我是个跑了7年的业余跑者，上个月刚把累计跑量刷到3万公里，身边朋友知道了第一反应都是：“你也太厉害了，是不是全马能跑进3小时？下次比赛能拿奖吧？” 每次听到这种话我都忍不住笑，我哪是什么大神啊，7年前我182斤，重度脂肪肝，医生指着我的体检报告说“再这样下去30岁就要得糖尿病”的时候，我连小区400米的跑道都跑不完100米，蹲在路边吐得直冒眼泪的时候，我甚至觉得“能连续跑1公里”都是远到这辈子都达不到的目标。 这7年跑下来，奖牌拿了二十多块，体重稳在140斤，脂肪肝早就消了，连感冒都一年难得犯一次，但要说最大的收获，真不是这些看得见的东西，而是几个以前我从来没想通过的道理，今天想掰开揉碎了和大家聊聊，尤其是那些总觉得“我没运动天赋”“我肯定坚持不下来”的朋友，说不定你看完,今天就愿意下楼多走两步。
一开始以为“远”是距离，后来才知道是不敢迈的第一步
我第一次尝试跑步是2016年的夏天，那时候我刚换了互联网公司的工作，天天996，喝奶茶吃夜宵是常态，爬3楼都喘得不行，拿到体检报告那天我回家翻出大学时的运动服，套上都快扣不上扣子，硬着头皮下了楼。 小区的塑胶跑道一圈400米，我刚跑了100米，肺里就像灌了辣椒水，腿沉得像灌了铅，扶着路边的树就吐了，把晚上吃的烤串全吐了出来，旁边遛弯的大爷给我递了瓶矿泉水，拍着我后背说“小伙子慢慢来，谁也不是一开始就能跑远的”，我那时候还觉得特别丢人，头都没抬就跑回家了，连着一个星期不好意思下楼跑步。 那时候我才发现，我们总说“运动太难了，跑那么远我肯定做不到”，但这个“远”根本不是实际的距离，是我们自己给自己设的天花板，我之前总觉得“跑步的人都是天生能跑”，后来进了跑团才知道，大家的起点都差不多：有生完孩子160斤的宝妈，第一次跑200米就要歇半小时；有天生扁平足的95后小伙子，医生都说他不适合长距离运动；还有60多岁的阿姨，膝盖有旧伤，只能快走，一开始走1公里都要歇三次。 我印象最深的是我前同事阿凯，他妹妹大三的时候得的抑郁症，严重的时候连门都不愿意出，天天把自己关在房间里哭，医生说最好能多出门动一动，阿凯就拉着妹妹出门走路，第一次妹妹死活不愿意，把阿凯的手都抓破了，好不容易哄出门，走了500米就蹲在地上哭，说“太远了我走不动”，阿凯也不催她，就蹲在旁边陪她，说“没关系，我们走10米歇一会儿也行”。 就这么从500米到1公里，再到3公里、5公里，走了半年，妹妹终于愿意试着跑两步，现在3年过去，妹妹的抑郁症基本痊愈，还考上了运动康复专业的研究生，阿凯这个医生说“不适合长距离跑”的扁平足，去年还跑完了北京马拉松，完赛的时候妹妹在终点举着花等他，两个人抱着哭了好久。 我一直觉得，很多人之所以觉得运动难，不是真的体力跟不上，是你还没开始，就先告诉自己“我不行”“太远了我到不了”，其实哪里有什么天生适合运动的人啊，所有你看着跑的很远的人，最开始都和你一样，站在起点犹豫过，跑两步就喘过，甚至中途放弃过，你不用一开始就逼自己跑5公里10公里，今天下楼走100米，明天走200米,你就已经比昨天的自己厉害了。
你跑过的每一步远路，都是生活给你留的缓冲带
2020年我遇到过一次人生低谷，公司裁员，我拿了N+1的补偿，那时候房贷每个月要还8000，老婆刚怀老大，我投了半个月简历，要么石沉大海，要么薪资砍半，我天天晚上失眠到三四点，坐在客厅抽烟，整个人焦虑得头发一把一把掉。 那时候我什么都干不进去，就天天天不亮出去跑步，一开始只能跑3公里，跑起来的时候脑子里什么都不想，就听着自己的脚步声，风吹过树叶的声音，跑完全身出一身汗，那种堵在胸口的焦虑感好像也跟着汗排出去了大半，后来越跑越远，我开始跑10公里，跑半马，最长的时候连续跑了2个多小时，跑的过程中我突然想通了：我连21公里都能一步一步跑完，不就是找工作吗？大不了多面几次，总有合适的。 后来我去一家体育公司面试，简历上特意写了“累计跑量1万公里，完成过5次半马”，面试官问我为什么要把跑步的经历写在简历上，我跟他说：“我之前180斤，连400米都跑不完，能跑到现在，我觉得只要我愿意坚持，就没有什么熬不过去的坎。”那天面试完我就拿到了offer，就是我现在这份工作，已经干了3年，收入比之前还高了不少。 我之前总觉得，跑那么远有什么用啊，又不能当饭吃，直到那次我才明白，你跑过的那些远路，根本不是用来发朋友圈炫耀的，是给你的生活留的缓冲带，你在跑步的时候练出来的那股“再坚持一步”的劲，在你遇到难事儿的时候，能托着你不往下掉。 阿凯后来跟我说，他妹妹抑郁症最严重的时候，好几次想过自杀，每次都想到自己还能再跑一公里，“我一公里都能坚持下来，再撑一天行不行”，就这么撑了过来，你看，运动哪里只是锻炼你的身体啊，它是在给你攒底气，攒那种“我能跨过任何坎”的底气。
真正的“远”从来不是赢过别人，是超过昨天的自己
我刚进跑团的时候，也跟风卷过配速，那时候群里的大神晒成绩，10公里能跑进40分钟，我不服气，明明我跑量也不少，凭什么我要跑50分钟？我就硬逼着自己提速，本来我跑6分半的配速轻轻松松，非要硬撑着5分配，跑了半个月，膝盖疼得下楼梯都费劲，去医院检查，说是滑膜炎，医生让我半个月别跑，我在家躺了一周才缓过来。 那时候跑团里还有个40多岁的刘哥，本来跑步是为了降血压，结果进了群天天和别人比配速，别人跑半马2小时完赛，他非要硬撑着1小时50分，结果跑到18公里的时候直接摔了，半月板磨损，住了一周院，医生说半年都不能剧烈运动，还有个刚毕业的小姑娘，刚跑了3个月，就非要去参加全马，赛前也没好好练长距离，跑到30公里的时候直接抽筋倒在地上，被救护车拉走了，膝盖摔破了一大块，养了半个月才好。 我那时候才想明白，我们普通人运动，到底是为了什么啊？是为了赢过别人吗？是为了配速越快越有面子吗？不是啊，我们是为了自己身体健康，为了自己开心啊，你拼了命跑赢了身边的人，把自己跑伤了，得不偿失，有什么意义呢？ 真正的“远”，从来不是你比别人跑的快多少，跑的多多少，而是你比昨天的自己多走了一步，你之前天天瘫在沙发上刷手机，现在每天下班能下楼走20分钟，你就赢了之前的自己；你之前跑100米就喘，现在能连续跑1公里，你就已经很厉害了；你不用和别人比配速，不用和别人比跑量，你自己舒服，能坚持下去，比什么都重要。 我现在跑步根本不看配速，跑不动就走两步，遇到路边的猫还能停下来逗一会儿，跑5公里用40分钟还是1小时，我根本不在意，能出来跑，就已经比在家躺着强，我经常跟跑团的新人说，别卷，你是来跑步的，不是来考试的，没有什么标准答案,你自己开心最重要。
远路不须愁日暮，你自有你的节奏
我家小区有个张阿姨，今年62岁，膝盖有旧伤，跑不了步，就每天早上绕着小区快走，一走就是5年，每天走5公里，风雨无阻，之前张阿姨高血压、糖尿病，天天要吃好几种药，现在血糖血压都控制得稳稳的，药都减了一半，现在张阿姨还当起了小区的健身队长，带着十几个阿姨每天早上快走，还给大家讲健康知识，整个人精神得不行，看起来比50岁的人还年轻。 张阿姨经常跟我说：“我年轻的时候就羡慕别人能跑能跳，我膝盖不好跑不了，那我就快走，我走得慢没关系，我每天都走，不也比那些天天坐着不动的人强吗？” 我特别认同这句话，运动这件事，从来就没有什么必须的标准，不是只有跑步、撸铁才算运动，不是只有跑马拉松、拿奖牌才算厉害，你喜欢打球就去打球，喜欢游泳就去游泳，喜欢散步就散步，哪怕你每天在家跳10分钟操，只要你能动起来，就比什么都强。 我现在带我5岁的儿子跑步，也从来不催他，他跑两圈跑不动了，就停下来蹲在路边看蚂蚁，我就陪着他看，我不想让他觉得运动是个任务，我就想让他知道，运动是件开心的事，跑的慢一点没关系，走的远一点也没关系，你按照自己的节奏来就好。 现在很多年轻人总说，我办了健身卡，去了两次就不去了，根本坚持不下来，我问他你每次去练多久啊，他说一开始就逼自己练2小时，练完第二天浑身疼，当然不想去了，你一开始就给自己定那么高的目标，当然坚持不下来啊，你第一天去就练20分钟，慢慢再加量，循序渐进，怎么会坚持不下来呢？ 我们总说人生是马拉松，不是百米冲刺，其实运动也是一样的，你不用跟着别人的节奏跑，有人跑得快，有人跑得慢，有人跑了半年就能跑全马，有人跑了3年还是只跑5公里，这都没关系，只要你一直在动，一直朝着自己的方向走，那些你以为很远的目标，走着走着,就到了。
最后想和大家说几句
我跑了7年，3万公里，见过太多人一开始兴致勃勃买了全套装备，跑了两次就再也没出过门，也见过太多看起来根本不适合运动的人，坚持了好几年，身体越来越好，状态也越来越好。 其实运动这件事，真的没有你想的那么难，也没有那么多门槛，不用买多贵的装备，不用逼自己跑多远，你今天下班少坐一站地铁，走回家，就是运动；你吃完晚饭别躺着，下楼散20分钟步，就是运动；你周末别宅在家里，去公园打个羽毛球爬个山，就是运动，说的，远不止是配速，远不止是距离，远不止是奖牌，运动最终带给我们的，从来不是那些可以晒在朋友圈的荣誉，是健康的身体，是对抗低谷的底气，是和自己和解的从容，是带着你往更好的生活走的动力。 别害怕“远”，你迈出第一步的时候，就已经离目标近了一步，从今天开始，下楼走两步吧，你会发现，那些你以为很远的路，其实走着走着,就到了。
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