上周和球友去打业余羽毛球赛的小组赛,碰到个刚练了3个月的小伙子,下场之后拉着我问:“哥我看陈雨菲接发的时候,胳膊都没怎么动,拍面一蹭就把球贴在网带上,跟探囊取物似的,我怎么练了半个月,要么下网要么挑高给对方送杀球啊?”
我当时笑了笑,给他看了我三年前练接发的视频,视频里的我站在场上像个木桩,接十个发球能失误八个,手腕还裹着个护腕——那是之前硬学专业选手动作,发力不对拧伤的,那天我和小伙子聊了快一个小时,把我练球5年、同时接触篮球、足球、跑步三项运动踩过的坑都给他捋了一遍,最后我跟他说:这世界上哪有什么天生的探囊取物,你看到的所有毫不费力,都是人家把几万次训练的痕迹藏在了镜头拍不到的地方。
你以为的“探囊取物”,都是职业选手藏了几万次训练的“暗劲”
我弟是高中校足球队的边锋,前两年梅西世界杯夺冠的时候,他刷了三天梅西的过人集锦,拍着胸脯跟我说“这个挑球过人我一周就能学会”,接下来的一周他每天放学都在操场加练,结果要么是挑球太高飞出边线,要么是挑到防守队员的脚上被断,半个月下来球没练明白,脚腕还扭了两次。
后来校队的教练是前省队退下来的,看他练得费劲,拉着他慢放了三遍梅西挑球过人的镜头:“你别光看他脚腕那一下,你看他支撑脚离球的距离,刚好15厘米,挑球之前他的眼睛瞟了一下防守队员的左脚,确认对方重心压在左边了才出的脚,而且他挑球的同时身体已经往右侧转了,你每次挑球头都埋在球上,支撑脚离球20厘米开外,能挑过去才怪。”
我弟那时候才明白,原来他以为的“脚腕轻轻一挑”,背后藏着重心判断、脚步站位、身体衔接三个他完全没注意到的细节,而这三个细节,是梅西从六七岁开始每天重复上千次,练了二十多年才形成的肌肉记忆。
我自己打羽毛球这么多年,对此感触更深,之前看林丹的接杀视频,对方杀球速度都快到300公里每小时了,林丹好像只是随便伸了下拍,就把球挡到了对方的空当,看起来比我们去楼下超市买瓶水还轻松,后来我找了个省队退下来的教练学球,人家第一节课就跟我说:“林丹接杀的时候,脚底下提前0.2秒就垫了半步,重心已经压到了对应的方向,拍面的角度调整是在你眨眼的功夫完成的,这些你在视频里根本看不到,你要是只学他伸手的动作,一辈子都接不住杀球。”
我始终觉得,很多人对运动的误解,就是把职业选手经过长期训练形成的“肌肉记忆本能”,当成了“本来就很简单”的操作,就像你看书法家写字,随便两笔就特别好看,但你不知道人家握笔练了几十年;你看厨师颠锅好像不费力气,人家手腕的力量是颠了上万勺菜练出来的,运动领域的“探囊取物”从来没有天赋论,本质上都是“一分耕耘一分收获”的最直观体现。
普通人练球第一个坑:把“模仿表面”当成“掌握核心”
我同事大刘是库里的铁杆球迷,为了学库里的投篮,他专门买了库里的同款球鞋、同款护臂,每天下班就泡在公司附近的球场,每天投100个三分,雷打不动练了三个月,结果三分命中率才勉强到20%,还把右手腕弄出了腱鞘炎,连鼠标都握不住,在家歇了快两周。
后来他去医院做康复,碰到个体育学院的运动康复师,人家看了他投篮的视频,直接点出了问题:“库里投篮的发力是从脚蹬地开始,力量从脚踝传到腰腹,再到大臂、小臂,最后到手腕,整个发力链是通的,你站在地上像个桩,上半身硬得跟木板似的,全靠手腕甩着发力,相当于把所有的压力都压在手腕上,能不受伤才怪。”
大刘后来跟着康复师练了两个月的核心力量和发力链,每次投篮之前先感受脚蹬地的力量,再慢慢传导到手上,现在他的三分命中率能稳定在40%,手腕的伤也好透了,他后来跟我感慨:“之前总觉得投篮就是甩手腕,花了那么多钱买装备,练了那么久,最后才发现连发力的逻辑都搞错了。”
我自己跑步的时候也踩过一模一样的坑,前两年看基普乔格跑马拉松的视频,觉得他步幅大、跑起来特别轻松,就刻意学着迈大步跑,结果跑了一周,膝盖疼得下楼梯都费劲,去医院拍片子,医生说我是髌骨软化,再瞎跑就要做手术,后来我跟着康复师练了三个月的髋部灵活性和核心力量,才知道基普乔格的大步幅是建立在髋部打开、核心稳定的基础上的,我髋部紧,迈大步全靠膝盖往前顶,相当于用膝盖的磨损换步幅,不受伤才是怪事。
这些年接触了不少喜欢运动的朋友,我发现90%的人练球受伤、练了很久没进步,本质上都是犯了“模仿表面”的错:看到职业选手投三分准,就学人家的手型,不学人家的发力;看到职业选手过人帅,就学人家的脚步,不学人家的重心控制;看到职业选手跑的快,就学人家的步幅,不学人家的核心力量,最后钱花了,伤落了,水平还没上去,反而觉得是自己没天赋。
我始终觉得,对普通人来说,练球最不需要的就是“对标职业选手”的执念,职业选手从小接受系统训练,身体条件、运动基础本来就和普通人不在一个维度,你看到的是他在场上的10秒高光,看不到的是他从小到大十几年的训练打底,普通人练球,先搞清楚自己的身体条件,把基础的力量、灵活性、动作逻辑搞懂,比学100个花活都有用。
想要真的做到“探囊取物”,普通人的进阶路径其实特别清晰
可能有人会问:难道我们普通人就没法做到像职业选手那样,把一个动作练到探囊取物的程度吗?当然不是,只要方法对,你在业余场也能成为别人眼里的“大神”,这些年我自己摸爬滚打,总结出了三个特别有用的方法,亲测有效。
第一,先做能力评估,别上来就冲高阶动作,你想练篮球的变相过人,先测测自己的脚踝力量够不够,髋屈肌紧不紧,如果脚踝力量不够,变相的时候很容易崴脚;你想练羽毛球的跳杀,先测测自己的核心力量够不够,肩袖有没有损伤,如果核心不稳,跳杀的时候很容易伤到腰,我之前学自由泳,一上来就学划手换气,结果游200米就累得半死,后来教练让我先练打腿,我老老实实打了一个月的腿,能靠打腿游200米不换气之后,再练划手和配合,现在游1000米都不觉得费劲。
第二,把复杂动作拆成最小模块练,你觉得职业选手接发像探囊取物,就把这个动作拆成启动步、脚步移动、拍面调整、发力四个小模块,每个模块单独练,练到肌肉记忆之后再拼起来,我弟后来练挑球过人,就按教练说的,先练支撑脚的站位,练到每次站的位置误差不超过5厘米,再练挑球的力度,最后练衔接的脚步,练了两个月,现在他在校队的比赛里,十次挑球能成六七次,已经成了他的招牌动作。
第三,主动找反馈,别自己瞎练,要么找个靠谱的教练,要么每次练的时候拍个视频,和专业动作对比,你自己觉得动作已经很像了,拍出来一看才知道差得远,我之前练网前放网,总觉得自己拍面角度没问题,后来拍了视频才发现,我每次放网的时候拍面都太朝上,难怪总把球挑高,改了之后,成功率一下子就上去了。
我家楼下的张叔今年68了,打乒乓球打了20年,他不会什么旋球、扣杀,就练推挡,每天推1000个,推了20年,现在小区里的小伙子没人能打得过他,上次小区乒乓球赛,张叔拿了亚军,冠军是个20多岁的体育学院的小伙子,小伙子说和张叔打球太累了,扣了20多个球都被接回来了,最后自己体力不支输了两局,张叔赛后说:“哪有什么探囊取物,我推了20年的球,手上的感觉早就练出来了,自然就接得住。”
你看,对普通人来说,根本不需要什么天赋,只要方法对,肯花时间,把一个基础动作练到极致,你在业余场就是大神,你打篮球能把定点三分练到50%的命中率,不需要会拉杆、会360度上篮,你就是场子里的大腿;你打羽毛球能把网前放网练到十次有八次贴网,不需要会跳杀,你也能赢大部分业余选手。
比练技术更重要的,是别把“探囊取物”当成唯一目标
我闺蜜前两年练瑜伽,总想着要做到一字马,每天硬掰腿,结果把韧带拉伤了,养了三个月才好,后来她想通了,不追求高难度动作,每次练到自己舒服就行,现在她的肩颈不疼了,睡眠也好了,比之前硬掰一字马的时候开心多了。
我始终觉得,我们普通人搞运动,本来就是为了健康、开心,没必要非要和职业选手比,你不需要像梅西那样过人如麻,能和朋友踢场球出一身汗就好;你不需要像库里那样投超远三分,打野球的时候能进几个三分,和朋友吹吹牛就好;你不需要像林丹那样拿世界冠军,打羽毛球的时候能接得住对手的杀球,赢个旗鼓相当的对手,就已经很有成就感了。
现在很多自媒体都在吹什么“7天学会库里投篮”“10天学会梅西过人”,本质上都是抓住了普通人想走捷径的心理,但运动这件事真的没有捷径,你花了多少时间,练了多少动作,身上的肌肉都记着呢,没有什么无缘无故的探囊取物,所有看起来毫不费力的操作,背后都是成千上万次的重复。
我现在打羽毛球也快5年了,现在接发放网也能做到十次有七八次贴网,之前一起打球的新朋友还说我这动作看起来和专业选手似的,特别轻松,只有我自己知道,我光是启动步就练了快半年,网前手感练了少说也有几万次,哪有什么真的探囊取物,不过是把功夫下在了别人看不见的地方而已。
如果你现在刚开始练某个运动,别着急,慢慢来,先把基础打牢,哪怕每天只练10分钟,半年之后你也会看到自己的进步,到那个时候,你再做那些你曾经羡慕的动作,自然就像探囊取物一样简单了,毕竟运动的乐趣,从来都不是一下子就站到顶峰,而是在一点点进步的过程里,感受到自己身体的变化,感受到汗水带来的成就感,不是吗?



还没有评论,来说两句吧...