我之前跟身边不少朋友聊起运动,大家的第一反应几乎都是摆手:“别跟我提这个,我天生懒,坚持不下来”“办了三年健身卡就去了五次,纯纯浪费钱”“我又不想当运动员、不想练八块腹肌,动那两下有啥用?”
不知道从什么时候起,我们总把“运动”和“痛苦”“自律”“花钱”绑定在一起,觉得那是自律达人才会做的事,是需要咬着牙逼自己才能完成的KPI,但作为一个写了6年体育行业内容、见过太多职业运动员也见过太多普通运动爱好者的人,我想说的是:我们普通人的运动,根本不需要那么多门槛,也不需要那么高的期待,你只要愿意“好好动一动”,获得的回报可能比你花几万块买理财产品、买保健品还要高。
别被“专业运动”吓退:你不用当运动员,也能捞到运动的好处
我前公司有个同事老张,35岁那年体检查出中度脂肪肝,血压高压常年在145以上,医生跟他说“再不动就该吃药了”,他当时急得不行,当天就花3000块办了健身卡,又花5000块买了30节私教课,结果去了三次就打退堂鼓:私教课练得他第二天胳膊都抬不起来,下班本来就累,还要挤1小时地铁去健身房,去了还要被教练催着加重量,没坚持半个月就放弃了,卡放在包里积灰,一提运动就说“我真不是那块料”。
后来他也想开了,不逼自己去健身房了,每天下班开车到小区门口,不直接上楼,绕着小区慢慢走40分钟,路上碰到遛狗的邻居就聊两句,碰到跳广场舞的大妈还跟着晃两分钟,后来他捡了邻居扔的九成新弹力带,每天吃完饭坐在沙发上看新闻的时候,就拿着弹力带拉10分钟肩,周末有空就带着儿子去公园骑半小时共享单车,也不算卡路里,也不逼自己必须走多少步,怎么舒服怎么来。
结果去年公司体检,他的脂肪肝直接从重度转回了轻度,高压也稳定在了120多,之前陪儿子去游乐园,走两步就喘得要坐下来休息,现在能跟着儿子爬到香山山顶,还能举着儿子看风景,他跟我说:“以前总觉得运动就得搞专业的,现在才知道,我每天那40分钟散步,比几万块的私教课有用多了。”
我特别认同老张的感受,现在很多人对运动的误解太深了:总觉得得穿几千块的专业运动服、去专业的场馆、按专业的训练计划练够1小时才算运动,不然就是“没用”,但实际上,我们普通人运动本来就不是为了拿成绩、当运动员,只要你动起来,比坐着强,就已经赚到了,我自己之前因为长期写稿,每天坐10个小时,胃胀气特别严重,吃了不少胃药都没用,后来就每天中午吃完饭不立刻坐下,站15分钟再慢走10分钟,就这么简单的小动作,坚持了半个月,胃胀气就再也没犯过。
你看,运动从来都不是专业人士的特权,也不需要什么高成本,你饭后散个步、上班的时候多爬两层楼梯、在家追剧的时候跟着做几个深蹲,这些都是运动,都能给你带来实打实的好处,根本没必要被“专业”两个字吓退。
好好运动的第一步,是先放弃“自律人设”的绑架
前阵子我表妹来找我哭,说她真的太没用了,为了减肥定了6点的闹钟起来跑3公里,坚持了7天就发烧病倒了,之后再也不想动,现在不仅体重反弹了两斤,还觉得自己天生就是“不自律的人”,做什么都做不成。
我当时就骂了她一顿:谁告诉你运动必须要早起、必须要跑3公里、必须要天天打卡啊?你又不是要去参加马拉松,干嘛要逼自己做自己根本受不了的事?
后来我给她出了个主意,不用定闹钟,不用打卡,也不用算卡路里,每天放学回宿舍的时候,提前两站地下公交,慢慢走回去,路上顺便买个自己爱吃的烤红薯或者冰淇淋,不想走就直接坐公交,完全随便,她半信半疑地试了,结果这一走就走了两个多月,体重虽然只掉了3斤,但她自己说,之前爬5楼宿舍要歇两次,现在拎着两桶水上楼都不喘,之前天天熬夜到两点还失眠,现在沾枕头就睡,连之前不准的姨妈都正常了,上周她还跟我说,她跟男朋友报了城市骑行的小活动,周末两个人骑着车去郊外看油菜花,开心得不行,完全没觉得运动是负担。
你看,很多人坚持不下来运动,根本不是因为懒,是因为一开始就给自己套上了“自律人设”的枷锁:必须每天运动1小时、必须跑够5公里、必须练出马甲线,完不成就是自己没用,反而对运动产生了抵触情绪,我一直觉得,我们普通人运动,首先要学会的就是“放过自己”:不用逼自己做不喜欢的运动,你觉得跑步难受就去散步,觉得健身房闷就去打羽毛球,觉得一个人无聊就去跳广场舞,哪怕你在家跟着短视频跳10分钟本草纲目,只要你跳得开心,那就是有用的。
我见过太多人,第一天就逼自己跑5公里,第二天腿疼到下不了床,之后再也不运动了,反而不如那些每天只走20分钟,断断续续坚持了一年的人收获大,运动是一辈子的事,不是你这一个月的KPI,你不需要靠打卡运动来证明自己自律,也不需要靠完美的身材来证明运动有用,只要你动起来的时候觉得舒服,就够了。
好好运动给你的回报,从来都不只是好身材
我家楼下有个72岁的王爷爷,前两年得过脑梗,出院的时候半边身子都不利索,说话都含糊,家里人天天愁得不行,医生说除了吃药,最好能多活动活动,不然很容易复发。
刚开始王爷爷只能扶着墙慢慢挪,每天早上起来就在小区的健身器材那里扶着走20分钟,走两步歇一步,满头是汗,周围的人都劝他别累着,他也不着急,就每天慢慢走,走了半年,就能自己慢慢走路了,后来他看小区里有老头打门球,他就站在旁边看,看了半个月也加入了,一开始握杆都握不稳,打了一年,现在已经是小区门球队的主力了,上个月还代表社区去参加区里的门球比赛,拿了三等奖,现在说话也利索了,耳不聋眼不花,每天打完门球还能去接孙子放学,比好多60岁的老人精神都好。
王爷爷总跟我们说:“我练门球也不是为了拿奖,就是动一动,能自己吃饭自己走路,不给孩子添麻烦,就比啥都强。”
我深以为然,很多人觉得运动的回报就是好身材,但实际上,运动给你的回报,藏在你生活的每一个细节里:是你三四十岁的时候,爬楼不喘、拎重物不费劲,不用天天跑医院的省心;是你遇到烦心事的时候,出去跑两圈、打半个小时球,坏情绪就消散大半的情绪价值;是你六七十岁的时候,不用天天躺在床上吃药,还能出去旅游、跳广场舞、带孙子玩的生活质量;是你不管到什么年纪,都有足够的体力去做自己想做的事的底气。
我自己这两年最明显的感受就是,之前写稿压力大的时候,我总爱坐着发呆,越想越焦虑,头发一把一把掉,后来我只要卡壳了就出去走20分钟,吹吹风,看看路边的树和遛弯的人,思路一下就通了,好多我坐在电脑前想破头都想不出来的选题,都是散步的时候冒出来的,运动对我来说,早就不是锻炼身体那么简单,它是我调节情绪、缓解压力最好的方式,这是花多少钱都买不来的。
现在大家都在找性价比最高的投资,买基金、搞副业、学技能,生怕自己错过什么风口,但我一直觉得,对普通人来说,最稳、回报率最高的投资,就是好好运动,你每天花20分钟散个步,三五个月就能感受到身体的变化,三五年之后,你会发现你比同龄人的精神状态好太多,等你老了之后,更是能省下一大笔医药费,还能拥有有质量的晚年生活,这笔账,怎么算都赚。
普通人怎么开始好好运动?我给你三个不会出错的建议
说了这么多,很多人可能还是会问:我也知道运动好,但我就是不知道怎么开始,怕自己坚持不下来怎么办?我结合自己这么多年的观察,给大家三个零门槛的建议,哪怕你从来没运动过,也能轻松做到。
第一个建议,从“不需要准备”的运动开始,先培养“动”的习惯,你不用先买运动服、不用办健身卡、不用查任何训练计划,今天吃完饭,下楼绕着小区走10分钟,就已经开始了,你可以先从生活里的小改动开始:上班的时候少坐一层电梯,多爬两层楼梯;打电话的时候站起来走两步,不要坐着不动;追剧的时候不要瘫在沙发上,站着看或者边看边做几个深蹲,这些零成本的小动作,坚持半个月,你就会慢慢习惯动起来的感觉,之后再慢慢加量也不迟。
第二个建议,把运动和你喜欢的事绑定,让运动变成享受,而不是负担,如果你爱追剧,就把平板放在前面,边看边踩椭圆机或者做拉伸;如果你爱听 podcast、爱听小说,就边听边散步,走着走着半小时就过去了;如果你爱吃好吃的,就给自己定个规则:想吃奶茶或者火锅,就先走20分钟再去买,这样你不仅不会觉得运动痛苦,反而会对运动有期待,我有个朋友爱听相声,每天边听郭德纲的相声边散步,听一个小时相声,步也走完了,开心得不行,现在根本不用别人催,每天到点就自己出去走。
第三个建议,接受自己的“三天打鱼两天晒网”,不要因为停了几天就彻底放弃,很多人这周坚持运动了5天,下周忙了只想动2天,就觉得自己失败了,干脆再也不动了,完全没必要,运动是一辈子的事,不是你这一个月必须完成的任务,你这周动了2天,就比完全不动强,哪怕你这个月忙得没动,下个月再捡起来也没关系,不需要有任何负罪感,我自己去年疫情封控了2个月,在家天天躺着,解封之后也没逼自己立刻恢复运动,慢慢从每天走10分钟开始,现在也恢复到了每周运动3次的频率,断断续续坚持,比追求完美的“天天运动”要靠谱得多。
我写了这么多年体育内容,见过站在领奖台上的奥运冠军,也见过每天在公园打太极的老人,见过练了三年健身练出一身肌肉的年轻人,也见过每天饭后散步的中年夫妻,我发现,那些能长期坚持运动的人,从来都不是靠“自律”硬撑的,而是真的感受到了运动给自己带来的好处:可能是身体更舒服了,可能是心情更好了,可能是能陪孩子玩更久了。
好好运动,从来都不是要你成为多么厉害的运动员,也不是要你练出多么完美的身材,它只是让你当一个更舒服、更健康、更有底气的普通人而已,你不需要跟别人比速度、比重量、比运动量,只要你今天比昨天多走了两步,只要你动起来的时候觉得开心,就已经赢了。
毕竟,我们这辈子赚再多钱,取得再多成就,最后拼的不还是一个好身体吗?你现在每天花20分钟好好运动,就是在给未来的自己存最稳的养老金,这笔投资,永远不会亏。




还没有评论,来说两句吧...