如果有人3年前跟我说，“你以后跑800米都能蹲在路边吐”，我肯定觉得他在咒我，那时候我是大学里有名的“跑马疯子”，大二就跑完了人生第一个半程马拉松，最好配速4分40秒，书包里常年装着跑鞋，下课绕操场跑5公里是日常消遣，连跟同学出去逛商圈，都嫌地铁慢要跑着去。 可就是这样一个把跑步刻进生活里的人，在工作之后的第三年，彻底跟运动断了联系，直到今年体检报告亮了3个红灯，我才试着重新站在跑道上，而这一次的“重新开始”，比我第一次跑半马还要难,也还要爽。
当跑步从“人生高光”变成“想都不敢想”
我是做新媒体内容运营的，入行头两年正赶上行业风口，追热点、改方案、盯数据是家常便饭，最忙的时候连续一周每天只睡3个小时，下班回家连脱衣服的力气都没有，沾着枕头就能睡着，别说跑步，我连下楼取个外卖都要磨蹭10分钟，实在饿狠了才愿意动。 吃饭就更随便了，早上赶时间啃个面包，中午外卖点重油重盐的盖饭，晚上加班到十点，顺路在公司楼下买个炸串当夜宵，一年下来体重涨了22斤，之前的运动裤勒得穿不上，我还安慰自己是衣服洗缩水了。 真正给我敲警钟的是去年年底的团建，公司组织爬近郊的一座小山，海拔才300多米，我爬了不到100级台阶就喘得直不起腰，心脏咚咚跳得像要从嗓子眼里蹦出来，最后是两个男同事轮流架着我才上的山，下来的时候我全程坐的观光车，连95年刚毕业的小姑娘都拍着我肩膀说“姐你真该锻炼了”。 当时我脸上笑着打哈哈，心里其实特别不是滋味，回家我翻出压在衣柜最底层的号码布，那是我第一次跑半马拿的完赛证明，照片里的我晒得黢黑，举着奖牌笑的露出两颗虎牙，腿上的肌肉线条紧实又好看，再看看镜子里的自己，腰上堆着一圈游泳圈，脸色蜡黄，连眼神都透着一股子疲惫。 我当时咬咬牙，第二天一早就换上旧跑鞋去了家附近的公园跑道，结果刚跑了800米，我就蹲在路边的樱花树底下吐了，胃里翻江倒海，肺疼得像被人用手攥着，连站起来的力气都没有，旁边遛弯的阿姨给我递了瓶矿泉水，拍着我后背说“小姑娘刚开始跑都这样，慢慢来啊”，我接过水的时候眼泪都差点掉下来，那时候我才意识到，我那些引以为傲的运动能力,早就被我耗光了。
“重新开始”的第一个坎，根本不是体能，是“我不行”的执念
那次吐完之后，我消沉了快半个月，跑鞋被我扔在玄关的角落，落了一层灰，我好几次想穿上去跑步，刚拿起鞋就犯怵：万一又跑吐了怎么办？万一被熟人看见，说以前那个跑半马的人现在这么菜怎么办？ 后来还是我那个当健身教练的发小点醒了我，她跟我说：“你现在的问题根本不是体能差，是你接受不了‘现在的你比以前差’，你总想着要么不跑，要跑就得回到当年4分多的配速，哪有这么好的事啊？你荒废了3年，能跟19岁的自己比吗？你现在就把自己当成从来没跑过步的新手，从走开始行不行？” 那句话一下子把我点透了，对啊，我为什么非要跟以前的自己比呢？重新开始，不就是从零开始吗？ 我给自己定了个特别低的目标：第一周，每天下班提前两站下地铁，走3公里回家，不用跑，能走完就算赢。 刚开始走的时候也累，走20分钟就脚酸，我就走10分钟歇2分钟，路上看见卖烤红薯的还能停下来买一个，边吃边走，权当遛弯了，走了半个月，我觉得腿上有劲了，就试着加一点跑步的量：跑1分钟，走2分钟，循环10次，加起来也才30分钟，累了就停，完全不勉强自己。 我还记得我第一次连续跑满2公里的那天，是个周三的傍晚，风里已经有了夏天的味道，跑道旁边的月季开得特别艳，我跑的时候风刮过耳朵，突然就想起大学时候跑完步，跟室友去食堂买冰可乐的感觉，凉丝丝的气泡从喉咙滑到胃里，爽得人浑身发麻，那天我跑完步在路边站了好久，没有喘得要死，也没有吐，心跳很快但是很稳，我摸了摸自己的胸口，第一次觉得：“哦，原来我还是可以的。” 这段时间我最大的感触就是，很多人说重新运动难，难的真不是身体的惰性，是你心里的执念：你怕自己做不好，怕别人笑话，怕付出了没有回报，所以干脆不开始，但其实“重新”这两个字，本身就允许你做得不够好啊，你不用一上来就跑10公里，不用跟别人比配速，你能走出家门，哪怕只跑了500米,都比躺在沙发上刷手机强一万倍。
跑了3个月我才懂：“重新”不是回到过去，是长出新的自己
就这么慢悠悠跑了一个月，我已经能连续跑5公里了，配速7分半，比我巅峰时期慢了快3分钟，但是我一点都不觉得丢人，以前跑步我总盯着手表看配速，慢个10秒都要加速追回来，现在跑步我连手表都不戴，跑累了就停下来走两步，看见路边的流浪猫还能蹲下来撸两分钟，看见大爷大妈跳广场舞还能跟着扭两下，反而比以前跑半马的时候还开心。 变化也是实实在在的：跑了两个月的时候，我去体检，之前的轻度脂肪肝没了，血脂也降回了正常水平，体重掉了14斤，之前穿不上的牛仔裤现在松松垮垮的，上个月公司又组织爬黄山，我全程走在最前面，还帮两个穿高跟鞋的小姑娘扛了包，爬到山顶的时候，00后的实习生凑过来跟我说“姐你体力也太好了吧，我们年轻人都跟不上你”，那时候的成就感，比我当年拿半马奖牌的时候还要强。 我现在依然跑不进当年的半马成绩，甚至到现在都没再尝试过半马，但是我比任何时候都更爱跑步，以前我跑步是为了拿奖，为了发朋友圈装酷，为了让别人说“你好厉害啊”，现在我跑步就是为了自己舒服：压力大的时候出去跑几圈，坏情绪跟着汗一起流走了，加班熬了夜出去跑两圈，整个人都清爽了，不用凑里程，不用赶配速，怎么舒服怎么来。 我特别不喜欢现在网上那种“自律即自由”的鸡汤，动不动就说你要每天跑10公里，要体脂率低于20%才叫厉害，那不是自律是自虐，对于我们普通人来说，运动的意义根本不是卷成绩，是让你有个好身体扛住工作的压力，是让你吃想吃的火锅奶茶不用有负罪感，是让你陪爸妈出去旅游的时候，能跟着他们逛一天都不喊累，是让你整个人的状态是舒展的、有活力的，这就够了。 “重新”从来不是让你回到过去的巅峰，而是让你带着现在的人生阅历，重新和运动建立联系，重新认识现在的自己，长出一个比以前更健康、更开心的你自己。
给所有想“重新动起来”的普通人3个最实在的建议
这3个月我身边有好多朋友看我变化大，都来问我怎么开始跑步，很多人刚开始兴致勃勃买了几千块的装备，跑了两天就放弃了，我总结了3个最实在的建议，送给所有想动又不知道怎么开始的人： 第一，别搞任何仪式感，先动起来再说，我见过太多人，还没开始跑步，先花几千块买顶级跑鞋、运动手表、速干衣，发个朋友圈说“今天开始跑步打卡”，结果跑了三天就没动静了，真的不用，你刚开始跑，穿个旧T恤、旧运动鞋，甚至穿拖鞋下楼跑10分钟都算赢，装备是加分项，不是必须项，你动起来比什么都重要，也别立flag，不用告诉任何人你要运动，你自己默默去做，等你跑了一个月瘦了几斤，精神状态变好了，别人自然能看出来，比你发十条朋友圈都有用。 第二，别跟任何人比，也别跟过去的自己比，别刷到小红书上别人5分配速跑10公里就焦虑，人家可能跑了三五年了，你刚跑了三天，能比吗？也别像我最开始那样，总想着要回到当年的状态，你荒废了多少年，就要用多少时间补回来，慢慢来才是最快的，我刚开始跑800米吐的时候，也没想到自己3个月能跑10公里，你今天跑1公里，下周跑1.5公里，下个月跑3公里，只要一直在进步，就比什么都强，运动是你自己的事，你舒服最重要，跑累了就走，不想跑就歇两天，没人会给你打分。 第三，把运动变成生活的一部分，而不是额外的任务，不用非要每天抽1小时去健身房，也不用非要早起晨跑虐自己，你通勤提前两站下地铁走回家，中午吃完饭别立刻坐，绕着公司走20分钟，周末别躺一天，去公园骑骑车、散散步，甚至在家跟着跳10分钟操，都是运动，我现在也不会每天逼着自己跑步，有时候加班晚了就不去了，下雨了就在家跳操，要是朋友约我吃火锅，我也毫不犹豫就去，吃完第二天多跑两公里就行，不用把运动当成负担，你把它当成跟吃饭睡觉一样的日常,自然就能坚持下来。
其实不止是跑步，我们这辈子会遇到好多需要“重新开始”的时刻：可能是你荒废了很久的爱好，可能是你失败过一次的事业，可能是你受过伤的感情，很多人一听到“重新”两个字就怕，觉得太晚了，觉得自己做不好。 但我现在觉得，“重新”真的是这世界上最有勇气的词，它不代表你之前失败了，只代表你不打算就这么下去了，你不用回到最好的时候，你从现在开始，每走一步，都是在往更好的地方去。 昨天我去公园跑步的时候，看见一个头发花白的阿姨，跟着教练学跑步，一步一步跑得特别认真，休息的时候她跟我说，她年轻的时候就喜欢跑步，后来带孙子忙了十几年，现在孙子上小学了，她就重新捡起来，“我也不跟别人比，我就想跑跑步，身体好点，以后还能送我孙子上大学呢”。 你看，不管多大年纪，不管荒废了多久，只要你愿意开始，什么时候都不算晚，我们这辈子，从来没有什么“太晚了”的事，只有“不敢开始”的事，不如就从今天开始，穿上鞋下楼走两圈，你会发现，那些你以为失去的东西,其实都在等着你重新把它们捡回来。
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