我至今都记得2021年深秋那个周末，我坐在马拉松赛事的救护车上，左边膝盖肿得像个发面馒头，裤子磨破的地方沾着血和灰尘，手机里还躺着半小时前刚发的朋友圈：“已经跑了15公里！半马奖牌我来了💪”，下面二十多条点赞还在往上跳，我却连抬手删朋友圈的力气都没有，那是我第一次报马拉松，也是最后一次，前前后后医药费、康复费花了快3万，养了大半年才能正常上下楼，踩过的坑说出来丢人,但我真心觉得每个想动一动的普通人都该听听。
一时脑热报半马，我把“运动”当成了朋友圈装X道具
我报名半马纯粹是脑子一热，当时我们本地的城市马拉松开放报名，我朋友圈里至少有七八个人晒了报名截图，其中有个平时跟我一起撸串的胖哥，体重比我还重20斤，都敢在群里放话：“跑不完走也走完，拿个奖牌发圈够吹半年”。 我那时候刚办了健身卡，满打满算也就跑过三四次3公里，配速还在8分开外，喘得像个拉风箱，但架不住群里朋友起哄，再想想自己上次在朋友圈晒运动还是两年前办健身卡的时候，脑子一热就付了150块报名费，选了半马项目——21.0975公里，我当时连这个数字具体代表啥都没概念，满脑子都是“拿到奖牌拍个九宫格，肯定能收获几百个赞”。 报完名我也没正经训练，想起来了就去公园跑个5公里，一旦碰到加班、下雨、朋友约饭，就顺理成章偷懒，赛前一周我还跟同事去吃小龙虾喝冰啤酒，熬到凌晨两点才回家，媳妇说我你这样别跑了容易出事，我还满不在乎地摆手：“怕啥，大不了走完全程，好多人都这样。” 现在回头看，我当时根本不是想去运动，就是想凑个热闹、装个X，把“跑马拉松”当成了一个能给自己贴标签的道具，连最基本的敬畏心都没有,不踩坑才怪。
赛场上硬撑的2小时，换来了我半年下不了楼的教训
比赛当天发枪的时候，几万人挤在起点喊口号，我也跟着热血沸腾，举着手机拍了好几个小视频发朋友圈，配文“今天就是拼了也得跑完”。 前3公里跟着大部队跑，周围人都在往前冲，我也不敢减速，还边跑边给朋友圈的评论回复，风一吹还觉得挺爽，到5公里补给点的时候，我就隐隐觉得左膝盖有点发酸，当时路边就有医疗点，志愿者举着喷雾问有没有人需要，我瞟了一眼周围人都在往前跑，觉得停下来喷药太丢人，咬咬牙就接着跑了。 到10公里的时候，膝盖疼已经从“发酸”变成“针扎一样”，每踩一下都抽着疼，配速已经掉到10分开外，旁边的志愿者过来问我要不要退赛，我头摇得像拨浪鼓：“都跑一半了，现在退赛之前的努力不都白费了？”我那时候满脑子都是“不能退，退了朋友圈的牛都白吹了”，硬是一瘸一拐地往前挪。 撑到18公里的时候，我脚下一软直接摔在了路边，膝盖磕在柏油路上瞬间就麻了，最后是被志愿者抬上救护车的，到医院一拍片，半月板二级损伤，关节腔里全是积液，医生直接给我下了最后通牒：至少半年不能剧烈运动，要是养不好以后老了说不定要换关节。 后面的半年我简直是活受罪，上下楼得我媳妇扶着，单位的全勤奖泡了汤，之前答应带孩子去游乐园也没去成，前后医药费康复费花了快3万，医保报完自己还掏了1万多，最尴尬的是亲戚朋友见面都要问一句“你不是跑马拉松去了吗？咋跑医院去了”,我每次都臊得满脸通红。
后来我才懂，“全民健身”从来不是“全民竞技”
养伤的那半年我没事就翻体育相关的内容，也认识了几个专业的跑步教练，才知道我这种情况根本不是个例，那个教练跟我说，每年马拉松比赛，至少有三分之一的报名者是没有经过系统训练的普通人，每届赛事都有十几二十个像我这样硬撑到受伤的，甚至还有人猝死在赛道上。 我才慢慢反应过来，现在我们身边的运动风气好像有点跑偏了：动不动就鼓吹“挑战极限”“突破自我”，短视频里全是“30天练出八块腹肌”“普通人三个月跑完全马”的爽文，却很少有人告诉我们，普通人的身体根本承受不住这样的造。 我家小区里有个62岁的张叔，去年看朋友圈里老伙计晒爬泰山的视频，非要跟着一起去，他平时血压就高，也没提前做体检，爬到中天门就头晕恶心站不住，幸好旁边有医护人员及时给了降压药，送下山才没出大事，回来之后他跟我说：“以前总觉得别人能做到的我也能做到，现在才知道，身体跟身体真的不一样。” 我特别认同一句话：职业运动员的“突破极限”是他们的工作，人家背后有专业的教练、队医、营养师跟着，练了十几年才有那个成绩，我们普通人搞运动，本质上是为了健康，不是为了跟别人比谁更厉害，也不是为了拿个奖牌拍朋友圈。“全民健身”的核心是“全民健康”，不是“全民参赛”，更不是所有人都得往马拉松、铁人三项这些极限运动上凑。
真正的运动，是让你舒服，不是让你遭罪
我伤好之后再也没碰过长跑，现在每天晚饭后就跟我媳妇绕着小区走40分钟，周末偶尔带孩子去公园骑共享单车，上个月去体检，之前的轻度脂肪肝没了，血脂也降回了正常范围，比我之前硬撑跑马的时候状态好太多了。 我身边有个朋友小周，之前为了练出八块腹肌，每天泡健身房3个小时，还买了好几种三无的蛋白补剂吃，结果上个月体检查出转氨酶偏高，医生说他补剂吃太多加重了肝脏负担，训练强度也超过了身体的承受能力，现在他把训练量调到了每天1小时，正常吃饭，也不执着于八块腹肌了，上个月跟我说，现在练完之后浑身舒服，不像之前练完累得连饭都不想吃。 我现在特别反感有人说“运动就是要吃苦”“坚持不下去就是你意志力差”，这话根本就是不负责任，真正适合你的运动，做完之后应该是神清气爽的，而不是浑身疼好几天，连班都上不了，你喜欢跳广场舞，每天跳半小时，跳完开心，这就是好运动；你喜欢打羽毛球，周末跟朋友打一小时，出一身汗舒服，这也是好运动；哪怕你不爱动，每天下班提前两站下车走回家，那也比硬撑着跑半马把自己跑伤了强。 运动从来没有什么“高低贵贱”，不是说跑马拉松就比跳广场舞高级，也不是说练出八块腹肌就比每天散步的人厉害，适合你自己的、能让你更健康的,就是最好的。
想好好运动？先记住我踩坑总结的3个准则
这两年我身边好多朋友问我，想开始运动又怕受伤，有没有什么要注意的，我每次都会把我花3万块医药费换来的3个准则告诉他们，亲测有用： 第一，先做体检，再定计划，不管你想做什么运动，先去医院做个全面的体检，最好做个运动心肺评估，问问医生你适合啥、不适合啥，膝盖不好就别跑长距离，血压高就别搞剧烈的无氧运动，哮喘就别去高原徒步，对自己的身体有个基本的认知，再开始动，比啥都强。 第二，别跟别人比，跟昨天的自己比，千万不要看见别人跑10公里你就非得跑10公里，看见别人举100斤你也硬举，你今天能走30分钟，下周能走40分钟，这就是进步；你之前爬三楼都喘，现在能爬五楼不费劲，这就已经赢了，运动是自己的事，跟别人比毫无意义。 第三，一旦不舒服立刻停，“坚持”有时候是害人的，很多人运动的时候总爱说“再坚持一下”，但你要分清楚什么是肌肉的正常酸痛，什么是身体给你的警告：膝盖疼、胸闷、头晕、喘不上气，这些信号一出来就立刻停下来，千万不要硬撑，也不要觉得退赛、停下来丢人，跟你的健康比，面子真的一文不值。 我现在偶尔还会看马拉松的比赛，看见那些专业运动员冲线的时候也会觉得热血，但我再也不会脑子一热就报名了，毕竟我们普通人运动的终极目的，不是拿多少奖牌，也不是在朋友圈收获多少赞，而是有个好身体，能陪家人多走几年，能好好吃每一顿饭，好好过每一天的日子，这就是我花3万块买来的教训,希望你们永远都不用踩这个坑。
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