上周六我定了4点40的闹钟，赶在杭州滨江跑道的人流涌进来之前刷个10公里，刚拐过钱江龙的雕塑，就看见那团熟悉的“黑色身影”蹲在地上，正给个系着奥特曼红领巾的小男孩系紧跑鞋的鞋带，旁边七八个半大的孩子叽叽喳喳压着腿，见到我路过还齐刷刷喊“阿姨好”——不用问，这肯定是穆拉图和他的“小蚂蚁跑团”又开练了。
这个中文名叫“穆远”的埃塞俄比亚男人，今年37岁，以前是非洲锦标赛5000米项目的铜牌得主，2016年第一次来中国参加厦门马拉松就拿了半马亚军，2018年索性辞掉了国内的教练工作，定居杭州当起了“社区教练”，现在是滨江一带有名的“红人”：上到70多岁的健走老人，下到七八岁的小学生，几乎没人不认识这个笑起来露出一口白牙、会说流利中文、还能飚两句杭州话“加油”“慢慢来”的黑皮肤教练。
凌晨5点的滨江跑道，他是最早到的“固定地标”
穆拉图的一天永远从凌晨4点半开始：起来先自己跑12公里热身，5点准时出现在滨江跑道的钱江龙雕塑旁，先带早来的成年跑者做核心激活，6点半换成小学生的跑团训练，8点半结束训练之后还要去附近的社区给老年健走队做1小时的公益指导，到了周末有时候还要去周边的企业给员工上跑步体验课，我认识他快两年，从来没见他迟到过，哪怕是去年冬天杭州下大雪，他也提前20分钟到,拿着扫帚先把训练区域的雪扫干净。
我印象特别深的是去年11月的一个周一，我因为前一天熬夜加班，失眠到4点干脆起来跑步，到跑道的时候才4点40，天还全黑着，就看见穆拉图裹着件荧光绿的运动外套坐在路边的石墩上，手里拿着个笔记本写写画画，我凑过去看，发现他的本子上写满了歪歪扭扭的中文：“浩浩今天跑1500米，要注意他的落脚姿势，膝盖内扣要纠正”“张姐的配速稳在6分30就可以，不要冲太快，下周要跑半马”“李爷爷的膝盖不好，健走的时候要提醒他减小步幅”，每一行后面还画了个小小的对勾或者叉,是前一天的训练完成情况。
那天他跟我说，自己小时候在埃塞俄比亚的乡下长大，家里穷，买不起自行车，每天要跑10公里上下学，鞋子磨破了就用绳子绑着继续穿，跑了3年之后被当地的教练选中进了省队，才有了第一双专业的跑鞋。“那时候我教练跟我说，跑步是最公平的事，你付出多少，它就给你多少回报，这句话我记到现在。”他挠着头笑，“我现在每天来这么早，就是不想辜负这些信任我的人，人家把孩子、把自己的健康交给我，我得负责任。”
我那时候突然就理解了为什么周边的人都那么信任他：比起很多打着“专业教练”旗号、上课敷衍了事的培训机构，穆拉图的认真是刻在骨子里的，他带的每一个学员，不管是8岁的小孩还是60岁的老人，他都专门建了档案，记录每个人的运动能力、伤病史、训练目标，甚至连谁对乳胶过敏、谁跑完步不能喝冰的都记得清清楚楚。
从领奖台到社区跑道，他把“高原训练法”改得接地气
很多人一开始找穆拉图上课，都是冲着他“前非洲职业运动员”的名头来的，以为他会用职业队那套大训练量的方法逼大家出成绩，结果上过一次课就都傻了：穆拉图的课一点都不累,甚至还有点好玩。
就拿他带的小学生跑团举例，别的机构带孩子训练，一上来就是绕着操场跑5圈，跑慢了还要罚，穆拉图从来不这么干，第一节课他带孩子玩“追影子”：他跑在前面，谁能踩到他的影子就奖励一块埃塞俄比亚的谷物能量棒；第二节课玩“寻宝游戏”，他把小礼物藏在跑道沿途的花坛里，孩子要跑着去找；等到孩子慢慢喜欢上跑步了，他才开始一点点加训练量，教正确的跑姿、呼吸方法。
我同事家的儿子浩浩就是最典型的例子：以前浩浩是个120斤的小胖子，体育中考800米跑4分多钟，连及格线都摸不到，我同事逼着他报了好几个体育培训班，每次去上课浩浩都哭天抢地的，跑两步就喊累说自己喘不上气，后来听人介绍找到了穆拉图，第一次体验课穆拉图没让他跑一步，就陪着他在跑道上走，边走边跟他聊奥特曼，聊了40分钟之后，穆拉图说“我们来比赛谁先跑到前面那个路灯那里好不好？就跑100米”，浩浩那天跑赢了穆拉图，拿到了个奥特曼的钥匙扣，当天回家就主动跟他妈说“我还要去上穆教练的课”。
现在浩浩跟穆拉图练了快8个月，800米已经能跑到2分50秒，拿到了满分，上个月还主动报了学校运动会的1500米项目，拿了第三名，我同事说现在浩浩每天早上不用人叫，自己起来绕着小区跑3公里，饭量比以前大了，体重也降到了100斤，整个人都精神了不少，“以前跟他说运动对身体好他根本不听，现在反过来天天催我跟他爸一起去跑步”。
我之前跟穆拉图聊过这个事，问他为什么不像别的教练那样给孩子上量，他的回答我到现在都记得：“我们埃塞俄比亚的小孩喜欢跑步，是因为跑步能让我们开心，能让我们走出大山，要是我一上来就逼他们跑，让他们觉得跑步是件痛苦的事，那他们以后一辈子都不会愿意跑步了，比起拿多少冠军，让孩子喜欢上跑步，养成一辈子的运动习惯，不是更重要吗？”
我特别认同他的这个观点，现在国内的青少年体育培训走入了一个误区：大家都太急功近利了，要么是为了体育中考拿分，要么是为了拿考级证书、拿比赛名次，完全忘了体育的本质是让人快乐、让人健康，穆拉图的训练方法看起来“效率低”，但实际上是从根源上激发人对运动的热爱，这才是真正的“授人以渔”。
跑了27年，他说最好的跑道从来不在赛场里
穆拉图2015年因为跟腱受伤，没办法再冲击顶级赛事，不得不提前退役，很多人都替他可惜，说他要是再晚两年受伤，说不定能站在奥运会的领奖台上，但穆拉图自己从来没觉得遗憾。“我以前觉得最好的跑道是奥运会的赛道，是世锦赛的赛道，现在我才知道，最好的跑道就是我脚下的这条滨江跑道，能看着我的学员们越跑越健康，比我自己拿奖还开心。”
他带的成人跑团里有个42岁的张姐，以前是做会计的，常年坐办公室，高血压最高的时候能到160/100，吃了五六年的降压药都降不下来，医生说她要是再不动起来，以后很容易得心脑血管疾病，张姐听邻居说有个黑教练带跑步特别好，就抱着试试的心态找到了穆拉图，穆拉图一开始根本不让她跑，就让她快走，每次走40分钟，还专门给她纠正走姿：身体稍微前倾，步幅不要超过肩宽，落脚的时候脚跟先着地，走了一个月之后,才让她从1公里开始慢慢慢跑。
现在张姐跟穆拉图跑了两年，不仅血压稳定在了120/80，降压药都停了，去年还第一次跑完了杭州马拉松的全马项目，成绩是3小时22分，已经达到了大众精英级的标准，杭马跑完那天，张姐抱着穆拉图哭，说“穆教练你救了我半条命”，穆拉图当时特别不好意思，挠着头说“是你自己救了自己，我只是教你怎么跑而已”。
像张姐这样的例子在穆拉图的学员里还有很多：有以前腰椎间盘突出连楼都下不了的程序员，跟着他练了一年核心现在能跑半马；有70多岁的老人以前走久了膝盖疼，跟着他学了健走姿势，现在每天能走5公里，还去参加了省里的老年人健走比赛拿了奖；还有产后抑郁的妈妈，跟着跑团跑了半年，不仅身材恢复了,情绪也好了很多。
我有时候跟穆拉图开玩笑，说他这个“社区总教练”比很多国家队教练贡献还大，他总是摆摆手说自己没做什么了不起的事，但我觉得，我们平时聊体育，总习惯把目光对准那些站在领奖台上的顶尖运动员，好像只有拿金牌才算体育的成功，但在穆拉图这里我才明白，体育最核心的价值从来都是面向普通人的：当一个被高血压困扰了十几年的中年人能通过跑步重获健康，当一个讨厌运动的小孩能在跑步里找到快乐，当一个陷入情绪低谷的人能通过运动重新振作起来，这其实比任何一块金牌都更有意义,这才是体育真正的普惠价值。
想当中埃民间体育的“摆渡人”
现在穆拉图的中文已经过了HSK4级，日常交流完全不用翻译，甚至还能刷抖音、用淘宝买东西，点外卖都能熟练地备注“少放辣，多放醋”，他说他现在已经把杭州当成了自己的家，去年还专门找朋友给父母寄了杭州的丝绸和茶叶，他父母吃了西湖龙井之后特别喜欢,说以后要来杭州住一段时间。
除了带训练之外，穆拉图现在还有个更大的目标：当中埃民间体育交流的“摆渡人”，去年他把自己带的两个有中长跑天赋的小孩林晓和浩浩，推荐到了埃塞俄比亚的青年训练营交流了一个月，两个小孩回来之后变化特别大，林晓跟我说，埃塞俄比亚的训练条件特别苦，没有塑胶跑道，孩子们就在土路上跑，很多人穿的鞋子都破了洞，但每个人都特别开心，跑起来的时候眼睛都亮着，“我以前觉得跑步就是为了拿成绩，去了之后才明白，跑步是一件很纯粹的事，就是因为喜欢所以跑”，今年林晓拿了浙江省中学生田径锦标赛1500米的冠军，第一个就把奖牌给穆拉图送了过去，穆拉图把那块奖牌挂在自己出租屋的墙上，旁边还有他自己以前拿的非洲锦标赛铜牌、厦门马拉松的银牌,还有满满一墙学员的完赛奖牌。
今年穆拉图还打算做两件事：第一件是组织杭州的业余跑者去埃塞俄比亚的高原训练基地体验一周，感受一下当地的跑步文化；第二件是把埃塞俄比亚青少年越野跑联赛的经验引进来，在杭州办一个面向中小学生的越野跑赛事，不用报名费，只要喜欢跑步的孩子都能参加。“我来中国这么多年，感受到了中国人的热情和友好，我也想把自己国家的跑步文化带到中国来，让更多的中国孩子喜欢上跑步，也让更多埃塞俄比亚的人了解中国的体育文化。”
我特别认同他的这个想法，现在很多人一提体育国际交流，就觉得要花大价钱请国际大牌教练，办投入几千万的顶级赛事，但其实像穆拉图这样的民间交流才是最有生命力的：他不用官方背书，不用巨额投入，就是靠自己每天在跑道上带大家跑步，把埃塞俄比亚的跑步理念带进来，把中国普通人的运动故事带回去，这种接地气的交流，反而能让不同国家的人真正互相理解,也能让体育的价值真正传递到普通人身边。
那天我跟穆拉图跑完步，在路边的早餐店吃小笼包，他一口能塞一个，吃的满脸是油，他说他现在最大的愿望就是能拿到中国的永久居留证，以后一直在杭州待下去，带更多的孩子跑步，最好能带出几个能站在国际赛场上的好苗子，“要是我的学生以后能站在奥运会的领奖台上，我肯定比我自己拿奖还开心”，他咬了一口包子,眼睛亮得像那天凌晨还没褪去的星星。
看着他的样子我突然觉得，体育从来都没有国界，也没有高低贵贱之分：不管你是来自埃塞俄比亚的高原，还是中国的江南小城，不管你是顶尖的职业运动员，还是只想跑跑步锻炼身体的普通人，只要你热爱跑步，热爱生活，属于你的跑道，永远都在你脚下，而穆拉图的故事,就是体育最动人的样子。
还没有评论，来说两句吧...