上周六参加朋友小聚,刚进包间我差点以为走错了地方:上个月还在朋友圈晒半马PB奖牌的阿凯拄着拐,天天晒撸铁马甲线进度的小夏戴个硬腰托,约球群里有名的“拼命三郎”大刘胳膊吊在脖子上,四个人的局三个带伤,坐下第一句全是吐槽“早知道就不瞎折腾了”,我当时一口冰美式差点喷出来,真的醉了,这哪里是健身,明明是花钱买罪受,拿自己的身体赌朋友圈那几十个赞。
这些年做体育内容写了不少科普,总有人说“你就是危言耸听,运动还能有错?”,但看着身边这一个个鲜活的例子,我真的觉得,现在太多人对“运动”的误解,已经深到了骨子里。
为了30个赞的跑马朋友圈,他跑掉了半片半月板
先说说阿凯,我从小玩到大的发小,做互联网运营的,以前下班最大的爱好就是瘫在沙发上打游戏,走两步路都嫌累,去年刷短视频刷到别人晒马拉松奖牌,配文“21公里跑完,人生没有跨不过去的坎”,一下子就被戳中了,觉得这玩意既能锻炼身体,又能打造“自律达人”的人设,说干就干立刻开始练跑步。
我当时还提醒他,你很久没运动了,先从快走开始,买双专业跑鞋,循序渐进加量,他嘴上答应得好好的,转头就穿了双几百块的普通休闲鞋,第一天就绕着小区跑了5公里,朋友圈配文“第一步总是最难的,未来可期”,收获了三十多个赞,这下更起劲了,给自己定的目标是每个月加5公里的量,第二个月就开始每天跑10公里,还报了今年春天的无锡半马。
为了能在首马就跑出个好看的成绩拍朋友圈,他赛前一周直接把训练量拉到了每天15公里,我当时看他朋友圈定位总在江边夜跑,还劝他赛前要减量调整,他回我“现在多练点,比赛的时候才能轻松PB”,结果比赛当天跑到18公里的时候,他膝盖突然一阵刺痛,直接栽在了赛道上,被志愿者抬上救护车拉去了医院,检查结果是半月板二度撕裂,要做手术修补,前后花了两万多,医生说以后都不能再做剧烈跑跳的运动。
我去医院看他的时候,他枕头边还放着没拆封的新自拍杆,说本来准备冲线的时候拍个vlog,结果奖牌没拿到,先拎了一堆拍片袋回家,现在他爬三层楼都得中途歇一次,朋友圈再也没发过跑步相关的内容,前两天跟我说“现在想想真的傻,当时就为了那几十个赞,别人一句‘你好自律’,把自己搞成这个样子,太不值了”。
我一直觉得,现在很多人把运动当成了“人设道具”,根本不是为了自己的健康,是为了给别人看的。 之前看过中国田协发布的报告,去年国内路跑赛事的运动损伤率接近20%,其中80%都是平时没有系统训练、临时抱佛脚的业余爱好者,这些人里有一大半参赛的目的根本不是喜欢跑步,就是为了拿个奖牌拍个朋友圈,证明自己“过得很积极”,可运动的本质从来不是比谁更拼、谁跑的更远、谁晒的内容更酷,而是让你自己更舒服、更健康,为了外人的几句夸奖把身体搞垮,这笔账怎么算都是亏的。
办了2万的年卡请了私教,她练出腰突被骂“底子太差”
再说说我同事小夏,95后小姑娘,夏天想穿露腰的小裙子,就琢磨着练个马甲线,家附近的网红健身房发传单,说“一个月练出马甲线,练不出全额退款”,她脑子一热就办了5000块的年卡,又被教练一通忽悠,花18000买了36节私教课,想着花钱找专业的人带,肯定能少走弯路。
结果第一节课教练就让她扛10公斤的杠铃做硬拉,她刚拉了两个就觉得后腰扯得疼,跟教练说是不是重量太大了,教练翻了个白眼说“新手都这样,酸才说明有效果,你这是乳酸堆积,继续做就行”,硬逼着她做了15个,下课回家她就觉得腰直不起来,平躺都疼,连夜去医院拍片子,确诊是腰间盘轻度突出,压迫到了神经,医生让她至少静养三个月,不能久坐不能弯腰,更别说练核心了。
她气冲冲去找健身房要说法,要求退卡退课还要赔医药费,结果那个教练反倒倒打一耙:“你自己平时天天坐办公室久坐,腰本来就有问题,跟我训练有什么关系?别的学员练15公斤都没事,怎么就你有事?明明是你自己身体素质太差,还好意思来找我?”最后闹到消协,健身房也只退了她没上的35节课的费用,医药费一分钱都没赔,她现在上班坐半小时就得站着活动十分钟,露腰裙买了一堆一次都没穿上过。
我做体育行业这么多年,最看不惯的就是健身行业的这种乱象:现在市面上70%的健身私教,本质上都是销售,不是教练。 很多人连正经的运动解剖学知识都没有,去培训机构培训七天,拿个花钱就能买的证就敢上岗,给会员做计划根本不看你有没有基础、有没有旧伤,上来就上大重量,就是为了让你快点看到点效果,好忽悠你续课,至于你会不会受伤,根本不在他们的考虑范围内,我之前认识个健身教练,自己深蹲动作都做不标准,都敢带新手练硬拉,说难听点,找这种人当教练,跟找个没驾照的人教你开高速没什么区别。
而且很多人也有个误区,觉得我花了钱找了私教,就万事大吉了,教练说什么就是什么,身体都发出警报了还硬扛,觉得“我都花了钱了,咬咬牙坚持下就有效果了”,但你要知道,你的身体是你自己的,疼不疼、舒不舒服只有你自己知道,不管别人说的再专业、再有道理,只要你觉得疼、觉得难受,就立刻停下来,别拿自己的身体赌那点训练效果。
每周三场羽毛球赛,他把胳膊打成了“五十肩”
大刘是我爸的朋友,今年42岁,做建材生意的,前几年天天应酬喝酒,肚子大的像怀孕六个月,去年体检查出来高血压、高血脂、高血糖三高全占了,医生说你再不动动,以后就要天天吃药了,他一听吓坏了,立刻给自己制定了运动计划,选了羽毛球这项他年轻时候最喜欢的运动。
本来是好事,结果他用力过猛,几乎天天泡在球馆,每周至少要打三场业余比赛,不管对面是20岁的小伙子还是专业队退下来的,他都要拼个输赢,球友都叫他“拼命刘”,说打个养生球没必要这么拼,他说“要么就不做,要做就做到最好,我年轻的时候打羽毛球可是拿过单位冠军的”,结果上个月打比赛的时候,为了救一个网前球,他胳膊猛地一抬,当时就疼得动不了了,去医院一查,肩袖撕裂加肩周炎,医生说他这个年龄肌肉本来就开始退化,平时又不做力量训练,打羽毛球又不会正确发力,全靠胳膊硬甩,能撑到现在才受伤已经是万幸了。
现在他理疗做了快一个月,胳膊最多能抬到肩膀的高度,连个装满水的保温杯都举不起来,之前跟我吐槽说“真的是不服老不行,以为自己还跟20岁一样能跑能跳,结果动了没半年,先进医院了”。
我一直觉得,中年人运动最该学会的第一件事,认怂”。 20岁的时候你熬三天三夜睡一觉就缓过来了,40岁的时候你熬一次夜,三天都缓不过劲,肌肉、关节的退化是悄无声息的,你不能拿年轻时候的运动量来要求现在的自己,很多中年朋友一开始运动就容易走极端:要么十几年完全不动,要么一动就往死里动,总觉得“我这是为了健康,多点运动量肯定没错”,但实际上,过量运动给身体带来的损伤,比不运动还要大,你运动的目的是降三高、是健康,不是拿业余比赛的冠军,赢了一场球,输了自己的身体,这笔买卖怎么算都是亏的。
我们到底需要什么样的运动?
说了这么多负面例子,我也想给大家看看我眼里“正确的运动”是什么样的,我家楼下的张阿姨今年60岁,前几年查出来高血压,最高的时候能到170,她也不跟风学别人跑马、跳高强度的健身操,就每天早上吃完早饭慢走40分钟,晚上跟小区的朋友打半小时太极,周末跟老伴去近郊爬个不高的小山,饮食上稍微控制点,少油少盐,半年下来血压就稳定在了正常范围,体重也降了10斤,既没受伤也没花什么钱,也从来不在朋友圈晒自己的运动记录,每天晃晃悠悠的,过得特别舒服。
现在整个社会的运动氛围真的太焦虑了,好像你不跑个半马、不练出马甲线、不打个业余比赛,就不算运动,就不够自律,商家为了卖课卖装备,也在拼命制造焦虑:“不跑马的人生不完整”“30岁还没有马甲线就是不自律”“你连10公里都跑不完,还好意思说自己喜欢运动?”,但这些话本质上都是为了赚你的钱而已。
运动从来没有高低贵贱之分,也没有统一的标准。 你每天饭后散半小时步,比你硬扛着疼跑10公里最后受伤强一万倍;你在家做几个无负重的深蹲、练几分钟拉伸,比你花几万块找个不靠谱的私教瞎练有用得多,运动最核心的三个标准,从来都是“适合自己、能长期坚持、做的时候觉得开心”,你不需要给任何人看,不需要凑什么自律人设,不需要跟别人比速度比力量,你自己舒服、身体慢慢变好,比什么都重要。 这么多年,见过太多把运动当任务、当人设道具最后受伤的人,也见过很多每天就散散步、打打太极,八九十岁还身体硬朗的老人,说句实在话,运动这件事,从来不是做给别人看的,是你自己的事,你跑了5公里没人点赞,你练了三个月没练出马甲线,你打羽毛球打不过比你小十岁的人,都不丢人,为了那点面子把自己搞进医院,才是真的不值得。
前几天我问那三个受伤的朋友,以后好了还瞎练吗?阿凯说以后就每天陪老婆散散步,体重不涨就行;小夏说现在在家跟着靠谱的博主做低强度的核心训练,有没有马甲线无所谓,腰不疼就行;大刘说以后就打半小时养生球,输赢随便,三高稳了就行,你看,这不才是运动本来的样子吗?



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