两个运动员技术、体能都差不多，甚至一方还明显占优，最后赢的反而是看起来更弱的那个，解说员总说“这个运动员心态好”“逆风球打得稳”，其实说的就是我们今天要聊的话题——体育场上的心理较量，从来都是和技术、体能同等重要的赛场，甚至很多时候，是决定胜负的最后一块拼图，我做体育写作快7年，现场看过不下百场比赛，也跟不少职业运动员、业余爱好者聊过，越来越觉得：那些我们以为的“爆冷”“奇迹”，本质上都是心理层面赢了的结果。
顶级赛场的胜负，往往在心理层面见分晓
2023年苏迪曼杯半决赛的现场,我刚好在观众席，那天苏州奥体中心的喊声快把屋顶掀翻了：男双组合刘雨辰/欧烜屹刚死里逃生救了4个赛点逆转日本组合，把大比分扳成2-2，决胜场的男单对决，石宇奇对上了当时稳坐世界第一宝座、已经一年多没输给过中国选手的安赛龙。 第一局安赛龙杀球得分率超过70%，21-13轻松拿下，局间休息的时候，镜头扫到石宇奇，他脸上没有急得泛红，反而拿着毛巾擦汗的时候还跟教练笑了一下，后来他在赛后采访里说：“那时候反而放下了，我本来就是下风球，输了也正常，就每一拍都跟他磨，能多拿一分是一分。”反观安赛龙，第二局打到15平之后，他开始频繁地看记分牌，杀球开始出界，网前放网也下网，甚至出现了发球失误这种低级错误——他太想赢了，想快点结束比赛拿分，反而被杂念绑住了手脚，最后石宇奇连拿6分拿下第二局，第三局一鼓作气赢了比赛，把中国队送进了决赛，那天晚上我在朋友圈看到好多人说“石宇奇杀疯了”，但我知道，他赢的不只是技术，更是心理层面的攻坚战。 类似的例子我能举出一大堆：2022年女足亚洲杯决赛，中国女足0-2落后韩国，中场休息的时候水庆霞指导没有骂队员，反而给所有人减压：“你们已经踢得很好了，放开了踢，输了我担着”，就是这句轻飘飘的话，把姑娘们身上的包袱全卸掉了，下半场连扳3球完成逆转，时隔16年再拿亚洲杯冠军，反过来也有因为心理崩盘输掉比赛的例子：2019年男篮世界杯中国队对阵波兰队，最后7秒我们还领先1分，周琦发边线球的时候连续出现失误，直接把胜利拱手让人，后来他在采访里也承认，那时候脑子一片空白，越怕发错越容易错，满脑子都是“不能失误”，反而忘了发球的基本动作要领。 我跟省羽毛球队的心理辅导师聊过，她告诉我，能站在顶级赛场的运动员，技术和体能的差距其实非常小，到了关键分、关键局，拼的全是心理：谁能不被“我要赢”的欲望绑架，谁能把注意力拉回当下的每一个动作，谁就能赢。
普通人的运动里，心理较量同样是躲不开的必修课
别觉得心理较量是职业运动员的事,我们普通人参与运动的时候，其实天天都在跟自己打心理战。 老周是我在跑团认识的大哥，今年42岁，做互联网运营的，平时工作996，只能挤早上5点到7点的时间跑步，月跑量稳定在200公里以上，练了5年，全马PB一直卡在3小时18分，“破310”是他念叨了快两年的目标，去年北马那天天气特别热，30公里的时候他的配速还稳在4分25秒，刚好够破310的线，结果32公里突然撞墙，腿像灌了铅一样，配速直接掉到5分开外，他说那时候脑子里第一个念头就是“要不走两步吧，反正今年天气这么差，跑不完也没人说我”，但他低头看了看自己胸前的号码布，别着他女儿给他画的“爸爸加油”的小贴纸，又想起前三个月夏天最热的时候，他每天早上在太阳底下跑16公里，T恤拧出来的水能浇半盆花，他咬了咬牙，把手表里的总里程界面关了，只留计时和当前配速，给自己定了个最小的目标：“先跑到前面100米那个卖水的补给站”，到了补给站喝了口运动饮料，再定目标“跑到下一个路牌”，就这么一公里一公里熬，最后冲线的时候计时器显示3:07:21，他当场就哭了，后来跟我说，“那时候我才知道，打败我的从来不是累，是我自己想放弃的念头，我跟自己较劲了10公里，最后赢了”。 我自己也有过类似的经历：去年参加市里的业余羽毛球公开赛，小组出线的关键战，我第一局轻松赢了对手，第二局打到18-12领先，只要再拿3分就能出线，我突然就慌了：“要是被翻盘了多丢人？上周刚跟同事吹过牛说我肯定能出线”，越这么想手越抖，发球连续失误，杀球要么下网要么出界，被对方连追8分拿了第二局，局间休息的时候我扇了自己一巴掌，跟自己说：“你本来就是个打酱油的，输了也没人认识你，放开打就行”，第三局我彻底放下了包袱，不看记分牌，也不想出线的事，就盯着对方的空当打，最后21-17赢了比赛，下场的时候我手心全是汗，但是特别爽，那场球我赢的不是对手，是那个怕输的自己。 我还带过小区里的小朋友打青少年羽毛球赛，有个小孩赛前一直跟自己说“我一定要拿第一，拿不到第一妈妈会骂我”，结果上场之后连个普通的高远球都打飞，第一轮就被淘汰了，下场的时候哭得特别惨；反而那些没什么包袱的小孩，打得特别放松，平时训练打不出来的吊球、杀球都能打出来，好多都超水平发挥拿了奖，你看，不管是成年人还是小孩，不管是专业的还是业余的，只要站在运动场上，你就得跟自己的恐惧、焦虑、侥幸心理做对抗，这就是属于普通人的心理较量。
比“赢的欲望”更重要的，是“不怕输的底气”
我一直很反对很多人给运动员、给运动爱好者灌输“必须赢”的观念，心理较量不是比谁的狠话喊得响，而是比谁更能稳住心态，把注意力放在当下的动作上，喊“我一定要赢”很容易，但是能做到“就算输了也没关系，我先把这一拍打好”，才是真的厉害。 好多人觉得“心理强大”就是天生的，其实不是，心理韧性是可以后天练出来的，跟练技术、练体能是一样的，我接触过的不少职业队，现在都把心理训练加到了日常训练里，普通人想要提升运动里的心理素质，我总结了三个特别好用的方法： 第一，平时训练就主动模拟“逆境场景”，比如打羽毛球的，训练打比赛的时候故意让自己让3分、5分，练逆风球的心态；跑马拉松的，平时拉练就故意选大太阳天或者有点小风的天，不要总挑最舒服的天气跑步，这样真到比赛遇到恶劣天气的时候，你才不会慌，我有个打乒乓球的朋友，平时练球的时候专门让搭档给她发擦边球、擦网球，就是练自己遇到意外球的时候不生气、不慌神的心态，后来她打比赛真的遇到好几个擦边球，都稳稳接回去了，赢了好几个关键分。 第二，学会和负面情绪共处，很多人一紧张就跟自己说“不要紧张不要紧张”，结果越说越紧张，其实你完全可以接受“我现在有点紧张”这个事实，适度紧张反而能提升你的专注力，我打比赛之前也会紧张，手心出汗，心跳快，我就跟自己说“哦，我现在紧张了，说明我重视这场比赛，挺好的”，慢慢的情绪就平复下来了，不要把负面情绪当成敌人，你越排斥它，它越缠着你，你接受它，它反而就走了。 第三，把大目标拆解成最小的行动单元，不要总想着“我要赢下整场比赛”“我要跑完全马”，你就想着“我要拿下这一分”“我要跑完这一公里”，把注意力放在当下的小事上，反而不容易被杂念干扰，石宇奇打安赛龙的时候就是这么做的，不想着赢整场，就想着每一拍都打好，老周跑马拉松的时候也是这么做的，不想着破310，就想着跑到下一个补给站，本质上都是一样的：你越盯着结果看，结果越得不到，你把过程做好了，结果自然就来了。
体育里的心理较量，最终是和自己的较量
我之前采访过全红婵的教练,他说全红婵最大的优点就是“心大”，比赛的时候从来不想名次，也不想别人跳得怎么样，就想着自己的动作要领：“打开要早，入水要压水花”，跳完一个就忘了，准备下一个，你看，她根本没把别人当对手，她的对手从来都是自己，把自己该做的动作做好，就已经赢了。 还有那些残奥会的运动员，我去看过一次残运会的田径比赛，有个单腿跑马拉松的运动员，跑的时候假肢磨得皮肤出血，他咬着牙跑完全程，最后比很多健全的业余跑者跑得还快，他说他跑步不是为了赢别人，是为了证明“我虽然少了一条腿，但是我也能做到很多人做不到的事”，他的对手从来不是其他参赛选手，是自己的疼痛，是自己想放弃的念头，是别人说“你不行”的声音。 其实不止是体育，我们的生活里处处都是心理较量：面试的时候紧张到手抖，是不是能深呼吸稳住心态好好答题？考研最后一个月学不进去，是不是能咬咬牙再坚持一下？工作遇到挫折被领导骂，是不是能收拾好情绪继续解决问题？这些本质上都是和自己的心理对抗，你在运动里练出来的强心脏，在生活里一样能用。
我们总说体育精神是“更高更快更强”，但其实还有更重要的“更团结”“更坚韧”，这份坚韧，很多时候就体现在心理层面的较量上，下次看比赛的时候，你可以多留意一下运动员的表情，那些落后的时候还能眼神坚定的，那些领先的时候也不飘的，不管最后输赢，都已经赢了自己，而我们普通人在运动的时候，也不用总盯着成绩看，能在累到想放弃的时候多撑100米，能在紧张到手抖的时候稳稳发完一个球，能在输了比赛之后不骂自己而是笑着总结经验，你就已经在这场心理较量里，拿到了属于自己的冠军。
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