我至今都记得2021年深秋那个周末,我坐在马拉松赛事的救护车上,左边膝盖肿得像个发面馒头,裤子磨破的地方沾着血和灰尘,手机里还躺着半小时前刚发的朋友圈:“已经跑了15公里!半马奖牌我来了💪”,下面二十多条点赞还在往上跳,我却连抬手删朋友圈的力气都没有,那是我第一次报马拉松,也是最后一次,前前后后医药费、康复费花了快3万,养了大半年才能正常上下楼,踩过的坑说出来丢人,但我真心觉得每个想动一动的普通人都该听听。
一时脑热报半马,我把“运动”当成了朋友圈装X道具
我报名半马纯粹是脑子一热,当时我们本地的城市马拉松开放报名,我朋友圈里至少有七八个人晒了报名截图,其中有个平时跟我一起撸串的胖哥,体重比我还重20斤,都敢在群里放话:“跑不完走也走完,拿个奖牌发圈够吹半年”。 我那时候刚办了健身卡,满打满算也就跑过三四次3公里,配速还在8分开外,喘得像个拉风箱,但架不住群里朋友起哄,再想想自己上次在朋友圈晒运动还是两年前办健身卡的时候,脑子一热就付了150块报名费,选了半马项目——21.0975公里,我当时连这个数字具体代表啥都没概念,满脑子都是“拿到奖牌拍个九宫格,肯定能收获几百个赞”。 报完名我也没正经训练,想起来了就去公园跑个5公里,一旦碰到加班、下雨、朋友约饭,就顺理成章偷懒,赛前一周我还跟同事去吃小龙虾喝冰啤酒,熬到凌晨两点才回家,媳妇说我你这样别跑了容易出事,我还满不在乎地摆手:“怕啥,大不了走完全程,好多人都这样。” 现在回头看,我当时根本不是想去运动,就是想凑个热闹、装个X,把“跑马拉松”当成了一个能给自己贴标签的道具,连最基本的敬畏心都没有,不踩坑才怪。
赛场上硬撑的2小时,换来了我半年下不了楼的教训
比赛当天发枪的时候,几万人挤在起点喊口号,我也跟着热血沸腾,举着手机拍了好几个小视频发朋友圈,配文“今天就是拼了也得跑完”。 前3公里跟着大部队跑,周围人都在往前冲,我也不敢减速,还边跑边给朋友圈的评论回复,风一吹还觉得挺爽,到5公里补给点的时候,我就隐隐觉得左膝盖有点发酸,当时路边就有医疗点,志愿者举着喷雾问有没有人需要,我瞟了一眼周围人都在往前跑,觉得停下来喷药太丢人,咬咬牙就接着跑了。 到10公里的时候,膝盖疼已经从“发酸”变成“针扎一样”,每踩一下都抽着疼,配速已经掉到10分开外,旁边的志愿者过来问我要不要退赛,我头摇得像拨浪鼓:“都跑一半了,现在退赛之前的努力不都白费了?”我那时候满脑子都是“不能退,退了朋友圈的牛都白吹了”,硬是一瘸一拐地往前挪。 撑到18公里的时候,我脚下一软直接摔在了路边,膝盖磕在柏油路上瞬间就麻了,最后是被志愿者抬上救护车的,到医院一拍片,半月板二级损伤,关节腔里全是积液,医生直接给我下了最后通牒:至少半年不能剧烈运动,要是养不好以后老了说不定要换关节。 后面的半年我简直是活受罪,上下楼得我媳妇扶着,单位的全勤奖泡了汤,之前答应带孩子去游乐园也没去成,前后医药费康复费花了快3万,医保报完自己还掏了1万多,最尴尬的是亲戚朋友见面都要问一句“你不是跑马拉松去了吗?咋跑医院去了”,我每次都臊得满脸通红。
后来我才懂,“全民健身”从来不是“全民竞技”
养伤的那半年我没事就翻体育相关的内容,也认识了几个专业的跑步教练,才知道我这种情况根本不是个例,那个教练跟我说,每年马拉松比赛,至少有三分之一的报名者是没有经过系统训练的普通人,每届赛事都有十几二十个像我这样硬撑到受伤的,甚至还有人猝死在赛道上。 我才慢慢反应过来,现在我们身边的运动风气好像有点跑偏了:动不动就鼓吹“挑战极限”“突破自我”,短视频里全是“30天练出八块腹肌”“普通人三个月跑完全马”的爽文,却很少有人告诉我们,普通人的身体根本承受不住这样的造。 我家小区里有个62岁的张叔,去年看朋友圈里老伙计晒爬泰山的视频,非要跟着一起去,他平时血压就高,也没提前做体检,爬到中天门就头晕恶心站不住,幸好旁边有医护人员及时给了降压药,送下山才没出大事,回来之后他跟我说:“以前总觉得别人能做到的我也能做到,现在才知道,身体跟身体真的不一样。” 我特别认同一句话:职业运动员的“突破极限”是他们的工作,人家背后有专业的教练、队医、营养师跟着,练了十几年才有那个成绩,我们普通人搞运动,本质上是为了健康,不是为了跟别人比谁更厉害,也不是为了拿个奖牌拍朋友圈。“全民健身”的核心是“全民健康”,不是“全民参赛”,更不是所有人都得往马拉松、铁人三项这些极限运动上凑。
真正的运动,是让你舒服,不是让你遭罪
我伤好之后再也没碰过长跑,现在每天晚饭后就跟我媳妇绕着小区走40分钟,周末偶尔带孩子去公园骑共享单车,上个月去体检,之前的轻度脂肪肝没了,血脂也降回了正常范围,比我之前硬撑跑马的时候状态好太多了。 我身边有个朋友小周,之前为了练出八块腹肌,每天泡健身房3个小时,还买了好几种三无的蛋白补剂吃,结果上个月体检查出转氨酶偏高,医生说他补剂吃太多加重了肝脏负担,训练强度也超过了身体的承受能力,现在他把训练量调到了每天1小时,正常吃饭,也不执着于八块腹肌了,上个月跟我说,现在练完之后浑身舒服,不像之前练完累得连饭都不想吃。 我现在特别反感有人说“运动就是要吃苦”“坚持不下去就是你意志力差”,这话根本就是不负责任,真正适合你的运动,做完之后应该是神清气爽的,而不是浑身疼好几天,连班都上不了,你喜欢跳广场舞,每天跳半小时,跳完开心,这就是好运动;你喜欢打羽毛球,周末跟朋友打一小时,出一身汗舒服,这也是好运动;哪怕你不爱动,每天下班提前两站下车走回家,那也比硬撑着跑半马把自己跑伤了强。 运动从来没有什么“高低贵贱”,不是说跑马拉松就比跳广场舞高级,也不是说练出八块腹肌就比每天散步的人厉害,适合你自己的、能让你更健康的,就是最好的。
想好好运动?先记住我踩坑总结的3个准则
这两年我身边好多朋友问我,想开始运动又怕受伤,有没有什么要注意的,我每次都会把我花3万块医药费换来的3个准则告诉他们,亲测有用: 第一,先做体检,再定计划,不管你想做什么运动,先去医院做个全面的体检,最好做个运动心肺评估,问问医生你适合啥、不适合啥,膝盖不好就别跑长距离,血压高就别搞剧烈的无氧运动,哮喘就别去高原徒步,对自己的身体有个基本的认知,再开始动,比啥都强。 第二,别跟别人比,跟昨天的自己比,千万不要看见别人跑10公里你就非得跑10公里,看见别人举100斤你也硬举,你今天能走30分钟,下周能走40分钟,这就是进步;你之前爬三楼都喘,现在能爬五楼不费劲,这就已经赢了,运动是自己的事,跟别人比毫无意义。 第三,一旦不舒服立刻停,“坚持”有时候是害人的,很多人运动的时候总爱说“再坚持一下”,但你要分清楚什么是肌肉的正常酸痛,什么是身体给你的警告:膝盖疼、胸闷、头晕、喘不上气,这些信号一出来就立刻停下来,千万不要硬撑,也不要觉得退赛、停下来丢人,跟你的健康比,面子真的一文不值。 我现在偶尔还会看马拉松的比赛,看见那些专业运动员冲线的时候也会觉得热血,但我再也不会脑子一热就报名了,毕竟我们普通人运动的终极目的,不是拿多少奖牌,也不是在朋友圈收获多少赞,而是有个好身体,能陪家人多走几年,能好好吃每一顿饭,好好过每一天的日子,这就是我花3万块买来的教训,希望你们永远都不用踩这个坑。



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