上周六我去参加本地城市半程马拉松的迷你组活动,在终点线撞见了我发小阿凯,他挂着亮闪闪的完赛奖牌,汗把速干衣浸得透湿,举着手机对着镜头比耶,脸晒得通红却笑得露出八颗牙,我站在原地愣了好半天没敢认:这可是去年还180斤、爬三楼就要歇两次、去年体检查出重度脂肪肝、医生警告再胖下去就要吃降压药的阿凯?要知道他从小到大体育考试就没及格过,以前我们喊他出来打球,他头摇得像拨浪鼓,说“我天生就不是运动的料,别折腾我了”。
结果这次他不仅跑完了21公里的半程,净成绩1小时58分,比很多常年跑马的人速度还快,吃饭的时候他跟我唠,说去年拿到体检报告那天,他蹲在医院门口抽了三根烟,翻到自己大学时候的照片,那时候虽然也胖,但好歹能熬夜打一下午篮球,怎么工作十年,就把自己造得快成药罐子了?第二天他就翻出压箱底的运动鞋,下楼跑步,第一公里跑了快10分钟,喘得像要背过气去,路边跳广场舞的阿姨都停下来劝他“小伙子慢点,别岔气了”。
那时候他朋友圈还有人调侃:“就你这体重还跑步?小心膝盖跑废了。”他说那时候确实想过放弃,但咬咬牙还是坚持了,从走跑结合3公里,到能连续跑5公里,再到10公里,15公里,用了整整10个月,终于站在了半马的终点线,冲线的那一刻他眼泪都掉下来了,长这么大,他第一次觉得“原来我不是什么都不行”。
别被「体育天赋论」骗了,大多数人还没到拼天赋的阶段
我做体育行业内容这五年,听过最多的一句话就是:“我没有运动天赋,就不凑热闹了。”上学的时候体育老师夸一句“这孩子跑得快有天赋”,好像就把人分成了两类:有天赋的“体育好苗子”,和没天赋的“运动差生”,很多人从小就被贴上了“体育差”的标签,长大之后干脆彻底和运动划清界限,宁愿下班瘫在沙发上刷短视频、吃外卖,也不愿意下楼走两步。
但我始终觉得这是我们对体育最大的误解:我们绝大多数人参与运动,根本不是为了去当职业运动员、去拿奥运冠军,我们要的无非是少生病、爬楼不喘、穿衣服好看、精神头足一点,这种级别的需求,根本轮不到拼天赋,只要你愿意动,就一定能有收获。
就拿阿凯来说,他1米75的身高,最胖的时候180斤,足弓低还有点O型腿,怎么看都不是跑步的料,刚开始练的时候他也犯过错,一上来就猛跑,结果膝盖疼了快一周,后来他特意去查了入门跑者的训练计划,从每天快走3公里开始,慢慢过渡到走1分钟跑1分钟,第一个月结束的时候,他第一次连续跑完3公里,发了个朋友圈,配文是“原来我也能做到”,现在他的脂肪肝已经降到了轻度,血压也回到了正常范围,上个月体检,医生说他的身体年龄比实际年龄小了5岁。
我查过卫健委发布的最新数据,我国成年人的超重率已经超过了50%,其中有超过80%的人每周运动时长不足1小时,问起原因,一半以上的人都说是“自己没运动天赋,练了也没用”,但其实你想想,你每天少刷20分钟短视频,下楼走两圈,每周少熬一次夜,周末去打一小时球,哪怕只是在家跟着视频做10分钟拉伸,长期坚持下来,身体给你的反馈都比你花几千块买保健品管用得多,天赋是给站在金字塔尖的职业运动员准备的,我们普通人要的不过是健康的身体,只要你肯迈出第一步,就已经赢过了90%躺着不动的人。
体育给你的正向反馈,从来都比你想的快
很多人抵触运动,还有个原因是觉得“投入产出比太低”:我跑了一周步也没瘦,练了半个月瑜伽柔韧性也没变好,干脆放弃算了,但我想告诉你的是,体育给你的反馈,从来都不是只有“瘦了多少斤”“跑了多快”这种显性的指标,更多的是藏在你生活的细节里,只是你没注意到而已。
我同事小周是个996的程序员,以前天天坐在电脑前敲代码,去年一年因为腰疼颈椎疼去做理疗花了快两万,还经常犯偏头痛,疼起来要吃两粒止疼药才能扛过去,我去年拉他去打羽毛球,刚开始他连发球都发不过网,跑两步就喘得要蹲下来歇,我们都笑他是“球场林黛玉”,打10分钟就要休息半小时,但他坚持了下来,每周雷打不动打两次,哪怕加班到9点也要去球馆打一小时再回家,平时下班在家还会抽10分钟跳绳练步法。
才过了三个月,他就跟我说,自己的腰疼颈椎疼好久没犯了,以前到了下午就昏昏沉沉要喝咖啡提神,现在运动完脑子特别清楚,下班打一小时球,回去加班俩小时干的活,比以前坐着熬四小时还多,上个月公司举办羽毛球赛,他居然拿了男单季军,上台领奖的时候他说:“我长这么大第一次拿体育类的奖,以前我总觉得自己天生运动细胞差,现在才知道,只要你肯练,就一定有收获。”
我自己练搏击也有快两年了,刚开始练的时候,我连10公斤的沙袋都不敢用力打,教练一拳打过来我只会闭眼睛躲,打10分钟实战累得要吐,但练了半年之后我就发现,我以前挤地铁被人撞一下都要疼半天,现在扛着20斤的快递爬六楼气都不喘,以前开大会上台做分享我腿都要抖,现在站在几百人面前讲话也能淡定自如,上次我问教练,练搏击是不是能让人胆子变大,教练笑着说:“不是胆子变大了,是你知道自己能扛得住事了,你连挨揍都不怕,还怕上台说话?”
是啊,体育的魅力就在这里:你每多跑一公里,每多举一公斤的重量,每多接一个球,都是在给自己攒底气,这种正向反馈是即时的:你跑完5公里冲个热水澡,躺到床上的时候那种浑身舒展的疲惫,和你熬到半夜刷手机的浑浑噩噩完全不一样;你打完球出一身汗,会觉得心里的烦心事都跟着汗排出去了,连吃饭都更香,这些小的快乐和成就感,都是运动免费给你的礼物,比你花多少钱买的奢侈品都实在。
信心十足的底气,是体育刻在你骨子里的铠甲
我以前看奥运会的时候,总觉得那些站在领奖台上的运动员都是天赋异禀的天选之子,直到后来我采访过几个省队的运动员才知道,他们也有练到崩溃的时候,也有觉得自己撑不下去的时候,苏炳添作为黄种人,以前所有人都觉得黄种人不可能跑进10秒大关,但他就是靠日复一日的训练,跑出了9秒83的亚洲纪录;那些残奥会上的运动员,有的没有胳膊,有的没有腿,都能在赛场上跑、跳、游泳、打球,我们这些有手有脚的普通人,凭啥动不动就说“我不行”?
我始终觉得,体育给我们的最珍贵的礼物,从来不是八块腹肌或者马甲线,而是那种“我可以”的信心,是你遇到难事的时候,第一反应不是“我做不到”,而是“我试试,再坚持一下”,就像你跑长距离的时候,总会有那么一两公里觉得腿像灌了铅一样抬不动,胸口闷得要炸,但你咬咬牙熬过去,就会发现后面的路越跑越轻松,这种你在运动场上练出来的“咬咬牙再坚持一下”的韧性,会变成你面对生活的铠甲:工作上遇到难搞的项目,你不会上来就想放弃,你会像练跑步一样拆分目标,一点一点啃;生活里遇到过不去的坎,你会知道只要熬过去,后面就会有转机。
阿凯跟我说,他以前追喜欢的女生都不敢开口,总觉得自己又胖又普通,配不上人家,现在跑了一年步,瘦了30斤,整个人精神了不少,上个月还和一个同样喜欢跑步的女生在一起了,他说:“现在我遇到啥事都不慌,半马21公里我都跑下来了,还有啥坎是过不去的?”你看,这就是运动给人的底气,这种信心十足的状态,不是天生的,是你一步一步跑出来的,是你一拳一拳打出来的,是你一次一次突破自己的极限攒出来的。
现在很多人总说焦虑,说生活压力大,不知道未来怎么办,我总劝他们,别躺着想,出去动一动,你不用逼着自己一下子跑10公里,不用一开始就举几十公斤的哑铃,哪怕每天下楼走20分钟,周末去公园打半小时羽毛球,慢慢你就会发现,那些困扰你的焦虑和负面情绪,在你动起来的时候就已经消失了大半。
体育从来不是少数人的游戏,是属于每一个普通人的生活方式,你不用跑赢别人,你只要跑赢昨天的自己就够了,下次再有人说“你没有天赋别练了”,下次你再遇到事想打退堂鼓的时候,不如试着告诉自己:怕什么,我信心十足,试试呗,大不了慢一点,只要往前走,就总会到终点的。



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