如果有人3年前跟我说,“你以后跑800米都能蹲在路边吐”,我肯定觉得他在咒我,那时候我是大学里有名的“跑马疯子”,大二就跑完了人生第一个半程马拉松,最好配速4分40秒,书包里常年装着跑鞋,下课绕操场跑5公里是日常消遣,连跟同学出去逛商圈,都嫌地铁慢要跑着去。 可就是这样一个把跑步刻进生活里的人,在工作之后的第三年,彻底跟运动断了联系,直到今年体检报告亮了3个红灯,我才试着重新站在跑道上,而这一次的“重新开始”,比我第一次跑半马还要难,也还要爽。
当跑步从“人生高光”变成“想都不敢想”
我是做新媒体内容运营的,入行头两年正赶上行业风口,追热点、改方案、盯数据是家常便饭,最忙的时候连续一周每天只睡3个小时,下班回家连脱衣服的力气都没有,沾着枕头就能睡着,别说跑步,我连下楼取个外卖都要磨蹭10分钟,实在饿狠了才愿意动。 吃饭就更随便了,早上赶时间啃个面包,中午外卖点重油重盐的盖饭,晚上加班到十点,顺路在公司楼下买个炸串当夜宵,一年下来体重涨了22斤,之前的运动裤勒得穿不上,我还安慰自己是衣服洗缩水了。 真正给我敲警钟的是去年年底的团建,公司组织爬近郊的一座小山,海拔才300多米,我爬了不到100级台阶就喘得直不起腰,心脏咚咚跳得像要从嗓子眼里蹦出来,最后是两个男同事轮流架着我才上的山,下来的时候我全程坐的观光车,连95年刚毕业的小姑娘都拍着我肩膀说“姐你真该锻炼了”。 当时我脸上笑着打哈哈,心里其实特别不是滋味,回家我翻出压在衣柜最底层的号码布,那是我第一次跑半马拿的完赛证明,照片里的我晒得黢黑,举着奖牌笑的露出两颗虎牙,腿上的肌肉线条紧实又好看,再看看镜子里的自己,腰上堆着一圈游泳圈,脸色蜡黄,连眼神都透着一股子疲惫。 我当时咬咬牙,第二天一早就换上旧跑鞋去了家附近的公园跑道,结果刚跑了800米,我就蹲在路边的樱花树底下吐了,胃里翻江倒海,肺疼得像被人用手攥着,连站起来的力气都没有,旁边遛弯的阿姨给我递了瓶矿泉水,拍着我后背说“小姑娘刚开始跑都这样,慢慢来啊”,我接过水的时候眼泪都差点掉下来,那时候我才意识到,我那些引以为傲的运动能力,早就被我耗光了。
“重新开始”的第一个坎,根本不是体能,是“我不行”的执念
那次吐完之后,我消沉了快半个月,跑鞋被我扔在玄关的角落,落了一层灰,我好几次想穿上去跑步,刚拿起鞋就犯怵:万一又跑吐了怎么办?万一被熟人看见,说以前那个跑半马的人现在这么菜怎么办? 后来还是我那个当健身教练的发小点醒了我,她跟我说:“你现在的问题根本不是体能差,是你接受不了‘现在的你比以前差’,你总想着要么不跑,要跑就得回到当年4分多的配速,哪有这么好的事啊?你荒废了3年,能跟19岁的自己比吗?你现在就把自己当成从来没跑过步的新手,从走开始行不行?” 那句话一下子把我点透了,对啊,我为什么非要跟以前的自己比呢?重新开始,不就是从零开始吗? 我给自己定了个特别低的目标:第一周,每天下班提前两站下地铁,走3公里回家,不用跑,能走完就算赢。 刚开始走的时候也累,走20分钟就脚酸,我就走10分钟歇2分钟,路上看见卖烤红薯的还能停下来买一个,边吃边走,权当遛弯了,走了半个月,我觉得腿上有劲了,就试着加一点跑步的量:跑1分钟,走2分钟,循环10次,加起来也才30分钟,累了就停,完全不勉强自己。 我还记得我第一次连续跑满2公里的那天,是个周三的傍晚,风里已经有了夏天的味道,跑道旁边的月季开得特别艳,我跑的时候风刮过耳朵,突然就想起大学时候跑完步,跟室友去食堂买冰可乐的感觉,凉丝丝的气泡从喉咙滑到胃里,爽得人浑身发麻,那天我跑完步在路边站了好久,没有喘得要死,也没有吐,心跳很快但是很稳,我摸了摸自己的胸口,第一次觉得:“哦,原来我还是可以的。” 这段时间我最大的感触就是,很多人说重新运动难,难的真不是身体的惰性,是你心里的执念:你怕自己做不好,怕别人笑话,怕付出了没有回报,所以干脆不开始,但其实“重新”这两个字,本身就允许你做得不够好啊,你不用一上来就跑10公里,不用跟别人比配速,你能走出家门,哪怕只跑了500米,都比躺在沙发上刷手机强一万倍。
跑了3个月我才懂:“重新”不是回到过去,是长出新的自己
就这么慢悠悠跑了一个月,我已经能连续跑5公里了,配速7分半,比我巅峰时期慢了快3分钟,但是我一点都不觉得丢人,以前跑步我总盯着手表看配速,慢个10秒都要加速追回来,现在跑步我连手表都不戴,跑累了就停下来走两步,看见路边的流浪猫还能蹲下来撸两分钟,看见大爷大妈跳广场舞还能跟着扭两下,反而比以前跑半马的时候还开心。 变化也是实实在在的:跑了两个月的时候,我去体检,之前的轻度脂肪肝没了,血脂也降回了正常水平,体重掉了14斤,之前穿不上的牛仔裤现在松松垮垮的,上个月公司又组织爬黄山,我全程走在最前面,还帮两个穿高跟鞋的小姑娘扛了包,爬到山顶的时候,00后的实习生凑过来跟我说“姐你体力也太好了吧,我们年轻人都跟不上你”,那时候的成就感,比我当年拿半马奖牌的时候还要强。 我现在依然跑不进当年的半马成绩,甚至到现在都没再尝试过半马,但是我比任何时候都更爱跑步,以前我跑步是为了拿奖,为了发朋友圈装酷,为了让别人说“你好厉害啊”,现在我跑步就是为了自己舒服:压力大的时候出去跑几圈,坏情绪跟着汗一起流走了,加班熬了夜出去跑两圈,整个人都清爽了,不用凑里程,不用赶配速,怎么舒服怎么来。 我特别不喜欢现在网上那种“自律即自由”的鸡汤,动不动就说你要每天跑10公里,要体脂率低于20%才叫厉害,那不是自律是自虐,对于我们普通人来说,运动的意义根本不是卷成绩,是让你有个好身体扛住工作的压力,是让你吃想吃的火锅奶茶不用有负罪感,是让你陪爸妈出去旅游的时候,能跟着他们逛一天都不喊累,是让你整个人的状态是舒展的、有活力的,这就够了。 “重新”从来不是让你回到过去的巅峰,而是让你带着现在的人生阅历,重新和运动建立联系,重新认识现在的自己,长出一个比以前更健康、更开心的你自己。
给所有想“重新动起来”的普通人3个最实在的建议
这3个月我身边有好多朋友看我变化大,都来问我怎么开始跑步,很多人刚开始兴致勃勃买了几千块的装备,跑了两天就放弃了,我总结了3个最实在的建议,送给所有想动又不知道怎么开始的人: 第一,别搞任何仪式感,先动起来再说,我见过太多人,还没开始跑步,先花几千块买顶级跑鞋、运动手表、速干衣,发个朋友圈说“今天开始跑步打卡”,结果跑了三天就没动静了,真的不用,你刚开始跑,穿个旧T恤、旧运动鞋,甚至穿拖鞋下楼跑10分钟都算赢,装备是加分项,不是必须项,你动起来比什么都重要,也别立flag,不用告诉任何人你要运动,你自己默默去做,等你跑了一个月瘦了几斤,精神状态变好了,别人自然能看出来,比你发十条朋友圈都有用。 第二,别跟任何人比,也别跟过去的自己比,别刷到小红书上别人5分配速跑10公里就焦虑,人家可能跑了三五年了,你刚跑了三天,能比吗?也别像我最开始那样,总想着要回到当年的状态,你荒废了多少年,就要用多少时间补回来,慢慢来才是最快的,我刚开始跑800米吐的时候,也没想到自己3个月能跑10公里,你今天跑1公里,下周跑1.5公里,下个月跑3公里,只要一直在进步,就比什么都强,运动是你自己的事,你舒服最重要,跑累了就走,不想跑就歇两天,没人会给你打分。 第三,把运动变成生活的一部分,而不是额外的任务,不用非要每天抽1小时去健身房,也不用非要早起晨跑虐自己,你通勤提前两站下地铁走回家,中午吃完饭别立刻坐,绕着公司走20分钟,周末别躺一天,去公园骑骑车、散散步,甚至在家跟着跳10分钟操,都是运动,我现在也不会每天逼着自己跑步,有时候加班晚了就不去了,下雨了就在家跳操,要是朋友约我吃火锅,我也毫不犹豫就去,吃完第二天多跑两公里就行,不用把运动当成负担,你把它当成跟吃饭睡觉一样的日常,自然就能坚持下来。
其实不止是跑步,我们这辈子会遇到好多需要“重新开始”的时刻:可能是你荒废了很久的爱好,可能是你失败过一次的事业,可能是你受过伤的感情,很多人一听到“重新”两个字就怕,觉得太晚了,觉得自己做不好。 但我现在觉得,“重新”真的是这世界上最有勇气的词,它不代表你之前失败了,只代表你不打算就这么下去了,你不用回到最好的时候,你从现在开始,每走一步,都是在往更好的地方去。 昨天我去公园跑步的时候,看见一个头发花白的阿姨,跟着教练学跑步,一步一步跑得特别认真,休息的时候她跟我说,她年轻的时候就喜欢跑步,后来带孙子忙了十几年,现在孙子上小学了,她就重新捡起来,“我也不跟别人比,我就想跑跑步,身体好点,以后还能送我孙子上大学呢”。 你看,不管多大年纪,不管荒废了多久,只要你愿意开始,什么时候都不算晚,我们这辈子,从来没有什么“太晚了”的事,只有“不敢开始”的事,不如就从今天开始,穿上鞋下楼走两圈,你会发现,那些你以为失去的东西,其实都在等着你重新把它们捡回来。




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