上周整理抽屉的时候翻出去年的运动手环，充上电打开一看，里面还存着我2022年的运动记录：365天里有312天标记了运动打卡，跑量累计1872公里，健身时长累计498小时，连我发烧38度的那天，都有个3公里的跑步记录，盯着这些数字我愣了半天，换作两年前我肯定要拍个照发朋友圈配文“全年运动达标，自律给我自由”，现在我只觉得后背发紧——我清楚地记得，那一年我掉了三分之一的头发，经常性失眠,膝盖上还留着下雨天硬要凑跑量摔出来的疤。
曾经我以为，运动的尽头是刷不完的KPI
我最早开始运动就是被网上的“自律鸡汤”忽悠的，2020年疫情在家胖了8斤，刷到博主说“30岁还管理不好身材的人，也管理不好人生”，脑子一热就买了跑鞋和健身卡，给自己列了满满一页的目标：每周至少跑3次，每次5公里配速不能低于6分；每周去3次健身房，每次力量训练不少于1小时；3个月练出马甲线，半年要能跑完半马，年底体脂率必须降到20%以下。
现在回头看，那时候我哪里是在运动，根本是给自己找了个下班之后的新KPI，有次加班到9点半，回家已经快10点了，想到当天的跑步任务还没完成，我换了鞋就往小区外冲，跑到后半段连路灯都熄了，我边跑边打哈欠，跑完步洗完澡躺到床上已经12点多，第二天上班困得连领导叫我名字都没听见，被扣了200块全勤,算下来比我办健身卡的钱还亏。
我那时候的焦虑几乎写在脸上：跑的时候APP定位飘了少记了100米，我要懊恼半天；健身房练臀推没达到之前的重量，我要对着镜子骂自己半小时；发了跑步轨迹到朋友圈，要是半小时赞没到20个，我就觉得是不是自己跑的太慢别人看不起，最夸张的是去年12月那次，我早上起来就嗓子疼鼻塞，明明显感的症状都出来了，但是一算这周的跑量还差10公里没完成，穿上防风衣就往雨里钻，跑前3公里还好，后面嗓子疼的像有人拿刀刮，我咬着牙掐自己的手也要坚持，跑完10公里回到家量体温已经38.7度，我还吃了片退烧药想着睡一觉就好，结果第二天直接烧到39.8，送到医院拍片子已经是肺炎，住了一周院，花了六千多，跑量没追上，还耽误了手里的项目,年终奖都少拿了小一万。
我那时候认识个跑友老张，38岁，跑了5年马拉松，比我还卷，他的半马最好成绩是1小时32分，去年本地半马组委会设了破130的奖金，他为了拿这个奖，赛前一个月扭了脚踝，医生让他至少歇两周，他不听，打着绷带天天上跑道，脚踝肿的像个馒头也硬扛，比赛那天他跑到17公里的时候，我们在补给站看着他往前冲了两步，突然“哐当”就倒在地上，送到医院查是跟腱断裂，手术加康复花了十几万，半年都没法正常走路，之前他总跟我们说“跑不进130都不好意思说自己是跑马的”，后来我去看他的时候，他坐在轮椅上盯着自己的脚说“我这是图啥呢，能正常走路都比那几千块奖金强一万倍”。
住院那次我才懂，运动的本质是取悦自己，不是完成任务
我住院的时候隔壁床住了个60岁的李阿姨，是因为高血压来调理的，她每天早上吃完早饭就扶着走廊的栏杆慢走，也不计时，也不数步数，走个十来分钟累了就回床上躺着，下午没事了就坐在病床上做拉伸，动作慢悠悠的,一点也不着急。
有天我跟她吐槽，说我这病就是自己作的，为了完成运动目标硬扛着感冒跑步，李阿姨听完就笑了，她说：“小姑娘，你这就是把运动的意义搞反了啊，运动是给你帮忙的，不是给你添堵的，你要是为了运动天天闹心，那还不如躺着舒服。”她跟我说，她退休之后也跟风报过瑜伽私教课，一节课三百多，老师非要让她练下腰劈叉，说动作不标准就没效果，她练了半个月腰快疼死，干脆直接退了课，自己在家跟着视频打太极，动作错了就错了，哪段舒展就多打两遍，不舒服了就坐阳台喝喝茶看别人打，就这么打了20年太极，现在腰不疼腿不疼，血压一直稳得很，比她那些天天逼自己撸铁、吃水煮菜减肥的老姐妹身体好太多。
那天我躺在病床上刷手机，刚好刷到一个健身博主晒自己的“365天不间断运动打卡”，底下有个评论说“我上周忙了一周没运动，感觉自己太废了”，我盯着那条评论看了半天，突然觉得我们这群人真的太可笑了，我们从小到大被KPI绑了半辈子：上学要考高分要排名次，上班要冲业绩要完成考核，怎么连下班之后自己花钱找的运动,也要给自己套个KPI的枷锁啊？
我们总说“自律给我自由”，但大多数人理解的自律，根本是被营销号喂出来的虚假标准：马甲线是标配，半马是入门，力量训练要上重量，体脂率要低于20%，达不到你就是不自律，你就是对自己不负责，可这些标准是谁定的啊？是卖课的教练定的，是卖运动装备的商家定的，是靠晒自律人设吸粉的博主定的，他们要靠你的焦虑赚钱，当然要把标准定的越高越好，你越焦虑,才越愿意为他们的产品买单啊。
那天我就在病床上把手机里所有的运动打卡群都退了，把那些存着的“30天瘦20斤”“100天练出马甲线”的攻略全都删了，我跟自己说：以后再也不为任何数字运动了,我舒服最重要。
不再死磕KPI之后，我终于get到了运动的快乐
出院之后我休息了半个月才重新开始动，但这次我啥目标也没定，下班回家换了鞋，想出门走就走，不想出门就在家跟着视频跳10分钟操，跳累了就瘫在沙发上吃冰西瓜,再也不逼着自己必须动够1小时。
周末我有时候会跟朋友去爬山，以前我肯定要提前做攻略，必须登顶必须打卡拍游客照，现在爬不动了就在半山腰找个农家乐，点个土鸡汤边喝边看风景，哪怕最后没登顶，吹一吹山风我也觉得舒服，上个月跟朋友去玩飞盘，换作以前我肯定会因为接不到盘拖队伍后腿懊恼半天，现在我跑两步就累，直接下场坐在边上给大家递水，看见别人接不到盘笑的比谁都开心，那天玩完我们去吃烧烤，我炫了十串烤五花肉一瓶冰可乐，放在以前我肯定要算这顿吃进去要跑多少公里才能消耗掉，那天我啥也没想，吃饱了回家倒头就睡,第二天起来神清气爽。
神奇的是，我不再逼自己打卡之后，体重不仅没涨，反而稳在了我最舒服的区间，之前掉的头发慢慢长回来了，失眠的毛病也好了，连膝盖的旧伤都没再犯过，我之前总觉得，运动必须要有“效果”，要么瘦要么跑得快要么练出肌肉，现在才懂，最大的效果就是我开心，我舒服，我每天下班之后能有半个钟头什么也不想，就随便动一动出出汗，把工作的烦心事都忘了，这比什么马甲线、什么PB都值钱。
前几天我碰到好久没见的老张，他已经能正常走路了，现在也不跑马了，每天吃完饭就牵着他家的金毛在家附近的公园慢走两公里，有时候碰到小区的大爷打乒乓球还上去凑两局，他以前为了控体重天天吃水煮鸡胸肉，现在想吃火锅就约朋友去吃，整个人胖了几斤，但是气色比以前好太多，他跟我说：“以前我总觉得跑的越快越厉害，现在才明白，能舒舒服服的动，比什么都强，前几天我碰到以前一起跑马的朋友，说最近在练铁人三项，还要跟我比，我直接说不比了，我现在遛狗遛的开心最重要。”
别再被“运动自律”的话术绑架了，你的感受才是第一位的写作这几年，见过太多被运动焦虑绑架的普通人：有大学生为了练出马甲线节食加过度运动，最后得了神经性厌食症，月经半年都没来；有上班族为了完成每天一万步的目标，走到膝盖积液，连上下楼都费劲；还有宝妈为了快速恢复身材，刚出月子就跟着博主练高强度操，最后子宫脱垂，每次看到这些案例我都特别难受，我们什么时候把“运动”这件本该让人快乐的事，变成了折磨自己的工具？
我们总说体育精神是“更高更快更强”，但那是给职业运动员的目标啊，我们普通人玩体育，本质上就是为了找乐子，为了健康，为了舒服，你不需要跟任何人比，不需要必须达到什么标准：你不用因为自己跑步配速8分钟就不好意思发朋友圈，不用因为自己练了三个月还没马甲线就觉得自己没用，不用因为别人都去玩滑雪玩飞盘你就逼着自己去学,更不用因为一周没运动就愧疚的不行。
我上次看到一个大叔在公园翻跟头，有人拍了视频发网上，底下有人评论“动作不标准，容易受伤”，大叔自己在底下回复说“我翻了三十多年了，翻完浑身舒服，要啥标准？”我特别认同这句话，我们普通人运动，要什么标准啊？你喜欢走路就走路，喜欢跳广场舞就跳广场舞，喜欢在家打扫卫生拆快递，那也是运动啊，只要你觉得舒服，觉得开心,那就是最好的运动。
我有个同事之前为了减肥报了拳击课，每次去都像上刑，练了半个月瘦了2斤，天天上班都唉声叹气的，后来她干脆不去了，每天下班跟着她妈去郊外摘野菜，边走边聊天，走两个小时也不觉得累，两个月下来瘦了5斤，还认识了好多同样摘野菜的阿姨，每天都开开心心的,这不比逼着自己练拳击强多了？
我们这代人活得真的太累了，上学要比成绩，上班要比收入，连买个衣服买个包都要比牌子，现在连运动都要卷KPI，卷配速，卷肌肉线条，真的没必要，你想想原始人打猎完了围着篝火跳舞，那是人类最早的体育活动，他们也不会因为谁跳的不好就骂他不自律对吧？体育从诞生的那天起，就是为了让人放松，让人快乐，让人更强壮的，不是为了让你自我否定，让你焦虑,让你住医院的。
所以啊，如果你现在也在因为完不成运动目标焦虑，因为自己练不出马甲线懊恼，因为跑的比别人慢自卑，我想跟你说：别跟自己较劲了，从今天起，不再为任何数字运动，不再为了别人的眼光运动，你动了，你出汗了，你开心了，这就够了，毕竟我们运动，是为了更好地享受生活,不是为了给生活多添一道枷锁啊。
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