上周我闺蜜阿爽哭丧着脸找我吐槽,说攒了半个月的约会全搞砸了:她特意约了暗恋半年的男生去京郊马场玩,提前买了新的马术靴、扎了半高马尾,连朋友圈文案都想好了,就想拍一组飒爽的骑马美照刷爆好感,结果当天上马之后,教练说的动作要领她全抛在脑后,光顾着侧身对着镜头凹造型,慢走的时候还好,后来男生提议跑两圈,马刚颠起来她就慌了,整个人死死抓住马鞍不敢动,全程僵硬得像块被钉在马鞍上的木板,下来的时候腿软得差点跪地上,照片拍出来全是皱着眉头眯眼睛的表情包就算了,当天晚上大腿内侧磨出了两个大水泡,腰也疼得直不起来,第二天男生约她去爬香山,她连下床都费劲,好好的约会直接泡汤。 我听完哭笑不得,这种事实在见得太多了:这两年骑马成了网红休闲项目,不少人去马场的第一反应是掏手机,根本没把教练说的“先学姿势”当回事,总觉得不就是坐在马背上吗?能有什么难的?但真的试过的人就知道,骑马姿势错了,别说玩得爽,轻则磨腿腰疼三天下不了床,重则重心失衡摔下马,真的有可能进医院。
别把摆拍姿势当真,你凹的造型全是安全隐患
我之前在马场见过一个最夸张的小伙子,为了拍“策马奔腾”的短视频,故意上半身往后仰、一条腿还假装往外撇耍帅,马刚加速跑了不到十米,他重心直接后移,整个人从马屁股后面栽了下去,还好戴了头盔没伤到脑袋,只是胳膊和后背擦破了一大片,坐在地上缓了半天才站起来。 很多新手对骑马姿势的第一个误区,就是把影视剧里的摆拍姿势当真:要么坐得笔直像个阅兵的木桩,要么故意歪着身子凹氛围感,其实这些姿势全是错的,不仅你自己容易受伤,马也遭罪。 我特意跟我常去的马场的李教练讨教过,最基础的骑马静止姿势,说难也不难,记住几个关键点就行:第一是脚永远只踩马镫的前三分之一,脚后跟使劲往下压,这是保命的姿势——如果你把整只脚都塞进马镫里,万一摔下来脚抽不出来,就会被受惊的马拖着跑,每年都有这种案例发生,后果特别严重,第二是膝盖微弯,内侧轻轻贴住马腹,不要把腿绷得笔直,也不要往外撇成“外八字”,绷直的腿没有缓冲,马颠起来的时候震得你膝盖疼,外八字不仅磨大腿,还会让马感受到的指令混乱,不知道你要干嘛,第三是核心收紧、上半身放松,肩膀往下沉不要耸肩,整个状态就像你坐公交车没扶扶手,车晃的时候你会下意识用核心稳住身体,但上半身不会僵成石头,就是那种感觉,第四是握缰绳的力度要像手里握着一只小鸟,既要攥住不让它飞走,也不能用力把它捏死,很多新手一上马就死死攥着缰绳,把马的嘴扯得生疼,马不舒服了自然容易闹脾气,你自己的胳膊僵半小时也会酸得抬不起来。 说白了,骑马是人和马配合的运动,你所有的姿势都不是为了好看,而是为了让马能准确接收到你的指令,同时最大限度保护自己的安全,那些歪歪扭扭的摆拍姿势,本质上就是既不尊重自己的安全,也不尊重帮你干活的马。
不同场景姿势完全不同,死记一个姿势只会遭罪
很多人以为学会了静止姿势就万事大吉,其实根本不是,马的步伐不一样、骑行的场景不一样,要求的姿势完全不同,死记一个姿势只会让你遭更多罪。 我第一次骑马的时候就踩过这个坑,当时教练教了我基础姿势之后就让我跟着马慢走,我全程不敢动,一直保持着腰背挺直的姿势坐了40分钟,当时觉得自己特别厉害,肯定没做错,结果第二天尾椎疼得我坐都坐不住,贴了三天膏药才缓过来,后来李教练跟我说,慢走的时候其实不用完全死坐在马鞍上,屁股可以跟着马的步幅轻轻动,稍微卸一点力,不然马每走一步的震动都硬邦邦砸在你的尾椎上,不疼才怪。 等到马颠步(也就是慢跑)的时候,要求就更多了,这个时候最忌讳硬坐在马鞍上颠,阿爽大腿磨出泡就是因为不会起坐,全程硬扛着颠了20分钟,正确的颠步姿势要学会“起坐”:顺着马的颠动节奏,马的外方腿往前迈的时候你轻轻站起来,腿落的时候你再坐回去,站起来的时候不要直挺挺地把腿绷直,还是要保持膝盖微弯的缓冲姿势,发力的地方是核心不是腿,很多新手起坐的时候全靠腿夹着马使劲,骑半小时腿酸得发抖,其实核心发力的话,骑两个小时都不会累,我练起坐练了三次才找到感觉,最开始总跟马的节奏反着来,我起的时候马落,我坐的时候马起,颠得我五脏六腑都快移位了,后来摸准了节奏之后,反而觉得颠步特别舒服,一颠一颠的像坐过山车,完全不会疼。 要是马快跑起来,姿势又不一样了,这个时候要把上半身稍微往前倾,屁股完全离开马鞍,重量全部压在脚蹬和膝盖上,不要往后仰,也不要坐回去,不然马一加速你很容易往后栽下去,我第一次尝试快跑的时候,没控制好重心差点甩出去,下意识搂了马的脖子,反而把马吓了一跳跑的更快,还好教练在旁边喊着我拉缰绳,才慢慢停下来,现在想想都后怕。 要是去野骑,姿势就更灵活了,上坡的时候要把身体往前倾,减轻马后腿的负担,下坡的时候要稍微往后仰,重心往后压,避免马往前栽,遇到坑坑洼洼的路,核心要随时调整平衡,不要死保持一个姿势,我上次去坝上野骑,碰到一个特别陡的坡,我忘了前倾,马爬的时候喘得特别厉害,走两步就停一下,后来教练提醒我之后,我往前趴了一点,马明显轻松了很多,没两分钟就爬上去了。
姿势练对了,骑马是性价比最高的全身运动
很多人觉得“骑马不就是马在跑,人坐着有什么累的”,其实那是你姿势不对,姿势对的话,骑马的热量消耗不比慢跑低,而且是对关节特别友好的全身运动。 李教练今年35岁,从来没特意去过健身房,但是一点赘肉都没有,八块腹肌虽然不明显,但核心稳得能站在奔跑的马背上举水瓶,他说自己每天带4、5个学员,骑两三个小时马,相当于全程在做核心训练,根本不用额外练腹,我自己坚持每周骑一次马,骑了三个月之后,腰围小了3厘米,假胯宽也改善了很多,之前穿紧身裤总显得胯特别宽,现在腿型顺了不少,连我妈都问我是不是偷偷去做了医美。 我还有个做程序员的朋友,腰间盘突出好多年,医生不让他跑跳也不让他撸铁,后来听人推荐去学骑马,每周骑两次,练了半年之后去复查,腰突的情况居然缓解了不少,他说就是因为骑马的时候核心全程都在发力,深层的腹横肌练稳了,对腰椎的支撑力就强了,自然就不疼了。 说实话我之前也觉得骑马是个“贵族运动”,华而不实,但是真正练对姿势之后才发现,这项运动的性价比其实特别高:它不会伤膝盖,大体重的人也能练,不仅能练核心、练平衡,还能走到户外接触动物,比闷在健身房里撸铁有意思多了,但前提是你得把姿势练对,要是姿势错了,不仅得不到锻炼效果,还会伤腰伤腿,反而得不偿失。
给新手的3个骑马姿势速成小技巧,第一次骑也能少遭罪
要是你最近也打算去体验骑马,不用特意提前报班学很久,记住这3个小技巧,第一次骑也能少遭罪,玩得更开心。 第一,上马之前先在地上找一下“公交站姿”的感觉:双脚打开和肩膀同宽,膝盖微弯,核心收紧,肩膀放松往下沉,想象自己站在晃的公交车上不用扶扶手,就是这个状态,上马之后保持这个状态就行,不用刻意挺胸抬头凹造型,也不要全身垮下来瘫在马鞍上。 第二,不管什么时候都要记住“脚踩前三分之一,脚后跟往下压”,哪怕你颠的时候脚酸得不行,也不要把脚后跟抬起来,更不要把脚全塞进马镫里,这个姿势真的能保命,万一摔下来也不会被马镫挂住,如果上马之后发现马镫太长或者太短,一定要立刻让教练帮你调,不要将就着骑,马镫长度不合适,再怎么注意姿势都容易疼。 第三,不要把缰绳当“救命绳”攥,很多人一慌就使劲扯缰绳,其实缰绳是你和马沟通的工具,不是安全绳,真的快要摔的时候,你攥缰绳也没用,不如抓住马鞍前面的安全扶手,平时握缰绳的时候,保持稍微有点张力就行,轻轻带着就好,你放松了,马也会放松,骑起来反而更稳。 最后我想说说我自己的看法:现在好像不管什么休闲运动,大家第一反应都是“好不好出片”,为了拍好看的照片,连最基础的安全规则都不管了,滑雪不戴护具、骑马凹危险造型、攀岩摆拍不系安全绳,最后受伤了才后悔,其实真的没必要,你花了钱花了时间出来玩,难道目的就是为了拍几张修得不像自己的照片发朋友圈吗? 就拿骑马来说,你花10分钟学会正确的姿势,骑两个小时都不疼,跑起来的时候风从耳边吹过,脚下是草地,身边是慢悠悠的云,那种自由的感觉,比100张精修图都让人开心,不管玩什么运动,先守规矩、先学会正确的姿势,才能真正享受到运动的乐趣,不然钱花了,罪受了,最后什么都没得到,那才是真的亏。



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