,总觉得氛围越来越奇怪了:博主们对着镜头一脸笃定地说“30岁开始跑步,一年逆袭人生”“跑量月均200公里才配叫跑者”“连半马都跑不完,你那只能叫溜达”,配图要么是线条清晰的马甲线,要么是闪着光的马拉松奖牌,要么是动辄几千块的专业跑鞋运动服,仿佛你运动要是没拿出点“像样的成果”,那就是在浪费时间,就是不够自律。
每次看到这些内容我都想笑,因为我身边那群真正坚持运动了好几年的人,最开始动起来的理由,一个比一个“不高大上”,甚至还有点狼狈。
别信什么“自律人设”,大多数人开始运动的理由都挺“接地气”的
我发小阿凯,现在是我们朋友圈里有名的“跑步狂魔”,但你要问他3年前为什么开始跑步,他绝对不会说什么“想成为更好的自己”,他只会老老实实告诉你:“我怕我死太早,陪不了我姑娘长大。”
3年前阿凯32岁,是互联网公司的技术主管,熬大夜改bug是常态,顿顿外卖配冰可乐,体重直逼190斤,爬三楼都要扶着栏杆喘半天,那年单位体检,他的血压报告出来的时候,医生皱着眉头把报告拍在桌上:“高压185,低压110,你这血管状态比我这个60岁的老头子还差,再这么作下去,下次来医院可能就是120拉过来的,脑出血瘫了,你一家老小怎么办?”
他那天揣着体检报告走出医院,兜里还装着前几天刚给5岁女儿买的迪士尼年卡,本来计划着年假带姑娘去刷遍所有项目,那瞬间鼻子就酸了:他要是真垮了,谁扛着女儿看花车游行?谁陪她坐过山车?谁在她被欺负的时候站出来给她撑腰?
当天晚上他就翻出了大学时候穿旧的运动鞋,连速干衣都没买,套了个洗得发白的T恤就下了楼,第一次跑,200米都没坚持下来,蹲在路边咳得肺都要出来了,旁边跳广场舞的阿姨都看不过去,给他递了瓶矿泉水:“小伙子别硬撑啊,慢慢来。”
和阿凯一样,我同事阿爽最开始运动的理由也一点都不“酷”:有多囊卵巢综合征,备孕了两年都没怀上,医生下了最后通牒:“必须动,减20斤,不然吃药也没用,你这辈子都难怀上孩子。”那时候她连500米都跑不动,跟在小区健走队的最后面,走两步就要歇三分钟,汗把头发全打湿了,贴在脸上,连抬头跟邻居打招呼的勇气都没有。
我自己最开始打羽毛球,更是纯粹“被逼的”:那时候天天写稿,一天坐12个小时是常态,颈椎突出压迫神经,左手麻了半个月,连拿筷子吃饭都费劲,去做理疗的时候医生一边给我扎针灸一边说:“再不动就准备做手术吧,脖子上开个洞,把突出的髓核摘了,以后你就再也别想长时间低头写东西了。”吓得我第二天就翻出了积灰的旧球拍,去公园找退休的大爷们搭伙打球,最开始连发个球都能出界,被大爷们笑“小姑娘手脚不协调”。
我一直觉得,现在网上把“运动”和“自律”“优秀”绑定得太深了,搞得很多人还没迈出第一步就先焦虑:“我要是坚持不下来会不会很丢人?”“我跑的比别人慢会不会被笑话?”“我没买专业装备是不是不配运动?”其实真的大可不必,对我们普通人来说,最开始的开始,我们要的根本不是什么奖牌、什么马甲线、什么旁人的羡慕,我们就是为了解决实打实的生活难题:为了活着陪孩子长大,为了能有自己的宝宝,为了脖子不疼不用做手术,甚至可能只是为了能穿下去年买的那条牛仔裤,为了爬五楼不喘,为了吃火锅的时候不用愧疚,这些“接地气”甚至有点“拿不上台面”的理由,才是我们普通人开始运动最核心的动力,比任何“鸡汤”都管用。
运动的前三个月,你大概率会见到自己最狼狈的样子
阿凯现在跑半马轻轻松松,全马也完赛了两次,朋友圈偶尔发跑步的照片,状态好到不行,但他手机里至今存着第一次跑步时拍的照片:大肚腩把T恤撑得鼓鼓的,脸憋得通红,头发被汗打湿一缕缕贴在额头上,裤脚还沾了路边的泥点,要多狼狈有多狼狈。
他说前三个月简直是“酷刑”:每次跑前都要做半小时心理建设,恨不得每隔十分钟就看一眼天气预报,盼着下大雨就能名正言顺不去跑了;跑的时候岔气是常态,蹲在路边吐也不是一次两次,跑完回家腿酸得连厕所都蹲不下去,要扶着墙慢慢挪;跑了半个月上秤,体重不仅没掉,还涨了2斤,差点就把运动鞋扔了说再也不跑了,直到那天晚上女儿举着个自己画的小红花贴纸递给他,奶声奶气地说“爸爸加油,我等你陪我去迪士尼玩过山车”,他才咬咬牙又把运动鞋捡了回来。
阿爽最开始运动的时候,连小区的大路都不敢走,专门挑没路灯的小路绕,就怕遇见熟人:穿的是老公的大T恤,把脸遮得严严实实,跑两步就喘得像个破风箱,眼泪跟着汗一起往下掉,觉得自己怎么这么没用,连个步都跑不动,有次她正蹲在路边擦眼泪,被同小区的一个宝妈看见了,拉她进了小区的“宝妈跑团”,里面全是三四十岁的姐姐,没人比配速,没人比跑量,大家跑累了就停下来蹲在路边聊天,吐槽婆婆的奇葩操作,说孩子在学校闯的祸,分享哪家的水果店打折,她才慢慢放松下来,不再觉得跑步是个“必须要完成的任务”。
我自己刚开始打羽毛球的时候,更是丢尽了脸:接不到球是常态,每次捡球都要跑半天,打半个小时球,有20分钟都在弯腰捡球,有时候跑急了还会摔个屁股蹲,旁边打球的大爷每次都笑得直不起腰,那时候我也打过退堂鼓,觉得自己太笨了,根本不是打球的料,直到有个大爷跟我说:“我们刚开始打的时候还不如你呢,你以为谁一上来就能接扣杀啊?慢慢来,玩嘛,开心最重要。”
你看,那些在网上晒完美运动照、晒奖牌、晒马甲线的人,从来不会告诉你他们最开始运动的时候有多狼狈:他们没说过自己跑吐过,没说过自己崴过脚,没说过自己跑了一个月体重一点没变,没说过自己刚运动的时候被人笑过,但这些狼狈的时刻,才是运动真正的开始啊,我们总说“万事开头难”,难的根本不是运动本身,难的是你愿意接受自己刚开始的笨拙、不完美、没效果,愿意接受自己就是跑得慢、就是接不到球、就是跳不动操,愿意允许自己慢慢来。
我一直很反对网上那种“你必须马上看到效果”的论调,运动不是减肥药,不是你跑两天就能瘦十斤,不是你打两次球就能治好颈椎病,它是个慢功夫,需要你熬过头三个月的狼狈期,才能慢慢摸到它的甜头。
当运动不再是“任务”,你才会摸到它的温度
阿凯跑了半年的时候,去医院复查,血压已经降到了正常范围,医生说可以不用吃降压药了,那天他直接买了去上海的票,带着老婆女儿去了迪士尼,陪着女儿刷了三遍过山车,扛着女儿逛了一整天都没喊累,女儿趴在他肩膀上跟他说“爸爸你现在好厉害”,他说那瞬间的成就感,比他第一次跑完全马的时候还要强。
现在他跑步从来不跟人比配速,别人跑五公里只要20分钟,他慢悠悠晃40分钟也不着急,跑累了就停下来在路边买根冰棍,跟遛弯的大爷聊两句,周末的时候还会带着女儿一起跑,女儿骑小自行车在前头,他在后面跟着跑,看见小蚂蚁蹲下来看半天,看见小猫也要停下来摸两下,他说之前跑步是为了“活下去”,现在跑步是为了“好好活”:“跑步的时候不用想bug怎么改,不用想KPI有没有完成,不用想房贷车贷,就听着歌踩着步子,风刮在脸上的感觉,太舒服了。”
阿爽现在已经怀孕5个月了,多囊的症状早就没了,她还是每天晚上跟着跑团的姐姐们一起走五公里,不用测速,不用打卡,走累了就停下来歇会,跟大家聊聊育儿经,吐槽吐槽孕期的各种不舒服,她之前总觉得运动是“为了怀孕必须完成的任务”,现在任务完成了,反而离不开了:“我每天就盼着晚上出门走这一个小时,不用听我妈念叨让我多吃点,不用看工作群里的消息,这一个小时完全是我自己的,比在家躺着刷手机舒服多了。”
我自己现在打羽毛球也打了快3年了,颈椎早就不疼了,技术还是不怎么样,扣杀还是接不住,但是每周两次的羽毛球局,已经成了我最期待的事:球友里有退休的中学老师,每次打完球都给我们带他老伴做的酱牛肉;有开夜班出租车的大哥,每次都跟我们讲他拉客遇到的奇葩事;还有刚上初中的小姑娘,每次赢了我都要蹦跶半天炫耀,我们打完球就一起去路边吃烧烤,喝冰可乐,聊东聊西,什么工作烦恼生活压力,打一个小时球,吃一顿烧烤,就全忘了。
我之前一直觉得,体育就是赛场上的升国旗奏国歌,是运动员拼尽全力拿奖牌,是更高更快更强,但这几年我才慢慢明白,体育最动人的部分,从来都不是只有站在领奖台上的时刻,它更多的是落在我们每个普通人的生活里的:是你爬五楼不再喘,是你不用再吃降压药,是你有精力陪孩子玩一整天都不喊累,是你终于有了一段完全属于自己的、不用应付任何人的放空时间,这些东西,比任何奖牌、任何马甲线、任何别人的夸奖,都要珍贵一万倍。
当你不再把运动当成一个“必须要拿出成绩的任务”,不再跟别人比配速比跑量比装备,只是把它当成生活的一部分,你才会真正摸到体育的温度:它从来不是用来评判你是否优秀的标准,它是来给你的生活帮忙的,是来让你更舒服、更开心、更健康的。
别等“准备好了”再开始,现在抬抬屁股就是最好的时机
我后台经常收到读者的留言,说:“我也想运动,但是我没有专业的跑鞋,我家附近没有跑道,我没有时间,我怕我坚持不下来怎么办?”
每次我都会给他们发阿凯最开始跑步的那张狼狈的照片,告诉他们:真的不需要准备好一切再开始,你开始了,才会慢慢变好,你不需要买几千块的跑鞋,穿你平时的旧运动鞋也能跑;你不需要找专业的跑道,楼下的小区路、旁边的人行道都能跑;你不需要一下子跑五公里,跑200米也比你躺在沙发上强;你也不用担心坚持不下来,哪怕你就跑了三天,那三天你也是赚的,至少你下楼吹了吹风,活动了筋骨。
上个月还有个18岁的小姑娘给我留言,说自己160斤,特别自卑,不敢去操场跑步,怕别人笑她胖,怕别人说“这么胖还出来跑步”,我跟她说:“你就晚上9点之后再去操场,那时候天黑人少,谁也看不清谁,跑不动你就走,走累了你就歇,没人会盯着你看的,大家都忙着喘呢,根本没空笑话你。”前几天她给我反馈,说现在已经能慢慢跑三公里了,虽然还是胖,但是睡眠好了很多,也不怎么掉头发了,她说“现在敢下午去操场跑步了,反正跑自己的,别人爱说什么说什么”。
我一直觉得,我们普通人真的没必要把“运动”想得太宏大太严肃,好像必须要跑完全马,必须练出马甲线,必须拿个什么奖才算数,不是的,你今天下楼多走了五百步,你工作间隙站起来伸了个懒腰,你周末没躺着在家,带着家人去爬了个山,你陪孩子在楼下玩了半小时球,这些都是体育带给你的改变,都值得开心。
开始的开始,我们根本不需要什么伟大的目标,你只要有个小小的、俗气的、甚至有点“拿不上台面”的理由就够了:为了穿下去年的牛仔裤,为了陪孩子爬一次山,为了不用再吃降压药,为了找个借口出门吹吹风,为了吃火锅的时候不用有负罪感,这些理由,都足够支撑你迈出第一步。
这几年见过太多人把运动变成了焦虑的来源:为了卷配速硬撑着跑步最后伤了膝盖,为了练马甲线节食最后得了厌食症,为了晒朋友圈打卡明明不想动还是硬逼着自己去运动,反而搞得自己越来越累,真的没必要,运动是为了让你更开心更健康的,不是为了给你添堵的,你不用跟任何人比,你只要比昨天的自己多走了一步,就已经赢了。
我特别喜欢中国飞人苏炳添说过的一句话:“体育不是只有比赛,它是生活的一部分,是能让你变得更好的东西。”对啊,我们每个人都不是专业运动员,不需要拼成绩不需要拿奖牌,我们运动,就是为了让自己活得更舒服一点,更开心一点,能多陪爱的人走一段路,这就足够了。
如果此刻的你也想动一动,别再刷装备测评了,别再等什么“合适的时机”了,现在就站起来,换双鞋,下楼走两步,风一吹,你就懂了。



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