上周六跟小区球友打3v3半场，碰到个刚高考完的00后小孩，一米八几的个子，冲筐猛得像小坦克，开局10分钟我被他撞得胸口疼了三次，旁边的球友喊我“老周你顶上去啊，后撤啥呢”，我笑了笑没说话，接下来的两个回合，他再往内线冲的时候，我没像之前一样贴上去堵，反而刻意往后撤了半步，刚好卡到他收球的节奏点，伸手就断了他的运球；接下来我自己进攻，面对他的贴身防守，一个后撤步撤到三分线外，抬手就进，打完球小孩凑过来问我“哥你这后撤步也太灵了，我之前以为后撤就是不敢对抗呢”，我拍了拍他的肩膀说“你才刚打球，以后就懂了，后撤啊，从来不是怂，是比硬冲更管用的本事”。
篮球场上的后撤：是躲开冲撞，更是瞄准靶心的蓄力
我打了12年业余篮球，最开始练技术的时候，教练第一节课教的不是突破不是上篮，是防守时的后撤步和进攻时的后撤步投篮，那时候我也不服气，觉得打篮球就得往前冲，后撤多没面子？直到后来打市业余联赛，被对方两米的中锋撞得肋骨骨裂，歇了三个月才重回球场，才懂了教练说的“后撤是给你自己留余地，也是给进攻留空间”这句话的分量。
放眼NBA赛场，靠后撤步吃遍全联盟的球员不在少数：哈登的“双后撤步”曾经是防守人的噩梦，他的后撤从来不是单纯的往后跳，而是先给防守人一个向前突破的假动作，等防守人重心往前压的瞬间，猛地往后撤一步，刚好拉开半个身位的投篮空间，就这一步之差，防守人再扑已经来不及；东契奇的后撤步更是把节奏玩到了极致，他的身体素质从来不是联盟顶级，速度不快弹跳也不高，但是每次后撤都精准卡着防守人的步点，去年季后赛打太阳的准绝杀球，慢镜头回放里布里奇斯已经把手指贴到了他的脸上，可东契奇就是多撤了10厘米，刚好够完成出手，那10厘米的后退,就是赢球的全部底气。
我身边还有个打了15年球的老球友大刘，之前是队里的大前锋，打球风格跟那个00后小孩一模一样，就喜欢往内线硬扛，28岁那年膝盖查出三级积液，医生说再这么打就得做关节置换手术，他才终于肯改打法，现在的大刘再也不往内线硬怼了，每次接球就往后撤一步投中距离，还练出了一手精准的传球，现在我们队打比赛，他是妥妥的组织核心，场均助攻比得分还多，膝盖也再也没疼过，他总说“之前总觉得男人打球就得硬，后撤就是丢面儿，现在才知道，能一直打球，比啥面儿都重要”。
你看，球场上的后撤从来不是认输，是你知道自己要什么：防守时后撤半步，是为了更好地预判对手的路线，比贴脸硬堵更容易断球；进攻时后撤一步，是为了躲开防守人的干扰，比硬扛上篮命中率高得多，那些总笑话你后撤的人，其实根本不懂，你退的那一小步,是为了更稳地拿到分数。
不止篮球场：所有体育项目里的“后撤”，都是反本能的高级智慧
我之前做体育记者的时候，采访过省队的跳高运动员小宇，19岁的小伙子，去年拿了浙江省运会跳高乙组的冠军，他跟我讲了个特别有意思的事：刚练跳高的时候，他总舍不得往后退，觉得助跑距离短点省力气，每次试跳都比别人少退两三米，结果练了半年，成绩一直卡在1米85上不去，后来教练逼他每次助跑都往后多撤3米，他刚开始还不愿意，觉得退那么远纯粹是浪费体力，结果第一次用3米的助跑距离试跳，直接跳过了1米9,比之前最好成绩还高了5厘米。
小宇说，现在他每次比赛之前，都会站在起跳点先往后退，退的时候眼睛盯着横杆，心里数着步子，“你退的这几步，每一步都是给腾空攒的劲儿，你要是连退都不敢退，怎么敢往更高的地方跳？”这句话我记了好久，是啊，我们总觉得往前冲才是接近目标的唯一方式，可跳高这件事偏偏告诉你，你离横杆越远，往后退得越够,最后跳得反而越高。
不止跳高，几乎所有的体育项目里都藏着后撤的智慧：射箭的时候，你越往后拉弓，箭飞得越远越准，要是舍不得往后撤那一下，箭连靶都碰不到；短跑起跑的时候，预备姿势要把重心往后压，把力量攒在后腿上，发令枪响的瞬间才能弹出去，要是一开始就把重心往前探，肯定比别人慢半拍；我去年去崇礼滑雪，最开始总想着往前冲，速度越快越爽，结果第二次滑中级道就摔了，尾椎骨疼了半个月，后来请了个教练，第一节课就跟我说“你先别想着往前冲，先学会把重心往后撤，雪板头抬起来，你越敢往后靠，滑得越稳”，我练了一下午后撤重心，后来再滑中级道，再也没摔过，速度虽然慢了点，但是能完整滑完整个雪道，还能玩几个简单的平花动作,比之前摔得鼻青脸肿爽多了。
我一直觉得，体育最考验人的从来不是你能不能往前冲，而是你能不能克服“往前冲”的本能，在该退的时候主动退一步，这是反人性的，因为人天生就喜欢靠近目标，讨厌后退，可恰恰是那些敢后撤、会后撤的人,才能拿到最后的胜利。
跳出赛场：普通人的“后撤”，是对热爱最长情的保鲜
前几天跟我表姐吃饭，她是个跑了5年马拉松的老跑友，之前为了PB（个人最好成绩）拼得不要命，30多公里腿抽筋了还硬扛，去年跑北马的时候差点中暑晕倒，那天吃饭我发现她穿的T恤上印着“不PB，只拍照”，就问她咋转性了？她笑着跟我说，去年北马跑到32公里的时候，心率已经到190了，眼前都发黑，还想着再冲一冲进3小时40分，后来路边的医疗志愿者喊她停下来歇会，她才停下来喝了点水，走了500米，缓过来之后慢慢跑到终点，虽然成绩比PB慢了20分钟，但是那次她一路跟路边的观众击掌，还跟几个一起跑的小姐姐拍了好多照片，第一次觉得跑马拉松不是为了成绩,是真的开心。
现在我表姐再也不追PB了，每次跑马拉松都故意往后撤，不跟第一集团凑，跑累了就停下来歇会，碰到好看的风景就拍两张，还组织了小区的慢跑团，带很多从来没跑过步的阿姨叔叔练慢跑，她总说“之前总觉得跑不快就是菜，后撤就是没能力，现在才知道，我跑步本来就是为了开心，为了身体健康，要是为了成绩把身体跑坏了，那才是本末倒置”。
我身边还有个同事小张，之前健身总喜欢跟人比重量，硬拉从100公斤冲到180公斤只用了半年，结果去年冬天硬拉的时候没绷住，腰突了，躺了三个月，连下床都费劲，后来康复之后，他再也不冲大重量了，每次健身就练轻重量的功能性训练，还有普拉提，现在他的体态比之前好多了，之前圆肩驼背，现在背挺得很直，腰也没再疼过，他跟我说“之前总觉得冲不动重量就是练得不行，现在才知道，不受伤的健身，才是真的赚了”。
我见过太多人，把“永不后退”当成体育的全部信仰，打球硬扛到骨折，跑步硬撑到横纹肌溶解，健身硬冲重量到腰椎受伤，他们总觉得后撤就是认输，就是怂，可其实不是的，对于我们普通人来说，我们运动的目的从来不是拿冠军，不是跟别人比谁更厉害，是为了更健康，更开心，能把这份热爱保持得更久一点，你为了不受伤后撤一步，为了享受运动放慢速度，不是对不起这份热爱,恰恰是对热爱最长情的保护。
写在最后：后撤不是认输，是换个姿势更好地出发
昨天我又去球场打球，碰到了那个00后小孩，他也练起了后撤步，虽然还不太熟练，但是已经能用后撤步投中两分了，他跟我说“哥我之前跟我爸吵架，总想着顶嘴争赢，上周我听你说后撤，这次我爸说我我没顶嘴，后撤了一步没接话，我爸反而没那么生气了，还同意我暑假去学篮球训练营”。
我笑了笑，其实后撤这两个字，从来不止适用于球场啊，我们生活里有太多人，总想着往前冲，工作做不完硬熬通宵把身体熬垮，跟爱人吵架非要争个输赢最后输了感情，给自己定了根本达不到的目标，完不成就焦虑失眠，这个时候你不妨试试后撤一步：工作做不完就跟领导申请延期，先做最重要的部分，总比把身体熬坏了好；跟爱人吵架就少说一句，家不是讲理的地方，赢了道理输了感情得不偿失；目标太大就拆成小的，慢慢走,总比盯着遥不可及的目标焦虑到止步不前强。
我们从小到大接收到的教育，都是“要迎难而上”“要永不言弃”“不能后退”，但是很少有人告诉我们，适当的后撤，才是走得更远的前提，不管是运动还是生活，你都得先知道自己的边界在哪里，知道什么是自己能做到的，什么是硬扛也做不到的，在该退的时候主动退一步，不是怂，是清醒，是智慧,是对自己的负责。
你看那些走得远的人，从来不是闷头往前冲的人，是知道什么时候该冲，什么时候该撤的人，后撤从来不是认输，是换个姿势,更好地出发。
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