上周六我陪发小阿凯跑本地的城市半程马拉松，出发前他还举着脚跟我嘚瑟：“看我新买的网红跑鞋，捏着软得像面团，踩上去那踩屎感绝了，商家说缓震拉满护膝盖，今天我肯定能PB。”结果刚跑到15公里我就接到他的求助电话，等我折返到补给点时，他正坐在路牙子上揉膝盖，裤腿撸起来整个膝盖都肿得发亮,连站都站不稳。
后来去医院拍片子，医生说他半月板二度磨损加髌骨软化，至少三个月不能跑跳，阿凯拿着报告特别迷茫：“不是说越软的鞋越护膝吗？我专门挑的踩屎感最强的款，怎么还能跑伤？”
他这个问题我最近这大半年已经被问了不下十次，跑团里隔三差五就有新人穿着软得塌下去的“踩屎感跑鞋”来问，为什么跑了没俩礼拜膝盖就疼，为什么每次跑完脚底板酸得抬不起来，说实话每次看到这种情况我都有点无奈：大家被“踩屎感”的营销洗脑得太久，久到已经忘了运动鞋最核心的功能，从来都不是“软”。
从“走路福音”到“运动标配”，踩屎感到底是怎么火起来的
先给大家掰扯清楚，我们常说的“踩屎感”到底是什么，本质上就是运动鞋中底的发泡材料做到了足够软，脚踩上去的时候形变明显，给人一种“陷进去”的包裹感，最早这个概念火起来，还是2010年前后某国际品牌推出的Boost中底，刚上脚的时候软弹得让人惊艳，不少人穿了之后感叹“像踩在云朵上”，后来不知道哪个网友发明了“踩屎感”这个传神的形容,一下子就传开了。
最开始“踩屎感”的应用场景其实非常窄，就是主打日常通勤的休闲鞋：毕竟当代人要么久坐要么久站，足弓力量普遍差，穿硬底鞋走半小时就脚疼，这种软乎乎的鞋一上脚，确实能瞬间缓解脚部的压力，说是“走路福音”一点都不夸张，我妈去年去买广场舞鞋，站在鞋店挨个捏中底，最后专门挑了最软的一款，说“踩着像踩棉花，跳俩小时都不累”，结果穿了一周就喊脚心疼，去看医生说就是鞋底太软，足弓没有支撑，跳的时候足弓一直塌着,直接累出了筋膜炎。
你看，哪怕是跳广场舞这种低强度运动，纯软的“踩屎感”都不一定适用，可商家哪里会放过这么好的营销卖点？不知道从什么时候开始，“踩屎感”成了所有运动鞋的标配宣传词：跑鞋要踩屎感，篮球鞋要踩屎感，甚至登山鞋、户外徒步鞋都要凑个“轻量踩屎感”的热闹，再加上各路测评博主推波助澜，拿到鞋先捏一下中底，踩一脚感叹一句“这踩屎感绝了，推荐入手”，压根不提这鞋适合什么场景、什么人穿，一来二去，普通消费者就被洗了脑：买运动鞋先捏鞋底，越软越值，越软越护膝,越软越是好鞋。
我前阵子在跑鞋店遇到个高中生，攒了俩月零花钱要买跑步鞋，上来就问“有没有踩屎感最强的款”，说同学都说软的鞋跑步不疼，我站在旁边听着都捏一把汗：他体重180斤，要是真穿个软得像面团的鞋跑步,跑不了一个月膝盖就得出问题。
你以为的“护膝神器”，其实是膝盖的“慢性杀手”
我为什么这么抵触普通跑者盲目追求“踩屎感”？因为我自己就吃过这个亏。
我刚跑步那会也是个小白，听博主推荐买了某网红款顶级缓震鞋，刚上脚那叫一个舒服，走在路上感觉脚都不是自己的，软乎乎的像踩在棉花糖上，结果第一次穿它跑10公里，跑到第7公里就感觉脚踝发酸，跑完第二天膝盖疼了整整三天，下楼都得侧着走，后来我去专业的跑鞋实验室做测试，工作人员让我穿着那双鞋踩压力垫，才发现问题出在哪：那双鞋的中底太软了，我落地的时候中底形变超过了1.5厘米，整个脚向内歪了接近15度，力线从脚踝到膝盖全是歪的，相当于每跑一步，膝盖都要被侧向的力磨一次,跑多了能不疼吗？
很多人以为软鞋能缓震，其实这完全是个误区，走路的时候我们脚落地的冲击力只有体重的1-2倍，这种软底鞋确实能吸收一部分震动，穿起来舒服；可跑步的时候落地冲击力是体重的3-5倍，极致的“踩屎感”意味着中底没有足够的支撑性，落地的时候中底会过度形变，你的脚就像踩进了烂泥里，不仅要额外花力气把脚拔出来（说白了就是卸力，跑起来特别累），还会让脚的姿态失控，要么过度内旋要么过度外旋，力传到膝盖、髋关节的时候都是歪的,相当于每次落地都在磨你的半月板和髌骨。
跑团里有个42岁的大哥，去年为了减肥开始跑步，专门花1200块买了某品牌踩屎感拉满的顶级缓震鞋，每天跑5公里，跑了整整三个月，最后疼得连路都走不了，去医院查膝盖积液，医生说再跑下去就得做手术，他拿着检查结果跟我们吐槽：“我以为花贵价钱买的软鞋能护膝，合着是花大钱买罪受。”
更可怕的是这种磨损是慢性的，很多人刚开始穿踩屎感跑鞋跑步，觉得“我跑了也没疼啊”，那是因为你跑量小，一周跑一次一次3公里，磨损累积得慢，等你跑量上来了，或者连续跑上半年一年，等你感觉到疼的时候,半月板的磨损已经是不可逆的了。
我见过太多人把“软=舒服=护膝”当成真理，可你看看专业马拉松运动员的跑鞋，哪有软得塌下去的？他们穿的碳板鞋反而中底偏硬韧，因为专业鞋要的是落地时适度缓震、抬脚时能给你足够的反馈和推进力，而不是让你一脚踩进去拔不出来，真要是“踩屎感”有用，职业运动员早就穿着软底鞋比赛了,何必穿硬邦邦的碳板鞋呢？
别被营销牵着走：踩屎感从来不是选跑鞋的第一标准
我从来没说过“踩屎感”一无是处，相反，我自己日常通勤也爱穿踩屎感的休闲鞋，每天走几千步，坐办公室脚也不肿，舒服得很，但问题是，很多人把踩屎感当成了所有运动鞋的评判标准，不管是跑步、打球还是徒步，都要找最软的鞋,这就完全走偏了。
尤其是对规律跑步的跑者来说，选跑鞋的时候，“踩屎感”甚至排不进前三的考量标准，真正重要的是这三点： 第一是适配你的足型和跑姿，去线下的专业跑鞋店做个足型测试，看你是高足弓、正常足还是扁平足，有没有过度内旋或者外旋的问题，扁平足就选支撑款，高足弓就选缓震款，跑姿落地重的选中底偏厚的，前掌落地的选前掌缓震好的，这些都比“软不软”重要100倍，我后来换了支撑款的跑鞋，中底是韧的不是软的，捏着甚至有点硬，但是跑起来落地特别稳，跑半马下来膝盖一点都不疼，现在穿了一年多，跑了接近2000公里，从来没受过伤。 第二是适配你的跑量，月跑量在100公里以下的入门跑者，可以选缓震稍好的鞋，但也不能是软得塌的那种；月跑量超过200公里的进阶跑者，一定要选中底有支撑、韧性足的鞋，不然中底很快就会被踩扁，失去缓震和支撑的作用，反而更容易受伤。 第三是适配你的跑步场景，在塑胶跑道跑步可以选缓震稍好的，在硬水泥路上跑就要选支撑性强的，越野跑还要选带防滑防刺大底的，要是你拿个日常通勤的踩屎感休闲鞋去跑越野,崴脚都是轻的。
我一直觉得现在的运动装备圈有点走歪了，不管是商家还是博主，都在拼命炒作“踩屎感”“堆料”这些容易感知的卖点，却没人告诉普通消费者“适配才是最重要的”，一双售价1000块的顶级踩屎感跑鞋，要是不适合你的足型和跑姿,对你来说还不如一双300块的入门支撑款好用。
我们到底需要什么样的“踩屎感”？
前阵子我刷到个球鞋测评，博主拿着一双篮球鞋踩了一脚，张口就说“这鞋踩屎感不行，不推荐”，我当时就觉得离谱：篮球鞋需要的是抗扭、支撑、防侧翻，你要极致踩屎感，打球起跳落地的时候脚在鞋里晃，崴脚了博主能负责吗？我之前就吃过这个亏，上学的时候穿了一双软底的休闲鞋去打球，抢篮板落地的时候脚直接崴了，肿得像个馒头,歇了整整一个月才好。
你看，不是“踩屎感”不好，是我们不能把它当成所有鞋的“政治正确”，不同的场景有不同的需求，日常通勤你要踩屎感没问题，跑步打球徒步还要追求极致踩屎感,那就是跟自己的身体过不去。
而且我还要说一句：别把装备的作用抬得太高，很多人总想着“我买个软鞋就能护膝”，却从来不想练自己的肌肉力量，我跑步6年，每月跑量200公里左右，很少受伤，核心原因根本不是我穿了多贵的鞋，而是我每周都会练2次臀腿和核心，每次跑步前都做热身，跑后做拉伸，跑团里有个小姑娘，穿的是2000多块的顶级缓震鞋，但是平时从来不练力量，核心差到平板支撑撑不过30秒，跑个3公里就喊膝盖疼,你说这是鞋的问题吗？
说到底，“踩屎感”本来是个提升我们日常幸福感的好东西，可被商家过度营销、被大家错误使用之后，反而成了伤膝盖的元凶，我写这篇文章也不是让大家抵制踩屎感的鞋，只是想提醒所有的普通运动爱好者：买鞋之前先想清楚你要用来干嘛，不要被博主的一句“踩屎感绝了”就忽悠着下单，也不要觉得越软的鞋就越好，毕竟鞋是为我们的运动服务的，要是为了所谓的“踩屎感”把膝盖搞坏了,那才真的是得不偿失。
还没有评论，来说两句吧...