上周我去运动康复中心看望发小阿凯的时候,他正拄着拐杖站在窗边唉声叹气，膝盖上的护具裹得严严实实，连弯腰系鞋带都要护工帮忙，就在三个月前，他还在朋友圈每天晒5公里跑步打卡，配文全是“自律给我自由”“不逼自己一把永远不知道自己有多优秀”，现在提起跑步他只摆手：“别跟我提运动，我现在蹲厕所都费劲。”
阿凯是做程序员的,之前每天坐10个小时动都不带动的，体重180斤，除了有点脂肪肝啥毛病没有，去年刷到短视频博主的“100天半马挑战”，看人家3个月瘦了30斤，还拿了半马奖牌，当场就下单了一千多块的网红跑鞋，第二天6点就爬起来去小区跑步，一开始腿酸他还自我安慰是“脂肪在燃烧”，疼了就贴个膏药继续硬扛，每天雷打不动8公里，结果第三周跑着跑着膝盖突然卡了一下，直接疼得跪在了马路牙子上，去医院拍片子显示半月板二级磨损，还有关节积液，医生说至少要休养半年，以后能不能剧烈运动都要打个问号。
阿凯不是个例,我做体育内容创作这5年，见过太多这样的普通人：本来身体好好的，被网上的“自律鸡汤”冲昏了头，盲目跟风运动，最后钱花了不少，身体还练出了一身伤，去年《全民健身运动损伤预防白皮书》里的数据显示，我国每年运动损伤的人数超过1000万，其中40%都是30岁以下的年轻人，80%的损伤都是因为盲目跟风、缺乏科学运动常识导致的，说白了，现在很多人追捧的“运动自律”，本质上就是一场被流量制造出来的健康骗局。
你跟风的“自律人设”，其实是拿身体换流量
不知道从什么时候开始,运动已经脱离了“强身健体”的初衷，变成了衡量一个人是否优秀的标准：网上到处都是“30天瘦20斤”“7天练出马甲线”“每天10公里，半年逆袭成女神”的爆款内容，还有博主公开放话“连身材都管理不好的人，怎么管理好自己的人生”，仿佛你不每天运动两小时，不练出八块腹肌马甲线，你就是个懒惰、不上进的失败者。
去年我接了一个健身品牌的用户调研,采访了100个刚办健身卡的新手，其中72个人都明确说，自己是刷到博主的逆袭视频才决定健身的，甚至有30多个人办卡的初衷根本不是锻炼身体，是“为了拍打卡照发朋友圈”，98年的女生小夏就是其中之一，她身高165，体重110斤，本来体脂率都在正常范围内，结果刷到小红书上“90斤才是夏天的标配”“没有马甲线的女生不配穿露脐装”的内容，瞬间焦虑得不行，当场买了3000块的私教课，还跟着博主做“7天马甲线速成训练”，每天下班回家跳1小时帕梅拉再加40分钟跳绳，跳得脚都肿了还咬着牙坚持，说“疼说明有效果”。
结果第10天早上她起床脚一沾地就疼得站不住,去医院检查是跟腱炎，医生说至少要休养3个月，不能跑不能跳，那段时间她上班都只能穿拖鞋，连公司的楼梯都不敢走，她跟我说，现在刷到那些晒运动打卡的内容就烦：“那些博主根本不会说自己有好几年的运动基础，也不会说他们背后有营养师、康复师跟着，就只给你看逆袭的结果，普通人跟着学，不受伤才怪。”
我特别认同小夏的话,现在网上的运动内容，本质上都是流量生意：博主们为了涨粉变现，故意把运动的效果吹得神乎其神，故意制造焦虑让你跟风，他们赚了钱卖了课，最后受伤的只有普通人，你以为你是在追求自律，其实你只是别人流量池里的韭菜，为了那点虚假的“自律人设”，把自己的身体搭进去，根本得不偿失。
比起“练多少”，“怎么练”才是90%的人忽略的保命题
我有个认识10年的康复师朋友李哥,他说去年一年他接了200多个运动损伤的患者，一半是跑步跑伤的，3成是跳操跳伤的，剩下的还有练力量练到韧带拉伤、走步走到滑膜炎的，这些患者有个共同的特点：根本不了解自己的身体，上来就照搬别人的运动计划，连最基本的运动常识都没有。
有个22岁的大学生,体重200斤，为了减肥每天跳绳1小时，跳了半个月十字韧带断裂，做手术花了好几万；还有个40多岁的大姐，跟着直播间的跳操主播每天蹦跶两小时，跳了一周把膝盖跳脱臼了；最夸张的是个50多岁的大叔，听别人说“每天倒立5分钟能治颈椎病”，自己在家练倒立，摔下来直接骨折，住了半个月院。
我舅舅也是这种误区的受害者,去年他体检查出高血压高血脂，医生说让适当运动，他刚好在业主群里看到有人发“每天一万步，三高不用治”，就把这句话当圣旨，每天吃完晚饭就出去走路，一开始走1万步，后来看到别人晒2万步的截图，他就给自己加到1万5，下雨天撑着伞也要出去走，我们都劝他，说他年轻的时候膝盖受过伤，别走太多，他不听，还说“人家70岁的老头都能走2万步，我才52怎么就不行”。
结果走了俩月,他膝盖肿得像个馒头，疼得连路都走不了，去医院抽了两大管积液，医生说他的半月板磨损得比70岁的老人还严重，以后不能长时间走路、不能爬山，连跳广场舞都不行，我舅舅现在悔得肠子都青了，逢人就说：“别信什么每天一万步，适合别人的不一定适合你，自己的身体自己知道。”
我一直都觉得,运动从来就没有什么“统一标准答案”，别人的蜜糖可能就是你的砒霜：体重基数大的人，跑步跳绳对膝盖的压力是体重的3-5倍，你上来就每天跑5公里，这不叫健身，这叫自残；有腰椎问题的人，跟着博主做仰卧起坐、平板支撑，只会加重你的腰椎负担；足弓塌陷的人，穿普通的跑鞋跑步，跑不了多久膝盖就会疼，你连自己是足内翻还是足外翻都不知道，连热身动作的标准是什么都不清楚，上来就猛练，受伤是迟早的事。
真正的运动，从来都不是“反人性”的苦役
之前我刚进体育行业的时候,也陷入过“自律焦虑”：觉得自己做体育相关的工作，要是没有八块腹肌、马甲线，说出去都丢人，所以我每天下班逼自己去健身房练2小时，有氧加力量，饮食也严格控制，米饭不敢吃，奶茶不敢喝，每天就是水煮菜加鸡胸肉，结果练了半个月，情绪差到了极点，上班没精神，看到谁都想发脾气，后来练硬拉的时候腰闪了，在家躺了一周。
那段时间我想明白了一件事：我喜欢运动，是因为运动能让我开心，能让我舒舒服服的生活，不是为了逼自己练出好身材给别人看，不是为了维持什么“自律人设”，伤好之后我就再也不逼自己了：想动的时候就下班绕着公园走20分钟，看到路边的猫就停下来撸两把，周末约朋友去打一小时羽毛球，不想动就在家躺着，想吃火锅就吃火锅，想喝奶茶就喝奶茶，从来不给自己定什么运动KPI，也不打卡。
结果就这样过了一年,我体重没掉多少，但是之前困扰我好几年的颈椎疼、腰椎疼的毛病全好了，去年体检所有指标都正常，身边朋友都说我状态比之前每天逼着自己健身的时候好多了。
我家楼下的张阿姨今年60岁,从来不去跳那种蹦蹦跳跳的广场舞，也不跟风跟老姐妹比每天走多少步，她就每天早上起来练20分钟24式太极拳，周末跟老姐妹去周边的小山爬一爬，累了就歇着，从来不强求，上次社区办中老年运动会，她还拿了太极拳项目的金奖，现在身体比很多30岁的年轻人都好，感冒发烧都很少得，她常说：“运动是为了舒服，不是为了找罪受，你逼自己干不喜欢的事，肯定坚持不了多久，还不如找个自己喜欢的，慢慢做，一辈子都能坚持。”
我特别认同张阿姨的话,很多人觉得运动就得咬牙坚持，就得练得浑身疼才算数，其实根本不是这样，真正适合你的运动，是你能轻轻松松坚持一辈子的：你不喜欢跑步，就去散步；不喜欢去健身房，就去打羽毛球、跳广场舞；哪怕你每天只抽10分钟在家拉伸，只要你能坚持几十年，都比你突击练一个月然后躺半年有用100倍，运动从来都不是什么高大上的事，也不是只有练出好身材才算成功，只要你动起来，比什么都强。
给普通人的3个运动建议，别等进了医院才后悔
这几年见过太多运动受伤的案例,我总结了3个最实用的建议，送给所有想开始运动的普通人，哪怕你现在还没开始运动，也建议你记下来，能帮你避开90%的运动损伤：
第一,运动前先了解自己的身体，别上来就猛练，有条件的可以去正规的康复中心或者健身房，找专业的教练做个基础的体态评估，看看自己有没有高低肩、骨盆前倾、足弓塌陷这些问题，有没有旧伤，再根据自己的情况选运动，比如体重基数大的人，别一开始就跑步跳绳，先从游泳、椭圆机这些对关节压力小的运动开始；膝盖不好的人，就别去爬山、爬楼梯，选散步、太极这些温和的运动。
第二,别追求速成效果，慢慢来才最快，很多人一开始运动就给自己定很高的目标，每天要运动2小时，一个月要瘦10斤，其实根本没必要，对普通人来说，每周运动3-4次，每次30-60分钟就足够了，减肥的话一个月瘦3-5斤是正常速度，掉太快要么是脱水要么是掉肌肉，反弹也特别快，别跟别人比运动量、比瘦得快，你坚持半年一年，效果比什么都好。
第三,不舒服立刻停，不要硬撑，很多人有个误区，觉得“练到疼才是有效果”“再坚持一下就赢了”，其实肌肉的酸胀是正常的，但是如果你感觉到关节刺痛、麻木、头晕恶心，那就是身体给你的警报，别硬扛，立刻停下来休息，要是疼了好几天就赶紧去医院检查，别拖成慢性损伤，那一辈子都好不了。
其实我们运动的初衷,从来都不是为了晒打卡、拿奖牌，也不是为了别人说一句“你好自律”，我们是为了更健康，为了能吃更多好吃的，能去更多地方玩，能舒舒服服陪家人走更远的路，如果为了那些虚无缥缈的人设，把自己搞的一身伤，那才是真正的本末倒置。
人生不是马拉松,不需要跟任何人比速度，你按照自己的节奏，舒舒服服的动，健健康康的活，比什么都重要。
还没有评论，来说两句吧...