前几天跟几个朋友撸串,酒过三巡聊到平时的业余生活，有人说下班就瘫着刷短视频，有人说要接娃做家务根本没时间，说到运动的时候，坐在我对面的小周翻了个白眼：“运动又不赚大钱，费那劲干嘛，我去年办的健身卡都积灰了”，他一句话把在场的人都逗笑了，可不嘛，现在大家做什么都要算投入产出，运动这种投入了不一定马上能看到回报的事，好像真的“性价比不高”，但作为一个断断续续坚持了3年运动的人，我今天想跟大家聊聊，那些大家眼里运动“又不”的缺点，恰恰是它最珍贵的地方。
运动又费钱又占时间，普通人根本玩不起
我太懂小周的吐槽了,他去年想健身的那股热乎劲我至今还记得：当时健身房销售跟他说“练3个月练出腹肌，找对象都容易”，他头脑一热就办了3800的年卡，转头又被忽悠着买了2400的12节私教课，后来为了“配套”，又陆续买了1000多的速干衣、减震跑鞋，还有个2000多的运动手表，前两周每天下班都准时泡在健身房，朋友圈天天打卡，我们还开玩笑说他马上要变身肌肉男。 结果赶上双11他们公司做活动，连续半个月每天加班到12点，别说去健身房，他连澡都懒得洗倒头就睡，等忙完那段时间，他说自己一想到要换衣服、路上花20分钟到健身房、练完还要洗澡再花1小时回家，就觉得累得慌，后来干脆不去了，那张年卡到过期的时候，他总共才去了12次，算下来每次健身成本快800块，他跟我吐槽“这钱我拿来吃火锅不香吗？运动真不是我们社畜玩得起的”。 我以前也是这么想的，总觉得要运动就得有专业场地、专业装备，每次至少得练1小时才叫“有效运动”，直到去年腰突犯了疼得站不起来，医生跟我说“不用你去健身房，你就每坐40分钟起来站5分钟，抬抬腿甩甩胳膊，比什么都强”，我才发现原来我之前把运动的门槛抬得太高了。 我现在坚持的运动根本没花一分钱：上下班提前两站下公交，慢悠悠走20分钟到公司；中午吃完饭不在工位趴着，去楼下园区走10分钟，顺便晒晒太阳；每写40分钟稿子就站起来做3分钟拉伸，晚上回家跟着B站的免费视频做15分钟腰腹训练，周末有空就去家附近的公园走一圈，偶尔跟朋友打打免费的室外羽毛球，算下来我每天花在运动上的时间加起来不到40分钟，根本没有占用我刷剧、写稿、陪家人的时间，一年下来腰突没再犯过，之前常犯的偏头痛也好了大半。 我一直觉得现在很多健身博主都在故意拔高运动的门槛：好像你不办年卡、不买几千块的装备、不每次练到浑身酸痛，就不配说自己在运动，其实根本不是这样，运动本来就是最没有门槛的事，你在小区楼下散散步是运动，做家务擦地板是运动，甚至站着看10分钟电视顺便踮踮脚也是运动，那些“又费钱又费时间”的印象，都是被人为营造出来的消费陷阱而已，普通人想运动，真的不用花那么多钱，也不用挤那么多时间。
运动又不帮我升职加薪，挤时间做纯属浪费
我之前做体育记者的时候采访过一个互联网公司的程序员阿凯,32岁，去年体检的时候查出来高血压、重度脂肪肝，还有颈椎曲度变直，医生当时跟他说“你再这么熬下去，下次可能就是中风进ICU”，他当时拿着体检报告单在医院走廊坐了半小时，上有老下有小，每个月8000的房贷，孩子刚上幼儿园，要是他倒了，全家都活不了。 从那天起他就给自己定了个规矩：每天下班不管多晚，都在小区跑20分钟，周末哪怕只休一天，也要去近郊爬半天山，一开始跑200米就喘得要死，跑了一周腿疼得下楼梯都要扶着墙，他咬着牙坚持了下来，今年再去体检，所有指标都降到了正常范围，他跟我说：“之前我每个月都要花几百块买止疼药、护肝片，现在这些钱都省了，而且之前下午3点我就得喝两杯咖啡才能撑住，现在到下班脑子都清醒，上个月项目上线我熬了3天夜都没垮，领导还给我发了5000块奖金，你说运动有用没用？” 很多人觉得运动没用，是因为你总拿“能不能马上升职加薪”这个标准去衡量它，总觉得我花1小时运动，不如用这1小时加个班、做个副业多赚点钱，可你有没有算过另一笔账：现在年轻人住个院动个小手术少说几万块，要是得个大病几十万都不一定够，你坚持运动少生病，省下来的医药费可能比你加班赚的钱还多；你上班的时候精力好，效率比别人高30%，同样的工作你比别人早1小时做完，省下来的时间不也是你自己的？ 我自己就是最好的例子，之前我写稿子一坐就是五六个小时，腰突犯了疼得只能躺着，去做理疗一次200，半个月就花了2000，那段时间稿子写不了，耽误了好多合作，损失了至少几万块，后来我养成了定时起来活动的习惯，现在腰突快一年没犯过，写稿的效率也比之前高了很多，之前一篇2000字的稿子要写3小时，现在1个半小时就能写完，多出来的时间我可以接更多稿子，也可以陪家人出去玩，算下来反而是运动给我“赚”了更多钱。 我从来不觉得运动是“浪费时间”，你把时间花在自己的身体上，永远是最划算的投资，它确实不会直接给你发工资，不会直接帮你升职，但它会给你一个扛得住熬的身体，给你更清醒的头脑，这些东西，才是你在职场、在生活里最核心的竞争力，等你到了35岁以后就会发现，同龄人里身体好的那个，往往才是走得最远的那个。
运动又不非要拿名次，累到半死根本没必要
前阵子看到个新闻,一个22岁的女生为了减肥，跟着网上的博主做高强度间歇训练，连续练了3小时，结果横纹肌溶解进了ICU，差点肾衰竭，我当时就想起了我表妹，去年她跟风减肥，第一天就跑了5公里，第二天腿疼得下不了床，尿的颜色都不对了，去医院住了一周花了快一万，出院之后她说什么都不肯再运动了，说“运动简直是要命”。 我后来跟她聊了很久，跟她说你根本不用逼自己，不用每天打卡，不用追求跑几公里，不用非要练出马甲线，你就每天吃完饭在校园里散半小时步，偶尔跟同学打打羽毛球，不想动就躺着，怎么舒服怎么来，她半信半疑地试了，现在坚持了半年，瘦了15斤，整个人气色好了特别多，她跟我说“原来运动也不用那么累啊，我每天散步的时候听听歌，看看学校里的猫，反而觉得是每天最放松的时候”。 我还认识一个跑马拉松的王大叔，今年58岁，跑了10年马拉松，参加过几十场比赛，从来没追求过成绩，别人都在拼PB（个人最好成绩），跑的时候恨不得把吃奶的劲都使出来，他每次跑都慢悠悠的，看到好看的风景就停下来拍拍照，遇到跑不动的新人还会给人加油，他常说：“我跑步又不是为了拿奖，就是为了舒服，要是跑得喘得要死，连路边的花都没心思看，那还有啥意思？” 我特别反感现在网上那种“不运动就是不自律”“每天不运动1小时就是废人”的言论，凭什么啊？每个人的生活节奏不一样，有人每天要带娃到10点才有自己的时间，有人要加班到12点才能到家，你非得要求人家每天抽1小时去健身，那不现实吗？运动本来就是锦上添花的事，不是你必须完成的KPI，你不用跟别人比配速，不用跟别人比肌肉量，不用为了发朋友圈硬撑着练到浑身疼，你想走就走，想跑就跑，累了就歇，哪怕每天只动5分钟，只要你觉得舒服，那就够了。 运动的本质是为了让你更开心，更健康，而不是给你增加新的焦虑，那些为了“自律人设”硬逼着自己运动的人，往往坚持不了多久，只有你真的觉得运动是舒服的、是享受的，你才会一直做下去。
那些“又不”的道理，才是运动最珍贵的本质
我前阵子采访过一个社区的业余篮球队,一群平均年龄45岁的大叔，每周六都在社区的露天球场打2小时球，场地是免费的，球衣都是几十块钱的速干衣，打输了的队伍就买一箱冰汽水请大家喝，他们说“我们打球又不打职业，就是几个老兄弟聚聚，出出汗，比在家喝酒打麻将强多了”。 那天我在球场边坐了一下午，看着他们跑得上气不接下气，投丢了球就互相开玩笑，赢了球就击掌欢呼，夕阳照在他们汗湿的背上，我突然就懂了运动最本质的意义：它不需要你有什么功利的目的，不需要你赚大钱，不需要你拿名次，它就是单纯地让你感受到你的身体是活着的，你跑起来的时候风是凉的，你出完汗浑身是轻松的，你跟朋友一起玩的时候是开心的，这些东西，都是钱买不来的。 我们活在这个快节奏的时代里，做什么都要问一句“有没有用”，读一本书要问能不能帮我升职，学一个技能要问能不能帮我变现，就连交个朋友都要问能不能给我带来资源，只有运动，是少有的那种“又不赚大钱又不快速变现”的事，但它给你的回报，都藏在你看不到的地方：是你很久没感冒的身体，是你熬完夜依然能扛得住的精力，是你爬5楼不喘气的轻松，是你遇到烦心事跑两圈就消散的坏情绪。 我知道很多人现在一听到“运动”两个字就头疼，觉得那是自律的人才做的事，其实真的不是，你不用逼自己，今天下班你不妨试试提前一站下车，慢慢走回家，吹吹晚风，看看路边的小吃摊，周末别宅在家里，去公园走一圈，看看跳广场舞的阿姨，看看玩滑板的小孩，哪怕你就只是多站10分钟，都是赚的。 别总觉得运动又费钱又费时间又没用，等你真的坚持几个月你就会发现，那些你以为的“又不”，其实都是生活给你的最好的礼物。
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