前阵子拉闺蜜小楠去玩飞盘，她抱着奶茶坐在沙发上脑袋摇得像拨浪鼓：“我也不会啊，平时连800米都跑不完，去了接不住盘拖大家后腿，多丢人啊。” 我太熟悉这句话了，做体育内容这些年，我见过太多人，一提运动第一反应就是“我也不会”：想打乒乓球的退休大叔站在球馆门口转三圈不敢进，怕自己动作不标准被人笑；想报瑜伽课的小姑娘对着课程链接犹豫半个月，怕自己硬得像木板，别人都能下腰就她站得笔直像个电线杆；甚至想下楼夜跑的人，都要在门口纠结十分钟，怕自己跑两步就喘，被路过的人笑话。 “我也不会”这四个字，好像成了很多人跨向运动的第一道,也是最难跨的一道坎。
“我也不会”，本质是我们给自己套上的完美枷锁
我曾经也是个把“我也不会”挂在嘴边的人，3年前第一次被朋友拉去滑雪，站在雪场魔毯上看着身边五六岁的小孩都能踩着单板风一样滑过，我攥着雪杖的手都在出汗，满脑子都是“我也不会滑啊，摔了肯定被人笑，要不我就在旁边坐着等你们吧”，最后是朋友硬把我拽到初级道尽头，帮我找了个教练，第一节课我结结实实摔了8次，屁股摔青了一大块，连教练都调侃我“摔的姿势比滑的姿势标准”。 但也就是那次之后我才发现，我之前所有的纠结、尴尬、怕被笑话的情绪，本质上都是我自己给自己加的戏，那天雪场里人来人往，根本没人盯着我摔了多少次，反而有个路过的大哥看见我摔了，还停下来告诉我“膝盖弯一点就稳了，我上周刚摔进雪堆里，比你惨多了”。 后来我和很多运动爱好者聊起这件事，发现大家都有过一模一样的心态：我们总觉得做一件事就得“准备好了再上场”，最好一上来动作就标准、水平就及格，不然就是“丢人”，但我们偏偏忘了，运动这件事，本来就是从“不会”到“会”的，没有人天生就会跑会跳会接球会滑雪，那些你眼里的“大神”，刚开始的时候可能比你摔得还惨、比你接盘接得还歪。 我见过CBA的职业球员在采访里说，自己刚开始练篮球的时候，连运球都能砸到自己的脚；也见过拿过马拉松冠军的跑者说，自己第一次跑步的时候，跑了1公里就岔气蹲在路边吐；甚至我之前采访过的一个滑雪世界冠军，说自己第一次上雪道的时候，直接哭着喊着要回家，说什么都不肯再滑。 你看，连专业运动员都是从“不会”开始的，我们普通人只是想动一动出出汗，为什么非要要求自己一上来就“会”呢？ 说穿了，“我也不会”不是能力问题，是我们从小到大被“评判标准”套上的枷锁：考试要考高分才算合格，工作要做出成绩才算优秀，连玩个运动，我们都下意识觉得“要会玩才算合格”，但运动从来不是考试，不需要你拿满分，也不需要你和别人比，你动起来的那一刻,就已经赢了。
那些“不会就上”的普通人，早就拿到了运动的额外彩蛋
回到我闺蜜小楠的故事，我最后还是硬把她拽去了飞盘新手局，去之前她还特意穿了最宽松的衣服，把头发扎得紧紧的，说“就算摔了也不能太狼狈”，结果到了场地，教练先花了半小时给所有新人讲基本规则，教怎么握盘、怎么传接，同场的12个人里有10个都是第一次玩，大家传盘的时候要么接空砸到脸，要么用力过猛扔到树上去，根本没人笑话谁，反而每次有人接住一个盘，全场都要欢呼半天。 那天小楠连跑带颠一共接住了3个盘，最后结束的时候满头是汗，脸通红，坐上车就跟我说：“原来也没那么难啊，我刚才接第三个盘的时候，感觉自己都要飞起来了，好久没这么开心过了。” 现在小楠每周都要去打两次飞盘，上个月还跟着队里打了城市新手赛，拿了个最佳拼搏奖，体重不知不觉掉了6斤，之前因为常年坐办公室导致的肩颈疼、失眠的毛病，居然都好了大半，她现在拉朋友去运动的时候，口头禅都变成了“会不会没关系，来玩就好了”。 我家楼下的张叔也是个典型的例子，张叔去年退休，在家闲得没事天天看电视，血压飙到160，医生反复叮嘱他要多运动，他盯着小区门口的乒乓球馆看了快半个月，每次都走到门口又折回来，说“我也不会打，进去了人家都不愿意跟我玩”，最后是球馆里的李叔看见他在门口晃，主动出来拉他，说“来啊，我教你，我刚开始学的时候还拿反拍呢，谁笑话谁啊”。 现在张叔每天早上都要去球馆打两个小时球，血压已经稳在了130，之前天天愁眉苦脸的，现在整个人都精神了不少，上个月社区老年乒乓球赛，他还拿了亚军，领奖的时候笑得眼睛都眯成了一条缝，说“早知道这么好玩，我之前犹豫那么久干嘛”。 我在跑团还认识个47岁的陈姐，去年刚开始跑步的时候，连800米都跑不完，跑两步就岔气，蹲在路边喘得像个风箱，总说“我也不会跑步，我天生就不是这块料”，后来跟着跑团从走跑结合开始，走5分钟跑5分钟，慢慢加到跑10公里，现在她已经跑完了3个半程马拉松，上个月还去参加了武夷山的越野赛，拿了女子组第8名，她跟我说：“我这个年纪，以前觉得能爬完楼就不错了，现在居然能跑完21公里，我现在干什么都有信心，觉得只要肯试试，就没有我做不成的事。” 你看，运动从来不会歧视“不会”的人，反而会给那些敢迈出第一步的人发糖：你可能本来只是想减个肥，结果收获了一群朋友；本来只是想治治肩颈疼，结果发现自己居然有打球的天赋；本来只是想出门散散心，结果解锁了跑马拉松的成就，那些你以为的“我不行”“我不会”，其实都是你给自己砌的墙，翻过去你才知道,墙后面的风景有多好。
怕“不会”才是运动最大的门槛，其实根本没人盯着你出糗
很多人不愿意动，最大的顾虑就是“我不会，去了出糗怎么办”，我之前特意问过身边十几个不同运动项目的爱好者，会不会嫌弃新手拖后腿，得到的答案几乎一模一样：“谁不是从新手过来的啊，只要肯来，我们欢迎都来不及，怎么会嫌弃？” 我常去的飞盘局有个不成文的规定：只要有新人来，老玩家必须主动给新人讲规则，传盘的时候优先传给新人，要是有人笑话新人，下次就别再来了，负责人跟我说，上次有个姑娘第一次来，接盘的时候没拿稳，直接砸在了脸上，眼镜都砸歪了，大家第一反应都是冲上去问她疼不疼，根本没人笑，后来那个姑娘现在是队里的主力接盘手，每次有新人来，她都会主动拿自己“砸脸”的例子给新人解压。 我去年去学游泳，第一次下水戴着浮漂扑腾了半天，连换气都不会，还喝了两口泳池的水，旁边的阿姨看见我扑腾得费劲，主动游过来教我怎么换气怎么蹬腿，还跟我说“我刚开始学的时候，喝的水比你多三倍，还差点沉下去，慢慢来，别急”。 还有去年我去看城市业余篮球赛，有个小伙子刚上场紧张得运球都掉，接连失误了三次，他自己都站在场上不好意思地挠头，结果队友都在喊“没事没事，慢慢来，投不进我们抢篮板”，对面的球员也笑着说“没关系，刚上来都紧张，我们刚开始打比你还菜”，后来那个小伙子调整过来，投中了一个关键三分，全场的人都在给他鼓掌。 你看，现在的大众运动氛围早就不是你想象的那样了，大家都是来寻开心的，不是来参加奥运会争金牌的，没人会揪着你的错误不放，也没人会盯着你出糗的时刻，你觉得自己接不住盘很丢人，其实大家转头就忘了；你觉得自己跑两步就喘很尴尬，其实路过的人根本没注意你；你觉得自己动作不标准很可笑，其实大家都在忙着调整自己的动作，根本没时间看你。 我做体育记者这么多年，见过太多专业赛场的高光时刻，但最让我感动的，永远是普通运动场里那些温暖的细节：新手摔倒了有人扶，不会玩有人教，投不进有人给你加油，跑不动有人等你，运动的本质从来不是“比谁厉害”，而是“大家一起开心”，你敢来，就已经赢过了90%躺在家里的人，大家只会为你鼓掌,不会笑话你。
从“我也不会”到“我试试看”，你可以从这几件小事开始
如果你现在也想动一动，但是总被“我也不会”拦住脚步，我给你几个特别实用的小建议，亲测有用： 第一，先选对入门场景，别一上来就冲专业场子，现在不管是飞盘、羽毛球、骑行、跑步，几乎都有专门的新手局，大家都是刚入门的“菜鸡”，没人卷速度、没人卷技术，菜鸡互啄反而特别开心，我之前推荐我表弟去新手骑行群，第一次骑只安排了10公里的路线，大家骑骑停停，一路拍拍照吃吃东西，最慢的人骑了1个半小时，所有人都在终点等他，根本没人嫌他慢，你要是一开始就去那种平均配速4分的跑团，或者都是打了三五年的羽毛球局，那肯定会有压力，但找对新手局，根本不存在“会不会”的问题。 第二，不用一开始就买全套装备，别被消费主义绑住了脚，很多人总有个误区，觉得要运动就得先买齐所有装备：想跑步就得先买上千的专业跑鞋、运动手表、速干衣；想滑雪就得先买雪板雪服雪鞋，一套下来大几万；想打羽毛球就得先买几千块的专业球拍，其实完全没必要，你要是只是想试试水，就穿你平时的运动鞋，穿宽松的T恤裤子就行，球拍可以借朋友的，雪具可以去雪场租，等你真的喜欢上这项运动，再慢慢买装备也不迟，我之前有个朋友，为了学滑雪花了两万多买了全套装备，结果去了一次摔怕了，再也没去过，装备放在家里落灰，现在还在闲鱼上挂着卖。 第三，先从“10分钟运动”开始，别一上来就给自己定太高的KPI，很多人刚开始运动，就给自己定目标“每天跑5公里”“每天练1小时帕梅拉”，结果做不到，反而有挫败感，干脆就放弃了，其实完全不用，你先从10分钟开始，哪怕下楼走两圈，跳5分钟绳，在家做几个拉伸，你动起来就赢了，我之前有个读者，因为太胖连出门都觉得自卑，我就让她每天饭后站着甩10分钟胳膊，就10分钟，多了不用，她坚持了一个月，慢慢开始加量，现在已经能每天练半小时帕梅拉，体重掉了20斤，整个人都自信了不少。 第四，接受自己的“菜”，运动的目的不是拿冠军，是开心，不用要求自己接盘接得准，不用要求自己跑得快，不用要求自己动作标准，你只要动起来，出出汗，觉得舒服，就够了，接不住盘没关系，大不了捡起来再传；跑不动没关系，大不了走一会；动作不标准没关系，总比坐着不动强，我之前打羽毛球，打了三年还是个业余水平，每次都被我朋友虐，但我还是爱打，因为每次打完出一身汗，所有的工作压力都没了，我又不需要去打比赛，打得菜怎么了,我开心就行。
我一直觉得，运动是这个世界上最公平的事之一，它不需要你有学历，不需要你有钱，不需要你有天赋，也不需要你“会”，只要你愿意迈出第一步，你就能拿到它给的回报：更健康的身体，更放松的心情，一群志同道合的朋友，还有一个越来越自信的自己。 我们从小到大，已经习惯了做什么事都要“会”才能做，已经习惯了用“会不会”“好不好”来评判自己，但在运动这件事上，你完全可以抛下这些标准，下次再有人喊你去运动，别先说“我也不会”，就说“我试试看”。 说不定你会发现，原来你比自己想象的,要厉害得多。
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