上周和同事小周一起吃午饭,他撸起袖子给我看胳膊上刚练出来的一点肌肉线条,笑得眼睛都眯成了缝:“你敢信吗?我半年前还觉得自己是天生的体育废物,连进健身房的门都不敢。”
我当然记得半年前的他,那时单位组织体检,28岁的小周查出来中度脂肪肝,转氨酶高出正常值两倍,医生反复叮嘱他“一定要多运动”,可他愁眉苦脸了快半个月,连运动鞋都没买,每次问起来都摆手:“算了吧,我上学的时候体育就从来没及格过,跑800米能吐半小时,协调性差到学广播体操都比别人慢三拍,哪有运动天赋啊,去了也是给人笑话。”
我猜很多人都有过和小周一样的想法:运动是有天赋的人的事,跑得快、跳得高、协调性好的人才能享受运动,像我们这种“体育差生”,凑什么热闹呢?今天我想认认真真对你说:别被“天赋”两个字骗了,99%的人运动,根本轮不到拼天赋,那些在运动里获得快乐的人,绝大多数都是和你我一样的普通人。
我们对“运动天赋”的误解,到底有多深?
不知道你有没有发现,我们从小到大接触的体育教育,本质上都是“筛选式”的:体育课上永远是跑得快的同学被老师当众表扬,跳得高的才能进校队,剩下的大部分人,要么是运动会上的啦啦队背景板,要么是被老师吐槽“四肢不协调”“没有运动细胞”的差生。
我自己就是典型的“体育差生”长大的,上学的时候跳远最多只能跳1米4,每次测试站在起跳线前,我都能感觉到老师不耐烦的眼神,有次他甚至当着全班的面说:“你这腿是灌了铅吗?跳得还没小学生远。”那句话导致我之后近十年的时间里,只要提到运动、提到体育课,第一反应就是逃避,我默认自己“没有运动天赋”,默认所有和动有关的事我都做不好。
直到去年我认识了楼下的张阿姨,才彻底打破了我对“运动天赋”的执念,张阿姨今年52岁,去年退休之后才开始学打羽毛球,一开始握拍姿势都错,和小区的老头们打球,连发球都发不过网,搭档嫌她“笨得要死”,宁愿少个人也不愿意和她组队,张阿姨也不生气,每天早上提前半小时到球场,对着墙练挥拍,捡球都捡了满满两大筐,练了三个月,之前嫌她笨的老头已经打不过她了,今年小区羽毛球赛,张阿姨还拿了女子单打季军。
我问她是不是藏着运动天赋,之前没发现?张阿姨笑得直摆手:“啥天赋啊,我年轻的时候干农活都比别人慢半拍,就是练得多而已,你们年轻人总说要有天赋才能运动,哪有那么多有天赋的人啊,真有天赋的都去当专业运动员了,我们这些普通人,动一动还需要什么门槛啊?”
对啊,不知道从什么时候开始,我们对运动的要求变得这么高了:跑5公里配速没进5分钟就是菜,练瑜伽做不到高难度体式就是没协调性,打羽毛球接不到扣杀就是没天赋,可我们绝大多数人运动,本来就不是为了进国家队拿奥运冠军啊,我们只是想身体更健康一点,出点汗舒服一点,为什么要用专业运动员的标准来要求普通人?
我特别认同一个说法:99%的人运动的强度,根本到不了需要拼天赋的程度,你不需要跑得比博尔特快,不需要跳得比姚明高,只要你动起来,哪怕走得慢一点,动作丑一点,都比躺着不动强一万倍,所谓的“没天赋就不配运动”,根本就是我们给自己设的陷阱。
你不必成为运动员,运动的快乐普通人也能接住
不知道你刷社交媒体的时候有没有过类似的焦虑:刷到健身博主的马甲线,再看看自己的小肚子,瞬间觉得自己练了半个月的操都白练了;刷到别人跑半马的成绩,再看看自己跑3公里都喘的样子,顿时觉得自己根本不是跑步的料。
我们好像总被灌输一种观念:运动就要有结果,要么瘦多少斤,要么练出多少肌肉,要么跑出多好的成绩,不然就是“白动了”,可运动的本质,从来不是功利的结果啊,那些没那么“有用”的快乐,才是运动最珍贵的馈赠。
我朋友阿爽就是最好的例子,阿爽身高165,体重130斤,是标准的微胖身材,去年她被朋友拉着去玩飞盘,一开始接盘接不住,跑两步就喘,一场下来别人都得分,她连盘边都碰不到几次,可她每次都玩得特别开心,我问她“你都接不到盘,为啥还这么喜欢去?”她跟我说:“为啥一定要接到盘才算数啊?我跑得出汗的时候,风刮在脸上凉丝丝的,就特别舒服;偶尔接到一个难接的盘,队友们一起喊好的时候,我感觉自己整个人都要飘起来了,那种快乐,比我瘦十斤都爽。”
现在阿爽玩飞盘已经快一年了,体重还是120多斤,也没练出什么马甲线,跑5公里还是要28分钟,可她整个人的状态特别好,之前换季就感冒的毛病没了,之前总焦虑得睡不着觉,现在玩完飞盘回家沾枕头就睡,她总说:“我又不想去打职业比赛,我就是玩,玩得开心就够了,谁管我有没有天赋啊。”
是啊,我们为什么总把运动和“自律”“好身材”“优秀”这些标签绑在一起呢?你可以不用去健身房撸铁,在家跟着视频跳操同手同脚也没关系;你可以不用逼自己跑5公里,每天吃完饭下楼散散步也很好;你甚至可以不用学什么正规的运动,下班路上踢踢石子,周末和朋友去公园放风筝,哪怕是跳广场舞跟不上动作站在后面晃,只要你觉得开心,那就是最好的运动。
我特别反感现在很多博主制造的运动焦虑:“一个月练不出马甲线就是你不努力”“跑3公里也好意思发朋友圈”,这些话除了让普通人不敢运动之外,没有任何意义,运动从来不是精英的专属,它是所有普通人都能接住的快乐,你不需要完美,不需要优秀,只要你动起来,就能拿到属于你的那一份奖赏。
当你放下“天赋执念”,运动才会变成生活的礼物
我表哥今年38岁,是做程序员的,之前常年加班,颈椎疼得晚上睡不着觉,高血脂、脂肪肝样样都有,医生让他一定要多运动,他当时第一反应也是“我哪有运动天赋啊,上学的时候1000米跑了5分钟,差点不及格”。
后来他实在疼得受不了,就听了医生的建议,从每天下班走1公里开始,慢慢加量,走了半个月改成慢跑,一开始跑300米就喘得直咳嗽,要站在路边歇五分钟,就这样慢慢熬,跑了半年,现在已经能跑完半马了,我上次见他,他说现在跑5公里还是6分多的配速,比很多年轻人都慢,可他根本不在乎。“我跑步又不是为了跟别人比速度,我跑的时候不用想代码,不用想KPI,风吹过耳朵的时候,我感觉整个人都轻了,现在颈椎也不疼了,上次体检高血脂也降下来了,这就够了啊。”
世卫组织之前公布过一个数据:每周累计150分钟的中等强度运动,就能降低20%的全因死亡率,降低30%的心血管疾病风险,降低20%的糖尿病风险,这些收益,和你有没有运动天赋一点关系都没有,和你跑得多快、跳得多高也没有关系,只要你动,就能拿到。
很多人总说“我没时间运动”,其实哪里是没时间呢?你每天刷短视频的时间挤出来10分钟,下楼走两圈,就是运动;上班的时候每小时站起来拉伸两分钟,活动活动脖子肩膀,就是运动;坐地铁提前一站下车,走15分钟到公司,也是运动,你不需要办几千块的健身卡,不需要买上千元的专业装备,甚至不需要抽出整段的时间,只要你愿意,什么时候都可以开始。
我之前有个同事,每天下班之后都会在公司楼下的广场跳10分钟的毽子操,动作也不标准,有时候还同手同脚,路过的人偶尔会看她两眼,她也不在乎,她说:“我每天跳10分钟,肩膀不疼了,下班的坏情绪也没了,管别人怎么看呢,我舒服最重要。”
你看,当你放下“我要有天赋才能运动”“我要做得好才能动”的执念,你会发现运动根本不是什么痛苦的任务,它是生活给你的礼物,你出的每一滴汗,你走的每一步,都不会骗你,它们会变成你健康的身体,变成你好心情,变成你对抗生活压力的底气。
我见过最棒的运动场景,全是“没天赋”的普通人
去年秋天我去公园散步,见过几个特别难忘的场景:一个左腿有点残疾的大叔,拄着拐,在公园的步道上慢慢走,走一圈要40分钟,走两步就要歇一会,可他每天都来,我后来和他聊天,他说之前中风瘫在床上半年,医生让他多锻炼,现在走了两年,已经能不用家人陪自己出来散步了。“我跟那些跑马拉松的小伙子比不了,但是跟之前躺在床上不能动的我自己比,我已经赢了。”
还有广场舞队伍最后面站着的一个小姑娘,看起来二十多岁,动作完全跟不上前面的阿姨,别人伸左手她伸右手,别人转圈她愣在原地,可她跳得特别认真,脸上一直带着笑,跳完了还掏出手机给自己录了个视频,边看边笑。
还有放学之后在操场上踢足球的小学生,踢得歪歪扭扭,连球门都踢不准,一个个跑得满头大汗,摔了爬起来接着跑,输了球也不难过,坐在草地上笑成一团。
这些人里,没有一个是所谓的“有运动天赋”的人,可他们脸上的快乐,比我在任何专业赛场上看到的都真实,我那时候突然明白,体育从来不是少数天才的舞台,它是所有人的避难所,它不会因为你跑得慢就不让你跑,不会因为你动作丑就不让你跳,不会因为你没有天赋就不给你反馈,只要你愿意迈开腿,它就会给你最公平的奖赏。
回到开头的小周,现在他每周去三次健身房,跟着教练练力量,一开始卧推空杆都晃,现在已经能推40公斤了,虽然和健身房里那些能推100公斤的大神比起来还差得远,可他的脂肪肝已经没了,之前爬三楼都喘,现在爬六楼气都不喘,他说之前总觉得自己没天赋不好意思去健身房,后来才发现,健身房里大部分都是普通人,大家都在盯着自己的器械练,根本没人看你。
所以今天我想对你说,如果你现在还在因为怕自己没天赋、怕自己做不好、怕被别人笑话,迟迟不敢开始运动,真的没必要,我们绝大多数人,一辈子都碰不到需要拼天赋的运动门槛,你不需要成为运动员,不需要拿奖,不需要拍好看的朋友圈,你只要动起来,就已经赢过了昨天的自己。
人生不是比赛,运动也不是考试,没有及格线,也没有标准答案,你跑得慢没关系,动作丑没关系,哪怕只是下楼散散步,吹吹风,也是赚到了,从今天开始,换上舒服的鞋子,出门走两步吧,你会发现,运动真的没你想的那么难,快乐也没你想的那么远。



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