本来想靠运动缓解压力,结果反倒给自己多加了一份KPI?我3年前就是这样。
那时候我在互联网公司做运营,双11连轴转了20天,下班之后只想瘫在沙发上刷短视频,连抬手拿杯水都嫌累,直到体检报告下来,上面飘着五六个箭头,轻度脂肪肝、心率不齐、甲状腺结节,医生皱着眉头跟我说:“小姑娘你才25,不能天天坐着不动,得多运动啊,不然身体早晚出问题。”
我当时紧迫感一下就上来了,当天就花3200办了家附近健身房的年卡,买了全套的健身服瑜伽垫,还报了24节私教课,给自己列了个近乎严苛的训练计划:一周至少5练,每次40分钟力量训练+30分钟有氧,严格控制饮食,奶茶火锅蛋糕全戒,吃一口东西都要查卡路里记在APP里,连吃个煮鸡蛋都要把黄去掉半个。
结果我只坚持了12天,第13天的时候我加班到10点半,出了公司大门吹着冷风,一想到还要去健身房蹲15组硬拉,突然就蹲在路边哭了,觉得自己怎么这么没用,连运动这么点小事都坚持不下来,那天我回到家失眠到3点,内耗比没运动之前还严重,第二天起来掉了一大把头发。
别把“随便玩玩”的运动,搞成第二份KPI
我后来发现,把运动搞成第二份工作的人,真的不止我一个。
我闺蜜小张做HR,去年夏天为了穿进去s码的连衣裙,给自己定了“月跑量100公里”的目标,每天不管加班到几点,都要去楼下跑够3公里,下雨就在家跳40分钟帕梅拉,有次她发烧到38.2度,还硬撑着下楼跑了2公里,结果直接烧到39度去医院挂水,出院之后没几天又接着跑,没过半个月膝盖疼得走不了路,去检查是半月板轻度磨损,医生让她至少3个月不能跑跳,她在家哭了一晚上,跟我说的第一句话居然是:“我这个月还差2公里就凑够100了,这下全白费了。”
那时候我才反应过来:我们俩好像都把运动的意义搞反了,本来是为了让身体更舒服、让心情更放松才去动的,结果反倒把运动变成了必须完成的硬性任务,完不成就自我否定、自我攻击,这哪是运动啊,这是给自己找了个随时会骂你的新领导。
现在社交平台上的运动风气,卷得更是离谱:跑5公里的看不起跑3公里的,跑全马的看不起跑半马的,练自由重量的看不起用固定器械的,玩公路车的看不起骑山地车的,连跳个刘畊宏都有人比谁动作更标准、谁消耗的热量更高,前阵子我刷到一个博主晒自己的日程表:早上5点起爬楼1小时,中午午休练核心40分钟,晚上下班撸铁1小时+有氧30分钟,配文写着“你不自律就活该胖活该丑”,评论区一堆人留言说“我每天下班都8点了根本做不到,我真的太废了”。
我当时就觉得特别荒谬:我们普通人运动,又不是要去参加奥运会拿奖牌,为啥要拿专业运动员的标准要求自己啊?运动本来就没有高低贵贱之分,你在健身房撸铁是运动,我在楼下跟着广场舞大妈跳《小苹果》就不是运动了?你跑全马很厉害,我每天饭后散步20分钟就没用了?把运动搞出鄙视链,本身就是对运动最大的误解。
我试过最舒服的运动,全是“没正形”的随便玩玩
想通了之后我当天就把健身卡半价转卖了,剩下的私教课也退了,把手机里的卡路里记录APP全卸载了,给自己定了唯一的规矩:想动就动,不想动就躺着,动的时候绝对不想减肥、减脂、消耗热量这些事,啥开心玩啥。
刚开始我就是下班之后不坐直达的公交,绕着家旁边的公园走20分钟再回家,路上看见广场舞队在跳,我就凑上去跟着蹦10分钟,反正大家都跳得乱七八糟的,也没人注意我多了个新成员,后来走到公园的乒乓球台那,有个穿白背心的张大爷一个人在颠球,看见我就喊:“小姑娘要不要来打两局?我老伴今天跳广场舞没来,没人陪我玩。”
我长这么大从来没打过乒乓球,连握拍都不会,张大爷摆摆手说:“没事,咱们随便玩,不用讲规则,能接着球就行。”就这么着,我跟着张大爷打了快一个月的野球,啥发球规则、得分规则全不懂,有时候球飞出去我跑着去捡差点摔了,张大爷就乐的直拍大腿,说“你这打球比我家6岁孙子还热闹”,有次打完球我买了两个冰棒,跟张大爷坐在台阶上啃,他说自己打了20年球,从来不算打了多久、赢了多少局,就是打累了就回家吃饭,这么多年啥毛病都没有,连感冒都很少得。
那天我回家洗完澡躺床上,没刷工作群没改方案,沾枕头就睡着了,那是我3年以来第一次睡满8小时,没失眠没做噩梦。
后来我就解锁了更多“没正形”的运动:周末跟朋友去公园玩飞盘,也不组队打比赛,就是几个人扔来扔去,接不着就笑半天,摔草地上沾一身草屑也没人说你菜;夏天去游泳馆扑腾,之前报班学了3节课,教练总说我蛙泳姿势不对,我干脆不学了,自己在浅水区狗刨,虽然现在一次最多只能游20米,但是每次扑腾半小时都特别开心;有时候下楼扔垃圾,看见小区小孩在玩滑板,我就借过来滑两步,滑得歪歪扭扭的,小孩还主动教我怎么拐弯,也没人笑我这么大了还玩小孩的东西。
上个月我还跟着我妈去参加了社区的踢毽子比赛,我们队3个中年人,加起来总共踢了17个,拿了个鼓励奖,领了三袋洗衣粉,我妈乐的不行,说比她去年拿广场舞一等奖还开心。
你说这些运动专业吗?一点都不专业,我打乒乓球的姿势是错的,游泳是狗刨,飞盘接盘全是野路子,踢毽子连基本的花样都不会,但那又怎么样呢?我不用记训练计划,不用算卡路里,不用跟别人比速度比数量,每次动完都一身汗,心里的烦心事全跟着汗排出去了,这就够了啊。
“随便玩玩”的运动,才是普通人能坚持一辈子的事
我舅今年58了,年轻的时候赶潮流练健美,买了一大堆哑铃杠铃,给自己定的计划每天练2小时,要练出八块腹肌,结果坚持了不到3个月就放弃了,哑铃全堆在床底下积灰。
后来他就改“随便玩”了,每天晚饭后拎着个泡了枸杞的玻璃杯就下楼,绕着小区走半小时,看见别人下象棋就凑上去看两局,看见有人打羽毛球就上去打20分钟,也不讲究装备,常年穿个大拖鞋大裤衩,球拍是10块钱从超市买的,打坏了就再买一个,就这么个“不专业”的习惯,他坚持了快20年,现在体检所有指标都正常,血压血糖比很多30岁的年轻人都稳,体重几十年没变过,连感冒都很少得。
他有个老战友,之前跟他一起练健美,后来迷上了跑步,给自己定的目标每天跑5公里,不管刮风下雨都坚持,前两年觉得膝盖疼,去检查半月板磨损严重,现在连上下楼都费劲,每天只能在家里坐着,特别后悔,我舅总说:“咱们普通人运动,就图个舒服,别跟自己较劲,你天天逼自己跑的腿疼,坚持不了几天就放弃了,还不如每天随便走两步,没压力才能坚持一辈子。”
我特别认同这句话,之前我办3000块的健身卡,以为花了钱就能倒逼自己坚持,结果不到半个月就不想去了;现在我啥钱都没花,每天随便晃悠半小时,已经坚持了快2年了,之前的轻度脂肪肝没了,失眠也好了,上次体检所有箭头都消失了,连我领导都说我最近状态好多了,不像之前每天愁眉苦脸的。
很多人总觉得,运动就要有个运动的样子,要有装备要有计划要有目标,要练出马甲线要跑完全马才叫成功,但对于99%的普通人来说,我们不需要靠运动吃饭,不需要靠运动博眼球,我们要的只是一个健康的身体,一个能疏解情绪的出口而已,那些需要你咬牙坚持、需要你不断自我PUA才能做下去的运动,本来就不属于你,只有你做起来开心、没有压力的运动,才能陪你走一辈子。
别让“专业门槛”,挡住你随便玩玩的脚步
我经常听见有人说:“我协调性差,不会跳操”“我不会游泳,去了也白去”“我跑的慢,不好意思跟别人一起跑”,我就特别想说:谁规定运动必须要“会”啊?你又不是要去打比赛,随便玩不行吗?
我之前学游泳的时候,教练总说我划水姿势不对,腰要挺直,腿要蹬到位,我学了3节课呛了不下20次水,差点有心理阴影,后来干脆不报班了,自己去浅水区扑腾,怎么舒服怎么来,虽然现在还是狗刨,但是我能在水里飘着不沉,还能游个20米,每次去玩都特别开心,这不就够了吗?之前刷到一个博主说“野路子运动没用,必须找专业教练教标准动作,不然容易受伤”,我就觉得挺搞笑的:你每周动一次,每次半小时,哪怕动作不标准,能受啥伤啊?反倒是那些逼自己每天练2小时、追求高难度动作的人,才更容易受伤吧?
还有人说“随便玩玩的运动不算运动,达不到锻炼效果”,我就更不认同了,你动10分钟,就比坐10分钟强;你走20分钟,就比躺20分钟强,对于普通人来说,只要你动起来,不管怎么动,都有效果,我之前有个男同事,体重200多斤,医生让他多运动,他刚开始就是每天吃完饭站10分钟,后来慢慢下楼走5分钟,再后来走10分钟,半年瘦了30斤,血压也降下来了,他也没去健身房,也没请私教,就是每天随便走走,这不也有效果吗?
现在的人真的太容易焦虑了,工作要卷KPI,上学要卷成绩,连出去玩要卷打卡地点,连运动这么本该放松的事,都卷出了鄙视链,真的没必要。“随便玩玩”这四个字,听起来好像是不认真,其实是最适合普通人的运动心态:我们不需要跟别人比,不需要达到什么标准,不需要拍好看的照片发朋友圈,只要你动起来的时候是开心的,就足够了。
如果你现在也觉得运动很累、一提健身就有压力,不如试试放下那些计划和目标,下楼随便走两步,看见广场舞跟着跳两曲,看见别人打球凑上去玩两局,就当是随便玩玩,说不定你会发现,运动原来这么开心,生活原来这么轻松。




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