去年冬天我腰突急性发作,躺在床上连翻身都要咬着牙的时候，朋友甩给我一个短视频账号，说“你跟着这个叫姚越的博主练，别再瞎搜那些‘七天治愈腰突’的鬼东西了”，那时候我对健身博主的印象还停留在“要么卖课割韭菜，要么站着说话不腰疼喊你自律”，抱着死马当活马医的心态点进他的主页，第一条视频他举着个模型说“你别上来就跟着练小燕飞，先摸自己两边的胯骨尖是不是一边高，要是一边高，你练小燕飞只会越练越疼”，我撑着身子摸了摸，果然左边的胯骨尖比右边高了快一厘米，那一刻我突然觉得，这个博主好像和别人不一样。
跟着姚越练了半年,我的腰突再也没急性发作过，以前坐俩小时就酸到抬不起来的肩膀，现在加一天班也没什么不适感，我后来才知道，这个说话直来直去、从来不说半句专业黑话的博主，以前是北京女排的专职康复师，还当过国家青年排球队的体能教练，见过太多顶级运动员的伤，也见过太多普通人因为瞎练把小毛病熬成了大问题。
从队医到“网友的运动树洞”：他见过太多普通人的运动弯路
姚越在职业队待了8年,他说那时候的工作模式是“精准对标”：每个运动员的身体数据、旧伤位置、体能短板都被摸得门清，训练计划、康复方案全是量身定制，哪怕是崴了个脚，都有一整个团队跟着做评估、做康复，生怕影响训练状态。
他动了做大众健身内容的念头,是2019年回老家的时候，发小那年32岁，做设计常年加班，查出来腰突之后在网上找了个“康复训练视频”，每天跟着练50个小燕飞，练了半个月直接疼到下不了床，去医院检查已经压迫到神经，必须做手术，姚越拿着发小的片子气得不行：“他是明显的骨盆歪斜加髓核突出往前方压，小燕飞是练腰后侧的肌肉，越练往前顶的力量越大，这不瞎闹吗？”
那次之后他就开始琢磨：职业体育里最基础的“评估先行、量身定制”逻辑，为什么到了普通人这里就完全行不通？他开始试着把职业队里的康复知识拆成大白话发到网上，没过多久后台的私信就爆了：有大二的女生为了减肥每天跑5公里，跑了三个月膝盖积液，医生让她静养她怕反弹，饿到半年没来例假，找他的时候打字都带着哭腔；有50岁的阿姨跟着小区里的健身团每天甩腿200下，甩到半月板撕裂，做完手术不敢动，膝盖僵得连弯都打不了；还有刚上班的996程序员，花三万块买了私教课，每次被教练逼着练到吐，去了三次就再也不敢去健身房，觉得自己“天生就是没毅力的人”。
“我以前在队里见的都是万里挑一的运动员，他们的身体天赋、抗造能力本来就比普通人强太多，但是现在网上的内容，动不动就拿职业运动员的标准要求普通人，帕梅拉一小时、十公里跑、每天100个波比跳，普通人哪扛得住？”姚越说，他现在每天要抽两个小时看网友的私信，能回的尽量都回，“很多人不是不想运动，是根本不知道怎么运动才是对的，之前踩的坑太多了，已经不敢动了。”
我就是他说的“踩坑踩怕了”的那种人，之前为了减肥，我跟着网上的燃脂视频每天跳40分钟，跳了半个月体重没掉，膝盖先疼得走不了路，去医院查是髌骨关节软化，医生说我体重基数大，跳的时候膝盖承受的重量是体重的三倍，再瞎练就要做手术，那时候我还怪自己意志力差，直到姚越看了我的视频说“你根本不是没毅力，是选的运动方式根本不适合你，你先练15天的足弓和臀部激活，不用跑不用跳，能坚持下来再说”，我照着练了10天，膝盖的疼就消了一大半，那时候我才明白，我之前不是不适合运动，是没遇到能给我指对路的人。
别拿“自律”绑架普通人：运动的第一要义是“舒服”里，从来不会出现“自律”“坚持”“咬牙扛”这类词，他最常说的一句话是“你运动完要是觉得浑身难受，那肯定是练错了，好的运动应该是练完觉得浑身舒展，越练越想练”。
我特别认同他这个观点,我们这代人被太多“自律人设”绑架了：刷朋友圈有人晒半马证书，刷短视频有人秀马甲线，好像你不每周泡三次健身房、不跑个五公里，就不配说自己爱运动，我之前办过三次健身卡，每次都是去个三五次就放弃，总觉得自己太懒、没毅力，直到听姚越说“普通人运动，首先要解决的是‘能不能坚持下来’的问题，不是‘练得够不够狠’的问题”。
他之前接过一个咨询,来访者是个42岁的程序员，体重180斤，有中度脂肪肝，之前请过私教，每次被教练逼着练硬拉、练波比跳，练到第二天连车都开不了，去了三次就再也不去了，找姚越的时候第一句话就是“我就是没毅力，你骂我吧”，姚越给他定的第一个训练计划，说出来没人敢信：“每天下班回家，别坐电梯，爬三层楼就行，多一层都不用爬。”
那个人当时就懵了,说“就这？我以前练两个小时都没用，爬三层楼能有啥用？”姚越说“你先坚持一个月，没用你来找我”，结果那个人爬了半个月就来反馈，说“我现在爬五层楼都不喘了，能不能再加个任务？”姚越又给他加了“每天坐在椅子上勾脚10次”的任务，就这么一点点加，半年之后那个人体重减了22斤，去体检脂肪肝已经变成了轻度，现在每天下班都主动去公园走40分钟，根本不用人催。
“你给普通人定计划，上来就让他每天练一小时，他肯定坚持不下来，不是他没毅力，是你定的计划反人性。”姚越说，他做内容这么久，最反感的就是“不苦不累不算运动”的论调，“运动不是用来证明你有多自律的，是用来让你生活得更舒服的，你平时坐久了肩膀疼，站起来拉伸2分钟，肩膀不疼了，这就是有用的运动；你平时上楼喘，每天多爬两层楼，后来上楼不喘了，这就是有用的运动，不用非得练出马甲线，不用非得跑马拉松，适合你的就是最好的。”
我妈今年57岁,膝盖疼了五六年，之前总跟着小区里的人甩腿、撞树，越撞越疼，我给她找了姚越出的中老年膝盖养护视频，他说“你别甩腿，就坐在椅子上，脚抬起来勾脚保持3秒，10个一组，每天做两组就行”，我妈一开始还不信，说“这么简单能有用？”结果练了一个月，她现在去菜市场买菜，爬三楼都不用歇，现在逢人就说姚越是“神医”，还拉着小区里的老姐妹一起跟着练。
体育的终极意义，是让每一个普通人都能受益
现在姚越已经不怎么接付费咨询了,他把大部分时间都花在了做免费内容和公益培训上：他每周开两次公益直播，每次留一个小时免费回答网友的问题，不管是学生党想减肥、上班族要缓解腰突，还是老年人要养护膝盖，他都耐心解答；他还免费给乡村的体育老师做线上培训，教他们怎么给孩子上安全的体育课，怎么给运动受伤的孩子做基础的应急处理，去年一年他已经培训了300多个乡村体育老师。
我之前去参加过他的一次线下公益拉伸课,现场有个70岁的大爷，膝盖疼了十几年，走路都要拄拐，姚越蹲在地上给他摸了摸膝盖，给他教了两个坐着就能练的动作，说“你每天练两次，练半个月要是疼得轻了再来找我”，大爷当时握着他的手半天说不出话，说之前去医院，医生就让他做手术，他怕有风险一直不敢做，没想到还有不用手术就能缓解的办法。
那天我站在旁边特别感慨,以前我总觉得，体育是属于赛场上的运动员的，是升国旗奏国歌的荣耀，是少数有天赋的人的专属，但是姚越让我明白，体育的根其实在大众，在每一个普通人能不能通过运动获得更舒服的生活，能不能不被腰疼、膝盖疼这些小毛病困扰，这才是体育行业最该做的事。
我们总说要推进“全民健身”，但很多人对全民健身的误解就是“让所有人都去跑马拉松、都去练健美”，其实根本不是，全民健身的本质，是让每一个人都能找到适合自己的运动方式，是让70岁的老人知道怎么养护膝盖，是让996的上班族知道怎么缓解腰突，是让想减肥的学生党不用靠饿肚子、不用靠瞎练伤害自己的身体。
现在很多人说姚越是“健身博主里的一股清流”，他自己却总说“我只是把职业队里最基础的知识，翻译成普通人听得懂的话而已”，以前我们普通人运动真的像拆盲盒，不知道跟着网上的视频练了之后，是会缓解疼痛，还是会加重伤势，是会变健康，还是会练出伤，但是有姚越这样的人在，愿意俯下身子给普通人讲最基础的运动知识，愿意把高高在上的专业内容拆成大白话，我们终于不用再瞎练、不用再踩坑了。
上周我带着我妈又去参加了姚越的线下公益课,他蹲在地上给我妈调整动作的时候，我妈突然说“小姚啊，你要是早几年出来做这些内容，我这膝盖也不至于疼这么多年”，姚越笑着说“阿姨，现在也不晚，以后咱们慢慢练，肯定能越来越好”。
是啊,其实运动从来都不晚，只要你找对了方法，只要你别把它当成负担，哪怕每天只动5分钟，也比躺着强，而姚越这样的体育从业者，就是我们普通人运动路上最好的引路人。
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