2019年6月17日我在公司趣味运动会跑完800米蹲在终点吐到眼泪横飞,2022年9月22日我站在法国霞慕尼UTMB（环勃朗峰超级越野赛）OCC组的领奖台上举着国旗向观众挥手，中间刚好差了1191天。
身边总有人说我是“被互联网耽误的跑步天才”，但只有我自己知道，这1191天里我跑崩的次数、受过的伤、想放弃的瞬间，比我过去26年里遇到的所有挫折加起来都多，我写这篇文章不是想鼓吹“普通人也能拿世界赛事奖牌”的鸡汤，只是想告诉所有和曾经的我一样，觉得“体育和我无关”的人：体育从来不是优等生的专属场，它是所有敢迈出第一步的普通人的重生门。
800米跑吐的体育差生，怎么就碰了跑步？
我从小就是体育课上的“老大难”，初中体测1000米从来没跑进过4分半，高中因为怕跑800米甚至装过发烧请假，大学毕业进了互联网公司做运营，天天996，奶茶不离手，外卖顿顿点炸鸡，26岁那年体重飙到172斤，体检报告上亮了7个红灯：重度脂肪肝、血压145/92mmHg、尿酸超标，医生拿着报告单敲桌子：“小伙子你再这么熬下去，30岁就得吃降压药。”
我当时还没当回事,直到公司开趣味运动会，部门凑人数把我报了800米，我至今记得那天的场景：6月的杭州太阳晒得塑胶跑道发烫，我跑到300米就开始岔气，肺疼得像要炸开，嗓子眼全是血腥味，硬撑着晃到终点的时候，腿一软直接蹲在地上吐了，早上喝的豆浆、吃的肉包子全吐在了跑道边，周围同事围过来递纸巾，还有人拍了我吐得直咧嘴的表情包发在公司大群里，我当时脸烧得能煎鸡蛋，恨不得找个地缝钻进去。
那天我下班绕路去药店测血压,机器报出147/93的数字时，药师抬头看了我一眼：“小伙子你才二十多岁吧？这个血压可不行啊，多运动运动。”我回家躺在床上翻朋友圈，翻到我2016年大学毕业时发的一条动态：“有生之年一定要跑一次马拉松！”下面还配了个运动鞋的表情包，当时就是随口吹的牛，那天盯着这条动态看了半个小时，我突然坐起来搜了下“新手跑步怎么开始”，然后下单了第一双199块的国产慢跑鞋——那是我1191天跑步生涯的起点。
头300天，我跑崩的次数比吃饭剩的碗还多
我至今记得第一次出门跑步的狼狈：穿了双洗得发白的运动裤，绕着小区跑了才1公里，花了7分40秒，喘得像被人追了三条街的狗，蹲在路边咳了半天，路过的阿姨以为我哮喘犯了，还给我递了瓶水。
刚开始跑的那半年我踩过所有新手能踩的坑：为了冲跑量天天硬撑，跑了两周膝盖疼得下楼梯都费劲，去医院拍片子医生说我体重太大，姿势不对磨坏了半月板，让我先停跑减重，改跑走结合，我那时候才知道，跑步根本不是“迈开腿就能跑”的事，我翻了几十个跑步博主的视频，对着镜子改落地姿势，每天上下班骑40分钟共享单车，晚上把外卖换成水煮菜加鸡胸肉，三个月瘦了22斤，第一次能连续跑完5公里那天，我在小区操场坐了十分钟，眼泪不受控制地往下掉，操场门口卖水的阿姨都认识我了，递了瓶常温的矿泉水给我：“小伙子我看你天天来跑，真不容易，这瓶水阿姨请你。”
现在很多新手问我跑步最重要的技巧是什么,我从来不会说什么配速、步频，我只会说“慢就是快”，我头一年跑步的配速从来没进过6分，每次跑团有人嘲讽我“跑的比走的还慢”，我也不反驳，2020年冬天我为了备战人生第一个全马，加量太猛得了髂胫束综合征，疼到晚上睡觉翻身都能疼醒，停训了一个月，那段时间我特别沮丧，觉得自己根本不是跑步的料，甚至把跑鞋都收进了柜子里，是跑团里认识的老周来找的我，他60年生的，跑了15年马拉松，拿过几十块年龄组的奖牌，他拎着泡沫轴和筋膜枪来我出租屋，每天帮我放松腿，跟我说：“跑步不是比谁跑得快，是比谁跑得久，我刚开始跑的时候，髂胫束疼了三个月，不也坚持下来了？你急什么？”
那是我第一次明白,体育的本质从来不是和别人比，是和自己比，你不用和基普乔格比配速，不用和百公里大神比跑量，你只要比昨天的自己多跑100米，多坚持1分钟，你就赢了，2020年11月我参加了杭州马拉松，人生第一个全马跑了3小时42分，冲线的时候我抱着老周哭，那时候我才跑了523天，比我当初给自己定的“三年跑完全马”的目标，早了整整一倍时间。
敢碰百公里越野，是我30岁前做过最疯的决定
全马跑了三次之后,我的最好成绩到了3小时27分，达到了中国田协的大众精英级标准，老周问我要不要试试越野跑，我当时想都没想就答应了，第一次去跑杭州十里琅珰的10公里越野体验赛，我穿着路跑鞋就去了，踩了三次泥坑，摔了一跤胳膊擦得全是血，爬到山顶的时候头发上还沾了树叶，但是站在山顶看着漫山的茶园和远处的西湖，风一吹过来的时候，那种爽感是路跑在柏油马路上从来没有过的。
从那天起我就入了越野的坑,每个周末凌晨5点就背着水袋包往山上跑，夏天太阳晒得后背脱皮，我就穿个冰袖往身上涂两层防晒霜，冬天山风冷得吹得脸发麻，我就戴着围脖只露两个眼睛，身边朋友都觉得我疯了：“周末在家睡懒觉不好吗？往山上跑遭那个罪？”我每次都笑，他们不知道，我在城市里待了快30年，只有在山里跑步的时候，我才觉得自己是活着的：你能听到鸟叫，能听到风吹树叶的声音，能看到太阳从山后面升起来，周围没有工作消息，没有KPI，只有你自己的呼吸声和脚步声，那种自由是什么都换不来的。
2021年我报了第一个百公里越野赛：崇礼168的100公里组，那次比赛我跑了27小时12分钟，跑到60公里的时候天已经黑了，头灯的光只能照到前面两三米的路，周围静得只能听到我自己的喘气声，我困到边走边打盹，好几次差点栽到沟里，到70公里的补给站我坐着就睡着了，志愿者喊了我三分钟才把我喊醒，给我递了碗热姜茶，说小伙子你要是撑不住就退赛吧，我喝了两口姜茶，咬了口能量胶，站起来又往前走了——我练了这么久，怎么可能在这里放弃？最后冲线的时候我脚底板上有7个水泡，每走一步都疼，但是抱着完赛奖牌的时候，我觉得所有的罪都值了。
现在网上总有人说“越野跑是有钱人的运动，没有几万块装备根本玩不起”，我想说那都是扯，我第一次跑百公里的时候，背包是跑团朋友转手卖给我的二手货，150块，越野鞋是打折的时候抢的，399块，整个装备加起来没超过1000块，体育从来不是有钱人的游戏，钱从来不是最大的门槛，敢开始的勇气，能坚持的毅力，才是最值钱的东西。
1191天的终点，不是领奖台是新的起点
2022年我攒够了UTMB的积分,报了OCC组（56公里组别），站在起跑线上的时候我还觉得像做梦：三年前那个跑800米都能吐的人，居然能站在世界顶级越野赛的赛场上？
比赛前半程我一直处在第三的位置,跑到32公里的时候我踩在一块松动的石头上滑了一跤，膝盖磕在石头上，划了个三厘米长的口子，血顺着腿往下流，医疗站的工作人员给我消完毒，劝我退赛：“后面还有20多公里的山路，你这个伤很容易感染。”我咬咬牙说我不退，绑上弹力带就继续往前走，后半程我的膝盖疼得每抬一步都像针扎，我超过了两个外国选手的时候，我满脑子都是1191天前那个蹲在跑道边吐的自己，我就想：我不能输，我要让全世界知道，中国的普通跑者也能站在这个领奖台上。
最后我拿了OCC组的季军,站在领奖台上的时候，我举着国旗，下面的华人观众都在喊我的名字，我眼泪一下就掉下来了，记者采访我的时候问我，1191天从体育差生到世界赛事领奖台，你最大的收获是什么？我说是底气，我现在遇到工作上再难的项目，遇到生活里再大的坎，我都会想：我连100公里越野都能跑下来，我连UTMB都能站领奖台，还有什么是我扛不过去的？
现在我业余时间在跑团带新手跑步,见过太多人说“我跑不动”“我没有运动天赋”“我年纪大了跑不了”，我每次都会给他们看我172斤时候的照片，给他们讲我800米跑吐的故事，我带的学员里有52岁才开始跑步的阿姨，现在60岁了已经跑了23个全马，去年还拿了北京马拉松年龄组的季军；有18岁的小胖墩，190斤，跟着我练了一年瘦了50斤，今年考上了体育学院的运动训练专业；还有40岁的程序员，之前天天失眠焦虑，跑了半年步，失眠好了，脂肪肝也没了。
我经常跟他们说,体育的意义从来不是拿奖牌，不是拍朋友圈装逼，是让你有一个更健康的身体，有一个更强大的内心，让你知道你比你自己想象的更厉害，1191天听起来很长，其实拆开来就是1191个清晨或者夜晚，我换上跑鞋出门跑了几公里而已，没有什么横空出世的天才，只有日复一日的坚持。
如果你现在也在迷茫,也在觉得自己什么都做不好，不如就从今天开始，换上跑鞋出门跑3公里试试，跑不动就走，走累了就歇一会，你只要迈出第一步，你就已经赢了过去的自己，毕竟，体育从来不会辜负任何一个愿意努力的普通人。
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