去年秋天公司篮球赛上,我被新来的00后小弟一个变向晃得摔了个屁股蹲，全场同事笑成一片的时候，我暗下决心一定要把丢了10年的篮球捡回来，要在今年的联赛上把面子找回来，当时刷短视频刷到家附近一个网红篮球馆的私教推广，视频里他带学员练了3个月就从篮球小白变成半场MVP，我当天就跑去咨询，销售一顿吹，说这个教练是前省队青年队退下来的，一对一教学百分百包会，36节课打包价29800，我当时满脑子都是“今年要拿MVP”的念头，脑子一热刷信用卡就付了钱，现在回头看，这3万块钱一半是交了智商税，一半是买了血淋淋的教训。
很多人报一对一运动私教,都抱着“专业的人做专业的事，我花了钱就听教练指挥准没错”的心态，我一开始也是这么想的，教练说啥我做啥，哪怕觉得不对劲也不敢质疑，直到练到膝盖积液去医院，我才反应过来：不是所有穿教练服的人都有真本事，也不是所有“指挥”都是为了你好，“一对一聊天听指挥”的前提，是这个指挥真的符合你的需求、真的对你的身体负责。
指挥你只练基础动作不结合场景的，都是在耗你的课时
我跟着第一个教练上的前8节课,内容几乎一模一样：到场馆先热身10分钟，然后原地运球30分钟，接着胯下运球、背后运球各20分钟，最后做10分钟核心训练就下课，我练到第5节课的时候就问过他，什么时候能练过人、投篮这些实战能用的内容，他特别严肃地跟我说：“基础不牢地动山摇，你现在运球还没练熟，练别的都是白搭。”我当时觉得他说的特别有道理，就老老实实地又练了3节课。
直到第8节课下课之后,我跟朋友去打野球，原地运的特别溜，结果对面刚上来一个人贴防，我立马就慌了，运了两下就掉球，打了半小时一共没摸到几次球，下场之后我朋友问我：“你这练了俩月就练了个原地运球啊？你自己在家没事拍半小时也能练成这样，花几万块钱找教练就干这个？”我当时才反应过来：对啊，我要是想练基础运球，抖音上搜“原地运球正确姿势”，免费的教程比教练讲的还细，我为啥要花400块钱一小时，让他站在旁边玩手机，偶尔抬头说一句“对，手指发力”？
我后来换的第二个教练,第一节课就问清楚我的目标是打公司半场联赛，每次只花10分钟帮我纠正基础动作的问题，剩下的时间全是模拟实战场景：他扮演防守人贴防我，教我怎么找空间变向，怎么根据他的脚步选择突破还是传球，练完一个动作马上就在半场3V3里用，用错了当场给我纠正，就这么练了3节课，我再去打野球，已经能稳稳过掉普通的防守人了。
我后来才明白一个道理：一对一私教的核心价值，是“定制化”和“即时反馈”，而不是给你上大锅饭的基础课，那些一上来就让你练几十节课基础，完全不结合你的使用场景的教练，本质上就是在耗你的课时，反正你多上一节课他多拿一节课的提成，至于你什么时候能用上，他根本不关心。
指挥你猛加训练量不顾你身体感受的，马上停课
我跟着第一个教练练到第6节课的时候就出问题了：他知道我一周只有周末两天能练，每次都要把课时拉满2小时，最后半小时必安排20组折返跑+100个负重深蹲，美其名曰“练体能”，我第一次练完深蹲，下楼梯的时候腿直接软了，从台阶上摔下来，膝盖肿得像个馒头，在家躺了3天才能正常走路。
我跟教练说能不能减量,我膝盖疼的受不了，他特别不屑地跟我说：“你们这些常年坐办公室的就是身体素质差，这是正常的延迟性肌肉酸痛，多练几次适应了就好了，我以前在省队的时候每天练4小时深蹲，那都不算事。”我当时还真信了他的话，下次去上课又咬着牙做了80个深蹲，结果当天晚上膝盖疼的睡不着觉，去医院拍片子，医生说我本来就有轻微的髌骨软化，这么短时间内做这么多负重深蹲，已经造成了膝盖积液，再练下去就要半月板损伤了，至少半个月不能剧烈运动。
我当时气得直接去找篮球馆要求退课,教练还倒打一耙说我自己平时不运动，耐受性差，跟他的训练计划没关系，最后扣了我10节课的钱，剩下的学费磨了半个月才退给我。
这件事之后我才搞懂：私教的第一职责，是帮你规避运动风险，不是给你搞军训，职业球员的身体素质、关节耐受度是普通人的好几倍，人家有专业的队医跟着，练伤了有条件治疗恢复，我们普通人就想下班了打打球健健身，要是练得半年下不了床，图啥？那些一上来就给你灌鸡汤“练不死就往死里练”的教练，要么是蠢，只会照搬职业队的训练计划根本不懂普通人的身体情况；要么是坏，根本不关心你会不会受伤，只关心你能不能快点把课耗完再买新的课包，遇到这种人啥也别多说，直接停课走人就行。
指挥你额外买补剂、买装备的，本质是把你当韭菜割
我跟着第一个教练练到第10节课的时候,他就开始旁敲侧击地给我推销东西：先是说我力量太差，练了这么久核心没长进，得吃乳清蛋白补，他有代理的品牌，内部价500块钱一桶，比淘宝便宜，我当时想着教练推荐的肯定靠谱，直接买了两桶，后来扫罐子上的防伪码根本查不到，去淘宝搜同款正品才380一桶，我找他要说法，他说“渠道不一样，我这个是进口的，网上的都是假货”，把我给怼回来了。
过了两周他又说我穿的普通篮球鞋缓震不够,练深蹲容易伤膝盖，他那边有和品牌合作的定制篮球鞋，缓震效果特别好，1299一双，我当时刚被医生说膝盖有问题，一听能保护膝盖，立马就买了，结果穿了不到一个月鞋底就开胶了，我拿去修鞋的地方，人家说这就是莆田产的仿货，成本最多200块钱，我回去找教练，他说“这是你自己穿着造的，跟鞋没关系”，我当时已经打算退课了，懒得跟他扯，这两笔账就算是吃了哑巴亏。
后来我跟第二个教练聊天才知道,很多小篮球馆、健身馆的教练底薪特别低，主要收入就靠卖课、卖补剂、卖装备的提成，有的教练卖产品的提成比课时费还高，你要是遇到那种上课没怎么教，动不动就给你推销各种东西的教练，不用想，他根本没心思研究怎么给你上好课，满脑子都是怎么从你身上多赚点钱，这种教练的专业水平大概率也高不到哪去，越早远离越好。
指挥你完全照搬职业球员训练方法的，纯属不懂行
第一个教练还有个特别大的问题,就是总拿职业球员的标准要求我：给我看库里的训练视频，让我跟库里学每天投1000个三分，说坚持3个月投篮就准了；给我看詹姆斯的核心训练计划，让我每天回家做200个卷腹，说练3个月就能扣篮，我当时照着投了3天三分，胳膊抬都抬不起来，去按摩的时候按摩师说我手臂肌肉劳损了。
第二个教练跟我说的一句话我到现在都记得：“你们普通人搞运动，99%的人都不是要打职业，别拿职业球员的标准折腾自己。”他说职业球员每天训练6-8小时，有专门的体能师、康复师、营养师跟着，人家投1000个三分是建立在核心力量、手臂力量都达标的基础上，你一周才练2小时，一下子投1000个三分，不受伤才怪。
他给我做训练计划的时候,完全是照着我的身体素质来的：我个子只有1米75，弹跳一般，他就没让我练背身单打、扣篮这些我根本做不到的内容，重点让我练定点三分、空位传球、底线突破这三个我在公司联赛里能用的技能，我练了10节课，就在公司联赛里拿了单场12分，帮我们队进了决赛，比之前那个教练说的“练36节课才能打半场”效率高了不知道多少。
我现在特别反感那种一上来就跟你说“当年我在队里怎么怎么样，你按我说的做肯定能打职业”的教练，我们普通人花时间花钱学个运动，要么是为了减肥，要么是为了社交，要么就是像我一样想在公司比赛里装个X，根本没人想打职业，那些动不动就拿职业球员标准要求你的教练，要么是只会照本宣科，根本没教过普通人；要么就是为了显得自己专业忽悠你，完全不用搭理。
最后想给所有想报运动私教的人提个醒
我这大半年折腾下来,花了快4万块钱，伤了一次膝盖，才搞懂“一对一聊天听指挥”这句话的真正含义：你花了钱，你就是甲方，教练是给你提供服务的乙方，你有权利提需求，有权利拒绝不合理的要求，甚至有权利换教练，不是说你报了课就成了教练的学生，他说啥你都得听。
“听指挥”听的是符合你目标、符合你身体状态的专业建议，不是他为了耗课时让你练几十节基础的忽悠，不是他为了赚提成让你买各种没用产品的推销，更不是他为了显得自己专业让你照搬职业球员训练计划的扯淡。
大家报私教课之前,先想清楚自己的目标是什么，是要减肥还是要学技能，是要打比赛还是只是玩，然后别一上来就买大几十节的课包，先买个2-3节的体验课，看看教练会不会根据你的情况做定制计划，会不会乱推销，会不会不顾你身体感受猛加量，觉得合适再买大课包也不迟，毕竟我们普通人赚点钱不容易，别跟我一样，脑子一热几万块钱花出去，最后课没上成，还把自己弄进医院，得不偿失。
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