这两天刷朋友圈,已经刷到好几个朋友晒中签截图了，有北京半马的，有武汉马拉松的，还有深圳马拉松的，配文清一色都是“今年一定要PB”“终于拿到入场券，目标4小时完赛”，才反应过来，3月一过，全国的马拉松赛事就要扎堆开跑，春天的运动热也正式要掀起来了——没错，马上又到了普通人跟风报运动项目、朋友圈被完赛证书、健身打卡刷屏的季节。
作为一个跑了5年步、看过不下10场线下马拉松的体育内容创作者，每次看到大家涌进报名通道的时候我都既开心又担心：开心的是越来越多人愿意走出家门动起来，担心的是太多人把“跑完全程”“拿到证书”当成了参加运动的唯一目标，反而忘了体育本身该有的温度。
我那个三次报马两次弃赛的同事，终于敢说“我就是去走全程的”
前阵子和前公司的同事小周吃饭,他举着手机给我看深圳马拉松的中签通知，眼睛亮得发光，我第一反应是逗他：“你这是第三次报名了吧？这次不会又临阵弃赛？”
他挠挠头笑,说这次肯定去，不过不追求配速了，能走完全程就行。
小周是95后运营,之前常年996，最胖的时候180斤，体检高血压、高血脂全中，医生说他再不动起来30岁就得脑血栓，2022年春天他第一次报半马，为了凑“自律人设”，上来就花两千多买了碳板鞋、全套速干装备，给自己定的目标是3个月内半马跑进2小时，每天下班不管加班到几点都要去小区跑5公里，跑了半个月瘦了6斤，结果下楼拿外卖踩空台阶，脚肿得像馒头，医生说软组织挫伤至少要休息一个月，第一次参赛计划直接泡汤，他当时发朋友圈晒了下闲置的新跑鞋，配文“出师未捷鞋先闲”，被我们笑了小半年。
2023年秋天杭马他又报了名,这次特意花大价钱找了跑步私教，认认真真练了三个月，配速已经稳在6分半，眼看着就能完赛，结果赛前一周拉20公里长距离，跟腱炎直接犯了，医生下了最后通牒：“你要是非要去跑，以后可能都没法再跑步了。”他只能忍痛弃赛，那段时间他连“马拉松”三个字都不好意思提，说自己就是个“报名吉祥物”，除了中签运气好啥也不行。
这次报名深马,他连新装备都没买，就穿平时穿了两年的旧跑鞋，计划着到时候路上遇到好吃的补给站就多吃点香蕉小面包，碰到好看的风景就停下来拍两张，哪怕踩着关门时间走到终点也行，实在走不完退赛也没关系，就当去深圳免费玩一天。
我看着他一脸轻松的样子,真的特别感慨：我们太多人参加运动的时候，都被“必须完成目标”的KPI绑住了，好像报了马拉松就必须跑完全程，去健身就必须练出马甲线，打球就必须打赢对方，不然就等于白来、很丢人，但其实对普通人来说，愿意站在赛道上，已经赢过了那个窝在沙发上刷手机的自己了啊。
我们这代人的体育启蒙，好像从一开始就跑偏了
为什么大家对“完成目标”这么执着？我觉得和我们从小接受的体育教育有关系。
我小时候体育特别差,800米永远跑不及格，初中体育中考800米占30分，及格线是3分50秒，我最好的成绩是4分20秒，每次跑完全程都要蹲在地上吐十分钟，为了这30分，我妈每天早上6点就拉我去公园跑步，跑了整整一个月，我还是跑不进4分钟，那时候我天天哭，觉得自己太没用了，连个跑步都跑不好。
后来体育考试那天,我跑到最后一百米实在跑不动了，旁边的陪考老师扯着嗓子喊“还有10秒就及格了！冲啊！”我咬着牙往前冲，最后跑了3分48秒，刚好过线，我蹲在终点吐得眼泪直流，一点都不开心，只觉得终于解脱了，那之后的五六年，我碰都不碰跑步，一想到跑步就想起那种喘不上气、随时要吐的痛苦，觉得这是世界上最折磨人的事。
直到工作第三年,我因为长期伏案颈椎疼得抬不起来，医生说必须多运动，朋友拉着我晚上去江边慢跑，特意跟我说“不用掐表，能跑就跑，跑不动就走，没人逼你及格”，我第一次跑的时候，刚跑100米就喘得不行，干脆顺着江边走，吹着江风看旁边的大爷大妈跳广场舞，看小朋友踩着滑板车跑来跑去，看卖花的小姑娘推着车喊“新鲜的洋甘菊10块钱一束”，走了20分钟，我居然觉得特别舒服，颈椎的酸疼都缓解了不少。
那时候我才意识到,我们的体育教育从一开始就跑偏了：我们总在教孩子“要达标、要赢、要拿满分”，却从来没人教过孩子，“你可以跑不快，你可以输，你可以只是享受运动本身的快乐”。
去年某运动平台做过一个调研,62%的首次马拉松报名者，参赛的第一诉求是“有个值得发朋友圈的经历”，只有28%的人是真的享受跑步本身，太多人把运动当成了展示自己“自律”“优秀”的工具，跑个步要掐表算配速，练瑜伽要拍倒立的照片发朋友圈，打个球要全程录视频剪高光片段，要是没完成目标、没拍出好看的照片，就等于白运动了，可体育从来不是用来给人设加分的道具啊，它是让你身体舒服、心情开心的生活方式而已。
那些不追成绩的普通人，才懂体育的真正内核
我家楼下的张叔今年62岁,退休之后天天去公园打羽毛球，打了10年，从来没参加过任何一场业余比赛，水平也是半吊子，扣球经常扣到界外，跑两步就喘，每次和老伙计们打球，他还经常耍赖，捡球的时候故意慢半拍，输了就说“我刚才让着你呢”，大家都笑他是“公园羽球第一赖”。
去年张叔膝盖疼,医生说他少跑跳，他就不去打球了，改成每天拎着个大保温桶去球场当裁判，桶里泡着菊花茶和绿豆汤，谁渴了就给谁倒，碰到精彩的球比打球的人还激动，喊得整个公园都能听见，有人问他“你打了10年球，连个比赛都没参加过，不遗憾吗？”张叔哈哈笑，说“我打球又不是为了拿奖，退休前在工厂站了一辈子，退休的时候高血压高血脂肩周炎，医生说我再不运动就要中风，现在打了10年球，啥毛病都没了，每天和老伙计们聊聊天逗逗乐，比拿冠军开心多了。”
上个月我去看本地的业余篮球联赛,决赛场有个小伙子一瘸一拐的还主动要求上场，大家都以为他是要冲MVP，结果他上场之后基本不进攻，拿到球就传给队友，跑不动了就站在篮下挡人，打了10分钟就下来了，最后他们队输了，他也一点都不难过，搂着队友挨个拍照，后来我才知道，他下周就要去加拿大读书了，这是他和这帮高中同学最后一次一起打比赛，“输赢根本不重要，我就是想穿着队服和他们再同场一次，哪怕站在场上递水都行。”
你看,这才是体育最动人的地方啊，它不是只有职业赛场上的更高更快更强，不是只有破纪录、拿冠军、跑完全程才叫有意义，对于我们普通人来说，跑步的时候吹到的晚风，打球的时候交到的朋友，运动完出一身汗的舒畅，和好朋友一起参赛的回忆，这些看起来“没用”的东西，才是体育真正的内核。
马上又到运动旺季，给普通人的3个真心话建议
眼看着接下来几个月,马拉松、徒步、露营、飞盘各种运动项目都要火起来，很多人又开始摩拳擦掌定目标，我作为一个写了4年体育内容的创作者，想给所有想动起来的普通人提3个真心话建议，都是我自己摸爬滚打出来的经验：
第一,别给运动加太多没必要的附加值，你不用报了马拉松就必须跑完全程，跑不动走完全程也很牛，走不动半路退赛去吃碗热干面也不丢人；你不用去健身就必须练出马甲线，每次练20分钟肩颈，缓解了伏案的酸疼就已经很值；你不用打球就必须打赢对方，接不到球笑一笑，和朋友贫两句，比赢了比赛还开心，运动不是考试，没有及格线，更没有标准答案，只要你动起来了，觉得舒服，就不算白来。
第二,别把别人的标准套在自己身上，我见过太多人刚跑步就和别人比配速，人家跑5公里用20分钟，你用40分钟就觉得自己很差劲，完全没必要，别人有常年运动的基础，你可能刚开始动，只要你比昨天的自己多跑了100米，就已经很棒了，你不用看别人玩滑雪、马术高大上就去跟风，你觉得跳广场舞有意思就去跳，觉得踢毽子好玩就去踢，运动没有高低贵贱，适合你的、能让你开心的，就是最好的。
第三,别为了“打卡”“发朋友圈”去运动，我之前有个朋友，为了凑“连续跑步30天”的打卡，感冒发烧38度还要出去跑，结果肺炎住了一周院，得不偿失，还有的人去健身房练10分钟，拍20分钟照片，修图修半小时，发完朋友圈就回家了，钱花了，身体一点没锻炼到，完全没必要，运动是你自己的事，你舒不舒服、开不开心最重要，不用给别人看。
说回最开始的马拉松话题,去年我去厦门马拉松当志愿者，碰到过一个68岁的阿姨，拄着登山杖走了6个小时才到终点，奖牌拿到手的时候她笑得特别开心，说“我路上吃了5根香蕉3个小面包，还拍了好多海边的照片，明年我还来”，旁边一个跑了3小时完赛的小伙子听见了，也笑着说“阿姨你太牛了，我跑太快都没来得及看风景”，你看，不管你跑得快还是慢，不管你是跑还是走，只要你站在赛道上，你就有自己的收获。
马上又到了万物复苏的春天,马上又到了大家都出门运动的季节，希望你不要被“必须完成目标”的焦虑绑住，不用非得跑完全程，不用非得拿到证书，不用非得拍出好看的朋友圈，下楼走10分钟吹吹风，和朋友打半小时球出一身汗，哪怕只是在公园的跑道上晒晒太阳，都是体育给我们的最好的礼物，毕竟，体育从来不是少数人的竞技场，是所有人的游乐场啊。
还没有评论，来说两句吧...