上周我在厦门马拉松的30公里补给站做了半天志愿者，晒得脸颊发烫，却撞见了今年以来最让我感慨的两幅画面： 一个穿黑色竞速服的大哥，看着35岁上下，裤腿上沾着白色的盐渍，一瘸一拐地挪到补给点，我递给他盐丸和冰水，他摆了摆手声音发颤：“不用，再撑5公里就能破4了，不能停。”我还没来得及劝，他已经咬着牙往前冲，结果没走100米就栽倒在路边，最后是被急救车拉走的，后来我跟随行的医生打听，他髂胫束综合征加上韧带轻微撕裂，至少半年不能碰长距离跑，为了快那10分钟，赔上了半年的运动时间，怎么算都亏。 没过半小时，我又看见个穿玫红色跑步服的阿姨，背着个卡通小背包，手里攥着半颗卤蛋，慢悠悠晃到补给点，拿起小番茄啃了一口，笑着跟我说：“小姑娘你们准备的水果真甜，刚才路边的三角梅开得太好了，我拍了好几张照片，耽误了点时间。”阿姨今年58岁，退休的中学老师，这是她第7次跑全马，配速稳定在7分半，完赛时间基本都在5小时20分左右，既不追PB也不拼排名，跑马就是她的“城市旅游项目”：跑西安马的时候完赛就去吃羊肉泡馍，跑成都马特意提前两天去看熊猫，这次来厦马，跑完还要去鼓浪屿住三天，她的奖牌收藏册里，每块奖牌旁边都贴着当时的景点门票、美食小票,比我见过的任何一张配速截图都动人。
那天在补给站我就一直在想：不知道从什么时候开始，普通人跑个步的评判标准变得这么单一了？跑5公里要晒配速，跑半马要晒PB，跑全马要是没进4小时，都不好意思在跑团里说话，好像速度不够，你跑的步就都白跑了一样，作为一个跟跑圈打了快10年交道的人，我今天真想说句掏心窝子的话：对于99%的普通跑者来说，配速真的没那么重要，你跑得开不开心、能不能长久跑下去,才是最该关心的事。
被“专业标准”绑架的普通爱好者：你到底是为了快乐跑步，还是为了晒朋友圈跑步？
我前阵子刚见过一个被配速焦虑坑惨的朋友小周，他去年才开始跑步，初衷特别简单：体重170斤，体检查出了中度脂肪肝，医生让他多运动减减肥，最开始他每天晚上在小区跑3公里，配速8分多，跑累了就走两步，吹着晚风听听歌，三个月瘦了12斤，脂肪肝都转成轻度了，整个人精神状态好了不止一点。 结果后来他被朋友拉进了一个本地跑团，噩梦就开始了：群里每天都有人晒配速截图，动不动就是“今天5公里进20分了”“半马破130，大家恭喜我”，有人看见小周晒的8分配截图，直接在群里调侃“你这速度比我快走都慢，也好意思叫跑步？” 小周本来就是好面子的性格，被说两次之后就开始憋着劲提速度，原来跑3公里就回家，现在硬要撑到10公里，原来跑累了就歇，现在咬着牙也要保持6分以内的配速，还报了今年的半马，放话说一定要跑进2小时，结果上个月他夜跑的时候踩了个坑崴了脚，加上之前过度训练早就埋下了半月板磨损的隐患，医生让他至少躺三个月，不能跑不能跳，这三个月他天天在家养伤，顿顿吃婆婆做的补汤，之前减下去的12斤不仅长回来了，还多胖了3斤，脂肪肝又回到了中度。 上周我去看他，他坐在沙发上揉着脚踝叹气：“早知道我就慢悠悠跑我的8分配了，那时候每天跑完回家洗个澡吃碗凉面，多舒服啊，非要跟别人比什么速度，现在好了，连路都走不利索。” 其实像小周这样的人真的太多了，我之前看中国田径协会发布的2023年马拉松赛事报告，全年参赛选手的受伤率接近20%，其中8成以上的伤病都来自盲目追求配速、赛前过度训练，很多人明明只是个把跑步当业余爱好的普通人，偏偏要用专业运动员的标准要求自己：人家专业队每天练8小时，有队医跟着有康复师做放松，你每天996下班已经累得半死，还要硬撑着跑10公里冲配速，不受伤才怪。 更可笑的是，很多人的配速焦虑，本质上就是被商家和网红KOL炒起来的：他们告诉你“跑不快就是不自律”“不冲PB的跑者不是好跑者”，转头就给你推荐上千块的竞速碳板鞋、几百块一节的速度训练课，等你真的被忽悠着练伤了，他们早就赚得盆满钵满，哪管你能不能下床走路？我始终觉得，普通人运动的第一要务永远是健康，如果你为了个虚无缥缈的“配速”“PB”把自己搞伤了，那真的是本末倒置,亏到姥姥家了。
真正的跑圈“高阶玩家”，早就跳出了配速陷阱
我认识一个跑圈的老前辈老陈，今年62岁，跑了20年步，年轻的时候也是个“卷王”，全马最好成绩3小时10分，拿过不少业余赛事的名次，鞋柜里光各种限量款竞速鞋就有二三十双，前几年他膝盖做了个小手术，之后就彻底佛系了：每周跑3次，每次就跑5公里，配速稳定在6分半，遇到天气不好干脆就在家歇着，偶尔参加马拉松，也是当成旅游，从来不带计时芯片，跑累了就走，遇到好看的风景就停下来拍。 去年他去跑拉萨半程马拉松，别人都在高原上憋着劲往前冲，他背着个相机边跑边拍藏羚羊，遇到当地的小朋友给选手献哈达，他还停下来跟小朋友玩了20分钟，最后走了半程，完赛奖牌直接送给了小朋友，他跟我说：“年轻的时候傻，总觉得要跑赢别人才叫厉害，跟别人比配速比PB比拿了多少奖，现在才知道，那些都是虚的，你能跑到80岁还能每天下楼跑两圈，想去哪玩就去哪玩，那才是真的赢了，我现在跑5公里，跟我年轻时候跑全马拿奖一样开心。” 是啊，真正喜欢跑步的人，早就不执着于配速那点数字了，我前阵子参加一个城市的欢乐跑活动，看见好多有意思的跑者：有穿着汉服的小姑娘，边跑边跟路边的观众打招呼；有爸爸扛着3岁的女儿跑，小朋友手里举着个棒棒糖笑得咯咯响；还有个穿奥特曼衣服的小伙子，跑两步就停下来跟小朋友合照，5公里跑了一个半小时，比走的人还慢，但是他全程都在笑，周围的人也都跟着开心。 他们没人晒配速，朋友圈发的都是路上拍的花、一起跑的朋友、奇奇怪怪的合照，但是那种快乐是装不出来的，我们常说体育的本质是“更快更高更强更团结”，但很多人都忘了，对于普通人来说，体育最核心的意义，是让人获得健康的身体和愉悦的情绪啊，你跑步是为了自己舒服，不是为了给别人看的，配速快不快，别人觉得你厉不厉害,有什么重要的呢？
给所有普通跑者的3个小建议：把跑步的快乐还给自己
这些年见过太多被配速焦虑坑的人，也见过太多把跑步玩得特别开心的人，我总结了3个特别简单的小建议，送给所有想要好好跑步的普通人： 第一，别跟别人比，跟自己比就够了，你不用去羡慕别人5公里能进20分，也不用因为自己配速8分就不好意思说自己喜欢跑步，如果你之前跑1公里都喘得不行，现在能连续跑2公里了，那你就是进步；如果你之前跑完一身疼，现在跑完浑身舒服，那你就是厉害，我之前有个读者，体重180斤，最开始跑步的时候配速10分，跑1公里就要歇5分钟，坚持了一年之后，配速稳定在8分，能连续跑5公里，脂肪肝没了，血压也降下来了，他比那些跑了半年就硬冲全马最后受伤的人，厉害100倍都不止。 第二，学会“认怂”，身体不舒服就立刻停，千万别信网上那些“咬咬牙就过去了”“跑马的人不能放弃”的毒鸡汤，那些话要么是专业运动员说的，要么是根本没跑过步的网红瞎编的，你要是跑的时候觉得膝盖疼、胸闷、头晕，别硬撑，立刻停下来走，就算弃赛也没关系，跑步的机会以后有的是，但是你的膝盖、你的身体只有一个，真的伤了，受罪的是你自己，没人能替你扛。 第三，别把跑步当任务，多去发掘跑步之外的乐趣，你不用固定每天必须跑多少公里，今天天气好就多跑两圈，今天上班累了就在家歇着，没人会罚你，你可以跑的时候听听喜欢的歌，看看路边的小猫小狗开花的树，周末约上三五好友跑个短距离，跑完一起去吃火锅喝冰啤酒，把跑步当成放松的方式，而不是必须完成的KPI，你才能真的爱上跑步,也才能跑得长久。
我最近特别喜欢一个词叫“体育平权”，说白了就是：体育从来不是专业运动员的专属，也不是只有拿成绩、拼速度才叫厉害，你每天下楼遛弯走两圈，周末跟朋友打个半小时半场篮球，甚至下班在家跳10分钟刘畊宏，只要你动起来了，觉得舒服开心，那你就是体育的受益者。 别被那些乱七八糟的配速焦虑、打卡KPI绑架，你跑的每一步，只要是你愿意跑的，就都算数，毕竟我们跑步，是为了更开心地生活,不是为了跑赢谁啊。
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