最近刷到2023-2024赛季湖人季后赛的集锦,39岁的詹姆斯迎着比他小15岁的掘金前锋戈登直接完成隔扣,镜头扫到他绷紧的手臂时,我跟身边一起看球的朋友都愣了:那刀刻一样的肌肉线条,连皮下血管都清晰可见,哪里像一个打了21年职业联赛、浑身受过几十处伤的老将?后来翻到湖人随队记者放出的最新体测数据才知道,这家伙的体脂率居然还稳定维持在5%。
要知道普通成年男性的正常体脂率范围是15%-20%,常年坚持健身的爱好者能把体脂稳定在10%-12%就已经属于自律到拔尖的水平,职业球员的常规体脂要求也不过是8%左右,5%的体脂是什么概念?说句玩笑话,普通人身上的脂肪大多在“带薪摸鱼”,詹姆斯身上的每一两肉都在“全职上班”,连一点点多余的赘肉都找不到,很多人看到这个数字第一反应都是“不愧是天选之子,天生的身体素质就是别人比不了的”,但作为看了詹姆斯快20年球的老球迷,我想说:这5%的体脂率里,天赋的占比连10%都不到,剩下的全是常人熬不住的苦、忍不了的枯燥,和刻到骨子里的自律。
你以为的“天生神体”,其实是把自律刻进了日常的每一件小事里
我之前见过太多人把詹姆斯的成绩全归到“天赋”上,说“他就是生下来适合打篮球,我要是有他的身体我也行”,但你只要多了解一点他的生活细节就会知道,哪怕给你同款天赋,你大概率也扛不住他那种“苦行僧”一样的生活节奏。
前骑士队队友特里斯坦·汤普森曾经在节目里讲过一个让他印象特别深的事:2017年骑士去达拉斯打客场,当地有家德州烧烤店是全联盟球员都爱打卡的网红店,烤肋排外焦里嫩香到流油,全队比完赛浩浩荡荡都去聚餐,JR·史密斯一个人就点了三整份肋排,其他人也都放开了吃,只有詹姆斯坐在角落,吃自己带的烤鸡胸、藜麦沙拉和牛油果,连桌上的饮料都没碰一口,只喝自己随身带的碱性水,汤普森当时还故意逗他,递了一块最肥的肋排到他嘴边说“就尝一口,没人会告诉教练”,詹姆斯笑着把他的手推开,说“我要是今天尝了这一口,下次就会想尝两口,再过一周我就会跟你们一样天天来吃,那到了总决赛我还怎么扛着你们跑?”
当时汤普森还觉得詹姆斯太夸张,直到后来总决赛詹姆斯打满48分钟,场均拿34分10篮板的“全力詹”模式出现,他才明白:人家不是天生就比你强,是在你放松偷懒的时候,连一口多余的肉都不肯吃。
更不用说大家都知道的“詹姆斯每年花150万美金保养身体”的事,很多人只看到了“150万”这个数字,觉得“我有钱我也能做到”,但你不知道的是,这笔钱买的不是什么高科技神药,是你根本坚持不下来的日常:他有专门的睡眠管理师,要求他比赛日必须睡够10小时,哪怕是客场倒时差,他也会带着定制的睡眠舱,睡前2小时绝对不碰手机,连酒店的窗帘都要换成完全遮光的材质;每场比赛结束后,他的两个私人理疗师要给他做整整2个小时的肌肉放松和筋膜按压,疼到他有时候都忍不住出声,却从来没跳过一次;休赛期其他球员都带着家人去海岛度假泡吧,他每天早上7点准时出现在训练馆,2020年湖人夺冠当天,全队都在更衣室开香槟庆祝,他第二天早上6点半就给训练师发消息说“我在球馆等你,今天练核心”。
我之前在健身馆认识一个打过CBA青年队的小孩,他说他们教练以前就经常拿詹姆斯举例子,说“你们别觉得詹姆斯能打20年是运气,就他每天吃的那些没味道的鸡胸西兰花,你们连吃一周就得哭着求我给你买炸鸡”,我当时还觉得夸张,直到我自己尝试了半个月的“健身餐”,少油少盐连酱都不能放,吃到第10天我看见路边的烤串都走不动道,才明白:自律这件事,从来都不是什么惊天动地的大事,就是你每天都要忍得住诱惑,把那些枯燥无味的小事重复几千几万次而已。
5%体脂率的背后,是对“职业”两个字最极致的敬畏
其实不止体育圈,我身边很多职场的朋友看到詹姆斯的体脂率都会感慨:“要是我对工作能有他对自己身体一半的认真,早就升职加薪了”,确实,5%的体脂率从来不是什么用来炫耀的数字,是一个职业球员对自己饭碗最基本的尊重,你怎么对待你的身体,你的身体就会怎么回报你。
我前两年做体育内容的时候采访过一个CBA的替补球员,他说他们队里有个很有天赋的年轻前锋,刚进队的时候体脂率8%,跑跳能力比很多老将都强,教练都把他当重点培养对象,结果休赛期回来,整个人胖了一圈,体脂直接飙到18%,赛季初的体测折返跑都跑不完,跑两步就喘,教练问他休赛期干嘛去了,他说天天跟朋友出去吃烧烤喝啤酒,打游戏打到凌晨三四点,觉得“反正休赛期不用比赛,放松放松怎么了”,结果就是他直接被下放到发展联盟,练了半年才把体脂降回来,之前的主力位置早就被别人占了。
还有当年的天才状元锡安,刚进联盟的时候身体天赋比同期的詹姆斯还夸张,体重260斤还能飞能扣,所有人都觉得他会是下一个联盟第一人,结果呢?管不住嘴也管不住作息,体重最高的时候涨到300多斤,膝盖根本扛不住那么大的重量,打两场就伤,伤完歇着的时候又胖,形成了恶性循环,现在连完整的赛季都打不了,白白浪费了一身的天赋。
我身边还有个很真实的例子:我高中时候的校队队长,当年1米85能扣篮,体脂率只有11%,是我们学校的风云人物,结果上了大学之后没人管了,天天窝在宿舍打游戏,外卖顿顿是炸鸡可乐,半年就胖了30斤,后来我再见他的时候,他连摸框都费劲,跟我说“以前觉得保持状态太容易了,真放纵起来才知道,掉状态比什么都快,现在跑两步就喘,想减都减不下来”。
我一直觉得,职业体育最公平的地方就在这:你付出多少,就能拿到多少回报,你偷的每一次懒,吃的每一顿多余的夜宵,少跑的每一次步,都会实实在在体现在你的身体上,体现在你赛场上的表现里,詹姆斯的5%体脂率,说白了就是他给自己的“职业底线”:我吃这碗饭,我就要对得起这份薪水,对得起球迷的期待,更对得起我自己这么多年的努力,连自己的身体都管不住的人,真的不配谈什么职业理想。
别把5%体脂率当“焦虑模板”,我们要学的是他的长期主义
不过我也要说句实在话:大家看到詹姆斯的5%体脂率真的没必要焦虑,更没必要瞎跟风去极端节食减脂,我之前就见过有个大学生球迷,为了把体脂降到5%,每天只吃水煮菜,连碳水都不敢碰,练到晕过去送医院,查出来贫血加内分泌失调,反而把身体搞垮了。
你要知道,詹姆斯的5%体脂是他的职业需求:他要扛着220斤的体重在场上跑40分钟,要跟20岁的小伙子硬碰硬对抗,要保证自己打满20个赛季不受伤,所以他必须保持这么低的体脂,但对于我们普通人来说,体脂率维持在15%-20%就已经很健康了,真降到5%反而会出现免疫力下降、怕冷、记忆力下降的问题,完全没必要。
我身边有个35岁的做运营的朋友老周,之前天天加班到12点,下班必点小龙虾配啤酒,体重180斤,去年体检查出来重度脂肪肝加高血压,医生说再这样下去不出5年就得中风,他当时也慌了,但也没像别人那样办几万块的健身卡,也没有节食,就是每天下班提前两站地铁下车走回家,夜宵从小龙虾换成一个苹果,每周六去公园打一个小时篮球,也没刻意算卡路里,也没有逼自己练到吐,就这么坚持了一年,瘦了30斤,体脂从28%降到了18%,今年体检所有指标都正常了,他之前跟我说:“我当然不可能像詹姆斯那样保持5%的体脂,我也不需要去打NBA,但我可以对自己的身体负责,每天进步一点点就够了。”
我特别认同他的话,我们崇拜詹姆斯,从来不是要让自己变成他,而是要学他那种“长期主义”的态度:你不需要一下子变成多么厉害的人,你只需要今天比昨天少吃一口垃圾食品,多走10分钟路,多学半个小时的东西,坚持一年、三年、五年,你就会超过90%的同龄人,很多人总觉得“我没天赋,再努力也没用”,但你有没有想过,大部分人根本还没到拼天赋的程度,你连最基本的坚持都做不到,有什么资格说自己没天赋?
39岁的詹姆斯,其实一直在给所有年轻人上课
现在网上总有人说“詹姆斯已经老了,打不动了”,但你看看他39岁还能保持5%的体脂,还能在季后赛里场均拿27分,你就知道他从来没服过老,他已经赚了几十亿美金,历史第二人的位置稳得不能再稳,完全可以现在就退役去享清福,为什么还要每天吃没味道的健身餐,每天早起训练,在场上被比自己小十几岁的年轻人碰撞?
因为他对自己还有要求,他还想赢,还想给球迷呈现最好的状态,2023年他脚筋撕裂,医生让他至少休息6周,结果他4周就回到了赛场,回来之后体脂率一点都没涨,为什么?因为养伤期间他每天都在练上肢力量和核心,吃的还是严格按照营养师配的餐,半口多余的东西都没吃。
我经常看到现在的年轻人说“躺平挺好的”“努力也没用”,但你看看詹姆斯就知道,真正的厉害从来不是你站在顶峰的时候有多风光,而是你明明已经可以躺平的时候,还愿意对自己有要求,还愿意日复一日去做那些枯燥的小事。
詹姆斯的5%体脂率,从来不是什么天赋奇迹,是他20年如一日的克制、坚持、自律堆出来的,我们不需要成为詹姆斯,也不需要追求5%的体脂,但我们可以从他身上学到一点:所有你羡慕的人生,背后都是你熬不了的苦,你今天多忍一口烧烤,多走10分钟路,多坚持半小时学习,未来的你,一定会感谢现在不偷懒的自己。



还没有评论,来说两句吧...