上周我在厦门马拉松的30公里补给站做了半天志愿者,晒得脸颊发烫,却撞见了今年以来最让我感慨的两幅画面: 一个穿黑色竞速服的大哥,看着35岁上下,裤腿上沾着白色的盐渍,一瘸一拐地挪到补给点,我递给他盐丸和冰水,他摆了摆手声音发颤:“不用,再撑5公里就能破4了,不能停。”我还没来得及劝,他已经咬着牙往前冲,结果没走100米就栽倒在路边,最后是被急救车拉走的,后来我跟随行的医生打听,他髂胫束综合征加上韧带轻微撕裂,至少半年不能碰长距离跑,为了快那10分钟,赔上了半年的运动时间,怎么算都亏。 没过半小时,我又看见个穿玫红色跑步服的阿姨,背着个卡通小背包,手里攥着半颗卤蛋,慢悠悠晃到补给点,拿起小番茄啃了一口,笑着跟我说:“小姑娘你们准备的水果真甜,刚才路边的三角梅开得太好了,我拍了好几张照片,耽误了点时间。”阿姨今年58岁,退休的中学老师,这是她第7次跑全马,配速稳定在7分半,完赛时间基本都在5小时20分左右,既不追PB也不拼排名,跑马就是她的“城市旅游项目”:跑西安马的时候完赛就去吃羊肉泡馍,跑成都马特意提前两天去看熊猫,这次来厦马,跑完还要去鼓浪屿住三天,她的奖牌收藏册里,每块奖牌旁边都贴着当时的景点门票、美食小票,比我见过的任何一张配速截图都动人。
那天在补给站我就一直在想:不知道从什么时候开始,普通人跑个步的评判标准变得这么单一了?跑5公里要晒配速,跑半马要晒PB,跑全马要是没进4小时,都不好意思在跑团里说话,好像速度不够,你跑的步就都白跑了一样,作为一个跟跑圈打了快10年交道的人,我今天真想说句掏心窝子的话:对于99%的普通跑者来说,配速真的没那么重要,你跑得开不开心、能不能长久跑下去,才是最该关心的事。
被“专业标准”绑架的普通爱好者:你到底是为了快乐跑步,还是为了晒朋友圈跑步?
我前阵子刚见过一个被配速焦虑坑惨的朋友小周,他去年才开始跑步,初衷特别简单:体重170斤,体检查出了中度脂肪肝,医生让他多运动减减肥,最开始他每天晚上在小区跑3公里,配速8分多,跑累了就走两步,吹着晚风听听歌,三个月瘦了12斤,脂肪肝都转成轻度了,整个人精神状态好了不止一点。 结果后来他被朋友拉进了一个本地跑团,噩梦就开始了:群里每天都有人晒配速截图,动不动就是“今天5公里进20分了”“半马破130,大家恭喜我”,有人看见小周晒的8分配截图,直接在群里调侃“你这速度比我快走都慢,也好意思叫跑步?” 小周本来就是好面子的性格,被说两次之后就开始憋着劲提速度,原来跑3公里就回家,现在硬要撑到10公里,原来跑累了就歇,现在咬着牙也要保持6分以内的配速,还报了今年的半马,放话说一定要跑进2小时,结果上个月他夜跑的时候踩了个坑崴了脚,加上之前过度训练早就埋下了半月板磨损的隐患,医生让他至少躺三个月,不能跑不能跳,这三个月他天天在家养伤,顿顿吃婆婆做的补汤,之前减下去的12斤不仅长回来了,还多胖了3斤,脂肪肝又回到了中度。 上周我去看他,他坐在沙发上揉着脚踝叹气:“早知道我就慢悠悠跑我的8分配了,那时候每天跑完回家洗个澡吃碗凉面,多舒服啊,非要跟别人比什么速度,现在好了,连路都走不利索。” 其实像小周这样的人真的太多了,我之前看中国田径协会发布的2023年马拉松赛事报告,全年参赛选手的受伤率接近20%,其中8成以上的伤病都来自盲目追求配速、赛前过度训练,很多人明明只是个把跑步当业余爱好的普通人,偏偏要用专业运动员的标准要求自己:人家专业队每天练8小时,有队医跟着有康复师做放松,你每天996下班已经累得半死,还要硬撑着跑10公里冲配速,不受伤才怪。 更可笑的是,很多人的配速焦虑,本质上就是被商家和网红KOL炒起来的:他们告诉你“跑不快就是不自律”“不冲PB的跑者不是好跑者”,转头就给你推荐上千块的竞速碳板鞋、几百块一节的速度训练课,等你真的被忽悠着练伤了,他们早就赚得盆满钵满,哪管你能不能下床走路?我始终觉得,普通人运动的第一要务永远是健康,如果你为了个虚无缥缈的“配速”“PB”把自己搞伤了,那真的是本末倒置,亏到姥姥家了。
真正的跑圈“高阶玩家”,早就跳出了配速陷阱
我认识一个跑圈的老前辈老陈,今年62岁,跑了20年步,年轻的时候也是个“卷王”,全马最好成绩3小时10分,拿过不少业余赛事的名次,鞋柜里光各种限量款竞速鞋就有二三十双,前几年他膝盖做了个小手术,之后就彻底佛系了:每周跑3次,每次就跑5公里,配速稳定在6分半,遇到天气不好干脆就在家歇着,偶尔参加马拉松,也是当成旅游,从来不带计时芯片,跑累了就走,遇到好看的风景就停下来拍。 去年他去跑拉萨半程马拉松,别人都在高原上憋着劲往前冲,他背着个相机边跑边拍藏羚羊,遇到当地的小朋友给选手献哈达,他还停下来跟小朋友玩了20分钟,最后走了半程,完赛奖牌直接送给了小朋友,他跟我说:“年轻的时候傻,总觉得要跑赢别人才叫厉害,跟别人比配速比PB比拿了多少奖,现在才知道,那些都是虚的,你能跑到80岁还能每天下楼跑两圈,想去哪玩就去哪玩,那才是真的赢了,我现在跑5公里,跟我年轻时候跑全马拿奖一样开心。” 是啊,真正喜欢跑步的人,早就不执着于配速那点数字了,我前阵子参加一个城市的欢乐跑活动,看见好多有意思的跑者:有穿着汉服的小姑娘,边跑边跟路边的观众打招呼;有爸爸扛着3岁的女儿跑,小朋友手里举着个棒棒糖笑得咯咯响;还有个穿奥特曼衣服的小伙子,跑两步就停下来跟小朋友合照,5公里跑了一个半小时,比走的人还慢,但是他全程都在笑,周围的人也都跟着开心。 他们没人晒配速,朋友圈发的都是路上拍的花、一起跑的朋友、奇奇怪怪的合照,但是那种快乐是装不出来的,我们常说体育的本质是“更快更高更强更团结”,但很多人都忘了,对于普通人来说,体育最核心的意义,是让人获得健康的身体和愉悦的情绪啊,你跑步是为了自己舒服,不是为了给别人看的,配速快不快,别人觉得你厉不厉害,有什么重要的呢?
给所有普通跑者的3个小建议:把跑步的快乐还给自己
这些年见过太多被配速焦虑坑的人,也见过太多把跑步玩得特别开心的人,我总结了3个特别简单的小建议,送给所有想要好好跑步的普通人: 第一,别跟别人比,跟自己比就够了,你不用去羡慕别人5公里能进20分,也不用因为自己配速8分就不好意思说自己喜欢跑步,如果你之前跑1公里都喘得不行,现在能连续跑2公里了,那你就是进步;如果你之前跑完一身疼,现在跑完浑身舒服,那你就是厉害,我之前有个读者,体重180斤,最开始跑步的时候配速10分,跑1公里就要歇5分钟,坚持了一年之后,配速稳定在8分,能连续跑5公里,脂肪肝没了,血压也降下来了,他比那些跑了半年就硬冲全马最后受伤的人,厉害100倍都不止。 第二,学会“认怂”,身体不舒服就立刻停,千万别信网上那些“咬咬牙就过去了”“跑马的人不能放弃”的毒鸡汤,那些话要么是专业运动员说的,要么是根本没跑过步的网红瞎编的,你要是跑的时候觉得膝盖疼、胸闷、头晕,别硬撑,立刻停下来走,就算弃赛也没关系,跑步的机会以后有的是,但是你的膝盖、你的身体只有一个,真的伤了,受罪的是你自己,没人能替你扛。 第三,别把跑步当任务,多去发掘跑步之外的乐趣,你不用固定每天必须跑多少公里,今天天气好就多跑两圈,今天上班累了就在家歇着,没人会罚你,你可以跑的时候听听喜欢的歌,看看路边的小猫小狗开花的树,周末约上三五好友跑个短距离,跑完一起去吃火锅喝冰啤酒,把跑步当成放松的方式,而不是必须完成的KPI,你才能真的爱上跑步,也才能跑得长久。
我最近特别喜欢一个词叫“体育平权”,说白了就是:体育从来不是专业运动员的专属,也不是只有拿成绩、拼速度才叫厉害,你每天下楼遛弯走两圈,周末跟朋友打个半小时半场篮球,甚至下班在家跳10分钟刘畊宏,只要你动起来了,觉得舒服开心,那你就是体育的受益者。 别被那些乱七八糟的配速焦虑、打卡KPI绑架,你跑的每一步,只要是你愿意跑的,就都算数,毕竟我们跑步,是为了更开心地生活,不是为了跑赢谁啊。



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