上周六跟小区球友打3v3半场,碰到个刚高考完的00后小孩,一米八几的个子,冲筐猛得像小坦克,开局10分钟我被他撞得胸口疼了三次,旁边的球友喊我“老周你顶上去啊,后撤啥呢”,我笑了笑没说话,接下来的两个回合,他再往内线冲的时候,我没像之前一样贴上去堵,反而刻意往后撤了半步,刚好卡到他收球的节奏点,伸手就断了他的运球;接下来我自己进攻,面对他的贴身防守,一个后撤步撤到三分线外,抬手就进,打完球小孩凑过来问我“哥你这后撤步也太灵了,我之前以为后撤就是不敢对抗呢”,我拍了拍他的肩膀说“你才刚打球,以后就懂了,后撤啊,从来不是怂,是比硬冲更管用的本事”。
篮球场上的后撤:是躲开冲撞,更是瞄准靶心的蓄力
我打了12年业余篮球,最开始练技术的时候,教练第一节课教的不是突破不是上篮,是防守时的后撤步和进攻时的后撤步投篮,那时候我也不服气,觉得打篮球就得往前冲,后撤多没面子?直到后来打市业余联赛,被对方两米的中锋撞得肋骨骨裂,歇了三个月才重回球场,才懂了教练说的“后撤是给你自己留余地,也是给进攻留空间”这句话的分量。
放眼NBA赛场,靠后撤步吃遍全联盟的球员不在少数:哈登的“双后撤步”曾经是防守人的噩梦,他的后撤从来不是单纯的往后跳,而是先给防守人一个向前突破的假动作,等防守人重心往前压的瞬间,猛地往后撤一步,刚好拉开半个身位的投篮空间,就这一步之差,防守人再扑已经来不及;东契奇的后撤步更是把节奏玩到了极致,他的身体素质从来不是联盟顶级,速度不快弹跳也不高,但是每次后撤都精准卡着防守人的步点,去年季后赛打太阳的准绝杀球,慢镜头回放里布里奇斯已经把手指贴到了他的脸上,可东契奇就是多撤了10厘米,刚好够完成出手,那10厘米的后退,就是赢球的全部底气。
我身边还有个打了15年球的老球友大刘,之前是队里的大前锋,打球风格跟那个00后小孩一模一样,就喜欢往内线硬扛,28岁那年膝盖查出三级积液,医生说再这么打就得做关节置换手术,他才终于肯改打法,现在的大刘再也不往内线硬怼了,每次接球就往后撤一步投中距离,还练出了一手精准的传球,现在我们队打比赛,他是妥妥的组织核心,场均助攻比得分还多,膝盖也再也没疼过,他总说“之前总觉得男人打球就得硬,后撤就是丢面儿,现在才知道,能一直打球,比啥面儿都重要”。
你看,球场上的后撤从来不是认输,是你知道自己要什么:防守时后撤半步,是为了更好地预判对手的路线,比贴脸硬堵更容易断球;进攻时后撤一步,是为了躲开防守人的干扰,比硬扛上篮命中率高得多,那些总笑话你后撤的人,其实根本不懂,你退的那一小步,是为了更稳地拿到分数。
不止篮球场:所有体育项目里的“后撤”,都是反本能的高级智慧
我之前做体育记者的时候,采访过省队的跳高运动员小宇,19岁的小伙子,去年拿了浙江省运会跳高乙组的冠军,他跟我讲了个特别有意思的事:刚练跳高的时候,他总舍不得往后退,觉得助跑距离短点省力气,每次试跳都比别人少退两三米,结果练了半年,成绩一直卡在1米85上不去,后来教练逼他每次助跑都往后多撤3米,他刚开始还不愿意,觉得退那么远纯粹是浪费体力,结果第一次用3米的助跑距离试跳,直接跳过了1米9,比之前最好成绩还高了5厘米。
小宇说,现在他每次比赛之前,都会站在起跳点先往后退,退的时候眼睛盯着横杆,心里数着步子,“你退的这几步,每一步都是给腾空攒的劲儿,你要是连退都不敢退,怎么敢往更高的地方跳?”这句话我记了好久,是啊,我们总觉得往前冲才是接近目标的唯一方式,可跳高这件事偏偏告诉你,你离横杆越远,往后退得越够,最后跳得反而越高。
不止跳高,几乎所有的体育项目里都藏着后撤的智慧:射箭的时候,你越往后拉弓,箭飞得越远越准,要是舍不得往后撤那一下,箭连靶都碰不到;短跑起跑的时候,预备姿势要把重心往后压,把力量攒在后腿上,发令枪响的瞬间才能弹出去,要是一开始就把重心往前探,肯定比别人慢半拍;我去年去崇礼滑雪,最开始总想着往前冲,速度越快越爽,结果第二次滑中级道就摔了,尾椎骨疼了半个月,后来请了个教练,第一节课就跟我说“你先别想着往前冲,先学会把重心往后撤,雪板头抬起来,你越敢往后靠,滑得越稳”,我练了一下午后撤重心,后来再滑中级道,再也没摔过,速度虽然慢了点,但是能完整滑完整个雪道,还能玩几个简单的平花动作,比之前摔得鼻青脸肿爽多了。
我一直觉得,体育最考验人的从来不是你能不能往前冲,而是你能不能克服“往前冲”的本能,在该退的时候主动退一步,这是反人性的,因为人天生就喜欢靠近目标,讨厌后退,可恰恰是那些敢后撤、会后撤的人,才能拿到最后的胜利。
跳出赛场:普通人的“后撤”,是对热爱最长情的保鲜
前几天跟我表姐吃饭,她是个跑了5年马拉松的老跑友,之前为了PB(个人最好成绩)拼得不要命,30多公里腿抽筋了还硬扛,去年跑北马的时候差点中暑晕倒,那天吃饭我发现她穿的T恤上印着“不PB,只拍照”,就问她咋转性了?她笑着跟我说,去年北马跑到32公里的时候,心率已经到190了,眼前都发黑,还想着再冲一冲进3小时40分,后来路边的医疗志愿者喊她停下来歇会,她才停下来喝了点水,走了500米,缓过来之后慢慢跑到终点,虽然成绩比PB慢了20分钟,但是那次她一路跟路边的观众击掌,还跟几个一起跑的小姐姐拍了好多照片,第一次觉得跑马拉松不是为了成绩,是真的开心。
现在我表姐再也不追PB了,每次跑马拉松都故意往后撤,不跟第一集团凑,跑累了就停下来歇会,碰到好看的风景就拍两张,还组织了小区的慢跑团,带很多从来没跑过步的阿姨叔叔练慢跑,她总说“之前总觉得跑不快就是菜,后撤就是没能力,现在才知道,我跑步本来就是为了开心,为了身体健康,要是为了成绩把身体跑坏了,那才是本末倒置”。
我身边还有个同事小张,之前健身总喜欢跟人比重量,硬拉从100公斤冲到180公斤只用了半年,结果去年冬天硬拉的时候没绷住,腰突了,躺了三个月,连下床都费劲,后来康复之后,他再也不冲大重量了,每次健身就练轻重量的功能性训练,还有普拉提,现在他的体态比之前好多了,之前圆肩驼背,现在背挺得很直,腰也没再疼过,他跟我说“之前总觉得冲不动重量就是练得不行,现在才知道,不受伤的健身,才是真的赚了”。
我见过太多人,把“永不后退”当成体育的全部信仰,打球硬扛到骨折,跑步硬撑到横纹肌溶解,健身硬冲重量到腰椎受伤,他们总觉得后撤就是认输,就是怂,可其实不是的,对于我们普通人来说,我们运动的目的从来不是拿冠军,不是跟别人比谁更厉害,是为了更健康,更开心,能把这份热爱保持得更久一点,你为了不受伤后撤一步,为了享受运动放慢速度,不是对不起这份热爱,恰恰是对热爱最长情的保护。
写在最后:后撤不是认输,是换个姿势更好地出发
昨天我又去球场打球,碰到了那个00后小孩,他也练起了后撤步,虽然还不太熟练,但是已经能用后撤步投中两分了,他跟我说“哥我之前跟我爸吵架,总想着顶嘴争赢,上周我听你说后撤,这次我爸说我我没顶嘴,后撤了一步没接话,我爸反而没那么生气了,还同意我暑假去学篮球训练营”。
我笑了笑,其实后撤这两个字,从来不止适用于球场啊,我们生活里有太多人,总想着往前冲,工作做不完硬熬通宵把身体熬垮,跟爱人吵架非要争个输赢最后输了感情,给自己定了根本达不到的目标,完不成就焦虑失眠,这个时候你不妨试试后撤一步:工作做不完就跟领导申请延期,先做最重要的部分,总比把身体熬坏了好;跟爱人吵架就少说一句,家不是讲理的地方,赢了道理输了感情得不偿失;目标太大就拆成小的,慢慢走,总比盯着遥不可及的目标焦虑到止步不前强。
我们从小到大接收到的教育,都是“要迎难而上”“要永不言弃”“不能后退”,但是很少有人告诉我们,适当的后撤,才是走得更远的前提,不管是运动还是生活,你都得先知道自己的边界在哪里,知道什么是自己能做到的,什么是硬扛也做不到的,在该退的时候主动退一步,不是怂,是清醒,是智慧,是对自己的负责。
你看那些走得远的人,从来不是闷头往前冲的人,是知道什么时候该冲,什么时候该撤的人,后撤从来不是认输,是换个姿势,更好地出发。





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