前阵子跟同事小周吃饭，他撸起袖子给我看膝盖上敷的膏药，叹了口气说：“我现在一想到‘运动’两个字就头疼，当初脑子发热报的铁人三项备赛营，现在简直成了我甩不掉的包袱。”
我看着他一脸疲惫的样子，突然想起这大半年来他的变化：以前他下班顺路骑20分钟共享单车都要哼着歌，说吹着晚风骑车是一天最放松的时刻；现在他每天定5点半的闹钟起来晨跑，迟到一次要被教练罚200块，下了班还要泡两个小时健身房，周末还要拉练30公里骑行，上个月膝盖疼去检查，医生说已经有轻微的半月板磨损，让他至少休息一个月，他反倒急得不行：“那我下个月的半马怎么办？我已经交了报名费了啊。”
不知道从什么时候开始，“运动”这件本该让人放松开心的事，慢慢套上了越来越重的枷锁，成了很多人心里的“负担”。
你以为的“自律KPI”，其实是套在运动上的枷锁
我身边像小周这样的人真的太多了，大家好像默认，“运动”就必须要有量化的目标，没有目标的运动等于“白动”。 前阵子我读大三的表妹找我哭，说自己太没用了，“我练了一个月马甲线，结果昨天忍不住吃了一块芝士蛋糕，之前的努力全都白费了”，我看着她手机里存的打卡表：每天1小时核心训练、摄入热量不能超过1200大卡、体脂率必须降到20%以下，密密麻麻的对勾下面，她写了一行小字：今天多吃了300大卡，废物。 我问她当初为什么想要练马甲线？她愣了半天才说，就是刷小红书的时候看到人家晒的马甲线很好看，觉得“别人都能做到我也可以”，结果越练越焦虑，哪天没完成训练计划就睡不着觉，吃多一点就有负罪感，现在她一看到健身视频就生理性反感，干脆连动都不想动了,这两个月反而胖了三斤。
这真的是太常见的误区了：我们总喜欢把“运动”和“自律”绑定，把能不能完成运动KPI当成评判自己够不够优秀的标准，却忘了我们运动的初衷，本来是为了更健康、更开心啊。 我以前也踩过这个坑，三年前办了第一张健身卡的时候，我给自己定的目标是3个月瘦20斤，每天必须在健身房泡够2小时，跑步要跑5公里，力量训练要练3个部位，吃的东西要算好卡路里，一点油盐都不敢碰，那段时间我每天下班想到要去健身房就头疼，练的时候盯着跑步机上的时间一秒一秒熬，吃饭的时候像个苦行僧，朋友喊我出去聚餐我统统拒绝，生怕吃多一口就前功尽弃。 结果两个多月过去，我才瘦了8斤，离20斤的目标差了一大截，我当时特别挫败，觉得自己就是个没有毅力的废物，干脆健身卡也不去了，那段时间情绪差到极点，反而暴饮暴食胖了10斤，现在那张健身卡早就过期了,我连健身房的门朝哪开都快忘了。
我后来才想明白：运动从来都不是用来考验人性的KPI，你不需要用“能不能每天跑5公里”来证明自己自律，也不需要用“体脂率有没有降到20%以下”来证明自己优秀，如果你定的目标已经让你一想到运动就痛苦，那这个目标本身就错了，你本来就不需要逼自己做不喜欢的事，运动这件事，只要你动了，哪怕只有5分钟,也是值得开心的事。
商业化的运动叙事，正在把普通人的运动门槛越抬越高
除了自我强加的KPI，现在越来越多商业化的话术，也在给运动叠buff，好像你不花个几万块配齐装备、不报个几万块的私教课，就不配叫“运动爱好者”。 我家小区的张叔退休之后本来每天绕着小区走两圈，身体硬朗得很，去年跟小区的徒步队玩了两次，回来就开始唉声叹气，我问他怎么了，他说人家徒步队的人都说他的鞋不行，是普通的老年健步鞋，走野路容易滑，得买专业的徒步鞋，最少得一千多；然后背包也不行，得买带护腰的登山包，还有速干衣、登山杖、护膝、运动水壶，一套下来花了小三千，张叔心疼得不行，说“我就是出来走走路，怎么花这么多钱”。 更让他难受的是，徒步队的要求越来越高，以前每周走5公里平路，现在要走10公里野路，张叔跟不上，人家就说他“装备都配齐了怎么还这么不专业”，张叔觉得脸上挂不住，干脆就不去徒步队了，还是自己每天绕着小区走两圈，他跟我说：“花了三千块买了一堆没用的东西，还受气，我自己走路挺好的，穿什么鞋不一样走啊？”
你看，现在的运动早就变了味：跑个步必须买上千块的碳板鞋，不然就是“不尊重跑步”；骑个车必须买几万块的公路车，骑共享单车的不配叫“骑行爱好者”；去露营要配齐几千块的天幕、折叠椅、户外炊具，不然就是“过家家”；连在家跳个操，都有人说你必须买专业的瑜伽垫、运动服、筋膜枪，不然容易受伤。 还有漫天飞的健身卡广告、私教课推销，我上次去健身房咨询，销售跟我说“年卡3888，现在办卡送三节私教课，你要是不请私教自己练很容易受伤，我们私教课380一节，买20节送5节，花这点钱买健康划算”，我当时就笑了，我下楼绕着小区跑两圈，在客厅跟着免费视频跳半小时操，难道就不健康了？ 我从来不否认专业的装备和专业的指导能提升运动体验、降低受伤风险，但这从来都不是“必须”的，运动本身是零门槛的事，你穿几十块的帆布鞋跑步，只要舒服，不比穿几千块的碳板鞋低级；你骑共享单车吹风，不比骑几万块的公路车快乐少半分；你在家铺个旧垫子跳操，也不比在健身房请私教效果差，那些鼓吹“不买装备就不配运动”的话术，本质上都是消费主义的陷阱，他们把运动和消费绑定，就是为了赚你的钱，你要是当真了，就是把自己套进了他们给你画的“负担”里。
别让“必须有效果”的执念，消解了运动最本真的快乐
我之前认识一个篮球爱好者阿凯，他以前读书的时候是校队的，那时候他每天训练到凌晨，满脑子都是要拿市联赛的冠军，后来决赛的时候他们队输了1分，他当时直接把篮球砸了，说以后再也不打球了。 这一停就是8年，直到去年夏天，他下班路过小区的篮球场，看到一群大叔在打半场，没人记比分，打累了就下来坐在台阶上喝冰可乐，有人投了个三不沾大家就一起笑，他站在旁边看了半小时，忍不住上去凑了个队，那天他打得满头大汗，输了好几个球，但是他说他特别开心，“我突然就想起我初中的时候，放学不回家蹲在篮球场打球，打到浑身是汗被我妈揪着耳朵回家，那时候我也不想着赢，也不想着拿什么奖，就是觉得打球好玩，怎么后来打着打着，就忘了初衷了呢？” 现在阿凯每周都要去跟小区的大叔打两次球，再也不纠结输赢，也不逼自己训练，打累了就下来歇着，喝冰可乐吃冰棍,他说这才是打球该有的样子。
我们现在总喜欢问“运动有没有用”：跑步能不能减肥？练瑜伽能不能塑形？打球能不能长高？好像运动如果没有“效果”，就等于白做了，但其实运动最珍贵的根本不是那些所谓的“效果”，是你跑起来的时候风拂过脸颊的舒服，是你打球的时候投进一个三分的爽感，是你跳操的时候跟着音乐蹦蹦跳跳的快乐，是你出了一身汗之后那种浑身通透的轻松，这些东西，比你瘦了两斤、体脂降了1%，要珍贵一万倍。 我疫情期间在家跟着刘畊宏跳操，那时候我根本就不称重，也不要求自己必须跳完全程，有时候跳累了我就坐在沙发上歇会，跟着哼歌，跳嗨了我还会抱着我家猫一起晃，我也没控制饮食，想吃火锅就吃火锅，想吃蛋糕就吃蛋糕，结果两个月下来我不知不觉瘦了10斤，而且那段时间我情绪特别好，每天都盼着晚上跳操的时间，根本不觉得是负担。 你看，当你放下“必须要有效果”的执念的时候，运动反而会给你意外的惊喜，你总纠结“我运动了怎么还没瘦”，反倒会因为焦虑坚持不下去；你就抱着“我动一动出出汗开心就行”的心态，反而能一直坚持下来，那些你想要的效果,自然就来了。
把“负担”从运动里摘出去，你才会真正爱上动起来的感觉
我家楼下的李阿姨今年58岁，每天晚上吃完饭都要跟老姐妹们去跳广场舞，我经常看到她跳一半就跑到旁边跟人聊天，有时候还摸鱼去小区门口买个烤肠吃，跳了三年，她的高血压稳了，腰也不疼了，人看起来比同龄人年轻十岁。 我之前问她：“阿姨你跳广场舞有没有什么目标啊？要不要争取当领舞？”她哈哈笑说：“我能有什么目标啊，就是出来活动活动身子，跟老姐妹们聊聊天，跳得好不好没关系，动一动舒服就行，要是还给自己定目标要当领舞，那不是给自己找罪受吗？” 你看，这才是运动最该有的心态啊，如果你现在一想到运动就头疼，一看到健身卡就有负罪感，不如停下来，把那些压在运动上的负担统统扔掉： 别给自己定太高的目标，刚开始运动不用逼自己每天跑5公里，跑1公里也行，走5分钟也行，哪怕你下楼扔垃圾的时候多绕两圈，都是进步； 别被消费主义绑架，不用攒几个月工资买几千块的碳板鞋，不用硬着头皮买几十节私教课，穿舒服的鞋，找自己喜欢的运动方式，能让你愿意动起来的，就是最好的； 别跟别人攀比，别人能跑半马很厉害，你每天走两圈身体健康也很棒，别人有马甲线很好看，你虽然有点小肚腩但是每天开心也很好，运动从来没有什么统一的标准,适合你自己的就是最好的。
我始终觉得，运动本来就是人类的本能啊，小时候你在操场上追跑打闹，不会想着要跑够多少公里，不会想着要消耗多少卡路里，不会想着要穿什么专业的鞋，你就是觉得开心，觉得好玩而已。 是我们长大了，给运动加了太多太多的附加条件：要自律、要专业、要效果、要比别人厉害，这些东西堆在一起，就成了沉甸甸的负担，压得你一想到运动就喘不过气。 其实真的没必要，运动从来都不是需要你咬牙坚持的任务，也不是用来证明自己优秀的工具，它只是你生活里的一个小乐趣，是让你更健康、更开心的方式而已。 从今天开始，把那些没必要的负担都扔掉吧，想动的时候就穿上舒服的鞋出门走两步，不想动的时候就窝在沙发上吃西瓜，你不需要完美，也不需要优秀，只要你觉得舒服，就够了，毕竟，我们运动的终极目的，从来都是为了更好地享受生活,而不是给自己找罪受啊。
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