2023年香港马拉松终点线前,明黄色的陪跑绳牵着两个身影：前面的人穿着印着“陪跑员”字样的运动服，不时偏头提醒身边的人“前面三步有个小坎，抬高点脚”，后者戴着遮光墨镜，脸上的笑快要溢出来，冲过终点的那一刻，周围的观众爆发出欢呼，视障跑者阿明举着完赛奖牌凑到陪跑员卢冠杰耳边说：“我听见风里有大家喊加油的声音，这感觉比拿奖学金还爽。” 那天卢冠杰的半马成绩是1小时52分，比他个人最好成绩慢了整整12分钟，但他在朋友圈发的合照配文里写着：“这是我跑马6年拿过的最有分量的‘奖牌’。”
凌晨5点的中环，我见过比KPI更动人的日出
很多人知道卢冠杰是因为他“大众跑者破3”的标签，却很少有人知道，6年前的他还是个爬3层楼都要喘半天的投行加班狗。 2017年的卢冠杰28岁，在中环某国际投行做行业分析师，最长的加班记录是连续72小时待在公司，办公桌下面永远堆着半箱功能饮料，抽屉里常备胃药和止疼片，那年单位体检，他的体检报告上飘着7个向上的箭头：中度脂肪肝、尿酸高出正常值两倍、血脂偏高……医生拿着报告皱着眉跟他说：“小伙子再熬两年，痛风、肝硬化说不定就找上来了，你才不到30，总不能后半辈子靠吃药过日子吧？” 真正让他下定决心跑步的是一次电梯里的晕厥：那天他熬了三个通宵赶季度报告，早高峰挤电梯的时候眼前一黑，扶着墙缓了半分钟才醒过来，电梯的反光玻璃里映出他的脸：眼睛肿得像核桃，头发油得打绺，整个人透着一股“快被榨干”的疲态，那天回家他翻出了大学时候的运动鞋，给自己定了个凌晨5点的闹钟：“反正每天都要熬到凌晨一两点，不如少睡一个小时出去跑两步，总比猝死在工位上强。” 刚开始跑步的日子有多难？卢冠杰自己都笑：“第一次跑连1公里都没撑下来，喘得像个破风箱，蹲在维港边上咳了半天，旁边遛弯的阿伯还给我递了瓶水，以为我被人欺负了。”那时候他也想过放弃，尤其是冬天的香港凌晨气温只有10度，闹钟响的时候窝在暖乎乎的被子里，真的想把手机扔了接着睡，但一想到体检报告上的箭头，想到电梯里自己那副鬼样子，还是咬咬牙爬起来穿衣服。 他的训练计划是最笨的走跑结合：跑1分钟走2分钟，慢慢叠加时长，第一个月最多只跑3公里，半年后才第一次跑完10公里，坚持了3个月的时候他去复查，脂肪肝已经转成了轻度，尿酸也降了下来，之前天天失眠的毛病也好了，沾枕头就能睡着，哪怕加班到12点，第二天起来照样精神。 我特别认同他说的一句话：“现在的人总说自己忙没时间运动，其实不是没时间，是你没把健康放到优先级里，我那时候一周要出3份报告，见5个客户，比99%的上班族都忙，我能挤出来每天1小时跑步，你怎么就不行？”我们总把“等我忙完这段时间就运动”挂在嘴边，可你有没有想过，等你真的忙完了，身体说不定已经垮了，健康这回事，从来等不起。
跑过3次全马才“破3”，我见过普通人的天赋天花板在哪里
全马跑进3小时,是国内大众跑者圈公认的“黄金门槛”，有人算过，能达到这个成绩的人，在所有马拉松完赛选手里占比不到3%，卢冠杰第一次有“破3”的念头，是2019年第一次跑全马，他跑出了3小时12分的成绩，身边的跑友都跟他说：“你再练练，肯定能破3。” 为了这7分钟的差距，他拼了整整两年，2020年他第二次参加全马，前30公里一直保持着4分15秒的配速，算下来只要后半程不崩，破3稳了，结果到32公里撞墙期的时候，他的腿突然像灌了铅一样沉，每抬一步都疼，最后硬生生走了2公里，冲线的时候计时器显示3小时07分，差7分钟，他坐在终点的马路牙子上，把脸埋在膝盖里哭了半个小时，那时候他甚至怀疑：“是不是我本来就没这个天赋，再练也没用？” 后来他专门请了教练调整训练计划：每周三晚上跑间歇，10组400米，每组都要跑进1分30秒，组间只休息1分钟；周末雷打不动拉30公里以上的长距离，不管刮风下雨都不缺席，有一次拉35公里长距离，赶上香港下暴雨，他浇得浑身透湿，鞋里全是水，跑到最后脚磨出了3个水泡，回到家脱袜子的时候，泡破了的地方和袜子粘在一起，疼得他直抽冷气，他老婆一边给他擦碘伏一边骂他“疯了”，他还傻乐：“再练半年，这次肯定能破3。” 2021年香港马拉松，他终于以2小时58分的成绩冲过终点线，看到计时器上“2”开头的数字，他反而没哭，就站在终点笑，笑到脸都酸了。 我身边总有这样的人，看到别人跑的快，就酸溜溜地说“人家就是有天赋，我比不了”，但卢冠杰的经历刚好打了这些人的脸，他自己都说：“我大学的时候校运会5000米连前8都拿不到，就是普通人的水平，哪有什么天赋？”对99%的大众跑者来说，我们的努力程度根本到不了拼天赋的地步，你能做到不偷懒，每周的训练都保质保量完成，不受伤，不半途而废，就已经能超过绝大多数同龄人了。 那些动辄把“没天赋”挂在嘴边的人，说白了就是不想努力，给自己的懒惰找借口而已。
我带视障跑者跑过10场马，跑步的意义从来不是只有成绩
破3之后,卢冠杰成了香港跑圈小有名气的“大神”，找他请教经验的人特别多，但他最上心的事，却是做视障跑者的陪跑员。 第一次当陪跑员的经历他到现在都记得：他带的第一个视障跑者叫阿明，是个22岁的大学生，天生全盲，之前一直喜欢游泳，后来听朋友说跑步的感觉像“在风里飞”，就想着试试，两人用一根半米长的陪跑绳牵着手，刚开始跑的时候阿明特别紧张，步频忽快忽慢，跑出去不到1公里，前面有个没看见的小台阶，阿明直接摔了出去，膝盖擦破了好大一块，血顺着腿往下流，卢冠杰当时特别愧疚，觉得自己没提醒到位，结果阿明反过来安慰他：“没事杰哥，是我太急了，咱们再试试。” 为了当好陪跑员，他专门去考了香港视障体育协会的陪跑证书，才知道原来陪跑根本不是“牵着绳子跑”这么简单：要随时注意路况，前面有障碍物、有行人、有台阶，都要提前3步说清楚；要配合视障跑者的步幅和步频，不能自己跑爽了就把人家甩在后面；上坡的时候要稍微用点力拉着点，下坡的时候要放慢速度提醒对方重心往后，他和阿明磨合了3个月，才终于能顺畅地一起跑完10公里，配速还能稳定在5分半。 2022年澳门马拉松，他带着阿明跑完了人生第一个半马，冲线的时候阿明拿着奖牌，摸了一遍又一遍，眼泪砸在奖牌上发出哒哒的声音：“杰哥，这是我这辈子第一个体育比赛的奖牌，我要挂在我床头，每天都摸一遍。”后来卢冠杰还带着阿明和另外几个视障跑者去爬了凤凰山，海拔900多米的山，他们走了4个小时才到顶，风呼呼地吹，阿明站在山顶上张开胳膊：“我能感觉到风里有海的味道，还有太阳晒在脸上暖乎乎的，这比别人跟我说的‘山顶风景特别美’要真实多了。” 现在的卢冠杰，每个周末都会抽2个小时去视障体育协会带训练，6年里已经带8个视障跑者完成了半马或者全马，他说现在很多人跑步都陷入了“唯成绩论”的误区：今天比昨天慢了10秒就焦虑，这个月跑量比别人少了几十公里就睡不着觉，为了刷PB下雨天也要出去跑，最后把膝盖跑伤了，半年都动不了。 我特别认同他的观点：跑步本来就是为了让我们更快乐、更认真地生活的，不是用来绑架你的，你能从跑步里获得健康，获得快乐，甚至能把这份快乐传递给别人，这比你跑得多快、拿过多少名次都重要，体育的意义从来不是只有“更快更高更强”，而是让每个普通人都能感受到运动的美好，这才是它最珍贵的地方。
给所有想开始跑步的普通人3个真心话
现在卢冠杰还是每天凌晨5点准时出门跑步,还是要挤地铁去中环上班，还是会为了赶报告加班到深夜，跑步从来没有颠覆他的生活，只是让他的生活变得更鲜活了，被问到给新手的建议的时候，他总说自己没有什么高深的经验，只有3句真心话想告诉大家： 第一，不要上来就猛跑，循序渐进才是王道，很多人刚开始跑步的时候热情高，第一天就跑10公里，结果第二天膝盖疼得走不了路，直接就放弃了，我刚开始的时候就是走跑结合，第一个月最多只跑3公里，半年之后才敢碰10公里，你慢慢来，反而能跑得更久。 第二，不要沉迷买装备，适合自己的才是最好的，很多人还没开始跑，先买大几千的顶级跑鞋、运动手表、压缩衣，其实新手最需要的就是一双合脚的缓震跑鞋，其他的都是锦上添花，我第一次跑半马的时候，穿的就是一双200多块的入门跑鞋，照样跑进了2小时，装备永远是辅助，你能不能坚持跑下去，才是最重要的。 第三，不要和别人比，你赢过昨天的自己就够了，总有新手跟我说“我跑8分配是不是太慢了，别人都跑4分配”，我就跟他们说，你哪怕跑10分配，只要你动起来了，就比坐在沙发上刷手机的自己强，跑步是你自己的事，你跑的每一步都是为了自己的健康，为了自己开心，不是为了跟别人比谁更厉害。 现在总有人说，体育是有钱人的游戏，滑雪、马术、高尔夫哪一样都要砸钱，但我觉得跑步是老天爷给普通人的礼物：你不需要买昂贵的门票，不需要找专门的场地，只要有一双合脚的鞋，有一条能走的路，你就能跑，卢冠杰的故事就是最好的例子：他不是专业运动员，没有经过系统的青训，就是一个普通的不能再普通的上班族，靠着自己的坚持，实现了“破3”的梦想，还能带着更多人感受到跑步的快乐。 我们总说“英雄梦”，觉得英雄都是站在聚光灯下的人，但其实不是的：你每天早起1小时跑步，是英雄；你跑不动的时候多迈了一步，是英雄；你用自己的力量帮别人感受到运动的快乐，更是英雄，跑步是这个世界上最公平的事，你付出多少，它就会给你多少回报，只要你愿意迈出第一步，你就已经是自己的冠军了。
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