上周六参加朋友小聚,刚进包间我差点以为走错了地方：上个月还在朋友圈晒半马PB奖牌的阿凯拄着拐，天天晒撸铁马甲线进度的小夏戴个硬腰托，约球群里有名的“拼命三郎”大刘胳膊吊在脖子上，四个人的局三个带伤，坐下第一句全是吐槽“早知道就不瞎折腾了”，我当时一口冰美式差点喷出来，真的醉了，这哪里是健身，明明是花钱买罪受，拿自己的身体赌朋友圈那几十个赞。
这些年做体育内容写了不少科普,总有人说“你就是危言耸听，运动还能有错？”，但看着身边这一个个鲜活的例子，我真的觉得，现在太多人对“运动”的误解，已经深到了骨子里。
为了30个赞的跑马朋友圈，他跑掉了半片半月板
先说说阿凯,我从小玩到大的发小，做互联网运营的，以前下班最大的爱好就是瘫在沙发上打游戏，走两步路都嫌累，去年刷短视频刷到别人晒马拉松奖牌，配文“21公里跑完，人生没有跨不过去的坎”，一下子就被戳中了，觉得这玩意既能锻炼身体，又能打造“自律达人”的人设，说干就干立刻开始练跑步。
我当时还提醒他,你很久没运动了，先从快走开始，买双专业跑鞋，循序渐进加量，他嘴上答应得好好的，转头就穿了双几百块的普通休闲鞋，第一天就绕着小区跑了5公里，朋友圈配文“第一步总是最难的，未来可期”，收获了三十多个赞，这下更起劲了，给自己定的目标是每个月加5公里的量，第二个月就开始每天跑10公里，还报了今年春天的无锡半马。
为了能在首马就跑出个好看的成绩拍朋友圈,他赛前一周直接把训练量拉到了每天15公里，我当时看他朋友圈定位总在江边夜跑，还劝他赛前要减量调整，他回我“现在多练点，比赛的时候才能轻松PB”，结果比赛当天跑到18公里的时候，他膝盖突然一阵刺痛，直接栽在了赛道上，被志愿者抬上救护车拉去了医院，检查结果是半月板二度撕裂，要做手术修补，前后花了两万多，医生说以后都不能再做剧烈跑跳的运动。
我去医院看他的时候,他枕头边还放着没拆封的新自拍杆，说本来准备冲线的时候拍个vlog，结果奖牌没拿到，先拎了一堆拍片袋回家，现在他爬三层楼都得中途歇一次，朋友圈再也没发过跑步相关的内容，前两天跟我说“现在想想真的傻，当时就为了那几十个赞，别人一句‘你好自律’，把自己搞成这个样子，太不值了”。
我一直觉得，现在很多人把运动当成了“人设道具”，根本不是为了自己的健康，是为了给别人看的。 之前看过中国田协发布的报告，去年国内路跑赛事的运动损伤率接近20%，其中80%都是平时没有系统训练、临时抱佛脚的业余爱好者，这些人里有一大半参赛的目的根本不是喜欢跑步，就是为了拿个奖牌拍个朋友圈，证明自己“过得很积极”，可运动的本质从来不是比谁更拼、谁跑的更远、谁晒的内容更酷，而是让你自己更舒服、更健康，为了外人的几句夸奖把身体搞垮，这笔账怎么算都是亏的。
办了2万的年卡请了私教，她练出腰突被骂“底子太差”
再说说我同事小夏,95后小姑娘，夏天想穿露腰的小裙子，就琢磨着练个马甲线，家附近的网红健身房发传单，说“一个月练出马甲线，练不出全额退款”，她脑子一热就办了5000块的年卡，又被教练一通忽悠，花18000买了36节私教课，想着花钱找专业的人带，肯定能少走弯路。
结果第一节课教练就让她扛10公斤的杠铃做硬拉,她刚拉了两个就觉得后腰扯得疼，跟教练说是不是重量太大了，教练翻了个白眼说“新手都这样，酸才说明有效果，你这是乳酸堆积，继续做就行”，硬逼着她做了15个，下课回家她就觉得腰直不起来，平躺都疼，连夜去医院拍片子，确诊是腰间盘轻度突出，压迫到了神经，医生让她至少静养三个月，不能久坐不能弯腰，更别说练核心了。
她气冲冲去找健身房要说法,要求退卡退课还要赔医药费，结果那个教练反倒倒打一耙：“你自己平时天天坐办公室久坐，腰本来就有问题，跟我训练有什么关系？别的学员练15公斤都没事，怎么就你有事？明明是你自己身体素质太差，还好意思来找我？”最后闹到消协，健身房也只退了她没上的35节课的费用，医药费一分钱都没赔，她现在上班坐半小时就得站着活动十分钟，露腰裙买了一堆一次都没穿上过。
我做体育行业这么多年,最看不惯的就是健身行业的这种乱象：现在市面上70%的健身私教，本质上都是销售，不是教练。 很多人连正经的运动解剖学知识都没有，去培训机构培训七天，拿个花钱就能买的证就敢上岗，给会员做计划根本不看你有没有基础、有没有旧伤，上来就上大重量，就是为了让你快点看到点效果，好忽悠你续课，至于你会不会受伤，根本不在他们的考虑范围内，我之前认识个健身教练，自己深蹲动作都做不标准，都敢带新手练硬拉，说难听点，找这种人当教练，跟找个没驾照的人教你开高速没什么区别。
而且很多人也有个误区,觉得我花了钱找了私教，就万事大吉了，教练说什么就是什么，身体都发出警报了还硬扛，觉得“我都花了钱了，咬咬牙坚持下就有效果了”，但你要知道，你的身体是你自己的，疼不疼、舒不舒服只有你自己知道，不管别人说的再专业、再有道理，只要你觉得疼、觉得难受，就立刻停下来，别拿自己的身体赌那点训练效果。
每周三场羽毛球赛，他把胳膊打成了“五十肩”
大刘是我爸的朋友,今年42岁，做建材生意的，前几年天天应酬喝酒，肚子大的像怀孕六个月，去年体检查出来高血压、高血脂、高血糖三高全占了，医生说你再不动动，以后就要天天吃药了，他一听吓坏了，立刻给自己制定了运动计划，选了羽毛球这项他年轻时候最喜欢的运动。
本来是好事,结果他用力过猛，几乎天天泡在球馆，每周至少要打三场业余比赛，不管对面是20岁的小伙子还是专业队退下来的，他都要拼个输赢，球友都叫他“拼命刘”，说打个养生球没必要这么拼，他说“要么就不做，要做就做到最好，我年轻的时候打羽毛球可是拿过单位冠军的”，结果上个月打比赛的时候，为了救一个网前球，他胳膊猛地一抬，当时就疼得动不了了，去医院一查，肩袖撕裂加肩周炎，医生说他这个年龄肌肉本来就开始退化，平时又不做力量训练，打羽毛球又不会正确发力，全靠胳膊硬甩，能撑到现在才受伤已经是万幸了。
现在他理疗做了快一个月,胳膊最多能抬到肩膀的高度，连个装满水的保温杯都举不起来，之前跟我吐槽说“真的是不服老不行，以为自己还跟20岁一样能跑能跳，结果动了没半年，先进医院了”。
我一直觉得，中年人运动最该学会的第一件事，认怂”。 20岁的时候你熬三天三夜睡一觉就缓过来了，40岁的时候你熬一次夜，三天都缓不过劲，肌肉、关节的退化是悄无声息的，你不能拿年轻时候的运动量来要求现在的自己，很多中年朋友一开始运动就容易走极端：要么十几年完全不动，要么一动就往死里动，总觉得“我这是为了健康，多点运动量肯定没错”，但实际上，过量运动给身体带来的损伤，比不运动还要大，你运动的目的是降三高、是健康，不是拿业余比赛的冠军，赢了一场球，输了自己的身体，这笔买卖怎么算都是亏的。
我们到底需要什么样的运动？
说了这么多负面例子,我也想给大家看看我眼里“正确的运动”是什么样的，我家楼下的张阿姨今年60岁，前几年查出来高血压，最高的时候能到170，她也不跟风学别人跑马、跳高强度的健身操，就每天早上吃完早饭慢走40分钟，晚上跟小区的朋友打半小时太极，周末跟老伴去近郊爬个不高的小山，饮食上稍微控制点，少油少盐，半年下来血压就稳定在了正常范围，体重也降了10斤，既没受伤也没花什么钱，也从来不在朋友圈晒自己的运动记录，每天晃晃悠悠的，过得特别舒服。
现在整个社会的运动氛围真的太焦虑了,好像你不跑个半马、不练出马甲线、不打个业余比赛，就不算运动，就不够自律，商家为了卖课卖装备，也在拼命制造焦虑：“不跑马的人生不完整”“30岁还没有马甲线就是不自律”“你连10公里都跑不完，还好意思说自己喜欢运动？”，但这些话本质上都是为了赚你的钱而已。
运动从来没有高低贵贱之分，也没有统一的标准。 你每天饭后散半小时步，比你硬扛着疼跑10公里最后受伤强一万倍；你在家做几个无负重的深蹲、练几分钟拉伸，比你花几万块找个不靠谱的私教瞎练有用得多，运动最核心的三个标准，从来都是“适合自己、能长期坚持、做的时候觉得开心”，你不需要给任何人看，不需要凑什么自律人设，不需要跟别人比速度比力量，你自己舒服、身体慢慢变好，比什么都重要。 这么多年，见过太多把运动当任务、当人设道具最后受伤的人，也见过很多每天就散散步、打打太极，八九十岁还身体硬朗的老人，说句实在话，运动这件事，从来不是做给别人看的，是你自己的事，你跑了5公里没人点赞，你练了三个月没练出马甲线，你打羽毛球打不过比你小十岁的人，都不丢人，为了那点面子把自己搞进医院，才是真的不值得。
前几天我问那三个受伤的朋友,以后好了还瞎练吗？阿凯说以后就每天陪老婆散散步，体重不涨就行；小夏说现在在家跟着靠谱的博主做低强度的核心训练，有没有马甲线无所谓，腰不疼就行；大刘说以后就打半小时养生球，输赢随便，三高稳了就行，你看，这不才是运动本来的样子吗？
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