上周和前同事小周吃饭,看着他穿着速干衣、背着运动包,刚跑完10公里过来整个人神采奕奕的样子,我差点没认出这是当年那个腰突犯了连坐10分钟都要咧嘴、爬三楼要歇两次的程序员,3年前他因为长期996查出腰椎间盘突出,医生让他适当运动,他当时皱着眉跟我说:“我从小体育就不及格,跑800米要喘半小时,哪会什么运动啊?再说又是买装备又是请私教的,我既没钱也没时间。”
结果他最先开始的运动,是医生教的靠墙静蹲,连运动鞋都没买,就穿着几十块钱的老北京布鞋,每天在家对着墙蹲5次,每次1分钟,就这么从1分钟到3分钟,从静蹲到每天吃完饭下楼走20分钟,再到后来慢慢开始跑走结合,去年他居然跑完了本地的半程马拉松,虽然成绩是2小时42分,排在参赛选手的倒数几十名,他还是特意把奖牌挂在了家里玄关最显眼的地方,说“这是我30岁这辈子最有成就感的事”。 创作快5年了,见过太多像当初的小周一样的人,提起“体育”“运动”,第一反应就是“那是专业运动员的事”“我没天赋玩不了”“要花好多钱买装备我舍不得”,很多人一辈子都没敢迈出运动的第一步,就先被自己脑补出来的“门槛”挡在了门外。
还没迈开腿,你就先被“运动门槛”吓退了?
我之前收到过一个读者的留言,说自己想减肥,前前后后花了快5000块,买了顶配的跑鞋、运动手表、速干衣套装,还办了3000块的健身卡,请了一个月的私教,结果总共就去了3次健身房,跑步跑了两次就因为膝盖疼放弃了,所有装备都在柜子里落灰,她最后说“我果然不是运动的料,钱都打水漂了”。
类似的例子我见过太多了,很多人对运动的第一个误区,要准备好所有专业装备才能开始”,仿佛没有几千块的跑鞋就不能跑步,没有专业瑜伽垫就不能做拉伸,没有健身卡就不算运动,但你有没有想过,我们小时候在院子里追着跑、跳皮筋、扔沙包的时候,谁穿过什么专业装备?不照样玩得满头大汗,身体也练得结结实实?
第二个误区,就是觉得“动作不标准、做得不够好就等于白练”,我之前有个朋友想跟着直播跳操,跳了两次就放弃了,说“人家动作都那么标准,我同手同脚的,跳起来像个傻子,万一被邻居看到笑死了”,还有人去健身房,看周围的人都能举几十公斤的铁,自己拿个2公斤的哑铃都觉得不好意思,练了两次就再也不去了。
还有更常见的一个误区:“我没有整块时间运动,干脆就不动了”,很多人一提起运动,就觉得必须每天抽出1小时、2小时专门去练,自己996下班都10点了,哪有时间运动?但你有没有算过,你每天刷短视频的时间都有两三个小时,哪怕每天抽10分钟站起来活动活动肩颈,饭后站15分钟不坐着,上下班多走一站路,这些碎片时间加起来,早就够你养成运动习惯了。
我做这行越久,越觉得很多人对“体育”的认知被带偏了,我们从小到大接触的体育,要么是体育课上的800米达标、跳远考试,要么是电视里运动员拿金牌的高光时刻,所以很多人默认“体育就是要比成绩、要专业、要做得比别人好”,但其实体育的本质从来不是“专业”,是“动起来”啊,它不是竞技者的专属赛场,是每个普通人都能参与的生活方式,你不需要比任何人厉害,只要你比昨天的自己多走了两步,就已经赢了。
那些“不专业”的运动,早成了普通人的生活解药
我家楼下的张阿姨今年62岁,前两年查出来二型糖尿病,空腹血糖最高的时候到过8.7,吃了半年药也没太降下来,医生让她多运动,她既舍不得报几千块的老年健身班,也怕跑步伤膝盖,就跟着小区里的老姐妹一起打柔力球,最开始她动作不协调,球打两下就掉,旁边的人笑她“你这是来捡球的还是来打球的”,她也不恼,每天早上拎着个10块钱的柔力球,跟着抖音上的免费教程练半小时,练了三个月再去复查,空腹血糖稳定在了6.2,医生都夸她控制得好。
现在张阿姨还在社区组织了个20多人的柔力球队,免费教小区里的老人打球,上个月还带着队去区里的老年运动会比赛,拿了个三等奖,她捧着奖状跟我显摆:“我活了60多年,第一次拿奖状,比我孙子得三好学生我都开心,现在血糖也稳了,吃个苹果也不用算半天量,打打球和老姐妹们聊聊天,比吃什么保健品都管用。”
我堂妹去年生完孩子之后得了产后抑郁,体重涨了40斤,不敢出门,也不敢去健身房,怕别人笑她胖,就趁孩子每天下午睡觉的时候,跟着B站的免费教程做15分钟的垫上操,最开始她做5分钟就累得喘,动作也不标准,跳起来肚子上的肉都晃,她就对着镜子给自己打气,说“今天比昨天多做1分钟就行”,就这么练了半年,她不仅体重掉了30斤,抑郁的情绪也好了很多,现在她还在小区里组织了个宝妈运动局,每天下午带着一群宝妈在小区的空地上做操、聊育儿经,一群人热热闹闹的,她说“要是当初我觉得自己动作不标准就不开始,现在说不定还在家哭呢”。
我之前还采访过一个28岁的外卖小哥,他每天送完餐都要去公园的广场上练1小时街舞,已经练了3年,还上过本地的综艺,他说自己刚出来送外卖的时候,每天爬楼爬得腿都肿,还经常遇到差评,压力大的时候整宿整宿睡不着,后来偶然看到别人跳街舞觉得有意思,就跟着视频学,最开始连最简单的动作都做不好,摔了好多次,后来慢慢练熟了,每天跳一小时,所有的疲惫和烦心事都没了,他说“我跳得肯定没有专业舞者好,但我跳的时候开心啊,这就够了”。
真的,我见过太多被运动改变的普通人,他们没有专业的装备,没有标准的动作,甚至连专门的运动时间都没有,但就是那些看起来“不专业”“不起眼”的小运动,悄悄帮他们控制了血糖,走出了抑郁,治愈了疲惫,把本来一地鸡毛的生活,过得越来越有奔头,很多人总问我“运动到底能带来什么”,我觉得对于普通人来说,运动带来的从来不是八块腹肌、马甲线这些锦上添花的东西,是睡得香的夜晚,是不疼的腰和肩颈,是稳定的情绪,是哪怕遇到烦心事,你也知道自己动一动就能好起来的底气,这些才是运动给普通人最好的礼物。
想开启运动生活,你只要跨过这三道小坎就行
很多人说“我也想运动,但就是坚持不下来”,其实不是你没毅力,是你一开始就给自己设了太高的门槛,想要开启属于你的运动人生,你只要跨过这三道小坎就行。
第一,别等“完美准备”,今天就动10分钟,我之前有个读者说想练瑜伽,等了3个月等瑜伽垫降价,结果到现在都没开始练,另一个读者直接拿家里的旧毛毯铺在地上就开始练,现在已经练了快一年,柔韧性好了很多,肩颈疼的毛病也没了,真的,你不需要等明天,不需要等买齐装备,不需要等有整块的时间,现在就站起来,伸两个懒腰,活动活动肩膀,去倒杯水多走两步,这就是运动的开始,我之前想打羽毛球,等了半个月等球拍打折,后来直接借了朋友的旧拍子去打,现在已经打了3年,技术不算好,但每次都打得很开心,后来买的新球拍,反而没有最开始那把旧拍子用得多。
第二,别被“自律人设”绑架,允许自己“三天打鱼两天晒网”,我见过太多人,一开始运动就给自己定特别高的目标:“我要每天跑5公里”“我要每天练1小时力量”,结果坚持了3天就累得不行,中断一次就觉得自己“太不自律了”“我果然坚持不下来”,干脆彻底放弃,其实运动是一辈子的事,不是你完成KPI的任务,你不需要赶进度,今天累了就动10分钟,今天不想动就躺平休息,中断一周半个月也没关系,下次想动了再开始就行,小周最开始每周就动2次,有时候加班忙就停个三四天,也没觉得有什么负罪感,慢慢的习惯了,反而不用逼自己也会想去动一动,我现在每周固定打2次乒乓球,有时候出差忙就停一周,回来再打还是觉得很开心,从来不会因为中断了就觉得自己失败。
第三,别逼自己做“不喜欢的运动”,找乐子比啥都重要,很多人运动坚持不下来,就是因为一开始就选了自己讨厌的运动:明明讨厌跑步,为了减肥硬逼自己跑,跑了几天觉得太痛苦就放弃了;明明讨厌健身房的氛围,为了练肌肉硬逼自己去,去了两次就再也不想去了,真的,运动的方式有一万种,你不喜欢跑步就去跳广场舞,不喜欢去健身房就去爬公园的山,不喜欢一个人运动就约朋友去打羽毛球、扔飞盘,哪怕是和家里的小孩玩半小时老鹰捉小鸡,只要你动起来,消耗的热量一点都不少,我之前为了减肥逼自己跑了一个月步,跑得膝盖疼,每次出门跑步都像上刑一样,后来改打乒乓球,每次打两个小时都觉得不够,不知不觉3个月就瘦了8斤,还认识了一群球友,周末经常约着打球吃饭,反而多了好多朋友。
体育的终极浪漫,是让每个普通人都能找到发光的时刻
上个月我去参加本地的社区运动节,现场没有专业运动员,也没有很高的奖金,有坐轮椅的残疾人组队打轮椅篮球,有头发花白的老人组队打太极,有幼儿园的小朋友比赛拍皮球,还有全家一起参加的亲子跑,所有人不管打得好不好、跑得快慢,脸上都带着笑,有个70岁的大爷参加健步走,走了最后一名,到终点的时候所有人都给他鼓掌,他乐呵呵地说“我每天都走5公里,今天就是来凑个热闹,开心最重要”。 最开始的时候,总觉得要写奥运冠军的高光时刻,要写职业联赛的精彩对决,那样才够有流量,够有分量,但后来收到越来越多普通人的留言,说看了我写的普通阿姨跑马拉松的故事,自己也开始下楼走路;说看了我写的外卖小哥练街舞的故事,自己也捡起了之前喜欢的滑板;说跟着我的建议每天动10分钟,肩颈疼的毛病好了很多,我才慢慢明白,体育最动人的从来不是站在领奖台上的冠军,是每个普通人因为运动变好的瞬间。
它是张阿姨捧着社区三等奖奖状的笑脸,是小周冲过半马终点时的欢呼,是堂妹带着一群宝妈跳操的热闹,是外卖小哥在广场上跳街舞的肆意,是每个普通人在运动的时候,暂时忘掉生活的烦恼,只专注于自己身体的那个时刻,体育从来不是少数人的竞技场,是属于所有人的生活乐园,它不需要你有天赋,不需要你花钱,不需要你做得比别人好,只要你愿意动起来,就能找到属于自己的快乐。
我写这篇文章,不是想劝你马上就去跑半马,也不是想让你一定要练出马甲线,只是想告诉你,别再被“专业”两个字吓住了,点亮你的运动人生,从来不需要什么隆重的开场,今天下班别直接坐车回家,多走10分钟路;吃完饭别立刻躺着,站着刷10分钟短视频;周末别宅在家里,约朋友去公园逛一逛,你迈出的这一小步,就是点亮你运动人生的第一束光。



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