上周我闺蜜阿爽哭丧着脸找我吐槽，说攒了半个月的约会全搞砸了：她特意约了暗恋半年的男生去京郊马场玩，提前买了新的马术靴、扎了半高马尾，连朋友圈文案都想好了，就想拍一组飒爽的骑马美照刷爆好感，结果当天上马之后，教练说的动作要领她全抛在脑后，光顾着侧身对着镜头凹造型，慢走的时候还好，后来男生提议跑两圈，马刚颠起来她就慌了，整个人死死抓住马鞍不敢动，全程僵硬得像块被钉在马鞍上的木板，下来的时候腿软得差点跪地上，照片拍出来全是皱着眉头眯眼睛的表情包就算了，当天晚上大腿内侧磨出了两个大水泡，腰也疼得直不起来，第二天男生约她去爬香山，她连下床都费劲，好好的约会直接泡汤。 我听完哭笑不得，这种事实在见得太多了：这两年骑马成了网红休闲项目，不少人去马场的第一反应是掏手机，根本没把教练说的“先学姿势”当回事，总觉得不就是坐在马背上吗？能有什么难的？但真的试过的人就知道，骑马姿势错了，别说玩得爽，轻则磨腿腰疼三天下不了床，重则重心失衡摔下马,真的有可能进医院。
别把摆拍姿势当真，你凹的造型全是安全隐患
我之前在马场见过一个最夸张的小伙子，为了拍“策马奔腾”的短视频，故意上半身往后仰、一条腿还假装往外撇耍帅，马刚加速跑了不到十米，他重心直接后移，整个人从马屁股后面栽了下去，还好戴了头盔没伤到脑袋，只是胳膊和后背擦破了一大片，坐在地上缓了半天才站起来。 很多新手对骑马姿势的第一个误区，就是把影视剧里的摆拍姿势当真：要么坐得笔直像个阅兵的木桩，要么故意歪着身子凹氛围感，其实这些姿势全是错的，不仅你自己容易受伤，马也遭罪。 我特意跟我常去的马场的李教练讨教过，最基础的骑马静止姿势，说难也不难，记住几个关键点就行：第一是脚永远只踩马镫的前三分之一，脚后跟使劲往下压，这是保命的姿势——如果你把整只脚都塞进马镫里，万一摔下来脚抽不出来，就会被受惊的马拖着跑，每年都有这种案例发生，后果特别严重，第二是膝盖微弯，内侧轻轻贴住马腹，不要把腿绷得笔直，也不要往外撇成“外八字”，绷直的腿没有缓冲，马颠起来的时候震得你膝盖疼，外八字不仅磨大腿，还会让马感受到的指令混乱，不知道你要干嘛，第三是核心收紧、上半身放松，肩膀往下沉不要耸肩，整个状态就像你坐公交车没扶扶手，车晃的时候你会下意识用核心稳住身体，但上半身不会僵成石头，就是那种感觉，第四是握缰绳的力度要像手里握着一只小鸟，既要攥住不让它飞走，也不能用力把它捏死，很多新手一上马就死死攥着缰绳，把马的嘴扯得生疼，马不舒服了自然容易闹脾气，你自己的胳膊僵半小时也会酸得抬不起来。 说白了，骑马是人和马配合的运动，你所有的姿势都不是为了好看，而是为了让马能准确接收到你的指令，同时最大限度保护自己的安全，那些歪歪扭扭的摆拍姿势，本质上就是既不尊重自己的安全,也不尊重帮你干活的马。
不同场景姿势完全不同，死记一个姿势只会遭罪
很多人以为学会了静止姿势就万事大吉，其实根本不是，马的步伐不一样、骑行的场景不一样，要求的姿势完全不同，死记一个姿势只会让你遭更多罪。 我第一次骑马的时候就踩过这个坑，当时教练教了我基础姿势之后就让我跟着马慢走，我全程不敢动，一直保持着腰背挺直的姿势坐了40分钟，当时觉得自己特别厉害，肯定没做错，结果第二天尾椎疼得我坐都坐不住，贴了三天膏药才缓过来，后来李教练跟我说，慢走的时候其实不用完全死坐在马鞍上，屁股可以跟着马的步幅轻轻动，稍微卸一点力，不然马每走一步的震动都硬邦邦砸在你的尾椎上，不疼才怪。 等到马颠步（也就是慢跑）的时候，要求就更多了，这个时候最忌讳硬坐在马鞍上颠，阿爽大腿磨出泡就是因为不会起坐，全程硬扛着颠了20分钟，正确的颠步姿势要学会“起坐”：顺着马的颠动节奏，马的外方腿往前迈的时候你轻轻站起来，腿落的时候你再坐回去，站起来的时候不要直挺挺地把腿绷直，还是要保持膝盖微弯的缓冲姿势，发力的地方是核心不是腿，很多新手起坐的时候全靠腿夹着马使劲，骑半小时腿酸得发抖，其实核心发力的话，骑两个小时都不会累，我练起坐练了三次才找到感觉，最开始总跟马的节奏反着来，我起的时候马落，我坐的时候马起，颠得我五脏六腑都快移位了，后来摸准了节奏之后，反而觉得颠步特别舒服，一颠一颠的像坐过山车，完全不会疼。 要是马快跑起来，姿势又不一样了，这个时候要把上半身稍微往前倾，屁股完全离开马鞍，重量全部压在脚蹬和膝盖上，不要往后仰，也不要坐回去，不然马一加速你很容易往后栽下去，我第一次尝试快跑的时候，没控制好重心差点甩出去，下意识搂了马的脖子，反而把马吓了一跳跑的更快，还好教练在旁边喊着我拉缰绳，才慢慢停下来，现在想想都后怕。 要是去野骑，姿势就更灵活了，上坡的时候要把身体往前倾，减轻马后腿的负担，下坡的时候要稍微往后仰，重心往后压，避免马往前栽，遇到坑坑洼洼的路，核心要随时调整平衡，不要死保持一个姿势，我上次去坝上野骑，碰到一个特别陡的坡，我忘了前倾，马爬的时候喘得特别厉害，走两步就停一下，后来教练提醒我之后，我往前趴了一点，马明显轻松了很多,没两分钟就爬上去了。
姿势练对了，骑马是性价比最高的全身运动
很多人觉得“骑马不就是马在跑，人坐着有什么累的”，其实那是你姿势不对，姿势对的话，骑马的热量消耗不比慢跑低，而且是对关节特别友好的全身运动。 李教练今年35岁，从来没特意去过健身房，但是一点赘肉都没有，八块腹肌虽然不明显，但核心稳得能站在奔跑的马背上举水瓶，他说自己每天带4、5个学员，骑两三个小时马，相当于全程在做核心训练，根本不用额外练腹，我自己坚持每周骑一次马，骑了三个月之后，腰围小了3厘米，假胯宽也改善了很多，之前穿紧身裤总显得胯特别宽，现在腿型顺了不少，连我妈都问我是不是偷偷去做了医美。 我还有个做程序员的朋友，腰间盘突出好多年，医生不让他跑跳也不让他撸铁，后来听人推荐去学骑马，每周骑两次，练了半年之后去复查，腰突的情况居然缓解了不少，他说就是因为骑马的时候核心全程都在发力，深层的腹横肌练稳了，对腰椎的支撑力就强了，自然就不疼了。 说实话我之前也觉得骑马是个“贵族运动”，华而不实，但是真正练对姿势之后才发现，这项运动的性价比其实特别高：它不会伤膝盖，大体重的人也能练，不仅能练核心、练平衡，还能走到户外接触动物，比闷在健身房里撸铁有意思多了，但前提是你得把姿势练对，要是姿势错了，不仅得不到锻炼效果，还会伤腰伤腿,反而得不偿失。
给新手的3个骑马姿势速成小技巧，第一次骑也能少遭罪
要是你最近也打算去体验骑马，不用特意提前报班学很久，记住这3个小技巧，第一次骑也能少遭罪，玩得更开心。 第一，上马之前先在地上找一下“公交站姿”的感觉：双脚打开和肩膀同宽，膝盖微弯，核心收紧，肩膀放松往下沉，想象自己站在晃的公交车上不用扶扶手，就是这个状态，上马之后保持这个状态就行，不用刻意挺胸抬头凹造型，也不要全身垮下来瘫在马鞍上。 第二，不管什么时候都要记住“脚踩前三分之一，脚后跟往下压”，哪怕你颠的时候脚酸得不行，也不要把脚后跟抬起来，更不要把脚全塞进马镫里，这个姿势真的能保命，万一摔下来也不会被马镫挂住，如果上马之后发现马镫太长或者太短，一定要立刻让教练帮你调，不要将就着骑，马镫长度不合适，再怎么注意姿势都容易疼。 第三，不要把缰绳当“救命绳”攥，很多人一慌就使劲扯缰绳，其实缰绳是你和马沟通的工具，不是安全绳，真的快要摔的时候，你攥缰绳也没用，不如抓住马鞍前面的安全扶手，平时握缰绳的时候，保持稍微有点张力就行，轻轻带着就好，你放松了，马也会放松，骑起来反而更稳。 最后我想说说我自己的看法：现在好像不管什么休闲运动，大家第一反应都是“好不好出片”，为了拍好看的照片，连最基础的安全规则都不管了，滑雪不戴护具、骑马凹危险造型、攀岩摆拍不系安全绳，最后受伤了才后悔，其实真的没必要，你花了钱花了时间出来玩，难道目的就是为了拍几张修得不像自己的照片发朋友圈吗？ 就拿骑马来说，你花10分钟学会正确的姿势，骑两个小时都不疼，跑起来的时候风从耳边吹过，脚下是草地，身边是慢悠悠的云，那种自由的感觉，比100张精修图都让人开心，不管玩什么运动，先守规矩、先学会正确的姿势，才能真正享受到运动的乐趣，不然钱花了，罪受了，最后什么都没得到,那才是真的亏。
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