本来想靠运动缓解压力,结果反倒给自己多加了一份KPI？我3年前就是这样。
那时候我在互联网公司做运营,双11连轴转了20天，下班之后只想瘫在沙发上刷短视频，连抬手拿杯水都嫌累，直到体检报告下来，上面飘着五六个箭头，轻度脂肪肝、心率不齐、甲状腺结节，医生皱着眉头跟我说：“小姑娘你才25，不能天天坐着不动，得多运动啊，不然身体早晚出问题。”
我当时紧迫感一下就上来了,当天就花3200办了家附近健身房的年卡，买了全套的健身服瑜伽垫，还报了24节私教课，给自己列了个近乎严苛的训练计划：一周至少5练，每次40分钟力量训练+30分钟有氧，严格控制饮食，奶茶火锅蛋糕全戒，吃一口东西都要查卡路里记在APP里，连吃个煮鸡蛋都要把黄去掉半个。
结果我只坚持了12天,第13天的时候我加班到10点半，出了公司大门吹着冷风，一想到还要去健身房蹲15组硬拉，突然就蹲在路边哭了，觉得自己怎么这么没用，连运动这么点小事都坚持不下来，那天我回到家失眠到3点，内耗比没运动之前还严重，第二天起来掉了一大把头发。
别把“随便玩玩”的运动，搞成第二份KPI
我后来发现,把运动搞成第二份工作的人，真的不止我一个。
我闺蜜小张做HR,去年夏天为了穿进去s码的连衣裙，给自己定了“月跑量100公里”的目标，每天不管加班到几点，都要去楼下跑够3公里，下雨就在家跳40分钟帕梅拉，有次她发烧到38.2度，还硬撑着下楼跑了2公里，结果直接烧到39度去医院挂水，出院之后没几天又接着跑，没过半个月膝盖疼得走不了路，去检查是半月板轻度磨损，医生让她至少3个月不能跑跳，她在家哭了一晚上，跟我说的第一句话居然是：“我这个月还差2公里就凑够100了，这下全白费了。”
那时候我才反应过来：我们俩好像都把运动的意义搞反了，本来是为了让身体更舒服、让心情更放松才去动的，结果反倒把运动变成了必须完成的硬性任务，完不成就自我否定、自我攻击，这哪是运动啊，这是给自己找了个随时会骂你的新领导。
现在社交平台上的运动风气,卷得更是离谱：跑5公里的看不起跑3公里的，跑全马的看不起跑半马的，练自由重量的看不起用固定器械的，玩公路车的看不起骑山地车的，连跳个刘畊宏都有人比谁动作更标准、谁消耗的热量更高，前阵子我刷到一个博主晒自己的日程表：早上5点起爬楼1小时，中午午休练核心40分钟，晚上下班撸铁1小时+有氧30分钟，配文写着“你不自律就活该胖活该丑”，评论区一堆人留言说“我每天下班都8点了根本做不到，我真的太废了”。
我当时就觉得特别荒谬：我们普通人运动，又不是要去参加奥运会拿奖牌，为啥要拿专业运动员的标准要求自己啊？运动本来就没有高低贵贱之分，你在健身房撸铁是运动，我在楼下跟着广场舞大妈跳《小苹果》就不是运动了？你跑全马很厉害，我每天饭后散步20分钟就没用了？把运动搞出鄙视链，本身就是对运动最大的误解。
我试过最舒服的运动，全是“没正形”的随便玩玩
想通了之后我当天就把健身卡半价转卖了,剩下的私教课也退了，把手机里的卡路里记录APP全卸载了，给自己定了唯一的规矩：想动就动，不想动就躺着，动的时候绝对不想减肥、减脂、消耗热量这些事，啥开心玩啥。
刚开始我就是下班之后不坐直达的公交,绕着家旁边的公园走20分钟再回家，路上看见广场舞队在跳，我就凑上去跟着蹦10分钟，反正大家都跳得乱七八糟的，也没人注意我多了个新成员，后来走到公园的乒乓球台那，有个穿白背心的张大爷一个人在颠球，看见我就喊：“小姑娘要不要来打两局？我老伴今天跳广场舞没来，没人陪我玩。”
我长这么大从来没打过乒乓球,连握拍都不会，张大爷摆摆手说：“没事，咱们随便玩，不用讲规则，能接着球就行。”就这么着，我跟着张大爷打了快一个月的野球，啥发球规则、得分规则全不懂，有时候球飞出去我跑着去捡差点摔了，张大爷就乐的直拍大腿，说“你这打球比我家6岁孙子还热闹”，有次打完球我买了两个冰棒，跟张大爷坐在台阶上啃，他说自己打了20年球，从来不算打了多久、赢了多少局，就是打累了就回家吃饭，这么多年啥毛病都没有，连感冒都很少得。
那天我回家洗完澡躺床上,没刷工作群没改方案，沾枕头就睡着了，那是我3年以来第一次睡满8小时，没失眠没做噩梦。
后来我就解锁了更多“没正形”的运动：周末跟朋友去公园玩飞盘，也不组队打比赛，就是几个人扔来扔去，接不着就笑半天，摔草地上沾一身草屑也没人说你菜；夏天去游泳馆扑腾，之前报班学了3节课，教练总说我蛙泳姿势不对，我干脆不学了，自己在浅水区狗刨，虽然现在一次最多只能游20米，但是每次扑腾半小时都特别开心；有时候下楼扔垃圾，看见小区小孩在玩滑板，我就借过来滑两步，滑得歪歪扭扭的，小孩还主动教我怎么拐弯，也没人笑我这么大了还玩小孩的东西。
上个月我还跟着我妈去参加了社区的踢毽子比赛,我们队3个中年人，加起来总共踢了17个，拿了个鼓励奖，领了三袋洗衣粉，我妈乐的不行，说比她去年拿广场舞一等奖还开心。
你说这些运动专业吗？一点都不专业，我打乒乓球的姿势是错的，游泳是狗刨，飞盘接盘全是野路子，踢毽子连基本的花样都不会，但那又怎么样呢？我不用记训练计划，不用算卡路里，不用跟别人比速度比数量，每次动完都一身汗，心里的烦心事全跟着汗排出去了，这就够了啊。
“随便玩玩”的运动，才是普通人能坚持一辈子的事
我舅今年58了,年轻的时候赶潮流练健美，买了一大堆哑铃杠铃，给自己定的计划每天练2小时，要练出八块腹肌，结果坚持了不到3个月就放弃了，哑铃全堆在床底下积灰。
后来他就改“随便玩”了，每天晚饭后拎着个泡了枸杞的玻璃杯就下楼，绕着小区走半小时，看见别人下象棋就凑上去看两局，看见有人打羽毛球就上去打20分钟，也不讲究装备，常年穿个大拖鞋大裤衩，球拍是10块钱从超市买的，打坏了就再买一个，就这么个“不专业”的习惯，他坚持了快20年，现在体检所有指标都正常，血压血糖比很多30岁的年轻人都稳，体重几十年没变过，连感冒都很少得。
他有个老战友,之前跟他一起练健美，后来迷上了跑步，给自己定的目标每天跑5公里，不管刮风下雨都坚持，前两年觉得膝盖疼，去检查半月板磨损严重，现在连上下楼都费劲，每天只能在家里坐着，特别后悔，我舅总说：“咱们普通人运动，就图个舒服，别跟自己较劲，你天天逼自己跑的腿疼，坚持不了几天就放弃了，还不如每天随便走两步，没压力才能坚持一辈子。”
我特别认同这句话,之前我办3000块的健身卡，以为花了钱就能倒逼自己坚持，结果不到半个月就不想去了；现在我啥钱都没花，每天随便晃悠半小时，已经坚持了快2年了，之前的轻度脂肪肝没了，失眠也好了，上次体检所有箭头都消失了，连我领导都说我最近状态好多了，不像之前每天愁眉苦脸的。
很多人总觉得,运动就要有个运动的样子，要有装备要有计划要有目标，要练出马甲线要跑完全马才叫成功，但对于99%的普通人来说，我们不需要靠运动吃饭，不需要靠运动博眼球，我们要的只是一个健康的身体，一个能疏解情绪的出口而已，那些需要你咬牙坚持、需要你不断自我PUA才能做下去的运动，本来就不属于你，只有你做起来开心、没有压力的运动，才能陪你走一辈子。
别让“专业门槛”，挡住你随便玩玩的脚步
我经常听见有人说：“我协调性差，不会跳操”“我不会游泳，去了也白去”“我跑的慢，不好意思跟别人一起跑”，我就特别想说：谁规定运动必须要“会”啊？你又不是要去打比赛，随便玩不行吗？
我之前学游泳的时候,教练总说我划水姿势不对，腰要挺直，腿要蹬到位，我学了3节课呛了不下20次水，差点有心理阴影，后来干脆不报班了，自己去浅水区扑腾，怎么舒服怎么来，虽然现在还是狗刨，但是我能在水里飘着不沉，还能游个20米，每次去玩都特别开心，这不就够了吗？之前刷到一个博主说“野路子运动没用，必须找专业教练教标准动作，不然容易受伤”，我就觉得挺搞笑的：你每周动一次，每次半小时，哪怕动作不标准，能受啥伤啊？反倒是那些逼自己每天练2小时、追求高难度动作的人，才更容易受伤吧？
还有人说“随便玩玩的运动不算运动，达不到锻炼效果”，我就更不认同了，你动10分钟，就比坐10分钟强；你走20分钟，就比躺20分钟强，对于普通人来说，只要你动起来，不管怎么动，都有效果，我之前有个男同事，体重200多斤，医生让他多运动，他刚开始就是每天吃完饭站10分钟，后来慢慢下楼走5分钟，再后来走10分钟，半年瘦了30斤，血压也降下来了，他也没去健身房，也没请私教，就是每天随便走走，这不也有效果吗？
现在的人真的太容易焦虑了,工作要卷KPI，上学要卷成绩，连出去玩要卷打卡地点，连运动这么本该放松的事，都卷出了鄙视链，真的没必要。“随便玩玩”这四个字，听起来好像是不认真，其实是最适合普通人的运动心态：我们不需要跟别人比，不需要达到什么标准，不需要拍好看的照片发朋友圈，只要你动起来的时候是开心的，就足够了。
如果你现在也觉得运动很累、一提健身就有压力，不如试试放下那些计划和目标，下楼随便走两步，看见广场舞跟着跳两曲，看见别人打球凑上去玩两局，就当是随便玩玩，说不定你会发现，运动原来这么开心，生活原来这么轻松。
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