我曾找过100个不运动的借口，每一个都无懈可击
老周是我2020年加的跑团群友,进群的时候头像是个黑眼圈快耷拉到下巴的自拍，备注是“42岁老程序员求带”，他在群里待了一年半，从来没参加过一次线下跑，每次我们约夜跑，他的借口能换着花样不重样： “今天要陪儿子改手抄报，走不开。”转头我刷到他朋友圈，晒的是自己窝在沙发上喝冰啤看球赛的照片，定位就是家里客厅； “医生说我膝盖不好，不能跑。”结果隔周看见他晒陪客户爬泰山的朋友圈，三个小时走了一万八千步，脸都累白了还举着客户送的纪念品笑； “昨天加班到两点，实在起不来晨跑。”这话他一个月能说8次，后来我们才知道他加班之后的第二天，往往要在公司摸鱼喝三杯奶茶提神，也没见他说困。 那时候的老周，说一句“人生溃败”也不为过：体检报告12项异常，重度脂肪肝、高血压160/100，医生警告他再这么熬下去，不出5年就得装支架；公司裁员名单里第一批就有他，领导找他谈话的时候说“你现在精神状态太差，交给你项目我都怕你突然晕过去”；上初中的儿子跟他说话不超过三句，家长会的时候老师单独留他：“你家孩子体育年年不及格，平时你也不带他动一动，现在中考体育占分不少，你这个当爸的得上点心啊。” 压垮他的最后一根稻草是家长会那天回家，他爬5楼的家属院，中间歇了两次，到家门口的时候扶着墙喘了十分钟，眼前黑了好几秒，掏钥匙的手都在抖，那天晚上他翻出来自己攒了三年的体检报告，又看见儿子书桌上摆的“我的爸爸”作文，上面写“我爸爸每天都在沙发上躺着，他说他很累”，坐在客厅抽了半包烟，给我发了条消息：“哥，我明天想跟你们跑，你等我。”
把“不2”贴在鞋舌上之后，我把偷懒的路全堵死了
我第二天在楼下等他的时候,他穿了一双不知道放了多少年的旧跑鞋，卫衣帽子拉得低低的，鞋舌上贴了个歪歪扭扭的“不2”贴纸，说是前一天晚上让儿子给他写的，他说他给自己定了规矩，以后就按这两个字活： 第一，只要不是爬不起来的大病，就不找任何借口逃跑，没有“今天下雨”“今天太累”这种第二个选项； 第二，定了的目标就不打折扣，说跑3公里就不能跑2.9公里，说跑6点就不能6点01下楼，没有“差不多就行”的第二个标准。 刚开始跑的时候他一公里都喘得像拉风箱，跑500米就得走500米，北方冬天零下十度的早上，哈气能在睫毛上结一层冰，他定的6点的闹钟，不管前一天加班到几点，闹钟响了必须坐起来穿衣服，有一次他赶项目熬到凌晨三点，睡了两个小时闹钟响，迷迷糊糊伸手想按掉，指尖刚碰到手机就摸到了床头放的跑鞋，鞋舌上的“不2”贴纸露了个角，他咬咬牙爬起来就下了楼，那天跑了2公里，鼻涕冻成了冰碴，回家喝了两大杯热水，他说那是他这辈子第一次觉得“我居然能说到做到”。 就这么咬着牙跑了8个月，他再去体检，重度脂肪肝转成了轻度，血压稳定在了130/85，医生说再跑半年，指标就能全正常，去年他报名了第一次半程马拉松，跑到16公里的时候踩了个石子扭了脚，脚踝瞬间肿了个大包，旁边的志愿者劝他上收容车，他摇摇头摆摆手，就那么一瘸一拐地走了5公里，走到终点的时候，看见儿子举着个“爸爸加油”的牌子在终点线等他，递给他一瓶温的功能饮，他抱着儿子当场就哭了。 那次半马之后，他儿子周末主动要跟着他跑步，现在跑5公里比他还快，今年还进了学校的田径队，亲子关系好了不止一点；他的工作状态也因为跑步好了太多，以前熬一个通宵得缓三天，现在加班到十二点，第二天起来跑3公里就缓过来了，去年年底不仅没被裁员，还升了部门主管，领导给他升职的时候说：“看你这大半年每天都精神抖擞的，交给你项目我放心。” 他后来跟我说，以前总觉得“不2”是傻，是死心眼，现在才知道，人到中年，能有一件事让你不用想东想西，不用找借口留退路，闷头往前跑就行，是件太幸运的事。
总有人问我运动的捷径，我的答案从来都是“不2”
我运营跑团6年,加过我的人少说有两千个，问得最多的问题就是：“有没有啥捷径？能不能7天瘦10斤？能不能不练核心就跑全马？能不能每天只动5分钟就有马甲线？” 每次我都回答：没有，你要想找捷径，别来跑步，去买减肥药就行，反正吃坏了身子也是你自己的。 我见过太多人，上来先买大几千的顶级跑鞋、运动手表、全套速干衣，朋友圈晒三天“今天开始跑步打卡”，之后就再也没见过人，问就是“最近太忙”“膝盖疼”“天气不好”，这些借口我听了太多次，说白了就是没抱着“不2”的决心来，总给自己留后路：今天不跑也没关系，还有明天，这次放弃也没关系，还有下次，可体育这件事是世界上最公平的事，你流的每一滴汗都作数，你偷的每一次懒也都作数，你骗自己三天，身体的反馈不会陪你演戏。 我印象最深的是跑团里的王大爷，今年72岁，跑步跑了20年，每次参加马拉松，后背都印着自己绣的两个大字“不2”，老爷子2002年查出来肺癌，切了半边肺，医生说他最多活5年，出院之后他就开始跑步，每天早上5点准时出门跑10公里，下雨就打伞走，下雪就穿防滑鞋慢颠，20年没断过，现在不仅身体各项指标全正常，全马还能跑进5小时10分，比很多二三十岁的小伙子都快，上次我们一起跑线下赛，老爷子跟我说：“我这一辈子没干过啥大事，就跑步这件事，我没找过任何借口，我就认‘不2’这两个字，我活过了医生说的5年，多活的每一天都是我跑出来的。” 你看，哪有什么运动的捷径？所有看起来毫不费力的好身体，都是背后“不找借口、不留退路”的死磕换回来的，你想瘦，就得管住嘴迈开腿，没有吃着火锅还能瘦的好事；你想跑全马，就得从一公里开始慢慢攒量，没有第一次跑就能跑完42公里的神话，你以为的“天赋”，不过是人家比你多了点“不2”的狠劲而已。
“不2”不是死心眼，是对自己的人生说到做到
很多人说：“我又不当运动员，干嘛对自己这么狠？” 我每次都回答：对啊，我们不用当专业运动员，可我们得当自己人生的主角啊，你连每天抽30分钟运动都做不到，连对自己的一个小承诺都兑现不了，你还说你要拼事业、要陪家人、要给孩子做榜样，谁信啊？ 去年有个刚毕业的小姑娘找我学跑步，说要减肥，报了我的一对一课，上了三次就开始找借口：“今天朋友约我吃火锅不去了”“今天来姨妈了不能跑”“今天加班太晚了实在动不了”，我直接给她退了费，告诉她：“你要是没做好‘不2’的准备，就别来浪费钱，你减不下来不是因为你胖，是因为你连对自己狠一点的决心都没有。” 她三个月之后又来找我，给我看她的打卡记录：每天早上6点准时下楼跑3公里，聚餐的时候从来不吃高油高糖的东西，三个月瘦了22斤，上次参加城市迷你马，拿了女子年龄段的第十名，她给我发她站在领奖台的照片，说：“哥，我现在把‘不2’两个字设成了手机屏保，以前我干啥都爱留后路，总觉得这次做不好还有下次，现在才知道，你不对自己狠一点，生活就会对你狠。” 不2”从来不是让你蛮干，不是让你受伤了还要硬跑，不是让你发烧了还要硬撑，它是让你别把“累”“忙”“没时间”这种小借口当挡箭牌，别给自己的偷懒找理由，你脚扭了就好好养伤，养好了再回来跑，而不是扭了一次就再也不碰跑鞋；你今天实在加班到太晚，就做10分钟拉伸，而不是直接躺平刷手机刷到半夜。 我们活在这个凡事都要找plan B的时代，上班要找退路，恋爱要留后手，连吃个饭都要想好第二家备选，可只有运动这件事，没有plan B，你跑了就是跑了，瘦了就是瘦了，健康了就是健康了，你骗得了别人，骗不了自己的身体，也骗不了自己的人生。
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