每次体育课体测前一周就开始焦虑,晚上躺在床上翻来覆去，就怕自己跑不及格，被同学笑话是“体育废物”，我曾经就是这种人，从小到大的学生手册里，体育那栏永远是“及格”边缘徘徊，老师的评语总少不了一句“建议加强体育锻炼”，那时候我总觉得，体育是特长生的专利，是我这种四肢不协调的人这辈子都跨不过去的坎，直到后来被生活捶过几次才发现：我们从小轻视的体育，其实是人生最划算的一笔投资。
我曾是全班公认的“体育特困户”，连跑800米都要提前哭3天
我对体育的阴影,是初二那年800米体测留下的。 那天的太阳特别毒，红色的塑胶跑道晒得发烫，站在起跑线上我就腿软，老师哨子一吹，其他人都窜了出去，我跑了半圈就觉得喉咙里发甜，腿像灌了铅一样沉，好不容易捱到终点线，刚停下来就直接吐在了操场边的冬青丛里，体育老师递过来一瓶矿泉水，叹了口气说“你这体质啊，平时得多练练”，周围路过的同学都往这边看，我攥着矿泉水瓶，脸烫得能煎鸡蛋，恨不得直接找个地缝钻进去。 从那之后我就给自己贴上了“体育差生”的标签：跳远永远只能跳1米4，坐位体前屈指尖碰不到脚尖，篮球课投十个球能中一个就算超常发挥，能逃的体育课我绝对不上，体测前到处打听有没有代跑的门路，实在逃不过就硬着头皮上，及格了算运气好，不及格就破罐子破摔，那时候我还振振有词：反正将来又不当运动员，体育好不好有什么关系？文化课考高分不就行了？ 这种心态一直持续到我27岁那年，当时我在互联网公司做运营，天天加班到凌晨，奶茶烧烤当夜宵，年底体检报告出来，高血脂、颈椎曲度变直、脂肪肝轻度，医生把报告推到我面前，皱着眉说：“小姑娘才27岁，指标比47岁的人还差，再不动起来，30岁就要吃降压药了。” 我拿着报告站在医院走廊里，突然想起初二那年吐在冬青丛里的自己，原来我逃避了十几年的体育，最后还是找上门来了。
第一次跑完3公里的那天，我在小区楼下哭了10分钟
最开始运动的时候,我连200米都跑不下来。 下楼跑了没两步就喘得直不起腰，走两步歇三分钟，跑一次要缓两天，腿酸得连楼梯都爬不动，我好几次都想放弃，觉得反正我本来就是体育废物，遭这个罪干嘛？直到有一次我负责的项目黄了，被领导骂了整整一个小时，改了三版的方案直接被扔在了地上，我憋着一肚子气下班，走到小区楼下没回家，顺着人行道就开始跑。 那天风有点凉，吹得脸发麻，我脑子里全是领导骂人的话，居然没觉得累，跑两步走两步，直到兜里的手机突然传来语音播报：“恭喜你完成3公里，用时21分15秒，太棒了！” 我一下子停住脚步，站在路边的梧桐树下，汗顺着下巴滴在地面上，风一吹凉飕飕的，眼泪莫名其妙就掉了下来，不是累的，也不是委屈，是突然觉得：哦，原来我这种跑800米都要吐的人，居然也能跑完3公里啊？原来我好像也不是什么都做不好。 那天之后我就把跑步坚持了下来，最开始用手机里的法特莱克跑课程，跑一分钟走两分钟，慢慢的能连续跑2公里、3公里、5公里，去年我还报了城市迷你马拉松，5公里跑了40分钟，虽然连名次的边都摸不到，但是拿到完赛奖牌的时候，我比当年拿到年终奖还开心。 我身边有好多和我一样的“体育差生”逆袭的例子：同事阿凯180斤，去年体检查出来糖尿病前期，医生说再胖下去就要终身打胰岛素，他现在每天中午绕着公司园区走40分钟，下班了去公园跑两圈，半年瘦了30斤，上次复查空腹血糖已经回到了正常范围，上周还去跑了半马的迷你组，他说上学的时候体育老师总说他“这身肉就不是运动的料”，现在他逢人就说：“运动哪有什么料不料的，你动了，你就是这块料。”
别让“体育无用论”，偷走你人生最划算的抗压武器
我以前总听人说“普通人运动就是浪费时间，有那功夫不如多赚点钱”，我以前也深以为然，直到自己真的开始运动才发现，这种想法有多蠢。 我有个朋友小夏，去年赶上互联网裁员，整个部门都被裁掉了，她那段时间压力特别大，投出去的简历石沉大海，晚上失眠到三四点，头发一把一把掉，后来她听了我的建议，每天早上5点起来去公园跑5公里，她说跑的时候脑子里什么都不想，只有风的声音和自己的呼吸声，那些裁员赔偿的糟心事、找工作的焦虑，全都跟着汗一起排出去了，后来她拿到心仪offer那天，特意发了个朋友圈，配图是她一年来的跑步轨迹，配文写：“那些跑不动还在往前挪的时刻，早就教了我怎么扛过难走的路。” 我一直觉得，体育是这个世界上最公平的反馈机制：你跑一步就有一步的消耗，你练一次就有一次的进步，它不会像职场一样，你熬了好几个通宵做的项目，可能因为领导一句话就打水漂；也不会像感情一样，你掏心掏肺付出了好几年，最后可能还是被辜负，你在运动上花的每一分钟，流的每一滴汗，都实打实的算在你自己的身体上，一点都不会骗人。 我表哥之前是做程序员的，天天熬夜加班，32岁那年突发心梗，送到医院抢救了半天才捡回来一条命，医生说他再不爱惜身体，下次可能就没这么幸运了，现在他每天早上6点起来去公园打太极，晚上吃完饭陪嫂子去走5公里，上次体检所有指标都正常，他说以前总觉得年轻可以拼，拿健康换钱没什么，现在才知道：运动不是浪费时间，是给自己的人生上保险，你现在省下的运动时间，将来都要加倍还给医院。 这几年我见过太多人，年轻的时候拿命换钱，30岁之后就开始拿钱换命，随便住一次院，花的钱是你辛辛苦苦加班好几年都赚不回来的，与其到那时候后悔，不如每天抽半个小时动一动，这笔账怎么算都划算。
从“体育差生”到每周3次跑，我总结了3个普通人能坚持的运动真相
很多人一听运动就犯怵,总觉得要去健身房办卡，要请私教，要每天跑5公里，其实根本不用，我这两年摸索下来，普通人想要坚持运动，记住这3点就够了。 第一个真相是：别追求完美，动了就赢了，你不用一开始就逼自己跑5公里，不用非要练出马甲线八块腹肌，你下班回家早下两站公交走回家，周末下楼散散步，甚至在家跟着短视频跳10分钟操，都算运动，我最开始不想动的时候，就跟自己说“我就下楼买个水，走两步就行”，走着走着就想跑两步，慢慢就养成习惯了，很多人坚持不下去，就是一开始把目标定得太高，跑了一次没达到预期就放弃，完全没必要，只要你动了，就比躺着刷手机强。 第二个真相是：找个你能享受的项目，不一定非要跑步，有人觉得跑步太枯燥，那你可以去打羽毛球、打乒乓球，哪怕去跳广场舞、骑共享单车逛城市，都可以，我有个朋友特别讨厌跑步，但是喜欢“捡垃圾徒步”，每周六背个袋子去山上捡垃圾，既运动了还做了公益，现在已经坚持了两年多，你不用逼自己做不喜欢的运动，找个你觉得有意思的，坚持下来根本不是难事。 第三个真相是：别把运动当任务，把它当你给自己的礼物，很多人把运动搞成KPI，今天必须跑5公里，必须做100个深蹲，完不成就愧疚，这样反而容易放弃，你可以给自己设定小奖励，今天运动了30分钟，就奖励自己喝杯喜欢的奶茶，买个种草很久的小玩意，把运动和开心的事绑定在一起，你自然就会愿意去做，我现在每次跑完步都会去买一杯冰美式，那杯冰美式就是我跑步的动力，一点都不觉得累。
与我一起，把运动变成生活的糖
我现在每周固定跑3次,每次40分钟，身边的人都说我变化很大：以前每个月都要去医院开颈椎止疼药，现在脖子疼的毛病几乎没犯过；以前一点小事就焦虑失眠，现在躺下没多久就能睡着，情绪也稳定了很多，不会随便跟家人朋友发脾气。 前几天我在公园跑步的时候，遇到了楼下的张阿姨，她今年65岁了，退休之后才开始学打乒乓球，现在打了5年，去年还拿了社区乒乓球比赛的银奖，她跟我说：“以前我也觉得自己年纪大了，学什么都晚了，后来拿起球拍才知道，什么年纪开始运动都不晚，晚的是你从来不敢开始。” 我特别认同这句话，我们这代人从小被教育“学好数理化，走遍天下都不怕”，体育永远是被排在最后的副科，很多人一辈子都没体会过运动的快乐，总觉得自己是体育差生，这辈子都和运动无缘，但其实你不需要成为运动员，不需要跑得多快，跳得多高，你只需要动起来，就会发现：原来你比自己想象的要厉害得多。 那些在跑道上迈出去的每一步，那些举哑铃的时候咬着牙多做的一次，那些打球的时候接到了难接的球的瞬间，都是我们在给自己的人生攒底气，你在运动中练出来的耐力、韧性，早晚会变成你扛过生活难关的武器。 如果你现在也正处在焦虑、内耗的状态里，不如现在就站起来，下楼走十分钟，吹吹风，晒晒太阳，相信我，你流的每一滴汗，都不会骗你。 和我一起，从今天开始动起来吧，我们不需要成为别人眼里的体育达人，我们只要做自己身体的主人，就够了。
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