如果有人在三年前跟我说，你将来能跑完21公里的半程马拉松，我肯定会觉得他在拿我寻开心，那时候的我182斤，腰围三尺二，爬三层楼梯要歇两口气，大学体测800米补考了三次才及格，我一直笃定自己就是天生的“运动废柴”，所有和体育沾边的高光时刻，注定都属于那些天生跑得快、跳得高的人，和我这种普通人没关系，直到体检报告上“谷丙转氨酶超出正常值3倍”“中度脂肪肝”“高血脂”的警告拍在我脸上，医生撂下一句“你才28岁，再这样下去再过两年就要吃护肝药、打胰岛素”，我才硬着头皮站在了家旁边的体育场跑道上，也第一次摸到了“我能够”这三个字的重量。
一开始我以为，“我能够”只属于天生会运动的人
我从小就对体育有很强的畏惧感，小学运动会我永远是坐在看台上喊加油的那个，中学体育课考立定跳远，我拼尽全力也跳不到1米5，每次被体育老师点名批评的时候，我都在心里给自己找借口：我就是没运动天赋，这没办法，工作之后我更是把“不爱动”刻进了生活里，上班坐8个小时，下班瘫在沙发上刷短视频刷到凌晨，出门500米的路都要打车，饭量却一点没减，烧烤奶茶几乎是每天的标配，体重一路从毕业时的130斤涨到了182斤，穿衣服要买最大码,系鞋带都要喘半天。
直到2021年秋天的那次体检，医生拿着我的报告皱着眉说话的样子，我到现在都记得，那天我垂头丧气地回家刷朋友圈，刚好看到以前的同事大刘晒出了自己半马完赛的奖牌，配文是“从200斤到半马完赛，用了整整一年，没有白跑的步”，我当时鬼使神差地给他评论了一句“你这就是天生能跑，换我肯定不行”，没过十分钟就收到了他的回复：“去年我体检比你指标还糟，医生说我随时可能心梗，我第一次跑连200米都跑不完，哪来的什么天赋？”
那天我跟大刘聊了整整一个小时，他说的一句话我记到现在：“很多人总觉得‘我能够’做成什么事，是因为有天赋，其实不是，大部分时候是你先相信自己有可能，才会真的做到。”那是我第一次对自己坚持了二十多年的“运动废柴”设定产生了动摇：说不定,我也可以试试？
我当时的个人观点其实特别悲观：体育就是老天爷赏饭吃的事，普通人再努力也赶不上有天赋的人，后来我才明白，我们大部分人运动根本到不了要拼天赋的程度，你只要肯迈出第一步，就已经赢过了90%只会站在边上说“我不行”的人。
“我能够”的第一步，是接受自己跑300米就喘的狼狈
我到现在都记得第一次跑步的场景，2021年10月12号，晚上七点多，我翻出了大学时买的、从来没穿过的运动鞋，穿了件宽松的T恤，磨磨蹭蹭半小时才走到体育场，站在跑道边上看着旁边人一个个身轻如燕地超过我，我紧张得手心都出汗，咬咬牙跑了出去，结果才跑了300米，我就感觉肺要炸了，嗓子眼发甜，腿软得像踩在棉花上,扶着跑道边的栏杆直接吐了。
我当时蹲在地上，脸涨得通红，恨不得找个地缝钻进去，觉得全操场的人都在看我的笑话，这时候有个穿蓝色运动服的大叔走过来，递了一瓶温的淡盐水给我，说小伙子第一次跑吧？别着急，我刚开始跑的时候，100米就岔气蹲路边哭，现在全马都跑了5个了，我抬头看着他，他看起来得有六十多岁，头发都白了一半，说话的时候气息特别稳，他说他以前高血压最高到180，医生说他随时可能中风，被逼着才开始跑步，跑了五年,现在降压药都停了。
那天我没再硬撑，走了两圈就回家了，我也没给自己定什么宏大的目标，就按照大刘给我的计划，第一周跑1分钟走4分钟，一次练20分钟就行，刚开始那半个月真的特别痛苦，每次跑完腿酸得下楼梯都打颤，好几次我都想放弃，有次下着小雨，我都换好睡衣准备躺平刷短视频了，刷到大刘刚发的打卡动态，他在雨里跑步，配文是“不想跑的时候就出门走两步，走都不想走的时候，就站在门口吹吹风，总比躺着强”，我看着看着就爬起来换了衣服，撑着伞去了体育场，雨丝打在脸上凉丝丝的，我慢腾腾地走了半个小时，回家的时候却觉得浑身都舒服，那是我第一次觉得,运动好像也不是什么难受的事。
就这么咬着牙坚持了三个月，2022年1月的一个晚上，我第一次连续跑完了5公里，用时37分钟，我坐在操场边的台阶上，喝着冰可乐，风一吹过来，我眼泪都差点掉下来，那是我人生第一次真切地感受到，原来我不是什么都不行，原来“我能够”这三个字,我也配得上。
我那时候才明白，我们总喜欢把“我能够”定义成一个完美的结果：要跑得快、要姿势标准、要能跑长距离，但其实根本不是，“我能够”是你接受自己跑300米就吐的狼狈，是你允许自己慢慢来，是你哪怕走，也比站在原地不动强，体育从来不会嘲笑一个跑得慢的人，它只会嘲笑那些连开始都不敢,还总找借口的人。
当“我能够”变成习惯，体育给你的远不止好身体
跑步半年之后，我的体重降到了145斤，去复查的时候，脂肪肝没了，血脂和转氨酶都回到了正常范围，医生都夸我恢复得好，更明显的变化是在生活里，以前我熬一次夜要缓三天，现在每天睡6个小时就精神得很，以前做项目遇到一点困难就想撂挑子，现在第一反应是：我连5公里都能跑下来,这点事算什么？
2022年11月，我报了本地的城市半程马拉松，那是我第一次参加正式比赛，枪响的时候我跟着大部队往前跑，路边的小朋友举着加油棒喊“叔叔加油”，还有志愿者递水递能量胶，我前面跑的特别顺，结果到17公里的时候，腿突然抽筋了，疼得我直接蹲在了地上，我当时特别想哭，觉得就差4公里了，难道要放弃吗？这时候旁边一个穿粉色运动服的阿姨停下来，蹲下来帮我揉腿，说小伙子别着急，咱们慢慢走，能站在起点就已经赢了,完赛就是胜利。
我跟着阿姨走了几百米，缓过来之后又慢慢跑，最后冲线的时候，计时器显示2小时47分，志愿者把奖牌挂在我脖子上的时候，我给我妈打了个电话，我妈听完第一反应是：“你没骗我吧？你以前跑800米都要哭的人，能跑21公里？”
那次跑马我认识了那个帮我揉腿的张阿姨，她今年62岁，患二型糖尿病12年了，以前每天要打两次胰岛素，跑步跑了四年，现在血糖控制得特别稳定，药量减了一大半，上个月还去北京跑了北马的半程项目，张阿姨跟我说：“以前我总觉得我这辈子就这样了，天天跟药打交道，啥也干不了，现在才知道，我能够跑半马，能够去全国各地参加比赛，能够自己背着包去旅游，以前想都不敢想的事，现在都做到了。”
我那时候突然懂了，很多人觉得体育的意义就是强身健体，其实根本不止于此，它给你的是一种“我能够”的信念，这种信念会渗透到你生活的每一个角落：你能够克服运动的苦，就能够克服工作的苦；你能够坚持跑完21公里，就能够坚持啃下一个难啃的项目；你能够掌控自己的体重和身体,就能够掌控自己的生活。
去年年底公司接了个特别难的客户，要求多、预算少，全部门的人都不想接，我主动把这个活扛了下来，有次改方案改到凌晨三点，我盯着电脑屏幕眼睛都睁不开，脑子里突然冒出来跑半马17公里抽筋的时候，我咬着牙一步步往前挪的样子，我当时就想：半马我都能跑完，改个方案算什么？最后方案提交的时候，客户特别满意，夸我们是所有供应商里最用心的，我也因为这个项目升了部门主管，现在我们部门每周三晚上都固定集体跑3公里，上个月公司的趣味运动会，我们部门还拿了接力赛的冠军，同事们都说，现在遇到难事第一反应不是“我不行”，而是“我试试，说不定我能够”。
别让“我不行”，挡住你“我能够”的可能
我身边有很多朋友，每次我喊他们一起运动，他们都有各种借口：“我没天赋，跑不动”“我膝盖不好，不能跑”“我太忙了，没时间运动”，其实我以前也是这么想的，我以前每天下班刷短视频能刷三个小时，说自己没时间运动，现在每天抽40分钟跑步，反而觉得时间更多了——因为作息规律了，工作效率高了，刷手机的时间少了,反而多出来不少空闲的时间。
我有个发小，跟我同岁，现在体重190斤，上个月痛风发作住院，我去看他的时候，他躺在床上后悔得不行，说早知道当初跟你一起跑步就好了，其实我之前喊过他好多次，他每次都摆摆手说“我不行，我跑两步就喘，不去丢那个人”，我跟他说，没有人一开始就能跑5公里跑10公里，我刚开始还跑300米就吐呢，你哪怕每天下楼走20分钟,也比天天躺着强。
其实我一直觉得，体育从来不是少数运动员的狂欢，是每一个普通人都能触摸到的光，你不一定非要跑半马，不一定非要去参加比赛，你能够每天下楼走1公里，能够每天做10个俯卧撑，能够坚持每周爬一次山，能够放下手机早点睡觉，这些都是“我能够”的意义，我们不需要和别人比谁跑得快、谁跳得高，我们只要比昨天的自己多走一步、多跑一米,就已经很棒了。
现在我还是保持着每周跑3次的习惯，有时候也会偷懒，也会不想动，但是每次我穿上跑鞋站在跑道上，风一吹过来，我就知道，只要我迈开腿，我能够跑完今天的5公里，能够跑完下次的半马,能够搞定生活里冒出来的所有难题。
体育最公平的地方就在这里，它不会管你有没有天赋，不会管你有钱没钱，你付出多少，它就给你多少回报，你不需要等自己准备好了再开始，你只要敢迈出第一步，敢说一句“我试试”，它就一定会给你证明“你能够”的机会，毕竟，那些看起来遥不可及的“我能够”，拆开来看，不过是“我”每多走一步，“能”多坚持一秒，最后就变成了“够”得到的结果。
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