上周陪发小大刘去骨科复查,他坐在诊室门口揉着膝盖唉声叹气:“早知道就不逞那个能了,现在连陪我儿子去游乐园玩过山车都不敢。” 大刘去年34岁,体检查出中度脂肪肝、血脂超标,医生一句“平时多运动”,刚好赶上他刷到朋友圈有人晒半马完赛奖牌,头脑一热就买了上千块的专业跑鞋、压缩衣,每天早上五点爬起来跑10公里,刚开始腿疼得下楼梯都打颤,他还自我安慰是“运动后的正常酸痛,坚持过去就好了”,硬生生扛了三个月,结果第一次去参加半马,跑到17公里的时候膝盖疼得直接栽在路边,被救护车拉去医院一查:半月板二度损伤,关节腔积液,医生说至少半年不能跑跳,搞不好以后老了还得做关节置换。 我见过太多像大刘这样的普通人:平时坐在办公室一动不带动的,突然心血来潮就往健身房、球场、跑道上猛冲,美其名曰“自律”“热爱体育”,最后把自己搞到一身伤,反而比不动的时候还难受,在干体育这件事上,我们真的被太多错误的观念带偏了。
你以为的“自律”,可能是在给身体拆台
我之前在运动医学科做过一次采访,接诊的李医生跟我说,现在门诊里80%的运动损伤患者都不是专业运动员,全是平时没啥运动基础的普通人,其中60%的伤,本来都是可以避免的。 就拿我公司的95后同事小张来说,平时下班就爱约着朋友打篮球,上个月公司组织篮球赛,半决赛的时候他抢篮板崴了脚,脚踝当场肿得像个发面馒头,队友都劝他下场休息,他咬着牙说“赢了这场再说”,硬撑着一瘸一拐打完全场,最后他们队确实拿了冠军,他下来连路都走不了,去医院拍片子显示外侧副韧带撕裂,打了石膏在家休了两个月,年终奖因为考勤不达标扣了小一半,现在他再去打球,包里永远揣着个护踝,说“现在想想真傻,为了一场无关紧要的比赛,亏大了”。 还有我们小区的张阿姨,今年58岁,退休之后迷上了跳广场舞,每天雷打不动跳三个小时,有时候队伍里排新舞,她甚至能练到晚上十点,上个月我见她拄着个拐杖下楼,一问才知道是跳太久膝盖磨坏了,半月板二度磨损,医生说以后别说跳广场舞了,就连走路都不能走太久,张阿姨说她之前总觉得“多动动总没错,出汗就是排毒”,疼了就贴个膏药继续跳,没想到最后把自己跳成了“半残疾”。 我一直觉得,很多人对“体育”的理解从根上就错了:总觉得只要动就比不动强,汗水流得越多就越有效果,哪怕疼了累了也要咬着牙坚持,把“忍着伤痛运动”当成是励志的表现,可你有没有想过,你的身体从来不会无缘无故疼,那些你以为的“正常酸痛”,很可能是身体给你发出的求救信号,无节制地透支身体,从来不是体育的内核,只是自我感动式的自残而已。
别拿业余爱好,挑战别人吃饭的本事
我经常听到有人说:“为啥那些专业运动员每天练十几个小时都没事,我才动了两三天就浑身是伤?”我之前去CBA的青年队训练场探过班,看完他们的训练流程我就知道,普通人跟专业运动员的运动,根本就是两回事。 人家专业队员上场训练之前,先有队医做身体评估,哪块肌肉紧张、哪个关节有旧伤,提前都做好防护;训练的时候教练全程盯着,只要动作稍微变形,马上叫停纠正,生怕错误的动作给身体带来磨损;训练完了之后,康复师跟着做半小时的放松拉伸,还有专门的营养师搭配饮食,甚至连每天睡几个小时都有规定,人家背后是一整个团队在帮他避免受伤,而我们普通人呢?下班挤了一小时地铁,啃着汉堡就去了球场,热身两分钟就开始猛冲猛跳,打累了直接坐地上灌冰可乐,回家往沙发上一瘫连拉伸都不做,这种情况下不受伤才是怪事。 我之前认识一个省队退下来的短跑运动员,他说他刚进队的时候,教练花了整整三个月就教他怎么正确跑步,从落脚的姿势到摆臂的角度,抠得细到不行,而我们普通人呢?跑步的时候外八、膝盖内扣、落脚重得砸地面,跑了半年都没人告诉你动作错了,膝盖磨坏了当然只能自己受着。 我一直都持有一个观点:普通人千万不要拿自己的业余爱好,去挑战别人吃饭的本事,专业运动员搞体育的目标是拿成绩、拿奖牌,为了这个目标他们可以承受一定的身体损耗,而我们普通人搞体育的目标是什么?是健康、是开心、是能有个好身体多享受几年生活,从出发点上我们就不一样,完全没必要照搬专业运动员的训练强度,你看到的是他们跑完全马轻轻松松,看不到的是他们背后十几年的训练基础和完整的保障团队,你跟着学,那不叫努力,叫莽撞。
先搞懂“自己的基本面”,再选适合的运动
很多人选运动的时候,从来不会考虑自己的身体条件,什么流行就练什么:别人晒马拉松奖牌他就去跑步,别人晒马甲线他就去疯狂卷腹,别人晒滑雪照片他就去办滑雪卡,最后钱花了不少,身体还练坏了,在干体育这件事上,“适合”永远比“流行”重要一万倍,你得先搞懂自己的身体是什么情况,再选对应的运动。 我堂哥之前200斤,体脂率快到40%,听别人说跑步减肥最快,他就每天去跑5公里,结果跑了一周膝盖就疼得走不了路,去医院检查医生说他体重太大,跑步的时候膝盖承受的重量是体重的3-5倍,再跑下去膝盖就得废,后来他听了医生的建议改去游泳,不用承担体重的压力,每周游三次,每次一个小时,三个月下来瘦了30斤,膝盖一点事都没有,脂肪肝都好了大半。 如果你是常年坐办公室的上班族,肩颈腰都有问题,那就别一上来就去撸大重量的铁,先从核心力量训练开始,每天做几组平板支撑、猫牛式,把核心稳住了再练其他的,我之前为了练出八块腹肌,跟着网上的视频每天做100个卷腹,做了半个月腰疼得直不起来,去看康复师才知道我做卷腹的时候一直塌腰借力,把腰椎磨出了炎症,后来我跟着康复师练,每次先激活核心,卷腹只做20个,动作标准了之后不到一个月,腰不疼了,腹肌反而慢慢出来了。 如果你运动只是为了解压,那就别去碰竞技性太强的项目,输赢无所谓,出出汗就行,我之前有个朋友,本来打羽毛球是为了缓解工作的焦虑,结果后来参加了个业余俱乐部,天天跟人比输赢,为了拿个业余比赛的名次,每天下班加练两小时,最后肩袖损伤,胳膊抬都抬不起来,工作生活都受影响,反而更焦虑了,完全得不偿失。 你看,从来没有什么“最好的运动”,只有最适合你的运动,大体重的人就别瞎跑跳,关节不好的人就别做蹲跳类的运动,平时没时间的人每天散半小时步也比不动强,没必要非得追求什么高大上的项目,适配你的身体,才是最重要的。
体育的终极意义,是“悦己”不是“卷人”
我家楼下有个王大爷,今年68岁,每天早上都绕着小区跑3公里,跑了快20年了,身体比很多40岁的中年人都好,我之前问他怎么不去参加马拉松,以他的状态拿个老年组的名次肯定没问题,大爷笑着摇头:“我跑步又不是为了给别人看的,我跑累了就走两步,路过早餐店就买个豆浆喝,多舒服啊,去跑马拉松跟人比配速,万一累出个好歹来,得不偿失,我跑步就是为了能多陪我孙女逛几年公园,能多吃几年我老伴做的红烧肉。” 你看,这才是体育最本真的意义,不知道从什么时候开始,体育慢慢变了味:网上的人说“配速低于6分就不配叫跑步”“没有马甲线就是不自律”“没跑过百公里越野的不算真男人”,商家们拼了命地贩卖焦虑,把体育变成了攀比的工具,好像你没拿过完赛奖牌,没练出八块腹肌,你就不配说自己热爱体育。 可我们为什么要运动啊?不是为了在朋友圈晒照片博点赞,不是为了跟别人比谁跑得更快、举得更重,是为了自己身体舒服,心情舒畅啊,你不用因为自己跑5公里要花40分钟就自卑,不用因为自己举不起20公斤的哑铃就觉得丢人,你每天下班散半小时步,周末跟朋友打打养生篮球,只要你动得开心,只要你能长期坚持,那就是最好的体育,这么多年,见过太多人因为攀比把自己练得一身伤,也见过太多人每天慢悠悠散散步,身体倍儿棒吃嘛嘛香,在干体育这件事上,真的没必要卷,“慢”反而才是“快”:你慢一点,稳一点,动作标准一点,强度合适一点,能开开心心健健康康地动到80岁,比你拿再多的马拉松奖牌、练再好看的肌肉线条都有用,毕竟我们运动的终极目标,是为了更好地享受生活,不是吗?



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