去年冬天我腰突急性发作,躺在床上连翻身都要咬着牙的时候,朋友甩给我一个短视频账号,说“你跟着这个叫姚越的博主练,别再瞎搜那些‘七天治愈腰突’的鬼东西了”,那时候我对健身博主的印象还停留在“要么卖课割韭菜,要么站着说话不腰疼喊你自律”,抱着死马当活马医的心态点进他的主页,第一条视频他举着个模型说“你别上来就跟着练小燕飞,先摸自己两边的胯骨尖是不是一边高,要是一边高,你练小燕飞只会越练越疼”,我撑着身子摸了摸,果然左边的胯骨尖比右边高了快一厘米,那一刻我突然觉得,这个博主好像和别人不一样。
跟着姚越练了半年,我的腰突再也没急性发作过,以前坐俩小时就酸到抬不起来的肩膀,现在加一天班也没什么不适感,我后来才知道,这个说话直来直去、从来不说半句专业黑话的博主,以前是北京女排的专职康复师,还当过国家青年排球队的体能教练,见过太多顶级运动员的伤,也见过太多普通人因为瞎练把小毛病熬成了大问题。
从队医到“网友的运动树洞”:他见过太多普通人的运动弯路
姚越在职业队待了8年,他说那时候的工作模式是“精准对标”:每个运动员的身体数据、旧伤位置、体能短板都被摸得门清,训练计划、康复方案全是量身定制,哪怕是崴了个脚,都有一整个团队跟着做评估、做康复,生怕影响训练状态。
他动了做大众健身内容的念头,是2019年回老家的时候,发小那年32岁,做设计常年加班,查出来腰突之后在网上找了个“康复训练视频”,每天跟着练50个小燕飞,练了半个月直接疼到下不了床,去医院检查已经压迫到神经,必须做手术,姚越拿着发小的片子气得不行:“他是明显的骨盆歪斜加髓核突出往前方压,小燕飞是练腰后侧的肌肉,越练往前顶的力量越大,这不瞎闹吗?”
那次之后他就开始琢磨:职业体育里最基础的“评估先行、量身定制”逻辑,为什么到了普通人这里就完全行不通?他开始试着把职业队里的康复知识拆成大白话发到网上,没过多久后台的私信就爆了:有大二的女生为了减肥每天跑5公里,跑了三个月膝盖积液,医生让她静养她怕反弹,饿到半年没来例假,找他的时候打字都带着哭腔;有50岁的阿姨跟着小区里的健身团每天甩腿200下,甩到半月板撕裂,做完手术不敢动,膝盖僵得连弯都打不了;还有刚上班的996程序员,花三万块买了私教课,每次被教练逼着练到吐,去了三次就再也不敢去健身房,觉得自己“天生就是没毅力的人”。
“我以前在队里见的都是万里挑一的运动员,他们的身体天赋、抗造能力本来就比普通人强太多,但是现在网上的内容,动不动就拿职业运动员的标准要求普通人,帕梅拉一小时、十公里跑、每天100个波比跳,普通人哪扛得住?”姚越说,他现在每天要抽两个小时看网友的私信,能回的尽量都回,“很多人不是不想运动,是根本不知道怎么运动才是对的,之前踩的坑太多了,已经不敢动了。”
我就是他说的“踩坑踩怕了”的那种人,之前为了减肥,我跟着网上的燃脂视频每天跳40分钟,跳了半个月体重没掉,膝盖先疼得走不了路,去医院查是髌骨关节软化,医生说我体重基数大,跳的时候膝盖承受的重量是体重的三倍,再瞎练就要做手术,那时候我还怪自己意志力差,直到姚越看了我的视频说“你根本不是没毅力,是选的运动方式根本不适合你,你先练15天的足弓和臀部激活,不用跑不用跳,能坚持下来再说”,我照着练了10天,膝盖的疼就消了一大半,那时候我才明白,我之前不是不适合运动,是没遇到能给我指对路的人。
别拿“自律”绑架普通人:运动的第一要义是“舒服”里,从来不会出现“自律”“坚持”“咬牙扛”这类词,他最常说的一句话是“你运动完要是觉得浑身难受,那肯定是练错了,好的运动应该是练完觉得浑身舒展,越练越想练”。
我特别认同他这个观点,我们这代人被太多“自律人设”绑架了:刷朋友圈有人晒半马证书,刷短视频有人秀马甲线,好像你不每周泡三次健身房、不跑个五公里,就不配说自己爱运动,我之前办过三次健身卡,每次都是去个三五次就放弃,总觉得自己太懒、没毅力,直到听姚越说“普通人运动,首先要解决的是‘能不能坚持下来’的问题,不是‘练得够不够狠’的问题”。
他之前接过一个咨询,来访者是个42岁的程序员,体重180斤,有中度脂肪肝,之前请过私教,每次被教练逼着练硬拉、练波比跳,练到第二天连车都开不了,去了三次就再也不去了,找姚越的时候第一句话就是“我就是没毅力,你骂我吧”,姚越给他定的第一个训练计划,说出来没人敢信:“每天下班回家,别坐电梯,爬三层楼就行,多一层都不用爬。”
那个人当时就懵了,说“就这?我以前练两个小时都没用,爬三层楼能有啥用?”姚越说“你先坚持一个月,没用你来找我”,结果那个人爬了半个月就来反馈,说“我现在爬五层楼都不喘了,能不能再加个任务?”姚越又给他加了“每天坐在椅子上勾脚10次”的任务,就这么一点点加,半年之后那个人体重减了22斤,去体检脂肪肝已经变成了轻度,现在每天下班都主动去公园走40分钟,根本不用人催。
“你给普通人定计划,上来就让他每天练一小时,他肯定坚持不下来,不是他没毅力,是你定的计划反人性。”姚越说,他做内容这么久,最反感的就是“不苦不累不算运动”的论调,“运动不是用来证明你有多自律的,是用来让你生活得更舒服的,你平时坐久了肩膀疼,站起来拉伸2分钟,肩膀不疼了,这就是有用的运动;你平时上楼喘,每天多爬两层楼,后来上楼不喘了,这就是有用的运动,不用非得练出马甲线,不用非得跑马拉松,适合你的就是最好的。”
我妈今年57岁,膝盖疼了五六年,之前总跟着小区里的人甩腿、撞树,越撞越疼,我给她找了姚越出的中老年膝盖养护视频,他说“你别甩腿,就坐在椅子上,脚抬起来勾脚保持3秒,10个一组,每天做两组就行”,我妈一开始还不信,说“这么简单能有用?”结果练了一个月,她现在去菜市场买菜,爬三楼都不用歇,现在逢人就说姚越是“神医”,还拉着小区里的老姐妹一起跟着练。
体育的终极意义,是让每一个普通人都能受益
现在姚越已经不怎么接付费咨询了,他把大部分时间都花在了做免费内容和公益培训上:他每周开两次公益直播,每次留一个小时免费回答网友的问题,不管是学生党想减肥、上班族要缓解腰突,还是老年人要养护膝盖,他都耐心解答;他还免费给乡村的体育老师做线上培训,教他们怎么给孩子上安全的体育课,怎么给运动受伤的孩子做基础的应急处理,去年一年他已经培训了300多个乡村体育老师。
我之前去参加过他的一次线下公益拉伸课,现场有个70岁的大爷,膝盖疼了十几年,走路都要拄拐,姚越蹲在地上给他摸了摸膝盖,给他教了两个坐着就能练的动作,说“你每天练两次,练半个月要是疼得轻了再来找我”,大爷当时握着他的手半天说不出话,说之前去医院,医生就让他做手术,他怕有风险一直不敢做,没想到还有不用手术就能缓解的办法。
那天我站在旁边特别感慨,以前我总觉得,体育是属于赛场上的运动员的,是升国旗奏国歌的荣耀,是少数有天赋的人的专属,但是姚越让我明白,体育的根其实在大众,在每一个普通人能不能通过运动获得更舒服的生活,能不能不被腰疼、膝盖疼这些小毛病困扰,这才是体育行业最该做的事。
我们总说要推进“全民健身”,但很多人对全民健身的误解就是“让所有人都去跑马拉松、都去练健美”,其实根本不是,全民健身的本质,是让每一个人都能找到适合自己的运动方式,是让70岁的老人知道怎么养护膝盖,是让996的上班族知道怎么缓解腰突,是让想减肥的学生党不用靠饿肚子、不用靠瞎练伤害自己的身体。
现在很多人说姚越是“健身博主里的一股清流”,他自己却总说“我只是把职业队里最基础的知识,翻译成普通人听得懂的话而已”,以前我们普通人运动真的像拆盲盒,不知道跟着网上的视频练了之后,是会缓解疼痛,还是会加重伤势,是会变健康,还是会练出伤,但是有姚越这样的人在,愿意俯下身子给普通人讲最基础的运动知识,愿意把高高在上的专业内容拆成大白话,我们终于不用再瞎练、不用再踩坑了。
上周我带着我妈又去参加了姚越的线下公益课,他蹲在地上给我妈调整动作的时候,我妈突然说“小姚啊,你要是早几年出来做这些内容,我这膝盖也不至于疼这么多年”,姚越笑着说“阿姨,现在也不晚,以后咱们慢慢练,肯定能越来越好”。
是啊,其实运动从来都不晚,只要你找对了方法,只要你别把它当成负担,哪怕每天只动5分钟,也比躺着强,而姚越这样的体育从业者,就是我们普通人运动路上最好的引路人。


还没有评论,来说两句吧...