2024年11月的第一个周六,北京奥林匹克森林公园南门外的广场上，天刚蒙蒙亮，气温只有3度，王稼穿着洗得发灰的藏蓝色运动服，举着个大喇叭喊：“新来的朋友站前面，老队员别忙着跑，先热身把关节拉开！”他面前站着两百多号人，有穿着全套专业装备的跑圈老手，有牵着孩子的年轻妈妈，有头发花白的老年人，还有几个穿着校服的中学生，这是王稼的“稼友跑团”每周固定的例跑日，这个习惯他已经坚持了6年。
很多人认识王稼,是因为他在短视频平台上发的“普通人跑步指南”：没有炫酷的跑姿展示，没有动辄“月跑量200公里”的高标准，他总对着镜头笑呵呵地说：“跑不动就走，走不动就站着歇会儿，只要你出门了，就赢了90%的人。”就是这句接地气的话，让他在3年里涨了200多万粉丝，也让上万名原本对运动望而却步的普通人，跟着他踏上了跑道。
我当体育老师那10年，最遗憾的是没教会学生“运动不是为了考试”
2008年从体育学院毕业之后,王稼进了北京海淀区的一所中学当体育老师，一待就是10年，那10年里，他见过太多孩子把体育当成洪水猛兽：初一的男生测1000米，跑前紧张得手心冒汗；初三的女生为了800米能及格，偷偷吃兴奋剂、来例假也不敢请假；甚至有学生毕业之后回来看他，说的第一句话是“终于不用再跑800米了”。
最让他难受的是2017年遇到的一个女生,叫林晓，当时读初三，体重130斤，800米永远跑不及格，每次测完都蹲在操场边上哭，王稼找她谈过好几次，说可以放学之后带着她慢慢练，她头摇得像拨浪鼓：“老师我不行，我天生就不是跑步的料，只要能及格就行，我再也不想跑步了。”后来林晓考上了外地的大学，2019年给王稼发了一条微信，说自己毕业工作之后天天坐办公室，体重涨到了160斤，高血压、脂肪肝都找上了门，“我现在也知道该运动，但一想到跑步就想起上学时候被逼着测800米的恐惧感，根本迈不开腿”。
那天王稼坐在办公室里想了很久,他突然意识到，自己当了10年体育老师，教了上千个学生怎么投铅球、怎么跑跳远、怎么能在体育中考里拿满分，却从来没教过他们“运动本来是件开心的事”。“我们的体育教育太功利了，把运动和分数绑定，和达标绑定，反而把大家对运动的兴趣都磨没了。”王稼说，那时候他就萌生了辞职的想法，“我不想再教孩子们为了考试运动，我想教更多人，为了开心运动。”
辞职搞跑团第一年，被骂“不务正业”，直到200斤的程序员跑下了半马
2018年暑假,王稼不顾家人的反对辞掉了编制，在自己住的小区里拉起了一个跑团，最开始只有7个人，都是小区里的邻居，那时候身边的人都不理解他：好好的铁饭碗不要，跑去带一群老头老太太跑步，能赚什么钱？他老婆跟他吵了好几次，说他“脑子进水了，放着安稳的日子不过瞎折腾”。
跑团刚起步的时候,王稼每天早上6点就守在小区门口，见到出来遛弯的人就上去递传单，说“我们免费带跑步，还有热身拉伸指导”，大部分人都摆摆手走了，有人还斜着眼看他：“免费的？是不是要卖我保健品啊？”就这样熬了大半年，跑团的人也才涨到30多个，直到2020年春天，他遇到了小周。
小周那时候是字节跳动的程序员,才27岁，体重212斤，中度脂肪肝，痛风每年都要犯两次，医生跟他说“你再这么下去，30岁就得心梗”，他抱着试试的心态找到了王稼，第一次来跑的时候穿的是普通的帆布鞋，刚跑了500米就蹲在路边吐，脸白得像纸，说“哥我真不行，我这辈子都跑不了步”，王稼递了瓶温水给他，说“没人让你现在就跑，咱们先走，每天走2公里，能走下来就行”。
之后的半年里,王稼给小周定制了专属的训练计划：第一周每天快走2公里，第二周走跑结合，跑1分钟走2分钟，慢慢加量，连饮食都是王稼每天盯着他打卡，半年之后，小周第一次跑完了5公里，当天晚上给王稼发了个长语音，一边哭一边说“我之前连爬三楼都喘，现在居然能跑5公里了”，2021年的北京半程马拉松，小周以1小时58分的成绩完赛，冲线的时候他抱着王稼哭，那时候他的体重已经降到了150斤，脂肪肝没了，痛风也再也没犯过，今年国庆的时候，他还和同样在跑团认识的女朋友办了婚礼。
“很多人对跑步有误解，觉得跑得快、跑得远才叫厉害，其实不是的。”王稼说，“对于普通人来说，你第一次跑1公里，第一次跑完5公里，第一次站在马拉松的赛场上，不管你跑了多久，你都是自己的冠军，我做跑团从来不是为了培养专业运动员，我就是想让那些觉得‘我不行’的人知道，你其实比你想象的厉害多了。”现在小周已经成了跑团的副领队，专门带和他一样的大体重新手，用自己的经历鼓励更多人动起来。
做赛事运营3年，我拒绝过100个想“蹭流量”的赞助商，跑步的纯粹不能丢
2021年的时候,“稼友跑团”的人数已经涨到了3000多人，除了北京的主团，在全国还有12个城市分团，王稼开始尝试做小型的民间赛事：亲子跑、邻里跑、老年健康跑，报名费都很低，最低的一次只有9块9，还给所有人发速干衣和完赛包。
名气大了之后,找过来的赞助商也越来越多，有卖减肥药的，开价50万要冠名跑团的赛事，要求让所有参赛的人都发朋友圈推他们的产品，王稼直接拒绝了；有做P2P理财的，说给跑团捐100万经费，要求把他们的广告印在所有跑团成员的队服上，王稼也拒了；还有网红公司找过来，说要把他打造成“跑圈KOL”，接广告做直播带货，一年能赚上千万，他也拒绝了，身边有人说他傻，放着送上门的钱不赚，王稼说：“我要是为了赚钱，当初就不会辞掉老师的工作了，大家信任我，才跟着我跑步，我不能把这份信任卖了。”
去年秋天,王稼在北京办了一场“社区邻里欢乐跑”，全程只有3公里，报名费19.9元，所有参赛的人都能拿到一件速干衣、一瓶功能饮料，完赛还有定制奖牌和面包，最后算下来他自己贴了2万多块钱，比赛当天，72岁的张大爷带着自己5岁的小孙子参赛，爷孙俩手拉手走完全程，冲线的时候张大爷举着奖牌给孙子看，说“你看爷爷厉害吧”，那天张大爷拉着王稼的手说，自己前两年得过脑梗，康复之后左边身子一直不利索，跟着跑团走了一年，现在走路都不晃了，“要是没遇见你，我现在说不定还瘫在床上呢”。
“那天我看着张大爷和他孙子的背影，就觉得这2万块钱花得太值了。”王稼说，现在很多民间体育赛事都变味了，报名费动辄几百块，赛道上全是广告，参赛者变成了赞助商的流量背景板，“体育不是赚快钱的工具，跑步的快乐是很纯粹的，我不想让这些乱七八糟的东西，把大家的这点快乐给毁了。”
现在的年轻人总说“没时间运动”，我想说你不需要每天1小时，10分钟都可以
这两年,王稼在短视频平台上发的内容，最多的就是“碎片化运动指南”：上班摸鱼的时候，可以在楼道里做3分钟高抬腿；下班坐地铁可以提前两站下车走回家；吃完饭不要马上坐着，站着刷10分钟手机也好；久坐的时候每隔40分钟站起来拉伸2分钟，他总说：“很多人觉得运动必须要去健身房，必须要跑几公里，必须买几千块的装备，其实根本不是，运动是融入生活的，只要你动起来，就比躺着强。”
上个月有个武汉的护士给他发私信,说自己是三甲医院的ICU护士，三班倒，每天下班都累得要死，根本抽不出时间专门运动，腰突和失眠折磨了她快两年，按照王稼说的方法，她每次换班间隙就在护士站做5分钟拉伸，值夜班的时候每隔一小时站起来走两圈，下班如果是白天就提前两站下车走回家，就这样坚持了3个月，她的腰不疼了，失眠的毛病也好了大半，“我之前总觉得自己没时间运动，现在才知道，不是没时间，是我之前给运动设的门槛太高了”。
王稼的短视频评论区里,有上万条类似的反馈：有二胎妈妈说跟着他每天在家做10分钟运动，半年瘦了20斤；有高三的学生说跟着他的方法每天抽10分钟跑步，压力小了很多，学习效率也提高了；还有退休的阿姨说跟着跑团走了一年，血压都稳定了。“我从来不给大家定高标准，你能每天动10分钟就很好，能跑3公里就很棒，不用和别人比配速，不用和别人比跑量，你自己舒服最重要。”王稼说。
写在最后
我之前对跑团的印象,一直停留在一群人凑在一起攀比装备、晒配速、拍照打卡的刻板印象里，直到跟着王稼的跑团跑了一次5公里，才发现完全不是那么回事：跑团里没有人问你穿什么牌子的跑鞋，没有人嘲笑你跑得慢，大家只会在你跑不动的时候喊一句“加油，慢点儿也没关系”，会在你跑完之后递上一杯温的盐水，会和你分享最近跑步遇到的趣事。
我们总在说“全民健身”，总在说要发展体育产业，但很多人都忘了，体育的本质从来不是赛场上的胜负，不是试卷上的分数，更不是用来变现的流量密码，而是每个普通人都能拥有的、最简单的快乐，王稼总说自己就是个普通的体育人，没做过什么惊天动地的大事，但在我看来，他做的事比很多专业赛事都有意义：他把体育从高高的神坛上拉了下来，拉着那些本来不想动、不敢动的普通人，走出家门，走到跑道上，慢慢感受到运动的快乐。 现在王稼的愿望是，未来10年能带着10万个普通人爱上运动，“我当老师的时候，只能影响一个学校的学生，现在我能影响全国各地的人，这事儿我觉得值，我会一直做下去。”
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