去年厦门马拉松终点的补给站,我第一次见到赵俊凯，他穿着鞋边磨得起毛的特步160X3.0，脖子上挂着大众组第三名的奖牌，刚冲线没歇两分钟，就蹲在地上给抽筋的跑友压腿，手边还堆着半袋自己带的盐丸，见谁没补给就往人手里塞，要是没人说，谁也想不到这个皮肤黝黑、笑起来露出两个虎牙的男生，3年前还是个180斤、爬三层楼都要喘两分钟的互联网运营。
曾经的他：连800米都跑不完，体检报告飘红半页
2019年的赵俊凯,和北京西二旗所有996的互联网人没什么两样：每天对着电脑坐12个小时，饿了吃外卖，困了喝咖啡，加班到凌晨三点是家常便饭，那年单位体检，他拿到报告的时候手都抖：中度脂肪肝、血脂超标、尿酸高出正常值两倍，医生拿着报告敲桌子：“小伙子再这么熬下去，30岁就要得心脑血管病。” 他当时想着得动一动，翻出大学时候穿的旧帆布鞋，到家楼下的操场准备跑两圈，结果刚跑了800米就蹲在路边吐，脚后跟磨出两个大水泡，一瘸一拐回了家，老婆看着他的样子又气又心疼：“你就瞎折腾吧，跑两天又放弃了，白费功夫。” 那次之后赵俊凯确实差点放弃，直到有一次他抱着3岁的儿子下楼玩，儿子要骑脖子，他扛了没两分钟就腰腿疼得站不住，儿子趴在他肩膀上说“爸爸你怎么比爷爷还弱呀”，那句话一下子戳中了他。“我当时就想，我才28岁，总不能以后连陪儿子出去玩的体力都没有吧？”他后来跟我聊起这段的时候，还忍不住笑。 他给自己定了个最笨的计划：不管前一天加班到几点，第二天早上6点必须起床，哪怕只跑2公里也要出门，刚开始那三个月，他跑1公里就要走300米，配速慢到8分开外，朋友圈发跑步记录，还有同事调侃他“你这速度跟散步有啥区别”，他也不生气，默默把每次的配速、心率、步频都记在Excel表里，红黄绿标得清清楚楚，连当天睡了几个小时、吃了什么东西都备注上，到2019年年底，他的体重降到了160斤，第一次完成了半程马拉松，2小时18分完赛的那天，他在终点抱着接他的老婆哭了半天才缓过来。 我身边很多人聊起赵俊凯的逆袭，总说他是有天赋，我反而觉得他最难得的是“不认命的笨劲”，现在太多人想找运动的捷径：吃减脂餐、买天价装备、找网红教练买速成课，却少有人愿意每天早起一个小时，一步一步堆跑量，体育从来没有什么捷径，你流的每一滴汗都不会骗你，这是赵俊凯给我上的第一课。
逆袭的路：没有天赋就拼韧劲，跑量堆出来的大众精英
2021年赵俊凯决定备战北京马拉松,要跑全马的消息刚说出来，身边所有人都反对：“你一个业余跑者，跑半马就够了，拼全马没必要，再伤了身体。”但他认准的事谁也劝不动，整个北京的夏天，他专门挑中午1点最热的时候出门跑，为的就是适应北马可能遇到的高温天气。 有一次我周末去奥森碰到他，他刚跑了15公里，嘴唇发白，浑身的衣服湿得能拧出水，坐在路边的台阶上缓，我递给他一瓶水才知道他刚才中暑了，兜里的盐丸都化了，路过的跑友给了他半瓶藿香正气水才缓过来，我劝他别拼了，他摆了摆手：“跑都跑了，总得试试自己的极限在哪，不然我也不甘心。”那天他还是跑完了计划的18公里，回家的时候腿都软了，老婆跟他吵了一架，把他的跑步鞋都藏起来了，结果第二天早上他翻出旧鞋照样出门。 那次北马他跑了2小时33分，拿了大众组第四名，冲线的时候直接跪在了地上，膝盖都磕破了，他说冲线的那一刻，脑子里什么都没有，就想起3年前那个跑800米就吐的自己，“值了，真的值了”。 去年无锡马拉松，他前一天吃坏了肚子，一晚上拉了5次，所有人都劝他退赛，他还是站在了起跑线上，前半程他还能保持3分20秒的配速，到30公里的时候腿开始抽筋，他就边跑边锤自己的大腿，最后2小时27分完赛，拿了大众组第二名，冲线的时候他直接瘫在志愿者怀里，连拿奖牌的力气都没有。 我见过太多人对大众跑者有偏见：“跑那么快有什么用？又不能当职业运动员，瞎折腾。”但我始终觉得，体育的魅力从来不是只有职业运动员才能享受，职业运动员跑马拉松是为了成绩、为了领奖台，而我们普通人跑步，是为了证明自己能突破原本的极限，是为了告诉自己“我还能变得更好”，赵俊凯的“拼”，不是为了拿多少奖金，也不是为了当网红，就是为了给自己一个交代，这种普通人对自我的超越，本身就是体育最动人的部分。
出圈之后：他最想做的，是让更多普通人敢跑起来
北马拿奖之后,赵俊凯在跑圈火了，抖音账号涨了20多万粉丝，很多补剂品牌、跑步课程找他合作，开价最高的一个广告有10万块，他全都拒绝了。“我自己就是普通跑者过来的，知道大家怕什么，那些没用的补剂、割韭菜的课，我不能推，赚那个钱我良心不安。” 现在他每周三晚上都在奥森带新人跑，最慢的配速放到6分半，有人跑不动他就陪着走，还免费给新人讲怎么防止膝盖受伤、怎么选适合自己的装备，连能量胶盐丸都是自己掏腰包买了给大家分，去年有个患2型糖尿病的大叔找他，说自己血糖高，想跑步又怕出事，赵俊凯专门给大叔做了三个月的训练计划，每周抽两天陪大叔跑，刚开始大叔走100米都喘，他就陪着走，每次跑都带个血糖仪，跑完就给大叔测血糖，慢慢调整强度，三个月后，大叔的空腹血糖从9降到了6.2，上个月还完成了人生第一个半程马拉松，完赛那天大叔给赵俊凯送了一筐自己家种的苹果，赵俊凯拍了个视频发网上，说“这筐苹果，比我拿的所有奖牌都值钱”。 他还发起了个“上班族跑者计划”，专门给996的年轻人做碎片化的训练方案：比如午休的时候怎么在公司附近跑2公里，不用换专业装备也能跑；加班到太晚的时候，怎么在家做10分钟的核心训练，不用出门也能锻炼，现在已经有近1000个上班族加入了他的计划，很多人跟他说，自己以前连下楼扔垃圾都嫌累，现在已经能跑5公里了，体检报告的指标都正常了。 现在跑圈有个很不好的风气：大家都在卷配速、卷跑量，跑5分配速的看不起跑6分的，跑全马的看不起跑半马的，动不动就说“你这个速度也好意思发朋友圈”，赵俊凯从来不会说这种话，他常说“跑得快是能力，愿意等跑得慢的人是格局”，太多人把跑步当成了炫耀的资本，把体育当成了攀比的工具，反而忘了运动的初衷是为了健康、为了开心，赵俊凯最可贵的地方就在于，他自己跑出来了，还愿意蹲下来拉那些刚起步的人一把，这种接地气的善意，比任何成绩都更有价值。
关于未来：跑一辈子，比跑得快更重要
去年年底,赵俊凯辞了互联网的工作，在北京天通苑开了一家小小的跑步装备店，店里不卖那些动辄几千块的顶级碳板鞋，反而摆了很多性价比高的入门款，有学生党来买鞋，预算只有200块，他就给人推荐打折的缓震鞋，还送人家一双跑步袜；有大体重的跑友来，他从来不推荐薄底的竞速鞋，非要让人家上脚试三四双缓震款，合适了再卖，有人说他傻，卖贵的赚得多，他说：“我当初刚跑步的时候，买双300块的鞋都要犹豫半个月，我不能坑和我当初一样的普通人。” 我问他今年的目标是什么，他说不是要拿多少马拉松的奖牌，是要带100个从来没跑过步的人完成人生第一个5公里，还要带那个糖尿病大叔跑今年的北京马拉松，他5岁的儿子现在每次他带跑的时候都跟着在后面晃，他说以后要带儿子跑亲子马拉松，不需要儿子跑得多快，只要喜欢运动，有个好身体就行。 去年厦马之后我们一起在路边吃沙茶面，他咬着鱼丸跟我说：“我从来不是什么跑圈大神，我就是个喜欢跑步的普通人，以前跑步是为了救自己的命，现在跑步是为了让更多人知道，运动不是什么难事，你只要迈开第一步，就比昨天的自己强。” 我们总在说体育精神是什么，是更高更快更强，是奥运赛场上的升国旗奏国歌，但其实对于我们普通人来说，体育精神是你加班到深夜还能第二天早起跑3公里，是你跑不动的时候还能多走100米，是你自己变好之后还愿意拉身边的人一把，赵俊凯没有站过奥运赛场，也没有拿过什么世界级的奖项，但他把体育的意义活进了日子里，他用自己的经历告诉所有普通人：只要你愿意出发，什么时候都不晚。
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