前阵子和刚康复的发小阿凯去跑厦门马拉松的健康跑，5公里的路程他跑跑停停，遇到路边卖鲜榨甘蔗汁的摊子还站着喝了两杯，全程花了快一个小时，搁在3年前他根本不敢想——那时候他眼里只有手腕上的运动手表，别说停下来喝东西，多喘两口气都觉得是对PB（个人最好成绩）的亵渎，他擦着汗跟我说：“自从半月板受伤把之前攒的所有成绩、执念全清零，我才明白，运动哪有什么必须要达到的目标，舒服最重要。”
他说的这个“清零”，就是标题里的“了0”：把所有外界给的标准、自己攒的胜负欲、和别人比较出来的焦虑全部清空，回归运动最本真的意义，这几年见过太多把运动做成KPI的普通人，拼到受伤、拼到厌恶运动，最后才发现：我们本来是为了更开心才动的,怎么反而越动越累了？
为了PB拼到半月板撕裂，我才懂之前的运动全是和自己较劲
阿凯的故事说出来，很多跑圈的普通人应该都有共鸣，他以前是互联网公司的后端程序员，996熬了3年，体重从毕业时的130斤涨到180斤，体检报告上高血压、高血脂、脂肪肝全亮了红灯，2021年开春的时候爬个3楼都喘得直扶墙，医生跟他说“再不动以后就要长期吃药了”,他才咬咬牙开始跑步。
最开始的那3个月真的很纯粹：每天晚上下班绕着小区跑3公里，跑不动就走两步，也不看配速，出一身汗就回家洗澡睡觉，3个月下来瘦了30斤，去复查所有指标都降了下来，连常年失眠的毛病都好了，我那时候还调侃他,说跑步简直是他的再生父母。
坏就坏在他后来进了本地的跑马群，群里天天有人晒跑量、晒配速、晒马拉松奖牌，今天有人说自己半马进了145，明天有人说全马破了330，还有人晒自己一年跑了3000公里的截图，一群人在下面点赞喊“大神”，阿凯第一次跑半马用了2小时10分，把截图发到群里，有人回了句“新手这个成绩还行，努努力就能进2小时”，就这句话,让他瞬间较上了劲。
从那之后跑步就变了味：他给自己定了计划，每天早上5点起床跑12公里，晚上下班再跑8公里，周末还要拉25公里的长距离，跑量不够就硬凑，配速掉了10秒就要加速补回来，女朋友约他周末出去吃饭，他说“要控碳，备赛期间不能乱吃”；公司团建去海边玩，别人都在玩水，他带着装备沿着海岸线跑了20公里；就连左膝开始疼的时候，他都贴个膏药喷点云南白药继续跑，觉得“疼是正常的，熬过去就好了”。
2022年厦马赛前一个月，他跑长距离的时候左膝突然疼得站不起来，被跑友送到医院，拍了核磁显示半月板二度撕裂，还有大量关节积液，医生说至少半年不能跑，全马肯定是泡汤了，我去他家看他的时候，他坐在沙发上盯着以前拿的一抽屉奖牌掉眼泪，说“我准备了这么久，全白费了，之前跑的那些成绩都没用了”。
陪他去做康复的时候，康复师说的话我到现在都记得：“你是运动的主人，不是PB的奴隶，你跑步的初衷是为了健康，现在健康都没了，你要成绩有什么用？”
我当时特别有感触：太多人刚开始运动的时候，目标都特别朴素，要么是减肥，要么是睡个好觉，要么是想让自己少生病，可跑着跑着、练着练着就卷起来了：和别人比配速，比跑量，比奖牌数量，比健身房举的重量，比体脂率的数字，把运动变成了另一种需要咬牙完成的KPI，反而忘了最开始为什么出发，你说你运动是为了健康，结果把自己弄进医院,这不是本末倒置是什么？
了0不是放弃运动，是把“要我赢”换成“我要爽”
阿凯休养的前两个月特别emo，连下楼都不敢，总觉得自己以前是“跑马大神”，现在连走路都不利索，特别丢人，康复师跟他说，不用急着跑步，先从每天散步20分钟开始，不用追求速度,走累了就停。
他一开始特别抗拒，觉得“走路算什么运动”，每次散步都低着头快走，恨不得20分钟走3公里，后来有次春天散步，他抬头突然发现小区围墙边种的一排玉兰花全开了，粉白的花瓣落得满地都是，他跑了两年步，每天都从这条路经过，从来没注意过这里种了玉兰花，还有楼下的张大爷每天早上都在草坪边打太极，邻居家的柯基每天下午都会叼着飞盘在草坪上跑，这些他以前眼里只有配速表的时候,从来都没看见过。
从那天之后他散步就慢了下来，走累了就坐在长椅上晒晒太阳，看看大爷下棋，偶尔还和遛狗的邻居聊两句，他说那是他跑步两年多来，第一次觉得“动一动”这件事这么舒服，不用算时间，不用怕掉速，不用想着要给谁看,就是自己放松而已。
半年后康复得差不多了，他也不再追求什么PB了，每周跑3次，每次5公里，配速6分多，跑累了就走两步，遇到好看的风景就停下来拍个照，他还退了以前的跑马群，加入了小区的飞盘队，周末和一群邻居玩飞盘，也不追求输赢，抢不到盘就笑，跑累了就坐在边上喝可乐,出一身汗就觉得特别爽。
去年他又报了厦马的半马，最后用了2小时40分，比他之前的PB慢了整整半小时，但是他全程都特别开心：遇到补给站就停下来吃橘子、吃香蕉，和志愿者打招呼，看到路边有小朋友加油还会停下来击个掌，冲线的时候第一件事就是去路边买了个冰淇淋吃，他跟我说：“以前跑马全程都在盯着手表算时间，怕掉速，连水都不敢多喝，生怕耽误时间，这次才知道，原来跑马这么好玩。”
我特别认同他现在的状态：了0根本不是让你放弃运动，而是让你把那些“我必须要赢过谁”“我必须要达到什么标准”的念头全都扔掉，换成“我怎么舒服怎么来”“我爽最重要”，毕竟普通人的运动，根本不需要什么“更高更快更强”，那是职业运动员吃这碗饭要追求的目标，我们普通人要的，从来都是“更开心更舒服更健康”，把以前的成绩、执念全部清零之后，你才能真正感受到运动本身的快乐,而不是活在和别人的比较里。
别被“运动自律”的鸡汤绑架，你没那么多观众
其实不止是跑步，我见过太多被“运动自律”的鸡汤绑架的普通人，我前两年就是这样：刷小红书看到别人每天健身2小时，晒马甲线、蜜桃臀，下面配文“自律给我自由”，我脑子一热就办了健身卡，给自己定了严苛的计划：每天早上6点起床去健身房练1小时，晚上下班回家还要练40分钟帕梅拉，吃饭严格控碳，水煮菜、鸡胸肉吃了半个月,闻到水煮西兰花的味就想吐。
有次我加班到11点多，回家已经累得眼睛都睁不开了，还是硬撑着练了半小时臀桥，结果第二天直接发烧到39度，躺了3天，那3天我啥也没干，点了炸鸡、奶茶、蛋糕，刷了3天剧，反而觉得特别爽，病好之后我就把之前定的计划全撕了：啥自律不自律的，我运动就是为了能放心吃好吃的，我想练就练，不想练就躺,干嘛为难自己？
现在我每周去2次健身房，每次练1小时，不想去就不去，周末有时候去爬个山，有时候和朋友去打羽毛球，也不追求体脂率多少，只要每年体检指标正常，爬5楼不喘气，就够了，上个月我晒了张和朋友去爬山的照片，有人在下面评论“你怎么还没练出马甲线啊，是不是不够自律”，我直接就把评论删了：我的身体我自己舒服就行,关你什么事？
我同事小敏的经历更离谱：她之前因为长期坐办公室腰疼，报了个瑜伽私教课，300块钱一节，老师天天要求她练一字马，说“别人3个月就开了，你怎么这么硬”，她硬撑着拉韧带，结果把大腿内侧的韧带拉伤了，养了1个月才能正常走路，后来她直接把私教课退了，自己在家跟着视频练，想练就练20分钟，不想练就躺，也不追求开髋、下腰、一字马，就练点缓解腰疼的动作，现在她腰不疼了，整个人都轻松了不少，她说：“我练瑜伽就是为了治腰疼，又不是要当瑜伽老师，干嘛为难自己？”
现在很多营销号都在贩卖焦虑，说“你不自律就会被淘汰”“30岁之后的身材都是自己给的”“连体重都控制不了的人怎么控制人生”，但实际上，你的运动是你自己的事，你不用拍朋友圈凑9宫格给别人看，不用和别人比你练了多久、举了多重、跑了多远，不用因为自己跑不快、举不动就觉得丢人，你没有那么多观众，不用活在别人的标准里，把那些外界给你的焦虑、别人给你的要求全部清零，也就是“了0”之后,你才能找到最适合自己的运动节奏。
了0之后的运动，是和自己的身体做朋友
我奶奶今年72岁了，每天早上起来去公园打20分钟太极，然后去菜市场买菜，晚上吃完饭去跳半小时广场舞，她从来不知道什么是PB，什么是体脂率，什么是自律，但是她身体特别好，血压血糖都正常，连感冒都很少得，她经常跟我说：“活动活动，活着就要动，但是别累着自己，舒服最重要。”
你看，老人家的道理其实最朴素：运动本来就是生活的一部分，不是什么需要咬牙坚持的苦差事，也不是用来炫耀的资本，你累了就歇，疼了就停，倾听自己身体的声音，而不是逼自己完成什么目标，就像你饿了要吃饭，困了要睡觉一样，想动就动，不想动就不动,这才是最自然的状态。
我之前看《运动改造大脑》这本书里说，运动最棒的地方从来不是让你瘦，也不是让你拿奖牌，而是让你感受到自己的身体是活着的：你能感受到心脏在跳，汗水在流，风吹过皮肤的触感，你能掌控自己的身体，这才是最棒的事，当你把所有的执念、外界的标准、和别人的比较都清零，也就是“了0”之后,你才能真正享受到这种快乐。
最后我想跟所有喜欢运动、或者正准备开始运动的普通人说：了0从来不是否定你之前所有的努力，而是让你把那些压得你喘不过气的包袱全都扔掉，轻装上阵，你跑5公里配速8分钟没关系，你举不动20公斤的哑铃没关系，你练了一年也下不去一字马也没关系，只要你动完之后觉得舒服，觉得开心，觉得今天的饭吃得更香了，觉睡得更好了,那这运动就值了。
毕竟我们运动，是为了更好的生活，而不是把生活变成运动的祭品，一辈子那么长，能健健康康、开开心心地动到老，比什么PB、什么奖牌都重要。
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