上周我去医院复查颈椎，在骨科走廊碰见了好久没见的发小大刘，他拄着拐，腿上还戴着黑色的固定支具，看见我第一句话就是“悔死了，早知道当初不瞎凑什么马拉松的热闹了”，32岁的大刘是互联网公司运营，之前是典型的“久坐一族”，上学的时候体育测试跑1000米都要喘半天，去年之所以突然迷上跑步，说穿了就是被“自律人设”闹的，去年部门评优，平时最爱晒半马奖牌的同事拿了最高奖，领导在会上特意点名表扬：“你们看看小王，工作忙还能坚持跑马，这就是自律的体现，大家多跟人家学学。”
大刘那瞬间就觉得，跑马=自律=优秀员工，为了也能拿到领导的认可，他当天就下单了个运动手环，下班就绕着家附近的公园开跑，没有热身习惯，也没做过力量训练，穿的还是平时逛街的休闲鞋，从一开始跑2公里就岔气，硬扛着三个月把日常跑量拉到了10公里，连下雨天都要在地下车库凑够步数，6月份他报了当地的半程马拉松，特意发了朋友圈昭告天下，说要“用21公里证明自己的蜕变”，结果跑到17公里的时候膝盖突然传来一阵钻心的疼，直接瘫在了跑道上，被志愿者抬去医院一查：半月板二度撕裂，前交叉韧带损伤，要做关节镜手术，前后花了快四万，攒了两年的年假全用来养伤，年底年终奖还因为病假扣了一半，现在走多了腿还隐隐发疼,医生说以后大概率都不能做剧烈跑跳运动了。
看着大刘后悔的样子，我真的想给所有现在正被“体育自律人设”裹挟的普通人敲这当头一棒：你以为你在追求健康，实际上你追捧的那些标准化的运动模板、高人一等的运动人设,正在悄悄掏空你的身体和钱包。
被制造的「体育焦虑」，把运动变成了普通人的KPI
不知道从什么时候开始，体育已经从“锻炼身体的方式”变成了“衡量一个人是否优秀的标准”，打开小红书抖音，满屏都是“3个月练出马甲线”“30岁之前一定要跑一次全马”“优秀的人都在晨跑5公里”，健身房的销售话术更是一套接一套：“连体重都控制不了，你怎么控制自己的人生？”“你现在花在健身上的钱，都是未来你省下的医药费”。
商家和自媒体联手，硬生生把原本最没有门槛的运动，造出了一条完整的鄙视链：跑越野的看不起跑全马的，跑全马的看不起跑半马的，跑半马的看不起在健身房撸铁的，撸铁的看不起跳广场舞的，跳广场舞的看不起饭后散步的，仿佛你不练个高难度的运动，不晒个奖牌或者健身房自拍，你就是个不自律、不上进、对自己没有要求的人。
我同事小楠就是被这种焦虑裹挟的典型，95年的姑娘，本身只是有点小肚子，身体各项指标都很健康，去年刷小红书刷到一句“30岁最好的投资就是自己的身体”，看着博主们晒的马甲线自拍、精致的健身房日常，脑子一热就花2万办了三年的健身卡，还听销售的话买了30节私教课，一节380，算下来又花了11400，差不多是她三个月的工资，结果她总共去了不到5次就放弃了：“每次去教练都追着我问什么时候续课，我本来就只想减点小肚子，他非逼我练蜜桃臀、硬拉80斤，每次练完我连楼梯都下不去，第二天上班胳膊都抬不起来，我花钱是找罪受吗？”现在那张2万的健身卡还在她抽屉里落灰，眼看着还有一年就要过期,她连转卡都找不到人。
之前看过一份国内健身行业的报告，说健身房的年卡平均使用率不到20%，超过80%的人办卡之后去的次数不超过10次，剩下的钱全是给健身房交的“智商税”，我特别不认同现在把运动和自律、成功绑定的逻辑：运动只是一种生活选择而已，有人喜欢下班跑步，有人喜欢下班躺着追剧，只要你自己觉得舒服，不影响健康，没有谁比谁更高贵，把运动变成贴在身上的人设标签，变成要完成的KPI,本身就违背了体育让人快乐的初衷。
没有通用的运动模板，拿别人的标准练自己的身体就是“自杀”
很多人不知道的是，体育是最讲究“因材施教”的事，根本不存在什么适合所有人的“万能运动模板”，别人每天跑10公里没事，不代表你跑也没事；别人能练头倒立，不代表你练也不会受伤，你连自己的身体状况都没摸清楚，就照着网上的教程瞎练,本质上就是在拿自己的身体当试验品。
我二姨今年52岁，去年退休之后看小区里的老姐妹都在晒步数，每天走两万步还能在朋友圈排第一，她也跟着凑热闹，特意买了个智能手环，每天雷打不动要走够两万步，有时候差几百步，哪怕下楼在小区里绕圈也要凑够数，结果走了不到俩月，她足跟疼得连路都走不了，去医院一查是足底筋膜炎，医生说她本身就是扁平足，长时间长距离行走对足底筋膜的压力是普通人的两倍，人家脚正常的人走两万步没事，她每天走一万步都超标,这才闹出了毛病。
我认识一个做了十年的瑜伽教练，她跟我说现在很多瑜伽馆为了招生，都吹“三个月练出一字马”“零基础也能练头倒立”，每年她都能碰到十几个因为盲目练高难度体式受伤的学员：有练下腰把腰闪了的，有练头倒立压迫颈椎导致头晕恶心的，还有硬掰一字马把韧带拉伤的。“很多学员上来就说要练别人那种网红体式，根本不管自己的身体能不能承受，我劝都劝不住，不出事才怪。”
国家体育总局之前发布过一份数据，2023年国内因运动损伤到医院就诊的人数比2019年上涨了42%，其中60%都是30-40岁的上班族，受伤原因基本都是盲目跟风运动：体重基数大的人硬扛着跑步伤了膝盖，颈椎不好的人盲目练吊单杠导致椎间盘突出，很久不运动的人突然剧烈运动导致横纹肌溶解，我一直都觉得，体育从来不是“只要努力就有回报”的事，反而要讲究“量力而行”：你膝盖不好就去游泳，别硬扛着跑步；你颈椎不好就去打羽毛球放风筝，别瞎练头倒立；你体重超过160斤就先从慢走开始，别上来就跑5公里，跟着自己的身体节奏走，比跟着网上的教程、别人的标准走重要一万倍。
伪体育消费陷阱，正在收割你本来就不鼓的钱包
除了伤身体，现在被人设裹挟的运动，还特别费钱，商家早就把“运动”和“消费”牢牢绑定在了一起，你想跑步？那得买上千的专业跑鞋、几百块的速干衣、几千块的运动手表，不然就是“对自己的膝盖不负责”；你想练瑜伽？那得买lululemon的瑜伽服、几百块的防滑瑜伽垫，不然就是“不够专业”；你想玩户外？那得买始祖鸟的冲锋衣、大几千的登山鞋、几万块的露营装备，不然你都不好意思说自己是玩户外的，仿佛你装备没买齐,你就不配运动。
我表弟今年上大二，一个月生活费只有1500，去年刷短视频看到别人骑行的视频特别帅，觉得骑行是“最酷的运动”，脑子一热就分期买了辆3万多的公路车，头盔、骑行服、码表这些杂七杂八的装备又花了五千，算下来欠了快四万块的分期，每个月要还1200，结果他骑了不到一个月就嫌累，车放在宿舍楼下落灰，每个月还完分期剩下300块生活费，只能每天吃泡面，上个月直接胃出血住了院，还是我姑姑过来给他把剩下的分期全还了,把车卖了才解决了这事。
我身边这种例子真的太多了：为了去滑雪买了几万块的装备，一年滑不了一次；为了露营买了一万多的帐篷天幕，去了一次就放家里占地方；为了在家运动买了几千块的跑步机，最后变成了挂衣服的架子，之前看过一份消费报告，说2023年国内人均体育消费支出涨了25%，但其中超过60%的消费都是装备支出，真正花在运动本身的钱不到30%。
我一直都觉得，运动的核心是“动”，不是“买”，你穿100块的帆布鞋在小区散步，比你穿一万块的跑鞋在家里躺平运动效果好一万倍；你用几十块的瑜伽垫跟着视频做拉伸，比你买了几百块的瑜伽垫放家里落灰有用得多，不要被商家的“消费主义话术”洗脑，觉得买了贵的装备你就是自律的人，本质上你只是给商家贡献了销售额而已,对你的身体一点好处都没有。
真正的体育，从来都不需要人设支撑
我之前在公园认识一个60岁的张叔，退休之前是老师，现在每天早上打半小时太极，下午和老伙计打一小时乒乓球，打了快十年，他的乒乓球拍就是200多块钱的红双喜，运动服就是几十块的棉T恤，既不发朋友圈晒步数，也不跟别人比谁的球技好，就是觉得打打球出出汗舒服，现在他血压血脂都正常，爬五层楼不喘，上次单位体检,身体指标比很多30岁的小伙子都好。
我之前也跟风练过帕梅拉，看别人说“一周练出马甲线”，我跟着练了三天，差点把腰闪了，疼了快半个月，后来我就放弃了那些高难度的运动，每天晚饭后跟着我妈去小区楼下跳半小时广场舞，周末偶尔和朋友去公园骑半小时共享单车，既不用花钱，也没有KPI，想跳就跳不想跳就坐着聊天，坚持了一年多，我之前严重的颈椎疼好多了，一年到头很少感冒，虽然没有马甲线也没跑过马拉松,但我自己觉得舒服得很。
其实体育本来就是一件特别生活化的事，它不需要你花多少钱，也不需要你有多好的装备，更不需要你去跟别人攀比，你每天饭后多走1000步是运动，上班间隙站起来拉伸两分钟是运动，周末带孩子去公园放风筝是运动，甚至在家做家务擦地板也是运动，你不需要靠晒运动照来证明自己自律，也不需要靠跑马拉松来证明自己优秀，运动是你自己的事，只要你觉得舒服，对你的身体好,那就够了。
之前大刘拆支具的时候我去看他，他说现在也不想着什么跑马、自律人设了，每天吃完晚饭就牵着老婆的手去小区散步半小时，周末带孩子去公园放风筝，虽然体重也没减多少，但每天吃得香睡得好，也不用再硬扛着跑步遭罪,比之前舒服多了。
今天给大家敲这当头一棒，不是劝大家不要运动，而是劝大家不要被那些人造的焦虑和人设绑架了，运动的初衷是为了让你更健康、更开心，不是为了让你累得要死还要花钱买罪受，更不是为了让你活成别人眼里“自律的样子”，放下那些攀比的心思，放下那些要完成的KPI，去找一种你自己喜欢的、适合你身体的运动方式，哪怕只是每天多走十分钟路，也是最好的体育，毕竟，我们运动是为了好好生活,不是为了活给别人看。
还没有评论，来说两句吧...