刚入坑一项运动的时候满腔热血,买了大几千的专业装备，天天刷教程盯数据，想着要么不玩要玩就玩出点名堂，结果要么练到劳损受伤，要么熬到兴趣耗尽，最后装备堆在墙角落灰，还落下个“我就是没毅力坚持运动”的自我否定？我身边就有个典型的例子：朋友阿凯之前是跑圈出了名的“卷王”，为了冲全马330的目标，每天雷打不动5点起床刷10公里，下雨天就在跑步机上熬跑量，连过年走亲戚都要带着跑鞋抽时间跑，结果去年春天比完一场半马之后，他膝盖疼得下楼梯都要扶墙，去医院查是髌骨软化加关节积液，医生勒令他至少半年不能跑长距离，那段时间他整个人都蔫了，觉得自己坚持了两年的爱好彻底废了，直到被朋友拉着去玩了一次飞盘，才算打开了新世界的大门。
现在的阿凯,是朋友圈里公认的“多边形战士”：周一周三泡健身房练肩背核心，周五下班跟同事玩两小时飞盘，周末要么沿着江边骑20公里车，要么去近郊爬个野山，偶尔还会去攀岩馆泡一下午，你说他每项都玩得特别专业吗？倒也没有：飞盘传盘偶尔还会掉，攀岩最多只能爬V2难度，骑行速度连入门车友的平均水平都够不上，但他现在体脂率稳定在15%，每年体检所有指标全绿，上次公司组织篮球赛，他顶着35度的天打了半小时全场都不喘，状态比之前死磕马拉松的时候好上十倍，用他自己的话说：“之前跑步满脑子都是配速、跑量、PB，路边的桂花开了半个月我都没注意到，现在骑单车能停下来买烤肠，玩飞盘输了就蹲在边上跟朋友喝冰可乐，这才是运动该有的样子啊。”
从“单项卷王”到“多边形战士”，我们终于踩对了普通人运动的逻辑
我之前在跑团认识的张姐,跟以前的阿凯简直是一个模子刻出来的，42岁的她为了冲半马2小时的目标，每个月跑量稳定在200公里以上，冬天零下几度也坚持出门跑，跟腱疼就贴两剂膏药硬扛，直到去年冬天跑完一场比赛之后，她疼得连鞋都脱不下来，去检查是跟腱炎，理疗做了整整三个月才能正常走路，那段时间她特别焦虑，总觉得一停跑就要发胖，之前的努力全白费了，直到康复师建议她试试游泳，她才敢尝试自己从来没接触过的运动。
一开始她还怕自己年纪大学不会,结果慢慢泡在水里，反而找到了不一样的乐趣：不用盯配速不用赶时间，游累了就扒着池边歇会，看边上的小朋友打水仗，现在的张姐，不仅游泳学会了三种泳姿，还考了社区的业余救生员证，每周免费教小区里的留守儿童游泳，平时的运动清单更是丰富：一周游两次泳，练一次核心，跟小姐妹玩一次桨板，偶尔周末才会跟跑团的朋友慢跑5公里，之前反反复复的跟腱炎再也没犯过，连困扰了她好几年的腱鞘炎都好了不少。
我身边这样的例子真的太多了：之前死磕撸铁、天天冲重量弄到腰突的同事，现在加了每周两次瑜伽，不仅腰不疼了，之前卡了半年的硬拉重量反而上去了；之前天天跳广场舞跳到膝盖积液的我妈，现在改成每天打半小时太极、每周两次老年瑜伽、周末跟我爸去徒步，上次全家爬黄山，她比我这个年轻人走得还快。
我一直觉得，前几年我们对运动的理解完全走偏了：总把“专业运动员”的标准套在普通人身上，觉得玩什么就要玩到顶尖，跑就要跑全马，练就要练出八块腹肌，甚至把“只爱一项运动”当成一种标签和骄傲，但你忘了吗？我们绝大多数人运动的初衷，根本不是去拿奖牌当冠军，而是想有个健康的身体，能多一点开心的体验，甚至只是想打发打发空闲时间而已，用专业选手的训练量要求自己，最后只会要么练伤，要么练腻，反而违背了运动的初衷，而“多边形战士”的出现，其实就是我们普通人终于跳出了“运动精英化”的陷阱，找到了真正适合自己的运动逻辑：不用追求单项满分，只要各项均衡，能让自己舒服、开心，就是最好的。
为什么说“多边形战士”，才是普通人运动的最优解
我之前跟康复师聊天的时候,他说他接待的运动损伤患者里，90%都是“单项爱好者”：天天跑步的伤膝盖伤跟腱，只练撸铁的要么圆肩要么腰突，只练瑜伽的反而容易有肌肉拉伤，他说这个道理其实特别简单：“你天天反复用同一部位的肌肉和关节，就算是铁做的零件也得磨坏，更别说血肉之躯了。”而“多边形战士”的运动模式，本质上就是让身体的不同部位轮流发力、轮流休息，从根源上降低了运动损伤的概率。
就拿我自己来说,前两年我痴迷练臀腿，每次去健身房都往死里蹲硬拉，重量加得越来越猛，结果去年突然腰突，躺了整整半个月才能下床，康复师跟我说，我就是只练臀腿不练核心，核心力量撑不住大重量，压力全给到腰椎了，才会弄成这样，后来我按照他的建议，调整了运动计划：每周两次力量训练，臀腿和肩背分开练，每次练完加20分钟核心，周末要么去游泳要么去骑单车，实在懒就在家跳20分钟帕梅拉，现在大半年过去了，我的腰再也没疼过，之前卡了快一年的硬拉80公斤的目标，反而轻轻松松就达到了。
除了减少损伤,“多边形战士”的模式还能帮你摆脱“运动倦怠期”，持续获得正反馈，我之前坚持跑步跑了半年，到最后出门前都要做半小时心理建设，跑的时候满脑子都是“怎么还没到5公里”，跑完除了累根本没有任何开心的感觉，但现在不一样了：这周玩飞盘刚学会了切盘，下周去攀岩第一次爬上了V1的线，再下周骑单车发现了一条江边的新路线，每次都有新的乐趣，根本不存在“坚持不下去”的问题，而且不同的运动还能帮你拓展不同的社交圈：玩飞盘认识了一帮同龄的朋友，攀岩认识了几个玩户外的驴友，现在周末根本闲不下来，再也不会像以前一样瘫在家里刷一天手机了。
还有一点特别实在：“多边形战士”的运动模式，适配性太强了，根本不会被外界因素打断运动习惯，要是你只会跑步，那下雨了没法跑，加班晚了没时间跑，可能就直接中断了；但你要是“多边形战士”，下雨了可以在家练核心练瑜伽，只有20分钟空闲就能在楼下跳会儿绳，甚至上班摸鱼的时候都能站起来拉伸5分钟，运动的灵活性拉满，根本不会因为一点小意外就前功尽弃。
我始终觉得，很多人说自己“没毅力坚持运动”，根本不是你懒，是你选的运动模式太反人性了，你把运动当成了必须完成的KPI，要求自己每次必须练够1小时，必须达到什么效果，最后当然会觉得累，但“多边形战士”的逻辑是，运动是你生活的调剂品，不是任务：今天想动就动，不想动就歇着，想玩什么就玩什么，不用管有没有用，开心就好，当你不再把运动当成负担，自然就能坚持下来了。
普通人当“多边形战士”，根本不用逼自己“十项全能”
很多人听到“多边形战士”这几个字，第一反应就是“那我得会多少东西啊？我什么都不会怎么办？”其实根本不用有这种焦虑，我们普通人当“多边形战士”，从来不是要求你十项全能，也不是要你把每一项运动都玩到专业水平，只要你能找到两三项自己喜欢的运动，搭配着来，让身体得到均衡的锻炼，就足够了。
我给大家几个特别实用的小建议,零基础也能轻松当“多边形战士”： 第一，先从“1+N”的模式入门，不用一下子就尝试好几种新运动，可以先保留一个你已经有基础、感兴趣的运动，再加两三个你好奇很久的项目，比如你之前喜欢跑步，那可以再加个每周一次的力量训练，再加个羽毛球、飞盘这类你感兴趣的球类运动，慢慢磨合，找到最适合自己的搭配。 第二，永远不要用“专业标准”要求自己，你玩桨板，不用非要学会什么花式动作，能站在板上漂着看风景就很好；你练力量，不用非要蹲多重的重量，动作标准、练完舒服就足够；你玩飞盘，不用非要当得分手，哪怕在场上传传盘、跑一跑也很棒，我见过太多人刚开始接触一项新运动，就因为觉得自己“做得不够好”半途而废，真的完全没必要：你就是个业余爱好者，玩得差才正常啊，要是一上来就玩得跟专业选手一样，那才奇怪呢。 第三，把运动融入生活，而不是当成专门的任务，不用非得专门抽出一两个小时去健身房才叫运动：上班提前两站下车走10分钟，下班骑共享单车回家，周末约朋友不要总约吃饭，改成约着去公园散散步、玩会儿飞盘，甚至在家追剧的时候，站着做几组拉伸，都是运动，当你不用专门为运动腾时间的时候，自然就不会有“我没时间运动”的借口了。
我之前在网上看到有人吐槽“现在的年轻人玩运动就是三分钟热度，什么火玩什么，一点都不专一”，我特别不认同这种说法，运动从来不是谈恋爱，为什么要要求专一？你玩这项运动是为了开心，玩腻了换另一项又怎么了？又没有人给你发“专一奖状”，你为什么要逼自己在一棵树上吊死？我们当“多边形战士”，不是为了在朋友圈炫耀自己会多少东西，是为了让自己的身体更舒服，日子更有意思，只要能达到这个目的，怎么玩都没错。
“多边形战士”的本质，是把运动的主动权攥在自己手里
前几天我跟我妈聊天,她说起自己现在的运动状态特别感慨：“我之前总觉得我们这个年纪的人，就该跳广场舞，别的运动都是年轻人玩的，结果现在太极也打了，瑜伽也练了，上个月还跟着你爸去玩了一次漂流，比跳广场舞有意思多了。”你看，其实很多时候限制我们的根本不是年龄，也不是能力，是我们被外界的声音绑住了：有人说“跑步是最高效的运动”，有人说“不撸铁就是白练”，有人说“瑜伽才是最适合女生的运动”，听多了我们反而忘了，运动根本没有什么“最优解”，只有最适合你的解。
我见过太多人被这些声音绑架：明明膝盖不好，别人说跑步减肥就硬着头皮跑；明明不喜欢撸铁，看别人都练马甲线就逼着自己去健身房，最后钱花了不少，罪也受了，还什么效果都没有，而“多边形战士”的本质，其实就是跳出这些绑架：你不用听别人说什么运动好，也不用跟别人比谁的PB快、谁撸的重量大，你想玩什么就玩什么，今天不想动就躺着，明天想试试新运动就去体验，你的身体你说了算，你的运动你说了算。
前阵子跟阿凯去江边骑单车,骑到一半他突然停下来，指着路边的桂花树跟我说：“你看，我之前跑了两年这条路，从来没发现这里有这么多桂花树，香得很。”那天我们坐在路边啃着烤肠看落日，江风一吹特别舒服，我突然就明白“多边形战士”的真正意义了：它从来不是要你当无所不能的超人，是要你跳出“必须优秀”的陷阱，重新找回运动最本真的快乐，你不用当单项的满分选手，只要你能在运动里找到开心，能拥有一个健康的身体，能看到之前没注意到的风景，能认识一群有意思的朋友，你就是自己生活里的满分“多边形战士”。
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