上周参加野球群的年度聚会,刚进门就看见沙发上坐着个挺着啤酒肚、头发白了一小半的男人，直到他抬手给我递烟，我才认出来这是大刘——十年前我们读大学时，校篮球队的得分后卫，当年打CUBA基层赛投进绝杀球的时候，他光着膀子绕场跑的样子，我到现在都记得清清楚楚。 那天饭桌上有人起哄，说大刘当年能扣篮，现在能不能蹲下来系鞋带都够呛，他挠挠头笑，把肚子往回吸了吸：“嗨，这不是忙吗，上次打球都是三年前的事了。”我问他真的忙到连每周两小时的打球时间都挤不出来？他掰着手指头给我数：周一要陪客户吃饭，周二要给孩子开家长会，周三公司加班，周四要帮老婆修家里的热水器，周五好不容易下班早，累得只想躺沙发上刷短视频，哪还有力气换衣服出门打球？ 那天散场的时候大刘喝多了，拉着我的手说昨天晚上做了个梦，梦到自己在大学的篮球场上跑，风从耳边吹过，手里的球拍得咚咚响，跑着跑着就醒了，摸了摸自己一身汗，还以为是打球出的，结果是半夜盗汗，他说衣柜最底下还压着当年印着14号的校队球衣，上次收拾东西翻出来试了试，肚子把球衣的下摆撑得老高，连拉链都拉不上。 我看着他红着的眼睛，突然特别想问所有人一个问题：那些被我们理直气壮排在“打球”前面的事，真的有那么重要吗？
那些被你排在运动前面的事，90%都是无关紧要的
我之前在互联网公司认识个运营岗的朋友阿凯,之前约他打球永远只有一句回复：“太忙了，要加班，下次吧。”他的朋友圈永远是凌晨两点的公司大楼，配文“打工人的日常”，直到去年公司做员工时间管理培训，要求所有人记录自己一周的时间消耗，阿凯统计完自己都傻了：他每周花在无意义的工作会议上的时间是8小时，摸鱼刷短视频、和同事聊八卦的时间是7小时，陪客户吃没用的饭、喝不用喝的酒的时间是5小时，而他口口声声“挤不出来”的运动时间，每周只有可怜的45分钟，还是上次陪领导打了半场高尔夫凑出来的。 后来阿凯试着调整了自己的优先级：能10分钟说清楚的工作绝不开1小时的会，能推的酒局一律推，刷短视频的时间砍一半，攒下来的时间每周去打两次篮球，他本来以为会耽误工作，结果没想到三个月过去，他的KPI反而涨了20%，之前总犯的偏头疼也好了，甚至连之前爬三楼都喘，现在能一口气跑上五楼不费劲。 我见过太多人把“我太忙了”挂在嘴边，把运动当成了“等我闲下来再说”的非必要选项：酒局要去，不然怕得罪客户；朋友的聚会要参加，不然怕感情淡了；短视频要刷，不然怕跟不上热点；哪怕坐在沙发上发呆，都觉得比换衣服出门打球省事，可你仔细算算就会发现，你每天浪费在无意义的事情上的时间，真的够你打一场球、跑五公里、游半个小时泳。 我自己做体育内容写作这些年，经常要赶稿子到凌晨，很多人问我哪来的时间每周打三次球？我每次都回答：“时间都是挤出来的，就看你觉得值不值。”我试过赶稿赶到崩溃，坐在电脑前三个小时写不出一个字，起身去球场上打一个小时，出一身汗回来，思路特别顺，两个小时就把稿子写完了，效率比坐在电脑前熬一晚上高太多。 你觉得打球耽误时间，其实是你没算过这笔账：你在球场上花的每一分钟，换来的是更充沛的精力、更好的睡眠、更少生病的概率，还有不用靠吃药就能维持的健康身体，这笔买卖，怎么算都赚，你在酒局上喝下去的每一杯酒，在沙发上刷掉的每一分钟短视频，除了给你换来啤酒肚、越来越差的视力和越来越空虚的精神，什么都给不了你。
我见过最好的养生，是35岁还能在球场上跑满40分钟
前阵子我们球局来了个42岁的老周,第一次来的时候我们都以为他是陪孩子来玩的，结果打起来才发现，他能跑满全场40分钟，三分准得离谱，快攻的时候20多岁的小伙子都追不上他，后来熟了才知道，老周三年前还是个“病秧子”：高血压、重度脂肪肝、腰突，医生告诉他再不好好调理，45岁就得放支架，还得长期吃降压药。 老周那时候也试过流行的养生法：买几千块的保健品，每天泡枸杞喝，每周去做SPA按摩，甚至还跟着朋友去练过一段时间打坐，钱花了不少，指标一点没降，后来他听医生的话，开始打球，一开始跑五分钟就喘得要坐下，连篮筐都投不到，慢慢的从10分钟到20分钟，再到能打满半场，现在每周打三次球，打了两年，上个月去体检，所有指标全正常，脂肪肝没了，血压也稳了，上次单位组织爬泰山，他比20多岁的小伙子爬得还快。 老周总跟我们说：“现在的人都傻，花几万块买保健品，办了几万块的健身卡去两次就不去了，其实最好的养生根本不用花那么多钱，你每周去野球场打三次球，出一身汗，比吃什么补品都有用。” 我特别认同这句话，我去年封控在家的时候，天天躺着刷手机，腰突犯了疼得连路都走不了，医生说让我多运动，我一开始还觉得我都疼成这样了哪能运动？后来试着慢慢下场投球，从每次投10个到投半小时，再到能慢慢跑两步，打了三个月，腰突再也没犯过，之前久坐的肩颈疼也好了，之前每年都要感冒三四次，现在一年都没吃过感冒药。 现在网上总流行什么“朋克养生”：熬最晚的夜，敷最贵的面膜；喝最烈的酒，吃最贵的护肝片；坐一天不动，周末去按摩店按一次腰，可你要知道，你的身体不是靠补就能补回来的，它本来就该是能跑能跳、能扛得住累的状态，你把它放着不用，天天让它躺着坐着，它自然会出问题。 我见过30岁的小伙子天天喝酒熬夜，上个楼都喘，体检报告一堆问题；也见过60岁的老大爷天天打羽毛球，跑起来比年轻人还灵活，身体比30岁的人还好，你怎么对待你的身体，它就怎么回馈你，那些你在运动上偷的懒，最后都会变成病痛找回来。
别等“有空再说”，现在拿起装备出门就是最好的开始
很多人总说：“我也想运动啊，可是我没有装备，我技术差，我没人一起玩，等我准备好了再说吧。”可运动这件事，从来都不需要你“准备好”才开始。 我们小区有个58岁的张阿姨，退休之前是会计，坐了一辈子办公室，肩颈疼、关节炎，走路都费劲，退休之后看楼下有人打羽毛球，一开始就站在旁边看，别人喊她一起玩，她连拍子都没有，拿了个家里十几块钱的旧拍子就上场了，一开始连球都接不到，打十分钟就要歇半小时，别人笑她打得菜，她也不生气，就天天来打，打了三年，现在张阿姨拿了市里中老年羽毛球赛的亚军，肩颈疼好了，关节炎也没犯过，上次小区组织马拉松迷你跑，她跑了个女子组第三，比好多30岁的年轻人跑得还快。 我之前带过个00后的实习生小吴，一开始我们约他打球他总不去，说自己从来没打过篮球，协调性差，怕上去拖后腿被人笑，后来被我们硬拉着去了一次，一开始连球都拍不稳，投十个球一个都进不了，我们也没人笑他，都教他怎么运球怎么投篮，现在打了半年，小吴现在都能当我们野球局的得分后卫了，三分投得特别准，他说现在每天下班都要打半小时球再回家，比回去躺着刷手机爽多了，之前总有的焦虑情绪也好了很多。 你看，运动从来都不挑人，也不需要你有多好的装备，多高的技术，你不需要买几千块的球鞋，不需要请私教，甚至不需要有人陪你，你只要下楼走两步，拍10分钟球，挥10分钟拍子，跑两圈步，都是开始。 别总说等我忙完这段就去运动，等孩子长大了我就有时间打球了，等我退休了我就天天去运动，你要知道，你的身体不会等你，等你真的闲下来的时候，你的膝盖可能已经退化得跑不动了，你的心肺可能已经扛不住跑两步的强度了，你可能再也感受不到在球场上跑起来风从耳边吹过的感觉了。 人生没有那么多“等我准备好”，尤其是运动这件事，永远是现在开始最好。
那天聚会结束之后,我把我备用的篮球塞给了大刘，跟他说这周球局给他留位置，不来就把他当年穿球衣的黑照发群里，这周周三的球局，他真的来了，虽然跑两步就喘，投十个球也进不了两个，但是打完球他坐在场边喝水，满头大汗的笑，说：“真爽啊，我好久没这么痛快过了。” 我看着他的样子，突然想起我们大学的时候，打完球坐在操场边喝冰可乐，吹着晚风，聊以后要打一辈子球，那时候我们都以为未来的日子里，打球会是我们生活里最重要的事，可走着走着，我们就把这件最重要的事，扔到了角落。 所以我想再问你一次：你有多久没为了痛快玩一场球推掉无意义的酒局了？你有多久没感受过出一身汗之后浑身通透的舒服了？你有多久没因为投进一个球开心得跳起来了？你手机里存着的当年穿球衣的照片，你鞋柜里积灰的球鞋，你衣柜里压着的运动服，都在等你想起它们。 别再等了，今晚就放下手机，拿起积灰的球鞋出门吧，去球场上跑一跑，你会发现，那种痛快的感觉，你已经忘得太久了。
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