前阵子跟同事小周吃饭,他撸起袖子给我看膝盖上敷的膏药,叹了口气说:“我现在一想到‘运动’两个字就头疼,当初脑子发热报的铁人三项备赛营,现在简直成了我甩不掉的包袱。”
我看着他一脸疲惫的样子,突然想起这大半年来他的变化:以前他下班顺路骑20分钟共享单车都要哼着歌,说吹着晚风骑车是一天最放松的时刻;现在他每天定5点半的闹钟起来晨跑,迟到一次要被教练罚200块,下了班还要泡两个小时健身房,周末还要拉练30公里骑行,上个月膝盖疼去检查,医生说已经有轻微的半月板磨损,让他至少休息一个月,他反倒急得不行:“那我下个月的半马怎么办?我已经交了报名费了啊。”
不知道从什么时候开始,“运动”这件本该让人放松开心的事,慢慢套上了越来越重的枷锁,成了很多人心里的“负担”。
你以为的“自律KPI”,其实是套在运动上的枷锁
我身边像小周这样的人真的太多了,大家好像默认,“运动”就必须要有量化的目标,没有目标的运动等于“白动”。 前阵子我读大三的表妹找我哭,说自己太没用了,“我练了一个月马甲线,结果昨天忍不住吃了一块芝士蛋糕,之前的努力全都白费了”,我看着她手机里存的打卡表:每天1小时核心训练、摄入热量不能超过1200大卡、体脂率必须降到20%以下,密密麻麻的对勾下面,她写了一行小字:今天多吃了300大卡,废物。 我问她当初为什么想要练马甲线?她愣了半天才说,就是刷小红书的时候看到人家晒的马甲线很好看,觉得“别人都能做到我也可以”,结果越练越焦虑,哪天没完成训练计划就睡不着觉,吃多一点就有负罪感,现在她一看到健身视频就生理性反感,干脆连动都不想动了,这两个月反而胖了三斤。
这真的是太常见的误区了:我们总喜欢把“运动”和“自律”绑定,把能不能完成运动KPI当成评判自己够不够优秀的标准,却忘了我们运动的初衷,本来是为了更健康、更开心啊。 我以前也踩过这个坑,三年前办了第一张健身卡的时候,我给自己定的目标是3个月瘦20斤,每天必须在健身房泡够2小时,跑步要跑5公里,力量训练要练3个部位,吃的东西要算好卡路里,一点油盐都不敢碰,那段时间我每天下班想到要去健身房就头疼,练的时候盯着跑步机上的时间一秒一秒熬,吃饭的时候像个苦行僧,朋友喊我出去聚餐我统统拒绝,生怕吃多一口就前功尽弃。 结果两个多月过去,我才瘦了8斤,离20斤的目标差了一大截,我当时特别挫败,觉得自己就是个没有毅力的废物,干脆健身卡也不去了,那段时间情绪差到极点,反而暴饮暴食胖了10斤,现在那张健身卡早就过期了,我连健身房的门朝哪开都快忘了。
我后来才想明白:运动从来都不是用来考验人性的KPI,你不需要用“能不能每天跑5公里”来证明自己自律,也不需要用“体脂率有没有降到20%以下”来证明自己优秀,如果你定的目标已经让你一想到运动就痛苦,那这个目标本身就错了,你本来就不需要逼自己做不喜欢的事,运动这件事,只要你动了,哪怕只有5分钟,也是值得开心的事。
商业化的运动叙事,正在把普通人的运动门槛越抬越高
除了自我强加的KPI,现在越来越多商业化的话术,也在给运动叠buff,好像你不花个几万块配齐装备、不报个几万块的私教课,就不配叫“运动爱好者”。 我家小区的张叔退休之后本来每天绕着小区走两圈,身体硬朗得很,去年跟小区的徒步队玩了两次,回来就开始唉声叹气,我问他怎么了,他说人家徒步队的人都说他的鞋不行,是普通的老年健步鞋,走野路容易滑,得买专业的徒步鞋,最少得一千多;然后背包也不行,得买带护腰的登山包,还有速干衣、登山杖、护膝、运动水壶,一套下来花了小三千,张叔心疼得不行,说“我就是出来走走路,怎么花这么多钱”。 更让他难受的是,徒步队的要求越来越高,以前每周走5公里平路,现在要走10公里野路,张叔跟不上,人家就说他“装备都配齐了怎么还这么不专业”,张叔觉得脸上挂不住,干脆就不去徒步队了,还是自己每天绕着小区走两圈,他跟我说:“花了三千块买了一堆没用的东西,还受气,我自己走路挺好的,穿什么鞋不一样走啊?”
你看,现在的运动早就变了味:跑个步必须买上千块的碳板鞋,不然就是“不尊重跑步”;骑个车必须买几万块的公路车,骑共享单车的不配叫“骑行爱好者”;去露营要配齐几千块的天幕、折叠椅、户外炊具,不然就是“过家家”;连在家跳个操,都有人说你必须买专业的瑜伽垫、运动服、筋膜枪,不然容易受伤。 还有漫天飞的健身卡广告、私教课推销,我上次去健身房咨询,销售跟我说“年卡3888,现在办卡送三节私教课,你要是不请私教自己练很容易受伤,我们私教课380一节,买20节送5节,花这点钱买健康划算”,我当时就笑了,我下楼绕着小区跑两圈,在客厅跟着免费视频跳半小时操,难道就不健康了? 我从来不否认专业的装备和专业的指导能提升运动体验、降低受伤风险,但这从来都不是“必须”的,运动本身是零门槛的事,你穿几十块的帆布鞋跑步,只要舒服,不比穿几千块的碳板鞋低级;你骑共享单车吹风,不比骑几万块的公路车快乐少半分;你在家铺个旧垫子跳操,也不比在健身房请私教效果差,那些鼓吹“不买装备就不配运动”的话术,本质上都是消费主义的陷阱,他们把运动和消费绑定,就是为了赚你的钱,你要是当真了,就是把自己套进了他们给你画的“负担”里。
别让“必须有效果”的执念,消解了运动最本真的快乐
我之前认识一个篮球爱好者阿凯,他以前读书的时候是校队的,那时候他每天训练到凌晨,满脑子都是要拿市联赛的冠军,后来决赛的时候他们队输了1分,他当时直接把篮球砸了,说以后再也不打球了。 这一停就是8年,直到去年夏天,他下班路过小区的篮球场,看到一群大叔在打半场,没人记比分,打累了就下来坐在台阶上喝冰可乐,有人投了个三不沾大家就一起笑,他站在旁边看了半小时,忍不住上去凑了个队,那天他打得满头大汗,输了好几个球,但是他说他特别开心,“我突然就想起我初中的时候,放学不回家蹲在篮球场打球,打到浑身是汗被我妈揪着耳朵回家,那时候我也不想着赢,也不想着拿什么奖,就是觉得打球好玩,怎么后来打着打着,就忘了初衷了呢?” 现在阿凯每周都要去跟小区的大叔打两次球,再也不纠结输赢,也不逼自己训练,打累了就下来歇着,喝冰可乐吃冰棍,他说这才是打球该有的样子。
我们现在总喜欢问“运动有没有用”:跑步能不能减肥?练瑜伽能不能塑形?打球能不能长高?好像运动如果没有“效果”,就等于白做了,但其实运动最珍贵的根本不是那些所谓的“效果”,是你跑起来的时候风拂过脸颊的舒服,是你打球的时候投进一个三分的爽感,是你跳操的时候跟着音乐蹦蹦跳跳的快乐,是你出了一身汗之后那种浑身通透的轻松,这些东西,比你瘦了两斤、体脂降了1%,要珍贵一万倍。 我疫情期间在家跟着刘畊宏跳操,那时候我根本就不称重,也不要求自己必须跳完全程,有时候跳累了我就坐在沙发上歇会,跟着哼歌,跳嗨了我还会抱着我家猫一起晃,我也没控制饮食,想吃火锅就吃火锅,想吃蛋糕就吃蛋糕,结果两个月下来我不知不觉瘦了10斤,而且那段时间我情绪特别好,每天都盼着晚上跳操的时间,根本不觉得是负担。 你看,当你放下“必须要有效果”的执念的时候,运动反而会给你意外的惊喜,你总纠结“我运动了怎么还没瘦”,反倒会因为焦虑坚持不下去;你就抱着“我动一动出出汗开心就行”的心态,反而能一直坚持下来,那些你想要的效果,自然就来了。
把“负担”从运动里摘出去,你才会真正爱上动起来的感觉
我家楼下的李阿姨今年58岁,每天晚上吃完饭都要跟老姐妹们去跳广场舞,我经常看到她跳一半就跑到旁边跟人聊天,有时候还摸鱼去小区门口买个烤肠吃,跳了三年,她的高血压稳了,腰也不疼了,人看起来比同龄人年轻十岁。 我之前问她:“阿姨你跳广场舞有没有什么目标啊?要不要争取当领舞?”她哈哈笑说:“我能有什么目标啊,就是出来活动活动身子,跟老姐妹们聊聊天,跳得好不好没关系,动一动舒服就行,要是还给自己定目标要当领舞,那不是给自己找罪受吗?” 你看,这才是运动最该有的心态啊,如果你现在一想到运动就头疼,一看到健身卡就有负罪感,不如停下来,把那些压在运动上的负担统统扔掉: 别给自己定太高的目标,刚开始运动不用逼自己每天跑5公里,跑1公里也行,走5分钟也行,哪怕你下楼扔垃圾的时候多绕两圈,都是进步; 别被消费主义绑架,不用攒几个月工资买几千块的碳板鞋,不用硬着头皮买几十节私教课,穿舒服的鞋,找自己喜欢的运动方式,能让你愿意动起来的,就是最好的; 别跟别人攀比,别人能跑半马很厉害,你每天走两圈身体健康也很棒,别人有马甲线很好看,你虽然有点小肚腩但是每天开心也很好,运动从来没有什么统一的标准,适合你自己的就是最好的。
我始终觉得,运动本来就是人类的本能啊,小时候你在操场上追跑打闹,不会想着要跑够多少公里,不会想着要消耗多少卡路里,不会想着要穿什么专业的鞋,你就是觉得开心,觉得好玩而已。 是我们长大了,给运动加了太多太多的附加条件:要自律、要专业、要效果、要比别人厉害,这些东西堆在一起,就成了沉甸甸的负担,压得你一想到运动就喘不过气。 其实真的没必要,运动从来都不是需要你咬牙坚持的任务,也不是用来证明自己优秀的工具,它只是你生活里的一个小乐趣,是让你更健康、更开心的方式而已。 从今天开始,把那些没必要的负担都扔掉吧,想动的时候就穿上舒服的鞋出门走两步,不想动的时候就窝在沙发上吃西瓜,你不需要完美,也不需要优秀,只要你觉得舒服,就够了,毕竟,我们运动的终极目的,从来都是为了更好地享受生活,而不是给自己找罪受啊。



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