大家好，我是阿泽，前两年在我们杭州本地的业余跑圈里，我是有名的“卷王”，月跑量排行榜我常年霸榜前一，跑友们都喊我“一哥”，那时候我总觉得，运动就是要拼、要卷、要冲成绩，不然就是白练，直到去年3月那次半月板受伤，我在医院躺了三个多月，连下楼买瓶水都费劲，才彻底醒悟：我们普通人运动，根本不是为了跟别人比快慢、比跑量，舒舒服服、不受伤、能坚持，比什么都重要，今天就把我这几年踩过的10个坑都跟大家说清楚，想开始运动的朋友,真的不用逼自己太狠。
坑1：为了冲排行榜硬凑跑量，是最赔本的买卖
我第一次受重伤就是踩了这个坑，去年3月跑团搞月跑量挑战赛，冠军奖品是一双市价1600的顶级碳板鞋，我前28天已经跑了192公里，还差8公里就能破200，稳拿第一，但那几天我膝盖已经隐隐发疼，热身的时候都能感觉到关节里有摩擦感，跑团群里还有一堆人刷“一哥加油，冠军肯定是你的”，我虚荣心上来，咬咬牙就换上鞋出了门。 最后两公里我几乎是一瘸一拐挪完的，回家脱了裤子一看，膝盖肿得像个小馒头，喷了半瓶云南白药也没用，半夜疼得睡不着，打车去急诊拍了核磁，确诊半月板二级损伤，医生说再晚来几天磨损到三度，就得做手术割掉部分半月板，以后说不定连正常走路都受影响，我坐在医院走廊里，手机还弹着跑团群里大家恭喜我拿第一的消息，突然觉得特别讽刺：为了个虚名和一双一千多的鞋，把自己搞成这样，简直是脑子进水。 我的观点始终是：运动的第一原则永远是不受伤，所有违背身体信号的“坚持”，本质上都是消耗不是锻炼，你为了冲排行榜硬扛的每一步，最后都会变成医院缴费单上的数字,这笔账怎么算都亏。
坑2：没有贵装备就不能运动？全是商家的营销陷阱
我以前是个不折不扣的装备党，最贵的一双碳板鞋2300，连压缩袜都是一百多一双的进口款，运动手表、心率带、骨传导耳机加起来快一万块，那时候我总觉得“工欲善其事必先利其器”，没有好装备根本跑不快。 直到我认识了楼下62岁的张叔，他每天穿39块钱的老北京布鞋，晚饭后绕着小区跑3公里，坚持了5年，血压血脂全正常，上次体检的心肺功能比我这个常年跑10公里的人还好，还有去年刚进跑团的00后小姑娘，刚毕业月薪才3500，攒了两个月工资买了双碳板鞋，结果她跑步姿势本来就有点内八，碳板的助推力反而让她步态更变形，穿第二次就崴了脚，在家养了一个月，之后再也没来跑过步。 我现在跑步就穿一百多块的基础款慢跑鞋，反而比穿碳板鞋的时候舒服，膝盖也很少疼，对普通人来说，你又不去参加奥运会，装备根本不是运动的门槛，只要有一双合脚的平底鞋，随时都能开始动，与其花大价钱买装备，不如先动起来再说,别被商家的营销话术割了韭菜。
坑3：必须凑够1小时才叫运动？碎片化运动效果反而更好
前两年我被博主的“自律鸡汤”洗了脑，觉得运动必须凑够整1小时，少于1小时等于白练，那时候我做互联网运营，经常加班到9点多，回到家已经10点，还要硬撑着换衣服去跑5公里，跑完洗澡收拾完都12点多了，第二天早上起不来迟到，扣全勤奖都扣了快一千块，还有一次因为熬夜精神恍惚，做报表填错了数字，被领导当着全部门的面骂了一顿。 后来膝盖受伤休养，我没法做剧烈运动，就试着把运动拆到碎片时间里：每坐1小时就站起来做5分钟拉伸，中午吃完饭绕着公司园区走15分钟，下班提前两站地铁下车走回家，一天下来活动量加起来也有四五十分钟，坚持了半年去体检，体脂率从24降到了21，比我之前硬凑整小时运动的效果还好，我同事是个二胎宝妈，根本抽不出整时间运动，她就每天陪娃在小区玩的时候，跟着跳10分钟帕梅拉，做饭的时候踮踮脚、举举矿泉水瓶，三个月也瘦了8斤。 真的，我们普通人大多要上班要带娃，不可能像全职博主一样每天空出几个小时运动，不用被标准化的运动时长绑架，只要你动起来，哪怕每天多走100步,都比坐着强。
坑4：一次没做到就破罐子破摔？容错率才是坚持的核心
我以前是个特别极端的人，给自己定的计划是每周跑5次，只要有一次没跑，我就觉得整个计划都毁了，干脆破罐子破摔，接下来一整周都不运动，甚至胡吃海喝报复自己，有次我跟朋友去海边玩了三天，顿顿吃海鲜烧烤喝啤酒，回来体重涨了4斤，我觉得之前的努力全白费了，接下来一个月都没跑步，每天点炸鸡奶茶，结果体重又涨了6斤，最后花了三个月才减回来。 后来我才想明白：运动是一辈子的事，不是百米冲刺，偶尔的偷懒和放纵根本不算什么，现在我给自己定的目标是每周至少运动2次，要是这周只动了1次也没关系，下周补上就行，哪怕今天吃了火锅喝了奶茶，晚上多走10分钟，也比完全躺平强，我闺蜜之前减肥，总说“我今天吃了蛋糕，减肥计划失败了，明天再减”，结果减了半年一点没瘦，后来她调整了心态，就算吃了高热量的东西，第二天也正常运动，半年就瘦了12斤。 千万别因为一次“破戒”就放弃整个计划，你能长期坚持每周动个两三次，就已经赢过90%的人了。
坑5：非要选“高大上”的运动？你喜欢的才是最好的
以前跑团的人都有种莫名的优越感，觉得跑步是“高阶自律运动”，打羽毛球、跳广场舞都是“上不了台面的低阶运动”，我那时候也被这种想法影响，明明自己根本不喜欢跑步，每次跑都数着公里数熬，就为了跑完发个朋友圈收获点赞，满足自己的虚荣心。 膝盖康复之后我不想跑步了，去报了个羽毛球培训班，第一次打就爱上了，每次跟朋友打两个小时，感觉时间过得特别快，根本不觉得累，出汗出得特别爽，打了半年，体重降了5斤，心肺功能比之前跑步的时候还好，我大姨之前被儿女逼着办了三千块的健身卡，一年去了不到3次，后来她去小区跳广场舞，每天都去，跳了一年，腰间盘突出的毛病都缓解了不少。 运动的本质是快乐，如果你做某项运动的时候觉得特别痛苦，那肯定坚持不下去，不用管别人说什么运动燃脂效率高、什么运动更显自律，你自己喜欢的、能长期坚持的,就是最好的运动。
坑6：空腹/饱腹剧烈运动，纯属给自己找罪受
我以前为了追求“最大化燃脂”，经常早上空腹跑10公里，有次夏天跑着跑着直接眼前一黑晕过去了，还好是在市区的人行道上，路人把我送到了医院，医生说是低血糖，再晚送来十分钟都有可能休克，还有一次我吃完火锅半小时就去跑步，跑了两公里就肚子疼得直不起腰，去医院查是肠痉挛，疼了我整整三天。 大家真的别信什么“空腹燃脂效率高”的鬼话，每个人的身体素质不一样，对别人有用的方法对你可能就是致命的，尤其是有糖尿病、高血压的中老年人，空腹运动风险特别高，最好饭后一小时再动，也别刚吃完饭就剧烈运动，不然钱没省下,医药费倒是花了不少。
坑7：运动前不热身、运动后不拉伸，等于白练还伤身体
我以前跑步为了省时间，从来都不热身，换了鞋就猛冲，结果经常肌肉拉伤，最严重的一次小腿肌肉拉伤，瘸了半个月，后来康复师跟我说，热身至少要5分钟，活动开手腕脚腕、膝关节、髋关节，让肌肉和关节进入状态，才能避免受伤；运动后的拉伸也至少要5分钟，不然肌肉长期紧绷，很容易变成结块的死肌肉，还会增加关节的压力。 我现在哪怕是下楼散步，都会先在单元门口活动两分钟关节，运动完也会认真拉伸，这半年多再也没出现过肌肉拉伤的情况，大家千万别嫌麻烦，省这10分钟,最后受伤遭罪的还是你自己。
坑8：运动完不敢吃东西，反而越减越肥
我之前有个误区，觉得运动完吃东西就白练了，每次跑完步饿的头晕眼花也不敢吃饭，最多喝口水，结果那段时间我动不动就低血糖，脸色特别差，姨妈也推迟了半个月，后来营养师跟我说，运动完45分钟是黄金补充期，适当补充蛋白质和碳水，不仅不会长胖，还能帮助肌肉修复，提高基础代谢，反而更利于长期减肥。 我现在运动完都会吃个煮鸡蛋，或者喝杯牛奶，吃一小片全麦面包，不仅不会胖，第二天也不会因为饿的难受狂吃碳水，体重反而掉的更稳了，大家真的不用节食，也不用运动完不敢吃饭，吃饱了才有力气运动,这话真的不是开玩笑。
坑9：把运动当成减肥的唯一手段，忽略饮食才是核心
我以前每天跑10公里，但是顿顿喝奶茶吃炸鸡，跑了三个月一点没瘦，反而还胖了两斤，后来我才知道，跑步1小时消耗的热量大概是500大卡，一杯珍珠奶茶就有600大卡，你跑一小时还不如一杯奶茶的热量高，怎么可能瘦？ 减肥永远是“七分吃三分练”，你不用每天跑10公里，只要少喝一杯奶茶，少吃一顿油炸食品，哪怕每天只走20分钟，都能慢慢瘦下来，别总想着靠运动抵消胡吃海塞的热量，这样不仅减不了肥,还容易因为过量运动受伤。
坑10：受伤了还硬撑，小伤拖成大病
我这次半月板受伤，其实之前已经疼了快半个月了，我总觉得“就是肌肉酸，跑跑就好了”，一直硬撑着跑，才把小磨损拖成了二级损伤，身边还有个跑友，脚踝崴了还硬撑着跑半马，最后韧带撕裂，做了手术，养了大半年才能正常走路。 身体发出疼痛信号的时候，就是在提醒你该休息了，别硬扛，也别觉得“这点小伤不算什么”，很多大病都是小伤拖出来的，要是运动的时候感觉到关节刺痛、麻木，就立刻停下来，休息两天还没好转就去医院检查,别拿自己的身体开玩笑。
我现在已经退出了之前的跑团排名群，也不再执着于月跑量多少、配速多快，每周跟朋友打两次羽毛球，晚饭后陪我妈绕着小区走半小时，周末有空就去爬个山，体重没涨，体脂率还降了，之前动不动就疼的膝盖，现在也很少出问题。 前几天遇到之前跑团的跑友，说现在还有人为了冲月跑量第一，硬撑着冒雨跑，结果跟我一样伤了膝盖，在家休养呢，我听了特别感慨：我们大多数人开始运动的初衷，不就是为了有个好身体，能多吃点好吃的，多陪家人几年吗？什么时候开始，运动变成了跟别人攀比的工具，变成了必须完成的KPI？ 真的没必要，你不用跟博主比马甲线，不用跟跑友比配速，不用跟别人比每天运动多久，你哪怕每天多走100步，少喝一杯奶茶，都是进步，运动是一辈子的事，不是短跑冲刺，慢一点，久一点，舒服一点,比什么都强。
还没有评论，来说两句吧...