前阵子拉闺蜜小楠去玩飞盘,她抱着奶茶坐在沙发上脑袋摇得像拨浪鼓:“我也不会啊,平时连800米都跑不完,去了接不住盘拖大家后腿,多丢人啊。” 我太熟悉这句话了,做体育内容这些年,我见过太多人,一提运动第一反应就是“我也不会”:想打乒乓球的退休大叔站在球馆门口转三圈不敢进,怕自己动作不标准被人笑;想报瑜伽课的小姑娘对着课程链接犹豫半个月,怕自己硬得像木板,别人都能下腰就她站得笔直像个电线杆;甚至想下楼夜跑的人,都要在门口纠结十分钟,怕自己跑两步就喘,被路过的人笑话。 “我也不会”这四个字,好像成了很多人跨向运动的第一道,也是最难跨的一道坎。
“我也不会”,本质是我们给自己套上的完美枷锁
我曾经也是个把“我也不会”挂在嘴边的人,3年前第一次被朋友拉去滑雪,站在雪场魔毯上看着身边五六岁的小孩都能踩着单板风一样滑过,我攥着雪杖的手都在出汗,满脑子都是“我也不会滑啊,摔了肯定被人笑,要不我就在旁边坐着等你们吧”,最后是朋友硬把我拽到初级道尽头,帮我找了个教练,第一节课我结结实实摔了8次,屁股摔青了一大块,连教练都调侃我“摔的姿势比滑的姿势标准”。 但也就是那次之后我才发现,我之前所有的纠结、尴尬、怕被笑话的情绪,本质上都是我自己给自己加的戏,那天雪场里人来人往,根本没人盯着我摔了多少次,反而有个路过的大哥看见我摔了,还停下来告诉我“膝盖弯一点就稳了,我上周刚摔进雪堆里,比你惨多了”。 后来我和很多运动爱好者聊起这件事,发现大家都有过一模一样的心态:我们总觉得做一件事就得“准备好了再上场”,最好一上来动作就标准、水平就及格,不然就是“丢人”,但我们偏偏忘了,运动这件事,本来就是从“不会”到“会”的,没有人天生就会跑会跳会接球会滑雪,那些你眼里的“大神”,刚开始的时候可能比你摔得还惨、比你接盘接得还歪。 我见过CBA的职业球员在采访里说,自己刚开始练篮球的时候,连运球都能砸到自己的脚;也见过拿过马拉松冠军的跑者说,自己第一次跑步的时候,跑了1公里就岔气蹲在路边吐;甚至我之前采访过的一个滑雪世界冠军,说自己第一次上雪道的时候,直接哭着喊着要回家,说什么都不肯再滑。 你看,连专业运动员都是从“不会”开始的,我们普通人只是想动一动出出汗,为什么非要要求自己一上来就“会”呢? 说穿了,“我也不会”不是能力问题,是我们从小到大被“评判标准”套上的枷锁:考试要考高分才算合格,工作要做出成绩才算优秀,连玩个运动,我们都下意识觉得“要会玩才算合格”,但运动从来不是考试,不需要你拿满分,也不需要你和别人比,你动起来的那一刻,就已经赢了。
那些“不会就上”的普通人,早就拿到了运动的额外彩蛋
回到我闺蜜小楠的故事,我最后还是硬把她拽去了飞盘新手局,去之前她还特意穿了最宽松的衣服,把头发扎得紧紧的,说“就算摔了也不能太狼狈”,结果到了场地,教练先花了半小时给所有新人讲基本规则,教怎么握盘、怎么传接,同场的12个人里有10个都是第一次玩,大家传盘的时候要么接空砸到脸,要么用力过猛扔到树上去,根本没人笑话谁,反而每次有人接住一个盘,全场都要欢呼半天。 那天小楠连跑带颠一共接住了3个盘,最后结束的时候满头是汗,脸通红,坐上车就跟我说:“原来也没那么难啊,我刚才接第三个盘的时候,感觉自己都要飞起来了,好久没这么开心过了。” 现在小楠每周都要去打两次飞盘,上个月还跟着队里打了城市新手赛,拿了个最佳拼搏奖,体重不知不觉掉了6斤,之前因为常年坐办公室导致的肩颈疼、失眠的毛病,居然都好了大半,她现在拉朋友去运动的时候,口头禅都变成了“会不会没关系,来玩就好了”。 我家楼下的张叔也是个典型的例子,张叔去年退休,在家闲得没事天天看电视,血压飙到160,医生反复叮嘱他要多运动,他盯着小区门口的乒乓球馆看了快半个月,每次都走到门口又折回来,说“我也不会打,进去了人家都不愿意跟我玩”,最后是球馆里的李叔看见他在门口晃,主动出来拉他,说“来啊,我教你,我刚开始学的时候还拿反拍呢,谁笑话谁啊”。 现在张叔每天早上都要去球馆打两个小时球,血压已经稳在了130,之前天天愁眉苦脸的,现在整个人都精神了不少,上个月社区老年乒乓球赛,他还拿了亚军,领奖的时候笑得眼睛都眯成了一条缝,说“早知道这么好玩,我之前犹豫那么久干嘛”。 我在跑团还认识个47岁的陈姐,去年刚开始跑步的时候,连800米都跑不完,跑两步就岔气,蹲在路边喘得像个风箱,总说“我也不会跑步,我天生就不是这块料”,后来跟着跑团从走跑结合开始,走5分钟跑5分钟,慢慢加到跑10公里,现在她已经跑完了3个半程马拉松,上个月还去参加了武夷山的越野赛,拿了女子组第8名,她跟我说:“我这个年纪,以前觉得能爬完楼就不错了,现在居然能跑完21公里,我现在干什么都有信心,觉得只要肯试试,就没有我做不成的事。” 你看,运动从来不会歧视“不会”的人,反而会给那些敢迈出第一步的人发糖:你可能本来只是想减个肥,结果收获了一群朋友;本来只是想治治肩颈疼,结果发现自己居然有打球的天赋;本来只是想出门散散心,结果解锁了跑马拉松的成就,那些你以为的“我不行”“我不会”,其实都是你给自己砌的墙,翻过去你才知道,墙后面的风景有多好。
怕“不会”才是运动最大的门槛,其实根本没人盯着你出糗
很多人不愿意动,最大的顾虑就是“我不会,去了出糗怎么办”,我之前特意问过身边十几个不同运动项目的爱好者,会不会嫌弃新手拖后腿,得到的答案几乎一模一样:“谁不是从新手过来的啊,只要肯来,我们欢迎都来不及,怎么会嫌弃?” 我常去的飞盘局有个不成文的规定:只要有新人来,老玩家必须主动给新人讲规则,传盘的时候优先传给新人,要是有人笑话新人,下次就别再来了,负责人跟我说,上次有个姑娘第一次来,接盘的时候没拿稳,直接砸在了脸上,眼镜都砸歪了,大家第一反应都是冲上去问她疼不疼,根本没人笑,后来那个姑娘现在是队里的主力接盘手,每次有新人来,她都会主动拿自己“砸脸”的例子给新人解压。 我去年去学游泳,第一次下水戴着浮漂扑腾了半天,连换气都不会,还喝了两口泳池的水,旁边的阿姨看见我扑腾得费劲,主动游过来教我怎么换气怎么蹬腿,还跟我说“我刚开始学的时候,喝的水比你多三倍,还差点沉下去,慢慢来,别急”。 还有去年我去看城市业余篮球赛,有个小伙子刚上场紧张得运球都掉,接连失误了三次,他自己都站在场上不好意思地挠头,结果队友都在喊“没事没事,慢慢来,投不进我们抢篮板”,对面的球员也笑着说“没关系,刚上来都紧张,我们刚开始打比你还菜”,后来那个小伙子调整过来,投中了一个关键三分,全场的人都在给他鼓掌。 你看,现在的大众运动氛围早就不是你想象的那样了,大家都是来寻开心的,不是来参加奥运会争金牌的,没人会揪着你的错误不放,也没人会盯着你出糗的时刻,你觉得自己接不住盘很丢人,其实大家转头就忘了;你觉得自己跑两步就喘很尴尬,其实路过的人根本没注意你;你觉得自己动作不标准很可笑,其实大家都在忙着调整自己的动作,根本没时间看你。 我做体育记者这么多年,见过太多专业赛场的高光时刻,但最让我感动的,永远是普通运动场里那些温暖的细节:新手摔倒了有人扶,不会玩有人教,投不进有人给你加油,跑不动有人等你,运动的本质从来不是“比谁厉害”,而是“大家一起开心”,你敢来,就已经赢过了90%躺在家里的人,大家只会为你鼓掌,不会笑话你。
从“我也不会”到“我试试看”,你可以从这几件小事开始
如果你现在也想动一动,但是总被“我也不会”拦住脚步,我给你几个特别实用的小建议,亲测有用: 第一,先选对入门场景,别一上来就冲专业场子,现在不管是飞盘、羽毛球、骑行、跑步,几乎都有专门的新手局,大家都是刚入门的“菜鸡”,没人卷速度、没人卷技术,菜鸡互啄反而特别开心,我之前推荐我表弟去新手骑行群,第一次骑只安排了10公里的路线,大家骑骑停停,一路拍拍照吃吃东西,最慢的人骑了1个半小时,所有人都在终点等他,根本没人嫌他慢,你要是一开始就去那种平均配速4分的跑团,或者都是打了三五年的羽毛球局,那肯定会有压力,但找对新手局,根本不存在“会不会”的问题。 第二,不用一开始就买全套装备,别被消费主义绑住了脚,很多人总有个误区,觉得要运动就得先买齐所有装备:想跑步就得先买上千的专业跑鞋、运动手表、速干衣;想滑雪就得先买雪板雪服雪鞋,一套下来大几万;想打羽毛球就得先买几千块的专业球拍,其实完全没必要,你要是只是想试试水,就穿你平时的运动鞋,穿宽松的T恤裤子就行,球拍可以借朋友的,雪具可以去雪场租,等你真的喜欢上这项运动,再慢慢买装备也不迟,我之前有个朋友,为了学滑雪花了两万多买了全套装备,结果去了一次摔怕了,再也没去过,装备放在家里落灰,现在还在闲鱼上挂着卖。 第三,先从“10分钟运动”开始,别一上来就给自己定太高的KPI,很多人刚开始运动,就给自己定目标“每天跑5公里”“每天练1小时帕梅拉”,结果做不到,反而有挫败感,干脆就放弃了,其实完全不用,你先从10分钟开始,哪怕下楼走两圈,跳5分钟绳,在家做几个拉伸,你动起来就赢了,我之前有个读者,因为太胖连出门都觉得自卑,我就让她每天饭后站着甩10分钟胳膊,就10分钟,多了不用,她坚持了一个月,慢慢开始加量,现在已经能每天练半小时帕梅拉,体重掉了20斤,整个人都自信了不少。 第四,接受自己的“菜”,运动的目的不是拿冠军,是开心,不用要求自己接盘接得准,不用要求自己跑得快,不用要求自己动作标准,你只要动起来,出出汗,觉得舒服,就够了,接不住盘没关系,大不了捡起来再传;跑不动没关系,大不了走一会;动作不标准没关系,总比坐着不动强,我之前打羽毛球,打了三年还是个业余水平,每次都被我朋友虐,但我还是爱打,因为每次打完出一身汗,所有的工作压力都没了,我又不需要去打比赛,打得菜怎么了,我开心就行。
我一直觉得,运动是这个世界上最公平的事之一,它不需要你有学历,不需要你有钱,不需要你有天赋,也不需要你“会”,只要你愿意迈出第一步,你就能拿到它给的回报:更健康的身体,更放松的心情,一群志同道合的朋友,还有一个越来越自信的自己。 我们从小到大,已经习惯了做什么事都要“会”才能做,已经习惯了用“会不会”“好不好”来评判自己,但在运动这件事上,你完全可以抛下这些标准,下次再有人喊你去运动,别先说“我也不会”,就说“我试试看”。 说不定你会发现,原来你比自己想象的,要厉害得多。




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