两个运动员技术、体能都差不多,甚至一方还明显占优,最后赢的反而是看起来更弱的那个,解说员总说“这个运动员心态好”“逆风球打得稳”,其实说的就是我们今天要聊的话题——体育场上的心理较量,从来都是和技术、体能同等重要的赛场,甚至很多时候,是决定胜负的最后一块拼图,我做体育写作快7年,现场看过不下百场比赛,也跟不少职业运动员、业余爱好者聊过,越来越觉得:那些我们以为的“爆冷”“奇迹”,本质上都是心理层面赢了的结果。
顶级赛场的胜负,往往在心理层面见分晓
2023年苏迪曼杯半决赛的现场,我刚好在观众席,那天苏州奥体中心的喊声快把屋顶掀翻了:男双组合刘雨辰/欧烜屹刚死里逃生救了4个赛点逆转日本组合,把大比分扳成2-2,决胜场的男单对决,石宇奇对上了当时稳坐世界第一宝座、已经一年多没输给过中国选手的安赛龙。 第一局安赛龙杀球得分率超过70%,21-13轻松拿下,局间休息的时候,镜头扫到石宇奇,他脸上没有急得泛红,反而拿着毛巾擦汗的时候还跟教练笑了一下,后来他在赛后采访里说:“那时候反而放下了,我本来就是下风球,输了也正常,就每一拍都跟他磨,能多拿一分是一分。”反观安赛龙,第二局打到15平之后,他开始频繁地看记分牌,杀球开始出界,网前放网也下网,甚至出现了发球失误这种低级错误——他太想赢了,想快点结束比赛拿分,反而被杂念绑住了手脚,最后石宇奇连拿6分拿下第二局,第三局一鼓作气赢了比赛,把中国队送进了决赛,那天晚上我在朋友圈看到好多人说“石宇奇杀疯了”,但我知道,他赢的不只是技术,更是心理层面的攻坚战。 类似的例子我能举出一大堆:2022年女足亚洲杯决赛,中国女足0-2落后韩国,中场休息的时候水庆霞指导没有骂队员,反而给所有人减压:“你们已经踢得很好了,放开了踢,输了我担着”,就是这句轻飘飘的话,把姑娘们身上的包袱全卸掉了,下半场连扳3球完成逆转,时隔16年再拿亚洲杯冠军,反过来也有因为心理崩盘输掉比赛的例子:2019年男篮世界杯中国队对阵波兰队,最后7秒我们还领先1分,周琦发边线球的时候连续出现失误,直接把胜利拱手让人,后来他在采访里也承认,那时候脑子一片空白,越怕发错越容易错,满脑子都是“不能失误”,反而忘了发球的基本动作要领。 我跟省羽毛球队的心理辅导师聊过,她告诉我,能站在顶级赛场的运动员,技术和体能的差距其实非常小,到了关键分、关键局,拼的全是心理:谁能不被“我要赢”的欲望绑架,谁能把注意力拉回当下的每一个动作,谁就能赢。
普通人的运动里,心理较量同样是躲不开的必修课
别觉得心理较量是职业运动员的事,我们普通人参与运动的时候,其实天天都在跟自己打心理战。 老周是我在跑团认识的大哥,今年42岁,做互联网运营的,平时工作996,只能挤早上5点到7点的时间跑步,月跑量稳定在200公里以上,练了5年,全马PB一直卡在3小时18分,“破310”是他念叨了快两年的目标,去年北马那天天气特别热,30公里的时候他的配速还稳在4分25秒,刚好够破310的线,结果32公里突然撞墙,腿像灌了铅一样,配速直接掉到5分开外,他说那时候脑子里第一个念头就是“要不走两步吧,反正今年天气这么差,跑不完也没人说我”,但他低头看了看自己胸前的号码布,别着他女儿给他画的“爸爸加油”的小贴纸,又想起前三个月夏天最热的时候,他每天早上在太阳底下跑16公里,T恤拧出来的水能浇半盆花,他咬了咬牙,把手表里的总里程界面关了,只留计时和当前配速,给自己定了个最小的目标:“先跑到前面100米那个卖水的补给站”,到了补给站喝了口运动饮料,再定目标“跑到下一个路牌”,就这么一公里一公里熬,最后冲线的时候计时器显示3:07:21,他当场就哭了,后来跟我说,“那时候我才知道,打败我的从来不是累,是我自己想放弃的念头,我跟自己较劲了10公里,最后赢了”。 我自己也有过类似的经历:去年参加市里的业余羽毛球公开赛,小组出线的关键战,我第一局轻松赢了对手,第二局打到18-12领先,只要再拿3分就能出线,我突然就慌了:“要是被翻盘了多丢人?上周刚跟同事吹过牛说我肯定能出线”,越这么想手越抖,发球连续失误,杀球要么下网要么出界,被对方连追8分拿了第二局,局间休息的时候我扇了自己一巴掌,跟自己说:“你本来就是个打酱油的,输了也没人认识你,放开打就行”,第三局我彻底放下了包袱,不看记分牌,也不想出线的事,就盯着对方的空当打,最后21-17赢了比赛,下场的时候我手心全是汗,但是特别爽,那场球我赢的不是对手,是那个怕输的自己。 我还带过小区里的小朋友打青少年羽毛球赛,有个小孩赛前一直跟自己说“我一定要拿第一,拿不到第一妈妈会骂我”,结果上场之后连个普通的高远球都打飞,第一轮就被淘汰了,下场的时候哭得特别惨;反而那些没什么包袱的小孩,打得特别放松,平时训练打不出来的吊球、杀球都能打出来,好多都超水平发挥拿了奖,你看,不管是成年人还是小孩,不管是专业的还是业余的,只要站在运动场上,你就得跟自己的恐惧、焦虑、侥幸心理做对抗,这就是属于普通人的心理较量。
比“赢的欲望”更重要的,是“不怕输的底气”
我一直很反对很多人给运动员、给运动爱好者灌输“必须赢”的观念,心理较量不是比谁的狠话喊得响,而是比谁更能稳住心态,把注意力放在当下的动作上,喊“我一定要赢”很容易,但是能做到“就算输了也没关系,我先把这一拍打好”,才是真的厉害。 好多人觉得“心理强大”就是天生的,其实不是,心理韧性是可以后天练出来的,跟练技术、练体能是一样的,我接触过的不少职业队,现在都把心理训练加到了日常训练里,普通人想要提升运动里的心理素质,我总结了三个特别好用的方法: 第一,平时训练就主动模拟“逆境场景”,比如打羽毛球的,训练打比赛的时候故意让自己让3分、5分,练逆风球的心态;跑马拉松的,平时拉练就故意选大太阳天或者有点小风的天,不要总挑最舒服的天气跑步,这样真到比赛遇到恶劣天气的时候,你才不会慌,我有个打乒乓球的朋友,平时练球的时候专门让搭档给她发擦边球、擦网球,就是练自己遇到意外球的时候不生气、不慌神的心态,后来她打比赛真的遇到好几个擦边球,都稳稳接回去了,赢了好几个关键分。 第二,学会和负面情绪共处,很多人一紧张就跟自己说“不要紧张不要紧张”,结果越说越紧张,其实你完全可以接受“我现在有点紧张”这个事实,适度紧张反而能提升你的专注力,我打比赛之前也会紧张,手心出汗,心跳快,我就跟自己说“哦,我现在紧张了,说明我重视这场比赛,挺好的”,慢慢的情绪就平复下来了,不要把负面情绪当成敌人,你越排斥它,它越缠着你,你接受它,它反而就走了。 第三,把大目标拆解成最小的行动单元,不要总想着“我要赢下整场比赛”“我要跑完全马”,你就想着“我要拿下这一分”“我要跑完这一公里”,把注意力放在当下的小事上,反而不容易被杂念干扰,石宇奇打安赛龙的时候就是这么做的,不想着赢整场,就想着每一拍都打好,老周跑马拉松的时候也是这么做的,不想着破310,就想着跑到下一个补给站,本质上都是一样的:你越盯着结果看,结果越得不到,你把过程做好了,结果自然就来了。
体育里的心理较量,最终是和自己的较量
我之前采访过全红婵的教练,他说全红婵最大的优点就是“心大”,比赛的时候从来不想名次,也不想别人跳得怎么样,就想着自己的动作要领:“打开要早,入水要压水花”,跳完一个就忘了,准备下一个,你看,她根本没把别人当对手,她的对手从来都是自己,把自己该做的动作做好,就已经赢了。 还有那些残奥会的运动员,我去看过一次残运会的田径比赛,有个单腿跑马拉松的运动员,跑的时候假肢磨得皮肤出血,他咬着牙跑完全程,最后比很多健全的业余跑者跑得还快,他说他跑步不是为了赢别人,是为了证明“我虽然少了一条腿,但是我也能做到很多人做不到的事”,他的对手从来不是其他参赛选手,是自己的疼痛,是自己想放弃的念头,是别人说“你不行”的声音。 其实不止是体育,我们的生活里处处都是心理较量:面试的时候紧张到手抖,是不是能深呼吸稳住心态好好答题?考研最后一个月学不进去,是不是能咬咬牙再坚持一下?工作遇到挫折被领导骂,是不是能收拾好情绪继续解决问题?这些本质上都是和自己的心理对抗,你在运动里练出来的强心脏,在生活里一样能用。
我们总说体育精神是“更高更快更强”,但其实还有更重要的“更团结”“更坚韧”,这份坚韧,很多时候就体现在心理层面的较量上,下次看比赛的时候,你可以多留意一下运动员的表情,那些落后的时候还能眼神坚定的,那些领先的时候也不飘的,不管最后输赢,都已经赢了自己,而我们普通人在运动的时候,也不用总盯着成绩看,能在累到想放弃的时候多撑100米,能在紧张到手抖的时候稳稳发完一个球,能在输了比赛之后不骂自己而是笑着总结经验,你就已经在这场心理较量里,拿到了属于自己的冠军。




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