站在运动场的时候,总觉得只要我够拼，就能赢下所有，跑赢身边所有的跑友，打赢对面的对手，拿下所有人的掌声，才算真的厉害？我之前也是这么想的，直到前阵子打业余羽毛球赛扭了脚，再跟我那个跑了五年马拉松的老大哥老陈聊了聊，才突然明白，我们常说的“掌控一切”，从来不是赢过全世界，是先攥住自己的人生节奏。
运动场的掌控：从来不是赢过别人，是攥住自己的节奏
先说说老陈的事,他今年42岁，是杭州一家互联网公司的资深程序员，五年前体检查出三高，尿酸飙到580，医生给他下了最后通牒：再不运动，3年之内中风风险比普通人高3倍，他慌了，当天就买了跑鞋加入了小区的跑团。
一开始他真的是“拼命三郎”，跑团里95后小伙子跑5分配，他咬着牙跟，人家跑半马1小时40分完赛，他硬扛着也要跑进2小时，朋友圈晒的配速图一张比一张快，群里的跑友喊他“陈哥牛”，他飘得不行，去年年初给自己定了目标：下半年杭马必须破3小时30分，拿到大众精英选手的证书。
结果呢？去年3月份他练长距离，30公里之后膝盖突然疼得站不起来，去医院拍片子，半月板磨损2度，还有积液，医生说再这么瞎跑，不到50岁就得换人工半月板，他在家躺了整整三个月，那段时间他连楼都不敢下，看着跑团群里大家晒跑步的照片，憋得直掉眼泪，后来跟着康复师练了半年，从一次走1公里开始，慢慢过渡到慢跑，再回到跑团的时候，他彻底变了：再也不跟人比配速，每次跑都是稳定的5分40秒，跑累了就停下来跟路边卖水的阿姨聊两句，随身带个小相机拍沿途的樱花和夕阳，有人笑他“越跑越慢”，他也不生气，只是说“我跑步是为了多活几年，又不是为了跟小伙子抢名次”。
上个月杭马他跑了4小时12分,比之前的最好成绩慢了40分钟，但他发的朋友圈我印象特别深：“今天路上帮一个抽筋的小伙子拉伸，陪他走了3公里，看他完赛的时候比我自己PB还开心，原来跑步最爽的不是跑赢别人，是你想快就快，想慢就慢，节奏全在自己手里。”
我对这句话的感触特别深,前阵子我参加市里的业余羽毛球赛，八进四碰到个19岁的体育生小伙子，杀球声脆得像放炮，全场人都围着看，我当时好胜心一下就上来了——我打了12年羽毛球，一直靠拉吊打法磨对手，那天偏要跟他对杀，第三局局点的时候我跳起来杀球，落地没站稳扭了脚踝，肿得像个发面馒头，最后还是那小伙子把我扶到的医院，后来我们成了球友，现在搭双打，我负责拉吊调动，他负责扣杀，上个月还拿了市里业余双打赛的亚军。
我后来经常跟球友说这件事,以前我觉得“掌控赛场”就是把对手按在地上摩擦，现在才明白，真正的掌控是你清楚自己的优势在哪，底线在哪，什么时候该冲，什么时候该收，不会被外界的掌声或者对手的节奏带偏，就像苏炳添之前接受采访说的，他28岁之前一直是步幅型选手，跑100米要迈47步，后来教练跟他说改180步频的跑法，他犹豫了半年，最后还是决定推翻之前十几年的习惯重新练，才有了后来的9秒83，如果他当时非要抱着“我之前的跑法已经跑过10秒出头，改了万一更差怎么办”的想法，被“不能输”的执念绑住，也不会有后来的突破。
我一直觉得,运动场是最公平的试炼场，你糊弄它，它就糊弄你，你急功近利想走捷径，它就会用伤病给你狠狠上一课，所谓的掌控一切，首先要掌控的是你自己的欲望，你要知道你站在赛场的初衷是什么：是为了健康，是为了快乐，还是为了赢？不管是什么，你得自己说了算，而不是被别人的期待、旁人的眼光推着走。
掌控的反义词不是失控，是“我本该可以”的内耗
很多人对“掌控”有个误解：觉得掌控就是一切都要按照自己的计划走，出一点差错就是失控，就是失败，我之前采访过一个退役的省队体操运动员小徐，对这件事感触特别深。
小徐12岁进省队,16岁的时候已经是全国青年体操锦标赛跳马项目的种子选手，当时教练说她再冲一把就能进国家队，结果就在国家队选拔赛前一周，她练跳马的时候落地没站稳，摔了，腰间盘突出加韧带撕裂，医生直接告诉她：以后别再做剧烈运动了，连下腰都要少做。
她退役之后在家躺了整整半年,把所有的奖牌都扔到了垃圾桶里，每天跟父母发脾气，说“我当时要是再稳一点就不会摔了”“我本该可以进国家队的”，整整两年没敢踏进体操馆一步，连电视上播体操比赛都要立刻换台，后来她妈妈托关系给她找了个少儿体能馆的助教工作，她一开始去的时候，看到小朋友翻跟头都要躲到一边哭，直到碰到了一个叫朵朵的5岁小女孩。
朵朵特别胆小,连10厘米高的平衡木都不敢站，每次上去都要哭，小徐蹲下来跟她说：“老师以前也摔过，摔得特别疼，在床上躺了半年都不能动，但是我们慢慢走，一步一步来，就不会摔了。”她牵着朵朵的手，陪着她在平衡木上站了一周，从站10秒到走1米，再到能走完整个平衡木，半年之后，朵朵在市里的幼儿体操比赛拿了平衡木项目的铜牌，小姑娘抱着奖牌冲到小徐面前，把奖牌挂在她脖子上说“老师你看，我做到了”。
那天小徐跟我聊起这件事的时候,眼睛还是红的，她说：“我以前觉得掌控就是我必须拿到那块金牌，必须进国家队，人生不能有一点差错，出了错我就是个失败者，但朵朵给我挂奖牌的时候我突然想通了，我掌控不了我会不会摔，掌控不了我能不能进国家队，但我能掌控我摔了之后怎么站起来，能掌控我现在把我会的东西教给这些小朋友，这不也是掌控吗？”
我身边有太多人陷在“我本该可以”的内耗里了：办了健身卡，定了一周去5次的目标，这周加班只去了2次，就觉得自己太废物，干脆再也不去了；打羽毛球输了比赛，就觉得“我本该能赢的”，回家emo好几天，连球拍都不想碰；跑马拉松没跑进自己定的目标，就觉得自己之前的训练全白费了，恨不得再也不跑了。
但你仔细想想,哪有什么100%的掌控？跑步的时候可能会下雨，比赛的时候可能会碰到状态更好的对手，你训练的时候可能会不小心受伤，这些都是你控制不了的，你能控制的只有你自己的反应：下雨了就放慢配速慢慢跑，输了就回去练短板，受伤了就好好养伤，不跟已经发生的事较劲，不陷在“本该如此”的内耗里，这才是真正的掌控。
我之前有个同事,办了3000块的健身年卡，第一个月每天都去，第二个月项目上线加了半个月班，一次都没去成，她就觉得自己太自律，钱白花了，直接把卡扔了，到过期都没再去过，我后来跟她说，你就算一个月只去2次，也比一次都不去强啊？她才反应过来：“我当时总觉得，要么就做到最好，要么就干脆不做，现在想想真的傻。”
是啊,真正的掌控从来不是你必须100%完成所有目标，而是你允许自己有20%的容错空间：今天不想跑就走两圈，今天举不动大重量就做组有氧，今天状态差打输了球就跟对手喝瓶可乐交个朋友，你不用逼自己做个永远不会出错的“完美运动员”，你只要一直在往前走，就不算失控。
从运动场延伸到生活场：掌控感是你给自己的安全感
我之前问过很多坚持运动了五年以上的人：你觉得运动给你带来的最大改变是什么？几乎没有人说“减肥”或者“拿奖”，大家说的最多的，是“我不再怕事了”。
老陈就是最典型的例子,他之前做程序员，一碰到项目上线就熬夜，凌晨两三点下班是常事，领导一给他加任务他就焦虑，头发掉了一半，现在他每天雷打不动7点起床跑5公里，晚上11点准时睡觉，项目忙的时候他就跟领导说“我可以提高白天的效率，但我不熬夜”，一开始领导不满意，后来发现他白天的工作效率比其他熬夜的同事高30%，去年还升了技术总监。
他跟我说：“我之前总觉得，我掌控不了工作，掌控不了老板的想法，只能被迫跟着别人的节奏走，但跑步跑久了我就想通了，就像我跑马拉松，我掌控不了天气，掌控不了路况，但我能掌控我自己的配速啊，跑不动就慢一点，累了就走两步，天塌不下来，工作也是一样，大不了就不干了，我有个好身体，在哪都能吃饭。”
你看,我们在运动场上练出来的掌控感，从来不是只能用在赛场上，你跑过一次全马，熬到35公里撞墙期还能坚持下来，你就不会怕生活里那些看起来跨不过去的坎；你打比赛输了无数次，还能一次次拿起球拍回去练，你就不会因为老板骂你一句就怀疑自己；你坚持了三年运动，看着自己的身体慢慢变好，你就不会因为别人比你升职快、赚得多就焦虑，因为你知道，你有自己的节奏，只要按自己的节奏走，就不会差。
去年谷爱凌拿了冬奥会金牌之后,好多人说她是“天选之女”，但我印象最深的是她接受采访说的一句话：“我不是要赢别人，我是要赢我自己，我不想做个只有滑雪好的人，我还要上学，还要玩，还要做我喜欢的事，我的人生我自己说了算。”你看，她拿到了奥运冠军，也没有被“冠军”的标签绑住，她想考斯坦福就去考，想走秀就去走，想在赛后吃个韭菜盒子就吃，她的人生节奏永远攥在自己手里，这才是真正的“掌控一切”。
我之前总觉得,“掌控一切”是特别宏大的词，是要站在世界之巅，要把所有的人和事都控制在自己手里，要永远赢，永远不出错，但现在我才明白，真正的掌控一切，特别简单： 是你站在运动场上，不会因为对手比你强就慌，不会因为旁人的眼光就乱了自己的节奏； 是你遇到挫折的时候，不会陷在“我本该可以”的内耗里，能坦然接受已经发生的事，然后调整状态继续往前走； 是你在生活里，不会被别人的期待绑住，不会被外界的声音推着走，知道自己想要什么，也知道自己该怎么得到它。
我们这辈子,会碰到无数个赛场：学生时代的考场，工作之后的职场，还有自己人生的赛场，你不可能赢所有的比赛，也不可能控制所有的事，你唯一能掌控的，只有你自己，你不用跑的比所有人都快，不用比所有人都优秀，只要你走的每一步都是自己选的，每一个决定都不后悔，你就已经掌控了自己的人生。
就像老陈说的：“以前觉得掌控一切是我要赢过所有的人，现在觉得，我能控制自己的身体，控制自己的情绪，控制自己的人生节奏，每天都过得开心，就已经赢了。” 是啊，我们拼尽全力在运动场上奔跑，在生活里打拼，不就是为了做自己人生的主人吗？当你把节奏攥在自己手里的那一刻，你就已经掌控了一切。
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