上周六在朝阳公园的公益走步活动现场,我第一次见到董文彬，他穿洗得发白的灰色速干衣，戴一顶印着“快乐走步”字样的棒球帽，蹲在地上给一位60多岁的阿姨纠正走路姿势，耐心得像个教小朋友学步的幼儿园老师，谁也看不出这个晒得皮肤黝黑、说话带着点东北口音的男人，曾经是拿过全国竞走冠军赛金牌的国家队运动员。
到今年,董文彬已经退役8年了，这8年里他没有像大多数退役运动员一样去当体育老师、做教练，反而一头扎进了社区，成了无数大爷大妈、上班族口中的“董老师”，专教普通人怎么“好好走路”，跟他聊了一下午，我才明白：我们之前对体育的理解，可能从根上就窄了。
从领奖台到小区花园，我第一次撞见专业体育的“盲区”
董文彬的运动员生涯起点很高,16岁被省队选中练竞走，18岁进国家队，2014年才21岁的他就拿了全国竞走冠军赛青年组20公里金牌，那时候他的梦想是站在奥运领奖台上，看着国旗升起来，但2015年的一次训练中，他的脚踝旧伤复发，医生明确告诉他，不能再进行高强度的专业训练了，退役成了他唯一的选择。
“刚退役那半年我特别迷茫，”董文彬笑着挠挠头，“学了10年竞走，除了怎么训练、怎么拿奖，我好像什么都不会，家里人劝我去中学当体育老师，稳定，我也去面试过，站在操场看着学生们跑操，总觉得我学了这么多年的专业东西，不该只用在教学生广播体操上。”
真正让他找到方向的,是2016年春天的一次社区活动，当时朋友知道他是竞走冠军，喊他去家附近的社区“暴走大赛”当评委，他想着没事就去了，那次活动之后，他整整难受了三天。 “我看着那些大爷大妈为了抢名次，走路的时候胯都快扭到天上去了，步幅迈得特别大，脚砸在地上咚咚响，还有个小伙子为了刷微信步数，扛着手机走了3个小时，脸都白了，活动结束第二天我就听说，有个叫张桂兰的阿姨，之前膝盖就有积液，这次比完赛直接疼得下不了床，去医院抽了两管水，我去家里看她，她拉着我的手说‘小董啊，我就想着多运动身体好，怎么反而更严重了呢’？”
那句话像一根针,扎醒了董文彬，他突然意识到，我们的专业体育发展了这么多年，培养了无数拿金牌的运动员，但是对于绝大多数普通人来说，“体育”要么是电视里遥不可及的比赛，要么是“多走路就能健康”的粗糙口号，连最基础的“怎么走路不受伤”都没人教，那天他回到家，翻出自己十几年的训练笔记，做了一个决定：不去当老师了，就教普通人怎么好好走路。
把专业动作拆成“买菜也能用”的口诀，我不想做只能被仰望的冠军
一开始没人信他。“一个全国冠军，来小区教我们走路？肯定是想骗钱的吧。”第一次在社区花园开免费课，只来了10个人，还有3个是抱着看热闹的心态来的，董文彬也不解释，直接把自己十几年攒的专业知识拆成了普通人一听就懂的三句口诀：脚跟落地滚着走，摆臂不超肩膀头，步幅就比脚长一拃多。 “我不说什么‘支撑腿直立’‘骨盆转动’这些专业术语，说了大家也听不懂，就告诉他们，走路的时候脚跟先挨地，慢慢滚到前脚掌，不要咚咚砸地；摆胳膊的时候最高别超过肩膀，不然走久了肩膀疼；步子别迈太大，比你自己的脚长个10厘米就行，不然膝盖受力太大。” 就这么简单的三句话，张桂兰阿姨跟着练了3个月，之前走10分钟就疼的膝盖，现在每天走40分钟也没事，去年还报了北京迷你马拉松的走步组，拿了60岁以上年龄组的第三名，捧着奖牌给董文彬送了一筐自己家包的粽子。 还有个患二型糖尿病10年的李叔，之前医生让他多运动，他跑也跑不动，走多了膝盖疼，血糖一直忽高忽低，跟着董文彬练了半年正确的走步姿势，每天晚饭后走40分钟，现在血糖稳得不得了，去医院复查，医生都给他减了药量，还有个95后的宝妈，生完孩子胖了30斤，腰也疼，跑两步就喘，跟着董文彬的走步课练了3个月，瘦了18斤，腰疼的毛病也好了，抱着孩子来上课的时候，逢人就说“董老师这办法真的救了我”。
我问董文彬,从拿金牌的冠军，到每天在社区教大爷大妈走路，会不会有心理落差？他摇摇头笑得特别敞亮：“之前拿冠军的时候，大家看我都是仰视的，说‘那是全国冠军’，跟我有距离，现在大爷大妈看见我，拉着我塞鸡蛋塞包子，说‘小董你今天来我家吃饭’，这种亲近感，是领奖台上拿不到的。” 作为写了5年体育内容的作者，我其实特别有感触：我们的体育行业之前太“挑食”了，总盯着有天赋的尖子生，把所有资源都投给能拿奖牌的运动员，却忘了99%的普通人，他们不需要成为世界冠军，不需要跑多快跳多高，只需要有一个不受伤、能舒服动起来的方式，把专业的门槛拆下来，把复杂的知识翻译成大白话，让普通人能实实在在享受到运动的好处，这才是体育从业者最有价值的事。
从10个人的小课堂到10万人的走友团，成就感比拿冠军还强烈
董文彬的免费课越办越火,一个社区的小花园已经装不下了，他就建了微信群，每天在群里给大家答疑，后来又开了线上直播，免费给全国各地的网友纠正走步姿势，到现在，他的“快乐走友团”已经有12万多人，遍布全国30多个城市。 去年秋天他在杭州办了第一场线下“城市漫步走”活动，本来预计招500人，结果报名报了2000多，最小的参与者才6岁，是跟着爸妈一起来的，最大的已经78岁了，身体特别硬朗，活动当天他印象最深的是一个拄着拐的小伙子，24岁，小时候得小儿麻痹症留下了后遗症，左腿不太方便，他说自己长这么大从来没参加过任何体育活动，总觉得别人会用异样的眼光看他，这次看到活动介绍说“不管什么身体条件，只要能走就能来”，就报了名。 那天小伙子走了整整1小时20分钟才走完5公里的路程，到终点的时候额头上全是汗，但是笑得特别灿烂，他握着董文彬的手说：“董哥，我第一次觉得我不是个‘特殊的人’，我就是个普通的参赛者，这种感觉太好了。”董文彬说那天他眼泪差点掉下来，“之前拿冠军的时候，站在领奖台听国歌，我觉得那是我人生最高光的时刻，但是那天看着小伙子的笑容，我觉得这种成就感，比拿冠军踏实100倍，也暖100倍。”
现在很多人都在说“全民健身”，总觉得全民健身就是办几场大型活动，拍几个宣传片，号召大家多运动，但是我跟着董文彬跑了两次线下活动才明白，真正的全民健身从来不是喊口号，是落到每一个人的具体需求里：是让膝盖不好的老人能找到适合自己的运动，不用再为了“锻炼身体”硬扛着疼去暴走；是让996的上班族不用花大价钱办健身卡，每天下班走20分钟就能缓解颈椎疼；是让身体有残障的朋友也能大大方方参与到运动里，不用在意别人的眼光，不用觉得自己“不配”运动，这些看起来很小的事，才是全民健身真正的意义。
别被“运动焦虑”绑架，动起来比“动多少”重要100倍
董文彬现在每天收到最多的问题就是：“董老师，我每天必须走1万步才有用吗？”“走多久能瘦10斤？”“我走不动5公里是不是很没用？”每次遇到这种问题，他都要反复跟大家说：运动从来不是考核，没有标准答案，你舒服就好。 “我从来不给我的走友定KPI，你今天上班累了，就走10分钟，走到小区门口买个冰淇淋就回家，也没关系；你今天开心，走一个小时也没问题；不用跟别人比步数，不用觉得没走到1万步就是白走了，你只要站起来动了，就比躺着刷手机强。” 他给我讲过一个程序员的例子，小伙子28岁，在互联网公司做运营，996是常态，去年体检查出来高血压、高血脂，还有严重的颈椎病，给自己定了个目标每天必须走1万步，有时候加班到11点，还要在小区里走到步数够了才上楼，走不完就焦虑得睡不着觉，结果坚持了半个月，身体没变好，焦虑症反而更严重了，后来他刷到董文彬的直播，按照董文彬说的，不再盯步数，每天下班出地铁提前两站下车，慢悠悠走回家，边走边听自己喜欢的相声，走20多分钟刚好到家，也不觉得累，就这么坚持了半年，小伙子再去复查，血脂降下来了，颈椎疼的毛病也好了很多，他给董文彬发私信说：“我之前总觉得运动是个特别难的事，现在才发现，原来不用逼自己的运动，这么舒服。”
我特别认同董文彬的这个观点,现在网上太多运动博主在贩卖焦虑，把运动和“自律”“优秀”绑定，好像你不练出马甲线、不跑马拉松、每天走不到1万步，就是懒，就是对自己不负责，这种风气完全把体育的本质搞反了，运动从来不是给你的生活加负担的，是来服务你的生活的，你运动完觉得开心、觉得舒服，那才是对的，如果为了凑步数、为了拍朋友圈累得要死，那还不如躺着休息。 董文彬说他接下来的目标，是5年内把公益走步课开到100个城市，让更多普通人不用花钱，就能学会正确的运动方式，采访结束的时候，我看着他被一群大爷大妈围着，耐心地给每个人纠正动作，阳光落在他的身上，特别暖。 之前总有人问，体育的意义到底是什么？是更高更快更强吗？当然是，但是不止是，更高更快更强的最终目的，从来不是让少数人站在领奖台上被大家仰望，而是让每一个普通人，都能从体育里获得健康，获得快乐，获得“我可以”的认同感，而董文彬正在做的，就是把体育的光，从遥远的领奖台，引到每一个普通人的生活里，这才是我见过的，体育最动人的模样。
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