2023年深秋我坐在北医三院运动医学科的诊室外,手里攥着刚出来的核磁报告，上面写着“髌股关节综合征、半月板二度损伤、关节腔少量积液”几个字的时候，我还在算这大半年为了跑半马PB花的钱：买碳板鞋1299，报名各种线上赛花了小一千，每周两次私教课花了一万多，加上这次做理疗、打玻璃酸钠、买康复护具、后续3个月的康复训练费，杂七杂八加起来快3万，而我换来的是医生的一句警告：“半年内别跑超过3公里，以后能不能跑长距离还要看恢复情况，再瞎造就得做手术换半月板。”
旁边坐着一个跟我差不多大的小伙子,打球摔断了前交叉韧带，刚做完手术来复查，他说自己为了打单位的篮球联赛，崴脚了还硬扛着打了三场，最后落地的时候听见“咔哒”一声，这辈子可能都打不了高强度篮球赛了，我们俩对视一眼，都从对方脸上看到了同款的后悔：早知道运动最后落得个要在医院报道的下场，当初瞎逞什么能？
我们这代运动爱好者，好像都把“扛伤”当光荣
不知道从什么时候开始,运动圈里刮起了一阵“吃苦风”：跑步的把“带伤跑完全马”当荣誉，健身的把“练到肌肉酸痛到下不了床”当自律，打球的把“崴了脚爬起来接着打”当血性，好像只要你说一句“我疼，我不想练了”，就是不够自律、不够热爱、不配当运动爱好者。
我之前也是被这种风气洗脑的一员,去年春天我抽中了北京半马的名额，跑团的人都在说“第一次跑半马就想PB，至少得把周跑量拉到50公里”，我那时候刚跑了半年步，最多一次跑过12公里，咬咬牙就把训练计划排满了：工作日每天早上5点起来跑10公里，周末跑18公里长距离，还要抽两天练间歇跑，冲4分半的配速，跑了半个月膝盖就开始隐隐作痛，我查小红书，有人说“新手跑者都有这个阶段，疼是因为肌肉力量不够，多跑几次开了胯就好了”，还有人说“跑者哪有不疼的，忍忍就过去了”，我深以为然，买了两盒膏药贴上接着跑，疼得厉害就抹点扶他林，甚至还在朋友圈发“跑步的痛苦都是上坡给的，坚持下去就能看到风景”，收获了一堆点赞。
直到有天早上跑完10公里,我下楼梯的时候膝盖一软差点跪在地上，疼得我蹲在路边十分钟站不起来，才意识到不对，我那个健身搭子阿凯比我更夸张，他健身就是为了练出胸肌拍朋友圈追女生，每次练卧推都要冲大重量，我们都劝他“你肩膀已经弹响快一个月了，去医院看看再练”，他嘴硬说“练力量哪有不疼的，重量不够怎么长肌肉”，结果去年冬天冲120kg卧推的时候，刚举到一半就听见肩膀“咔哒”一声，当时就动不了了，我们给他送到医院，确诊肩袖撕裂，做手术花了五万多，康复了快一年，现在最多只能推40kg，连打羽毛球抬胳膊都费劲，他说最后悔的就是当时为了装那个X，把自己的肩膀搞废了。
还有我跑团的张姐,42岁，抽了三年才抽中北京全马的名额，训练了大半年，离比赛还有一个月的时候脚后跟疼，我们都劝她别练了，歇几天看看，她舍不得，说“我都准备这么久了，就算爬也要爬完”，每天忍着疼跑15公里，还特意买了更贵的缓震鞋，结果比赛前一周疼得连路都走不了，去医院查是跟腱炎，医生说至少要静养3个月，她当时在诊室就哭了，说早知道就不硬扛了，大不了明年再抽，现在养不好以后都跑不了了，那才是真的亏。
不知道什么时候开始,我们把“运动”和“吃苦”绑定在了一起，把“受伤”当成了自律的勋章，却忘了我们运动的初衷根本不是为了当英雄，就是为了更健康、更开心而已，那些鼓吹“带伤训练”的博主不会告诉你，他们发完朋友圈转头就去康复中心找治疗师放松了，你傻乎乎学他们硬扛，最后受伤疼的是你自己，花钱的是你自己，留下后遗症的也是你自己。
比受伤更可怕的，是你对运动损伤的无知
我在康复的时候跟我的康复师聊,她给我看了一组《2023年中国运动损伤防护白皮书》的数据：普通运动爱好者的运动损伤发生率高达85%，其中70%都是因为错误的动作和盲目加量导致的，而且超过60%的人第一次出现疼痛的时候会选择“忍忍就过去了”，直到疼到影响正常生活才去看病，其中有30%的人会把急性损伤拖成慢性病，一辈子都受影响。
我就是典型的“无知者无畏”，一开始膝盖疼的时候，我从来没想过要去医院看，反而到处搜“跑步膝盖疼怎么缓解”，跟着小红书的教程做拉伸，还买了好几百块的护膝，以为戴上就能接着跑，完全不知道半月板的损伤是不可逆的，我多跑一天，就是多磨一天我的半月板，磨坏了就再也长不回来了。
我同事的弟弟去年刚上高二,喜欢打篮球，打比赛的时候崴了脚，脚踝肿得像个馒头，他自己在家冰敷了两天，觉得不怎么疼了就又去打球，结果之后连续崴了三次，现在变成了习惯性崴脚，稍微跑两步就扭，医生说他的脚踝韧带已经松弛了，以后可能都打不了剧烈对抗的运动，他本来还想考体育生，现在也彻底泡汤了，他姐姐说，当时要是崴脚了就去医院拍个片子，打个石膏固定三周，根本不会变成现在这样，就是觉得“崴脚而已，多大点事”，才把小伤拖成了一辈子的遗憾。
很多人对运动损伤的认知都停留在“骨折、流血才叫伤”，觉得有点疼、有点弹响、有点肿都是正常的，歇两天就好了，殊不知很多严重的损伤一开始就是从小小的疼痛开始的：膝盖疼可能是半月板损伤、髌股关节问题，肩膀疼可能是肩袖撕裂，脚后跟疼可能是跟腱炎，腰疼可能是腰椎间盘突出，这些问题如果在刚出现疼痛的时候就干预，可能休息几天、做几次理疗就好了，你硬扛着不管，最后就只能做手术，甚至留下终身的后遗症。
还有很多人喜欢在网上搜教程给自己治病,我当初膝盖疼的时候，刷到有人说“膝盖疼就是因为肌肉力量不够，多练静蹲就好了”，我跟着练了一周，越练越疼，后来去医院才知道，我这种髌股关节损伤的人，根本不能练静蹲，越练给膝盖的压力越大，损伤越严重，康复师跟我说，每个人的损伤情况、身体基础都不一样，网上的教程都是通用版，根本不适合所有人，出现疼痛第一时间去正规医院的运动医学科看，别自己瞎查瞎练，你省那点挂号费，最后可能要花几万块的手术费来补。
别拿职业运动员的标准，要求你这个朝九晚五的普通人
我当初为了练半马,特意找了个省队退下来的教练当私教，他第一节课就跟我说：“普通爱好者不要学专业运动员的训练计划，那是人家吃这碗饭的人用的，你用了就是找死。”
那时候我还不服气,觉得别人能做到的我为什么做不到，直到我受伤后跟他聊天才知道，职业运动员跑全马，背后有教练、队医、康复师、营养师一整个团队跟着，人家每天训练6小时，其中2小时热身、2小时力量训练、2小时跑步，练完立刻有人给做按摩放松，每天吃什么、吃多少都有人严格规定，连睡觉的时间都有要求，而我们普通人呢？下班挤完地铁吃完饭都8点了，跑5公里回家洗个澡就10点了，连拉伸的时间都挤不出来，还要熬夜刷手机、吃外卖，凭什么觉得自己能跟专业运动员比跑量、比重量？
我之前关注过一个马拉松职业运动员的vlog,他说他在队里的时候，只要训练的时候说膝盖疼，教练立刻就让他停训，队医马上过来检查，根本不会让他带伤训练，因为对于职业运动员来说，身体就是吃饭的本钱，受伤了就等于丢了工作，反而是我们这些普通爱好者，把自己的身体当工具造，一点都不心疼。
我康复的时候认识了一个跑了15年步的王大爷,60岁，从来没受过伤，血压血糖都正常，体检报告比很多30岁的年轻人都好，他的跑步原则特别简单：“不追配速、不拼跑量、不舒服立刻停。”他每天早上跑5公里，配速8分多，跑累了就走两步，跑之前热身10分钟，跑之后拉伸10分钟，每周还要抽两天练太极拳，跑团里的年轻人笑话他跑的比走的还慢，他也不生气，说：“我跑了15年，你们这些年轻人，跑个两三年就伤了退圈了，到时候我还在跑，谁赢了？”
对啊,我们普通人运动，赢的从来不是谁跑的快、谁举的重、谁朋友圈的点赞多，而是谁能运动的更久，你跑半马PB1小时30分又怎么样？跑了一年就伤了，以后再也跑不了了，还不如那些配速8分，能坚持跑20年的人，你卧推能推150kg又怎么样？练了半年肩就废了，以后连拎重物都费劲，还不如那些每次练都用适合自己的重量，练到70岁还能练的人。
受伤后我总结的3条铁则，送给所有不想躺平的运动爱好者
我养伤的这半年,看着跑团里的人去跑各种比赛，朋友圈里的健身搭子晒各种训练视频，说不羡慕是假的，但我一点都不后悔停下来，因为我终于想明白了，运动是为了让我的生活更好，不是让我的生活被它绑架，现在我已经慢慢恢复跑步了，每次跑3公里，配速7分多，膝盖一点都不疼，跑完浑身舒服，我总结了3条原则，现在分享给大家：
第一,疼，就是身体给你的最后通牒，别扛，只要你运动的时候出现尖锐的刺痛，或者停止运动之后疼痛超过24小时，立刻停下所有运动，去正规医院的运动医学科检查，别查小红书、别问网友、别自己瞎抹药硬扛，你扛过去的不是疼痛，是你身体给你的警告，最后吃亏的只有你自己。
第二,运动1小时，至少要留10分钟热身+10分钟拉伸，还要留1/3的时间练力量，很多人跑步就只知道跑，健身就只知道练大肌肉群，根本不练核心和小肌肉群，要知道你跑步的时候，膝盖承受的压力是你体重的3-5倍，核心和臀部肌肉力量不够，所有的压力都落到膝盖上，你不受伤谁受伤？我现在每次跑步之前，都要花15分钟热身，练臀桥、单腿硬拉这些力量训练的时间，比我跑步的时间还多，最近跑了三次10公里，膝盖一点事都没有。
第三,接受自己是个普通人，别跟别人比，不要看到别人跑全马你就也去报，不要看到别人卧推100kg你就也去冲，每个人的身体基础、运动天赋都不一样，你没必要跟别人比，我之前总想着半马要跑1小时40分，现在觉得2小时跑完也挺好，能吹着风看看路边的风景，不用咬牙硬扛，反而比之前拼配速的时候开心多了。
我身边很多人受伤之后就再也不运动了,说“运动太危险了，还是躺着舒服”，其实不是运动危险，是我们错误的运动观念危险，那些自媒体告诉你“要自律、要拼命、要超越极限”，但他们不会告诉你，超越极限的前提是你要先尊重自己的身体，你连自己的身体都不爱，谈什么自律？
我花了3万块,歇了半年，才想明白这个道理：我们运动的初衷，从来不是为了当什么铁人，不是为了在朋友圈晒多么好看的成绩，而是为了能健健康康吃自己喜欢的好吃的，能陪孩子爬上山看风景，能老了之后还能跟老伴出去旅游，能舒舒服服地活一辈子，受伤从来不是丢人的事，它是身体给你提的醒，告诉你“你之前的方法错了”，别把扛伤当勇敢，懂得及时止损，才是真正对自己负责的运动态度。
还没有评论，来说两句吧...