上周熬大夜整理国内马拉松赛事资料的时候，我随手刷了下vk的体育分区，一条播放量破200万的视频猛地撞进眼里：画面里的男人穿着洗得领口起球的蓝色速干衣，脚边堆着半框刚卸下来的砂糖橘，手里举着皱巴巴的无锡马拉松完赛证书，对着镜头笑得眼睛都眯成了缝：“跑了3年，终于破3了，今天到店买水果的老顾客，全部打8折！” 我盯着证书上的成绩看了三遍：2小时58分12秒，作为一个跑过5次全马、最好成绩才3小时22分的半吊子跑者，我太清楚这个成绩是什么概念：42.195公里的路程，平均每公里配速要压在4分15秒以内，哪怕是受过专业训练的年轻选手，也不是人人都能达到这个水平，更别说他是个每天要守12小时水果店的普通个体户，那条视频的评论区吵翻了天，有人说他肯定是退役的专业运动员隐姓埋名，有人说他是靠吃兴奋剂才跑出的成绩，我抱着好奇心翻完了他在vk上发的3年所有训练日常，越看越鼻酸：哪有什么横空出世的天赋选手，不过是一个普通人踩着一地的汗水，把别人看起来不可能的目标,硬生生踩成了脚下的路。
刷到那条爆火的视频vk前，我以为“破3”从来都是专业选手的专利
先给不了解跑步的朋友算一笔账：全马破3，意味着你要以每公里4分15秒的速度，连续跑10个4公里，中间不能停，不能掉速，哪怕最后一公里慢了10秒，之前所有的努力可能就白费了，我身边有不少跑了七八年的跑友，每周固定跑量80公里以上，还定期请私教做力量训练，拼到三十多岁，还是卡在3小时05分的门槛上跨不过去。 我刚开始看到老周的视频时，也第一反应是“肯定有猫腻”：一个开水果店的老板，每天凌晨3点要去批发市场进货，白天要守店卖货、搬货、给顾客切果盘，哪来的时间训练？直到我翻到他2020年刚发的第一条vk视频，才懂他的时间都是从睡觉里挤出来的：3年来他每天固定4点半起床，5点到家附近的河堤路跑两个小时，7点准时拉着小拉车去批发市场进货，进货的1公里路他都不坐车，拉着几十斤的水果小步跑着去，权当练核心力量。 2021年他第一次跑全马，成绩是4小时12分，完赛之后他拍视频的时候一瘸一拐，裤腿上还沾着泥，对着镜头说“今天进货晚了半小时，有几个老顾客来买草莓没买到，实在不好意思”，那条视频只有100多播放，评论里全是熟人调侃他“跑的还不如进货的三轮车快”，那时候我也在跑马，第一次全马跑了3小时58分，还特意发了个朋友圈炫耀，现在对比起来只觉得脸红：我们这些所谓的“运动爱好者”，跑个步要提前买几千块的碳板鞋，要提前一周调整饮食作息，跑不完还要怪天气不好、赛道太抖，而老周连买个200块的训练鞋都要等双十一打折，跑不完的步还得赶着回去看店，我们口口声声说“热爱运动”，其实大部分人的热爱,都没经历过生活的磋磨。
扒完他3年的打卡动态，我才懂哪有什么天选之子，全是咬着牙熬出来的笨办法
老周的vk账号里没有什么酷炫的剪辑，所有的视频都是用旧手机对着脸拍，背景要么是他的水果店，要么是清晨的河堤路，连个bgm都很少加，我翻了他3年的动态，印象最深的是2022年冬天的一条视频：苏州那天零下3度，他的脸冻得通红，眉毛上还挂着霜，跑的喘得话都说不利索，对着镜头举了举手里的计时手表：“今天跑了25公里，配速4分20，比上周快了3秒，等下进货要多进两筐砂糖橘，昨天的不够卖。” 他没有钱请私教，所有的训练方法都是从vk上其他专业选手的教学视频里学的，我在他的一条视频里看到过他的训练笔记本，是用卖水果剩下的牛皮纸包的封皮，里面一半记的是每天的训练配速、心率、身体反应，另一半记的是“砂糖橘进价3.2元/斤，卖6.8元/斤”“张阿姨要的榴莲周三留一个”，字歪歪扭扭的，但是每一笔都写的很认真，他说刚开始练间歇跑的时候，不懂怎么分配体力，跑吐过好几次，吐完擦把脸就去给顾客搬西瓜，别人问他脸怎么这么白，他就说“刚搬货累的”。 2022年下半年他髂胫束综合征犯了，疼的连爬楼梯都费劲，医生让他至少停训3个月，他停了1个月就忍不住了，每天早上拄着个棍子在河堤路慢走，走够5公里再去进货，后来慢慢改成慢跑，跑两步疼的受不了就歇会，那段时间他的视频里永远放着个热水袋，跑完步就敷在腿上，敷完还要给客人搬几十斤的水果箱，我自己也得过髂胫束综合征，疼的时候连走路都难受，那时候我直接在家躺了半个月，还跟朋友抱怨“运动真不是人干的事”，现在看老周的经历才明白：我们总说自己没时间运动、没条件运动，其实说白了就是不够想，真的想做的事，哪怕挤时间、咬着牙，也总能做成。 他在那条破3的视频里说，自己从来没买过1000块以上的跑鞋，之前前两年跑量少的时候，穿的都是几十块钱的帆布鞋，后来跑量上来了才买了两双200多的训练鞋，到现在都没舍得买碳板鞋，“鞋好不好不重要，脚能动最重要，我跑步又不是为了拍视频给别人看，是我自己跑的舒服，跑的开心”，这句话我特意截图存到了我的相册里，现在每次看到朋友圈有人晒几万块的运动装备、吐槽没有碳板鞋跑不了步的时候，我就把这张图翻出来看看：太多人把运动的仪式感看得比运动本身还重要，好像没有几千块的装备、没有私教、不去健身房，就不配运动，其实运动哪里有那么多门槛，你穿个拖鞋下楼走两圈,都比躺在家里刷手机强。
那条视频vk的评论区里，藏着千万普通人运动的真相
老周的视频爆了之后，评论区现在已经有3000多条留言，我翻了一晚上，没有刷到几个所谓的“专业选手”，大部分都是和你我一样的普通人，在他的故事里看到了自己的影子。 有个外卖小哥留言说，他在上海送外卖，每天送完最后一单已经11点了，就沿着黄浦江跑5公里再回去睡觉，已经跑了2年，上个月第一次跑半马，跑了1小时49分，他说“我从来没想过拿奖，就是跑了之后腰不疼了，爬6楼送外卖都不喘，每个月能多赚几百块全勤奖”，他的头像是他穿着黄色外卖服跑步的照片，背景是东方明珠，笑的特别灿烂。 还有个二胎妈妈留言说，她生完老二之后150斤，连抱孩子抱10分钟都累，后来在vk上刷到别人的居家健身视频，每天趁两个孩子中午睡觉的时候，跟着跳20分钟帕梅拉，跳了1年现在110斤，前段时间还带着老大一起参加了亲子跑，她说“之前总觉得要等孩子长大、要等家里有钱了才能有时间运动，后来才发现，每天挤20分钟总能挤出来，我现在身体好了，带孩子也不累，整个人都自信多了”。 我身边也有个这样的朋友，是做程序员的，去年体检的时候查出来脂肪肝、尿酸高，医生让他多运动，他说自己每天996，哪有时间运动，后来我把老周的vk视频发给他，他第二天就开始每天下班之后，提前两站下地铁，跑3公里回家，跑了3个月瘦了18斤，上个月再去体检，指标全都正常了，他跟我说，之前总觉得运动是件特别麻烦的事，要办健身卡、要买运动装备、要专门抽时间，其实根本不是，你穿个平时上班的衣服都能跑，跑累了就走两步，不用追求速度，不用追求距离，动起来就比不动强。 现在网上总有一种很奇怪的风气：一说跑步就说要配速4分以内，一说健身就要练出八块腹肌，一说打球就要能扣篮，好像做不到这些就不配说自己喜欢运动，但其实这些都不是运动本来的意义啊，运动不是少数精英的狂欢，是所有普通人都能享受的快乐：你每天下班走两公里，饭吃的香了，觉睡的好了，这就是运动的意义；你跑了半年步，爬楼不喘了，体检指标正常了，这就是运动的意义；你打了几个月篮球，体重降了，认识了一群志同道合的朋友，这就是运动的意义，我们大部分人都不是专业运动员，不需要靠运动拿奖、吃饭，运动的本质就是让我们更健康、更开心,仅此而已。
别再被“精英运动”PUA了，你迈开腿的那一刻，就已经赢了90%的人
我之前跑厦门马拉松的时候，碰到过一个72岁的大爷，穿的是10块钱一双的老北京布鞋，跑了4小时20分，比很多年轻小伙子都快，大爷说他跑了20年，从来没买过专业跑鞋，也没参加过什么训练班，就是每天早上绕着公园跑10公里，舒服就多跑两圈，累了就慢走一会，“我跑步又不是为了跟别人比快慢，就是跑了之后身体舒服，能多活两年，多陪陪我孙子”。 现在太多人被网上的精英运动话术PUA了：跑的慢的被嘲笑是“养生跑”，没穿专业装备的被说“不尊重运动”，练了几个月没练出肌肉的被说“没天赋”，导致很多人刚准备迈开腿，就被这些乱七八糟的言论吓回去了，我见过太多人，买了几千块的健身卡，去了两次就不去了；买了全套的跑步装备，跑了一次就放在家里落灰；问他们为什么不运动，他们说“我没天赋，练了也白练”“我没时间，太忙了”，但你看看老周，看看那个外卖小哥，看看那个二胎妈妈，看看那个72岁的大爷，他们哪一个有天赋？哪一个有充足的时间？哪一个有顶级的装备？他们只是想动，然后就动了，仅此而已。 昨天我又刷到老周更新的vk视频，他刚跑完兰州马拉松，拿了业余组的第8名，奖品是一整箱兰州牛肉面，他抱回水果店，给经常来买水果的老顾客一人分了一桶，对着镜头说：“接下来也不追求更快的成绩了，就这么一直跑下去，跑到跑不动为止，等以后我儿子长大了，我就带他一起跑，让他也知道，只要肯坚持，啥目标都能实现。” 我看着视频里他身后的收银台，旁边贴着他的完赛证书，还有他儿子的三好学生奖状，柜台上放着他的运动水杯，旁边摆着切好的试吃西瓜，突然觉得特别感动：我们刷vk上的体育视频，看别人的运动故事，从来不是为了让自己焦虑，觉得别人都这么厉害，我怎么这么差，而是为了给自己一点动力：你看，和你一样的普通人，都在努力运动，努力生活，你也可以的。 运动从来不是少数人的专利，也不需要什么门槛，你不用跟别人比配速，不用跟别人比肌肉，不用跟别人比成绩，你今天比昨天多走了100步，你今天跑了2公里没喘，你今天跳了10分钟操出了一身汗，你就已经赢了，毕竟我们运动，从来不是为了活成别人眼里的“大神”，是为了活成更健康、更开心的自己啊。
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