如果有人在三年前跟我说,你将来能跑完21公里的半程马拉松,我肯定会觉得他在拿我寻开心,那时候的我182斤,腰围三尺二,爬三层楼梯要歇两口气,大学体测800米补考了三次才及格,我一直笃定自己就是天生的“运动废柴”,所有和体育沾边的高光时刻,注定都属于那些天生跑得快、跳得高的人,和我这种普通人没关系,直到体检报告上“谷丙转氨酶超出正常值3倍”“中度脂肪肝”“高血脂”的警告拍在我脸上,医生撂下一句“你才28岁,再这样下去再过两年就要吃护肝药、打胰岛素”,我才硬着头皮站在了家旁边的体育场跑道上,也第一次摸到了“我能够”这三个字的重量。
一开始我以为,“我能够”只属于天生会运动的人
我从小就对体育有很强的畏惧感,小学运动会我永远是坐在看台上喊加油的那个,中学体育课考立定跳远,我拼尽全力也跳不到1米5,每次被体育老师点名批评的时候,我都在心里给自己找借口:我就是没运动天赋,这没办法,工作之后我更是把“不爱动”刻进了生活里,上班坐8个小时,下班瘫在沙发上刷短视频刷到凌晨,出门500米的路都要打车,饭量却一点没减,烧烤奶茶几乎是每天的标配,体重一路从毕业时的130斤涨到了182斤,穿衣服要买最大码,系鞋带都要喘半天。
直到2021年秋天的那次体检,医生拿着我的报告皱着眉说话的样子,我到现在都记得,那天我垂头丧气地回家刷朋友圈,刚好看到以前的同事大刘晒出了自己半马完赛的奖牌,配文是“从200斤到半马完赛,用了整整一年,没有白跑的步”,我当时鬼使神差地给他评论了一句“你这就是天生能跑,换我肯定不行”,没过十分钟就收到了他的回复:“去年我体检比你指标还糟,医生说我随时可能心梗,我第一次跑连200米都跑不完,哪来的什么天赋?”
那天我跟大刘聊了整整一个小时,他说的一句话我记到现在:“很多人总觉得‘我能够’做成什么事,是因为有天赋,其实不是,大部分时候是你先相信自己有可能,才会真的做到。”那是我第一次对自己坚持了二十多年的“运动废柴”设定产生了动摇:说不定,我也可以试试?
我当时的个人观点其实特别悲观:体育就是老天爷赏饭吃的事,普通人再努力也赶不上有天赋的人,后来我才明白,我们大部分人运动根本到不了要拼天赋的程度,你只要肯迈出第一步,就已经赢过了90%只会站在边上说“我不行”的人。
“我能够”的第一步,是接受自己跑300米就喘的狼狈
我到现在都记得第一次跑步的场景,2021年10月12号,晚上七点多,我翻出了大学时买的、从来没穿过的运动鞋,穿了件宽松的T恤,磨磨蹭蹭半小时才走到体育场,站在跑道边上看着旁边人一个个身轻如燕地超过我,我紧张得手心都出汗,咬咬牙跑了出去,结果才跑了300米,我就感觉肺要炸了,嗓子眼发甜,腿软得像踩在棉花上,扶着跑道边的栏杆直接吐了。
我当时蹲在地上,脸涨得通红,恨不得找个地缝钻进去,觉得全操场的人都在看我的笑话,这时候有个穿蓝色运动服的大叔走过来,递了一瓶温的淡盐水给我,说小伙子第一次跑吧?别着急,我刚开始跑的时候,100米就岔气蹲路边哭,现在全马都跑了5个了,我抬头看着他,他看起来得有六十多岁,头发都白了一半,说话的时候气息特别稳,他说他以前高血压最高到180,医生说他随时可能中风,被逼着才开始跑步,跑了五年,现在降压药都停了。
那天我没再硬撑,走了两圈就回家了,我也没给自己定什么宏大的目标,就按照大刘给我的计划,第一周跑1分钟走4分钟,一次练20分钟就行,刚开始那半个月真的特别痛苦,每次跑完腿酸得下楼梯都打颤,好几次我都想放弃,有次下着小雨,我都换好睡衣准备躺平刷短视频了,刷到大刘刚发的打卡动态,他在雨里跑步,配文是“不想跑的时候就出门走两步,走都不想走的时候,就站在门口吹吹风,总比躺着强”,我看着看着就爬起来换了衣服,撑着伞去了体育场,雨丝打在脸上凉丝丝的,我慢腾腾地走了半个小时,回家的时候却觉得浑身都舒服,那是我第一次觉得,运动好像也不是什么难受的事。
就这么咬着牙坚持了三个月,2022年1月的一个晚上,我第一次连续跑完了5公里,用时37分钟,我坐在操场边的台阶上,喝着冰可乐,风一吹过来,我眼泪都差点掉下来,那是我人生第一次真切地感受到,原来我不是什么都不行,原来“我能够”这三个字,我也配得上。
我那时候才明白,我们总喜欢把“我能够”定义成一个完美的结果:要跑得快、要姿势标准、要能跑长距离,但其实根本不是,“我能够”是你接受自己跑300米就吐的狼狈,是你允许自己慢慢来,是你哪怕走,也比站在原地不动强,体育从来不会嘲笑一个跑得慢的人,它只会嘲笑那些连开始都不敢,还总找借口的人。
当“我能够”变成习惯,体育给你的远不止好身体
跑步半年之后,我的体重降到了145斤,去复查的时候,脂肪肝没了,血脂和转氨酶都回到了正常范围,医生都夸我恢复得好,更明显的变化是在生活里,以前我熬一次夜要缓三天,现在每天睡6个小时就精神得很,以前做项目遇到一点困难就想撂挑子,现在第一反应是:我连5公里都能跑下来,这点事算什么?
2022年11月,我报了本地的城市半程马拉松,那是我第一次参加正式比赛,枪响的时候我跟着大部队往前跑,路边的小朋友举着加油棒喊“叔叔加油”,还有志愿者递水递能量胶,我前面跑的特别顺,结果到17公里的时候,腿突然抽筋了,疼得我直接蹲在了地上,我当时特别想哭,觉得就差4公里了,难道要放弃吗?这时候旁边一个穿粉色运动服的阿姨停下来,蹲下来帮我揉腿,说小伙子别着急,咱们慢慢走,能站在起点就已经赢了,完赛就是胜利。
我跟着阿姨走了几百米,缓过来之后又慢慢跑,最后冲线的时候,计时器显示2小时47分,志愿者把奖牌挂在我脖子上的时候,我给我妈打了个电话,我妈听完第一反应是:“你没骗我吧?你以前跑800米都要哭的人,能跑21公里?”
那次跑马我认识了那个帮我揉腿的张阿姨,她今年62岁,患二型糖尿病12年了,以前每天要打两次胰岛素,跑步跑了四年,现在血糖控制得特别稳定,药量减了一大半,上个月还去北京跑了北马的半程项目,张阿姨跟我说:“以前我总觉得我这辈子就这样了,天天跟药打交道,啥也干不了,现在才知道,我能够跑半马,能够去全国各地参加比赛,能够自己背着包去旅游,以前想都不敢想的事,现在都做到了。”
我那时候突然懂了,很多人觉得体育的意义就是强身健体,其实根本不止于此,它给你的是一种“我能够”的信念,这种信念会渗透到你生活的每一个角落:你能够克服运动的苦,就能够克服工作的苦;你能够坚持跑完21公里,就能够坚持啃下一个难啃的项目;你能够掌控自己的体重和身体,就能够掌控自己的生活。
去年年底公司接了个特别难的客户,要求多、预算少,全部门的人都不想接,我主动把这个活扛了下来,有次改方案改到凌晨三点,我盯着电脑屏幕眼睛都睁不开,脑子里突然冒出来跑半马17公里抽筋的时候,我咬着牙一步步往前挪的样子,我当时就想:半马我都能跑完,改个方案算什么?最后方案提交的时候,客户特别满意,夸我们是所有供应商里最用心的,我也因为这个项目升了部门主管,现在我们部门每周三晚上都固定集体跑3公里,上个月公司的趣味运动会,我们部门还拿了接力赛的冠军,同事们都说,现在遇到难事第一反应不是“我不行”,而是“我试试,说不定我能够”。
别让“我不行”,挡住你“我能够”的可能
我身边有很多朋友,每次我喊他们一起运动,他们都有各种借口:“我没天赋,跑不动”“我膝盖不好,不能跑”“我太忙了,没时间运动”,其实我以前也是这么想的,我以前每天下班刷短视频能刷三个小时,说自己没时间运动,现在每天抽40分钟跑步,反而觉得时间更多了——因为作息规律了,工作效率高了,刷手机的时间少了,反而多出来不少空闲的时间。
我有个发小,跟我同岁,现在体重190斤,上个月痛风发作住院,我去看他的时候,他躺在床上后悔得不行,说早知道当初跟你一起跑步就好了,其实我之前喊过他好多次,他每次都摆摆手说“我不行,我跑两步就喘,不去丢那个人”,我跟他说,没有人一开始就能跑5公里跑10公里,我刚开始还跑300米就吐呢,你哪怕每天下楼走20分钟,也比天天躺着强。
其实我一直觉得,体育从来不是少数运动员的狂欢,是每一个普通人都能触摸到的光,你不一定非要跑半马,不一定非要去参加比赛,你能够每天下楼走1公里,能够每天做10个俯卧撑,能够坚持每周爬一次山,能够放下手机早点睡觉,这些都是“我能够”的意义,我们不需要和别人比谁跑得快、谁跳得高,我们只要比昨天的自己多走一步、多跑一米,就已经很棒了。
现在我还是保持着每周跑3次的习惯,有时候也会偷懒,也会不想动,但是每次我穿上跑鞋站在跑道上,风一吹过来,我就知道,只要我迈开腿,我能够跑完今天的5公里,能够跑完下次的半马,能够搞定生活里冒出来的所有难题。
体育最公平的地方就在这里,它不会管你有没有天赋,不会管你有钱没钱,你付出多少,它就给你多少回报,你不需要等自己准备好了再开始,你只要敢迈出第一步,敢说一句“我试试”,它就一定会给你证明“你能够”的机会,毕竟,那些看起来遥不可及的“我能够”,拆开来看,不过是“我”每多走一步,“能”多坚持一秒,最后就变成了“够”得到的结果。





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