刚入坑一项运动的时候满腔热血,买了大几千的专业装备,天天刷教程盯数据,想着要么不玩要玩就玩出点名堂,结果要么练到劳损受伤,要么熬到兴趣耗尽,最后装备堆在墙角落灰,还落下个“我就是没毅力坚持运动”的自我否定?我身边就有个典型的例子:朋友阿凯之前是跑圈出了名的“卷王”,为了冲全马330的目标,每天雷打不动5点起床刷10公里,下雨天就在跑步机上熬跑量,连过年走亲戚都要带着跑鞋抽时间跑,结果去年春天比完一场半马之后,他膝盖疼得下楼梯都要扶墙,去医院查是髌骨软化加关节积液,医生勒令他至少半年不能跑长距离,那段时间他整个人都蔫了,觉得自己坚持了两年的爱好彻底废了,直到被朋友拉着去玩了一次飞盘,才算打开了新世界的大门。
现在的阿凯,是朋友圈里公认的“多边形战士”:周一周三泡健身房练肩背核心,周五下班跟同事玩两小时飞盘,周末要么沿着江边骑20公里车,要么去近郊爬个野山,偶尔还会去攀岩馆泡一下午,你说他每项都玩得特别专业吗?倒也没有:飞盘传盘偶尔还会掉,攀岩最多只能爬V2难度,骑行速度连入门车友的平均水平都够不上,但他现在体脂率稳定在15%,每年体检所有指标全绿,上次公司组织篮球赛,他顶着35度的天打了半小时全场都不喘,状态比之前死磕马拉松的时候好上十倍,用他自己的话说:“之前跑步满脑子都是配速、跑量、PB,路边的桂花开了半个月我都没注意到,现在骑单车能停下来买烤肠,玩飞盘输了就蹲在边上跟朋友喝冰可乐,这才是运动该有的样子啊。”
从“单项卷王”到“多边形战士”,我们终于踩对了普通人运动的逻辑
我之前在跑团认识的张姐,跟以前的阿凯简直是一个模子刻出来的,42岁的她为了冲半马2小时的目标,每个月跑量稳定在200公里以上,冬天零下几度也坚持出门跑,跟腱疼就贴两剂膏药硬扛,直到去年冬天跑完一场比赛之后,她疼得连鞋都脱不下来,去检查是跟腱炎,理疗做了整整三个月才能正常走路,那段时间她特别焦虑,总觉得一停跑就要发胖,之前的努力全白费了,直到康复师建议她试试游泳,她才敢尝试自己从来没接触过的运动。
一开始她还怕自己年纪大学不会,结果慢慢泡在水里,反而找到了不一样的乐趣:不用盯配速不用赶时间,游累了就扒着池边歇会,看边上的小朋友打水仗,现在的张姐,不仅游泳学会了三种泳姿,还考了社区的业余救生员证,每周免费教小区里的留守儿童游泳,平时的运动清单更是丰富:一周游两次泳,练一次核心,跟小姐妹玩一次桨板,偶尔周末才会跟跑团的朋友慢跑5公里,之前反反复复的跟腱炎再也没犯过,连困扰了她好几年的腱鞘炎都好了不少。
我身边这样的例子真的太多了:之前死磕撸铁、天天冲重量弄到腰突的同事,现在加了每周两次瑜伽,不仅腰不疼了,之前卡了半年的硬拉重量反而上去了;之前天天跳广场舞跳到膝盖积液的我妈,现在改成每天打半小时太极、每周两次老年瑜伽、周末跟我爸去徒步,上次全家爬黄山,她比我这个年轻人走得还快。
我一直觉得,前几年我们对运动的理解完全走偏了:总把“专业运动员”的标准套在普通人身上,觉得玩什么就要玩到顶尖,跑就要跑全马,练就要练出八块腹肌,甚至把“只爱一项运动”当成一种标签和骄傲,但你忘了吗?我们绝大多数人运动的初衷,根本不是去拿奖牌当冠军,而是想有个健康的身体,能多一点开心的体验,甚至只是想打发打发空闲时间而已,用专业选手的训练量要求自己,最后只会要么练伤,要么练腻,反而违背了运动的初衷,而“多边形战士”的出现,其实就是我们普通人终于跳出了“运动精英化”的陷阱,找到了真正适合自己的运动逻辑:不用追求单项满分,只要各项均衡,能让自己舒服、开心,就是最好的。
为什么说“多边形战士”,才是普通人运动的最优解
我之前跟康复师聊天的时候,他说他接待的运动损伤患者里,90%都是“单项爱好者”:天天跑步的伤膝盖伤跟腱,只练撸铁的要么圆肩要么腰突,只练瑜伽的反而容易有肌肉拉伤,他说这个道理其实特别简单:“你天天反复用同一部位的肌肉和关节,就算是铁做的零件也得磨坏,更别说血肉之躯了。”而“多边形战士”的运动模式,本质上就是让身体的不同部位轮流发力、轮流休息,从根源上降低了运动损伤的概率。
就拿我自己来说,前两年我痴迷练臀腿,每次去健身房都往死里蹲硬拉,重量加得越来越猛,结果去年突然腰突,躺了整整半个月才能下床,康复师跟我说,我就是只练臀腿不练核心,核心力量撑不住大重量,压力全给到腰椎了,才会弄成这样,后来我按照他的建议,调整了运动计划:每周两次力量训练,臀腿和肩背分开练,每次练完加20分钟核心,周末要么去游泳要么去骑单车,实在懒就在家跳20分钟帕梅拉,现在大半年过去了,我的腰再也没疼过,之前卡了快一年的硬拉80公斤的目标,反而轻轻松松就达到了。
除了减少损伤,“多边形战士”的模式还能帮你摆脱“运动倦怠期”,持续获得正反馈,我之前坚持跑步跑了半年,到最后出门前都要做半小时心理建设,跑的时候满脑子都是“怎么还没到5公里”,跑完除了累根本没有任何开心的感觉,但现在不一样了:这周玩飞盘刚学会了切盘,下周去攀岩第一次爬上了V1的线,再下周骑单车发现了一条江边的新路线,每次都有新的乐趣,根本不存在“坚持不下去”的问题,而且不同的运动还能帮你拓展不同的社交圈:玩飞盘认识了一帮同龄的朋友,攀岩认识了几个玩户外的驴友,现在周末根本闲不下来,再也不会像以前一样瘫在家里刷一天手机了。
还有一点特别实在:“多边形战士”的运动模式,适配性太强了,根本不会被外界因素打断运动习惯,要是你只会跑步,那下雨了没法跑,加班晚了没时间跑,可能就直接中断了;但你要是“多边形战士”,下雨了可以在家练核心练瑜伽,只有20分钟空闲就能在楼下跳会儿绳,甚至上班摸鱼的时候都能站起来拉伸5分钟,运动的灵活性拉满,根本不会因为一点小意外就前功尽弃。
我始终觉得,很多人说自己“没毅力坚持运动”,根本不是你懒,是你选的运动模式太反人性了,你把运动当成了必须完成的KPI,要求自己每次必须练够1小时,必须达到什么效果,最后当然会觉得累,但“多边形战士”的逻辑是,运动是你生活的调剂品,不是任务:今天想动就动,不想动就歇着,想玩什么就玩什么,不用管有没有用,开心就好,当你不再把运动当成负担,自然就能坚持下来了。
普通人当“多边形战士”,根本不用逼自己“十项全能”
很多人听到“多边形战士”这几个字,第一反应就是“那我得会多少东西啊?我什么都不会怎么办?”其实根本不用有这种焦虑,我们普通人当“多边形战士”,从来不是要求你十项全能,也不是要你把每一项运动都玩到专业水平,只要你能找到两三项自己喜欢的运动,搭配着来,让身体得到均衡的锻炼,就足够了。
我给大家几个特别实用的小建议,零基础也能轻松当“多边形战士”: 第一,先从“1+N”的模式入门,不用一下子就尝试好几种新运动,可以先保留一个你已经有基础、感兴趣的运动,再加两三个你好奇很久的项目,比如你之前喜欢跑步,那可以再加个每周一次的力量训练,再加个羽毛球、飞盘这类你感兴趣的球类运动,慢慢磨合,找到最适合自己的搭配。 第二,永远不要用“专业标准”要求自己,你玩桨板,不用非要学会什么花式动作,能站在板上漂着看风景就很好;你练力量,不用非要蹲多重的重量,动作标准、练完舒服就足够;你玩飞盘,不用非要当得分手,哪怕在场上传传盘、跑一跑也很棒,我见过太多人刚开始接触一项新运动,就因为觉得自己“做得不够好”半途而废,真的完全没必要:你就是个业余爱好者,玩得差才正常啊,要是一上来就玩得跟专业选手一样,那才奇怪呢。 第三,把运动融入生活,而不是当成专门的任务,不用非得专门抽出一两个小时去健身房才叫运动:上班提前两站下车走10分钟,下班骑共享单车回家,周末约朋友不要总约吃饭,改成约着去公园散散步、玩会儿飞盘,甚至在家追剧的时候,站着做几组拉伸,都是运动,当你不用专门为运动腾时间的时候,自然就不会有“我没时间运动”的借口了。
我之前在网上看到有人吐槽“现在的年轻人玩运动就是三分钟热度,什么火玩什么,一点都不专一”,我特别不认同这种说法,运动从来不是谈恋爱,为什么要要求专一?你玩这项运动是为了开心,玩腻了换另一项又怎么了?又没有人给你发“专一奖状”,你为什么要逼自己在一棵树上吊死?我们当“多边形战士”,不是为了在朋友圈炫耀自己会多少东西,是为了让自己的身体更舒服,日子更有意思,只要能达到这个目的,怎么玩都没错。
“多边形战士”的本质,是把运动的主动权攥在自己手里
前几天我跟我妈聊天,她说起自己现在的运动状态特别感慨:“我之前总觉得我们这个年纪的人,就该跳广场舞,别的运动都是年轻人玩的,结果现在太极也打了,瑜伽也练了,上个月还跟着你爸去玩了一次漂流,比跳广场舞有意思多了。”你看,其实很多时候限制我们的根本不是年龄,也不是能力,是我们被外界的声音绑住了:有人说“跑步是最高效的运动”,有人说“不撸铁就是白练”,有人说“瑜伽才是最适合女生的运动”,听多了我们反而忘了,运动根本没有什么“最优解”,只有最适合你的解。
我见过太多人被这些声音绑架:明明膝盖不好,别人说跑步减肥就硬着头皮跑;明明不喜欢撸铁,看别人都练马甲线就逼着自己去健身房,最后钱花了不少,罪也受了,还什么效果都没有,而“多边形战士”的本质,其实就是跳出这些绑架:你不用听别人说什么运动好,也不用跟别人比谁的PB快、谁撸的重量大,你想玩什么就玩什么,今天不想动就躺着,明天想试试新运动就去体验,你的身体你说了算,你的运动你说了算。
前阵子跟阿凯去江边骑单车,骑到一半他突然停下来,指着路边的桂花树跟我说:“你看,我之前跑了两年这条路,从来没发现这里有这么多桂花树,香得很。”那天我们坐在路边啃着烤肠看落日,江风一吹特别舒服,我突然就明白“多边形战士”的真正意义了:它从来不是要你当无所不能的超人,是要你跳出“必须优秀”的陷阱,重新找回运动最本真的快乐,你不用当单项的满分选手,只要你能在运动里找到开心,能拥有一个健康的身体,能看到之前没注意到的风景,能认识一群有意思的朋友,你就是自己生活里的满分“多边形战士”。


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