我前阵子拉做互联网运营的闺蜜小楠去体验MMA课的时候，她站在拳馆门口攥着我的胳膊死活不进去，说“我可不想跟人打架，你看UFC里那些人被打一脸血，太吓人了”，估计很多人提到MMA的第一反应都和她一样：不就是无限制打架吗？是糙爷们才玩的暴力运动，直到小楠半推半就上了一节课，打完沙袋瘫在垫子上喘气，说“我刚才把那个沙袋当成我那个天天画饼的老板揍了10分钟，现在胸口堵了半个月的气都顺了”,她才真正懂了MMA对普通人来说到底是什么。
先把最基础的问题说清：MMA到底是什么？
MMA的全称是Mixed Martial Arts，翻译过来就是综合格斗，简单说就是把站立击打、摔投、地面缠斗三类技术融合在一起的格斗运动，你可以用拳击的直勾摆、散打的鞭腿、摔跤的抱摔，也可以用巴西柔术的锁技、柔道的投技，只要不碰“打后脑、插眼、踢裆、咬对手”这些明确的禁招,在规则范围内都可以用。
很多人会把MMA和UFC划等号，其实这俩的关系就像篮球和NBA：UFC是目前全球最大的MMA职业赛事平台，而MMA是这项运动本身，还有个流传很广的误区，说MMA是“无限制格斗”，这真的是天大的误解：职业赛事里选手都要戴分指拳套，有裁判全程盯着，只要一方失去反抗能力或者拍垫认输，比赛立刻终止；至于普通人上的业余训练课，保护措施比你打篮球局还周全，拳套、护头、护齿、护裆全套配齐，对打都是点到为止，教练站在旁边全程盯着，别说见血了，连淤青都很少出，我之前查过一份运动损伤统计数据，业余MMA训练的受伤率甚至比业余篮球还低：篮球经常会出现意外崴脚、冲撞骨折的情况，而MMA训练所有对抗都在可控范围内,反而不容易出现严重的意外伤。
我第一次带小楠去体验课的时候，教练开场第一句话就给她吃了定心丸：“我教你们不是为了让你们出去跟人打架，是教你们两件事：第一是遇到事别慌，真躲不开的时候知道怎么不挨揍；第二是平时压力大的时候，有个合法合理撒气的地方，不用憋在家里哭或者砸东西。”那天体验课小楠根本没碰对抗环节，前20分钟练滑步，就像玩踩格子游戏一样跟着教练前后左右移动，中间20分钟学直拳摆拳，对着沙袋打，最后20分钟做核心拉伸，下课的时候她满头汗，掏出手机一看，失眠了大半个月的她,那天居然在拉伸的时候睡着了10分钟。
别被职业赛事的剪辑吓退，普通人练的MMA是实打实的“都市生存课”
小楠上完体验课二话不说就报了年卡，到现在练了14个月，变化大到她公司同事都问她是不是偷偷做了什么医美，以前她是典型的996社畜，颈椎曲度变直，爬三楼都喘，姨妈期疼到要吃止疼片，去年体检还有轻度焦虑和脂肪肝，现在周末去爬香山，她能一路小跑着上山，上次单位体测，800米她跑了全班女生第二,体检所有指标全部回正。
但这些身体上的变化还不是最核心的，MMA给她的是之前30年人生里从来没有过的“底气”，她练到第三个月的时候遇到过一次事：那天她加班到11点多，走回家要经过一条没有路灯的老巷子，走进去没多远就发现有个穿黑衣服的男的跟在她后面，她快走对方也快走，她慢下来对方也慢，换做以前她早就吓得腿软站不住了，那天她下意识就站成了教练教的防守姿势：侧身对着对方，双手抬到下巴旁边，腿微微屈着，然后转过头很大声喊了一句“你跟着我干嘛？”，她后来跟我说，当时她甚至已经想好了对方要是冲过来，她就先踢裆然后往巷子口跑，结果那男的看她反应这么镇定，愣了两秒直接掉头走了。“要是以前我遇到这种事，估计得做半个月噩梦，那天我回家洗个澡倒头就睡，一点都没害怕，我知道就算真的出事，我也有能力保护自己，不是只能等着别人救。”
我身边现在有十多个朋友都在练MMA，有刚毕业的女大学生，有40多岁的中学老师，还有做全职妈妈的闺蜜，大家练MMA的理由都不一样：有人是想减肥，有人是想防身，有人是和老公吵架了没地方撒气，但是练到最后大家都有一个共识：MMA给你的力量，从来不是“你能打多少人”，而是“你不用怕事”的底气，我自己练了半年MMA，上次去超市排队，有个男的插队还推了前面的老奶奶，我上去拦的时候，换做以前我可能会怕对方恼羞成怒动手，那天我站得很稳，眼神也没躲，那男的看了我两眼，骂了两句就灰溜溜走了，我不是想跟他打架，我是知道就算他真的动手，我也能躲开，能护住老奶奶，这种“我有能力应对风险”的底气，是瑜伽、跑步这些运动给不了我的。
我一直觉得很多人对格斗运动的偏见，本质上是对“攻击性”的误解：我们从小到大的教育都告诉我们“要乖、要懂事、不能有脾气”，尤其是女生，更是被教育要柔弱、要温顺，但是攻击性本来就是人的本能，你把它压下去，它不会消失，只会变成内耗，变成深夜的失眠，变成对自己的不满，变成乳腺结节甲状腺结节，而MMA就是给了你一个安全的渠道，把这些攻击性释放出来：打沙袋的时候你可以把它当成你的傻X领导，当成给你添堵的亲戚，当成所有让你不爽的事，打半小时出一身汗，你会发现那些你以为跨不过去的坎,其实根本不算事。
MMA教给我的，比防身术更重要的是“认输的智慧”
很多人觉得格斗教给人的都是“要赢、要拼、不能输”，但我练MMA学到的第一课，反而是“怎么认输”。 小楠刚开始学地面柔术的时候，特别倔，第一次和教练对练，被教练用十字固锁住了胳膊，按规则拍垫就算认输，教练就会松手，结果她死扛着不拍，想使劲挣开，差点把胳膊扭到，教练松开她之后跟她说了一段话，我到现在都记得：“MMA里最基础的技能不是怎么打别人，是怎么认输，你被锁住的时候，硬挣只会把自己弄骨折，拍一下垫子不丢人，这是保护自己的方式，你拼尽全力打输了不丢人，明明扛不住还要硬扛，最后把自己搭进去，才是真的傻。”
这段话后来直接改变了小楠的职场状态，她以前是典型的“讨好型人格”，领导给多少活都接，哪怕是不属于她的工作，她也不好意思拒绝，完不成就自己熬夜加班，去年有一次她连续熬了一个星期，最后晕倒在公司，送到医院查出来是低钾血症，练了MMA之后，她慢慢学会了“拍垫认输”：上个月领导一下子给她塞了3个不属于她的项目，换做以前她肯定咬着牙接了，那天她直接跟领导说：“我现在手上的4个项目已经满负荷了，再接这3个的话，所有项目的交付质量都没法保证，您要么给我加两个人手，要么把这几个项目的优先级往后调，我实在扛不住。”她本来以为领导会骂她，结果领导愣了一下，反而说“我没考虑到你的工作量，我调给其他同事两个”。
你看，我们从小到大接受的教育都是“要坚持、要赢、不能认输”，但是从来没有人告诉我们，当你处于绝对劣势的时候，硬扛只会让你受更重的伤，及时认输不是怂，是保存实力的智慧，这个道理不止适用于拳台，更适用于生活：遇到垃圾人跟你纠缠，你别跟他硬刚，认个怂绕着走，不是你打不过他，是你不值得为这种人付出时间成本甚至受伤的代价；遇到不合适的工作，天天内耗到生病，别硬撑着说“我再熬熬就好了”，及时辞职止损，不是你能力差，是你知道你的身体比一份破工作重要；遇到消耗你的感情，对方天天冷暴力出轨，别想着“我再坚持一下就能捂热他”，及时分手，不是你输了,是你知道你值得更好的。
MMA的规则里，拍垫认输的人不会被嘲笑，大家只会觉得他懂的保护自己，放到生活里其实也是一样的：那些敢说“我不行”“我扛不住”“我认输”的人，才是真正的内心强大，那些明明扛不住还要死撑的,才是真的脆弱。
如果你也想试试MMA，这几个坑千万别踩
我身边很多朋友看我和小楠练MMA效果好，都蠢蠢欲动，我一般都会先给他们提几个醒，避免踩坑： 第一，别冲着“能打”去报班，先看教练的资质，优先选有正规教练员证书、有教普通人经验的教练，那种一上来就吹自己拿过多少职业比赛的奖，刚上体验课就怂恿你打实战的拳馆，直接走就行，我们普通人练MMA是为了健身、释放压力，不是去当职业选手的陪练，好的教练第一节课一定会先教你怎么保护自己，而不是教你怎么打别人。 第二，别一上来就买一堆贵的装备，体验课就穿你平时穿的运动服、运动鞋就行，真的决定长期练，再买基础的拳套、缠手带、护齿就够了，普通人训练用几百块钱的装备完全足够，别被拳馆忽悠买几千块钱的职业款，根本用不上。 第三，别跟人攀比进度，每个人的身体素质、接受能力都不一样，有人练3个月就能打轻对抗，有人练一年还只会打直拳，没关系，我们又不是要去打比赛拿金腰带，练得开心、练得舒服最重要，像小楠现在练了14个月，还是很少打对抗，就喜欢练体能打沙袋，也没人说她练得不好，她每个月省下来的心理咨询费、买止疼片的钱,早就值回票价了。
说到最后，回到最开始的问题：MMA是什么意思？ 对职业选手来说，它是拳台上的金腰带，是拼尽全力赢下比赛的荣誉；对我们普通人来说，它是走夜路的时候不慌的底气，是遇到不合理要求敢说“不”的勇气，是压力大的时候可以合法撒气的泄压阀，是告诉我们“扛不住就认输，不丢人”的人生课。 我经常跟身边的朋友说，如果你最近觉得压力大到喘不过气，觉得生活一团糟，不知道往哪走，别去喝酒蹦迪，也别躺在家里哭，找家附近的正规拳馆，上一节MMA体验课，对着沙袋打半小时，出一身汗，你会发现：那些你以为天大的事，其实根本没什么大不了，你远比你自己想象的,要强大得多。
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