年底收拾手机相册的时候,我翻到了今年元旦发的朋友圈:配图是崭新的跑鞋和健身房年卡,配文写着“今年目标:瘦15斤,跑完半马,练出马甲线,年底来验收”,点进评论区,当时有几十个朋友点赞留言,说等着看我的逆袭,可真到了年底验收的日子,跑鞋鞋底的标签都没撕,健身房年卡算下来总共去了7次,半马的报名链接我甚至都没点开过。
我翻了翻通讯录里好友的朋友圈,发现和我一样的人占了绝大多数:有人年初晒了3999的私教课截图,年底发动态说“1500转剩余28节私教课,有意私”;有人拍了平整铺开的瑜伽垫说“每天半小时,年后要当马甲线美女”,现在那张垫子里三层外三层裹着,放在阳台堆杂物;还有人信誓旦旦说要每天夜跑5公里,最后跑鞋落了灰,夜跑的路线改成了下楼买宵夜的路。
以前我总觉得,这些Flag倒了,全是因为我们太懒、不够自律,直到这两年接触了不少普通的运动爱好者,和他们聊过之后才发现:绝大多数人坚持不下来运动,根本不是自律的问题,是我们从一开始就把运动这件事,想的太复杂、太反人性了。
那些死在半路上的运动Flag,真不是你懒
我朋友小楠去年和我一起办了健身卡,她当时比我还拼,直接加钱买了36节私教课,刷信用卡付的钱,说“钱花出去了心疼,自然就能坚持下来”,可她总共就去了三次:第一次去,私教为了出效果,给她安排了20分钟深蹲加20分钟硬拉,练完她下楼梯的时候腿直打颤,第二天上班赶地铁,差点因为腿软没挤上去,在家歇了三天才缓过来;第二次去,私教全程在说她体脂率太高、体态有问题,劝她再加20节拉伸课和体态矫正课,社恐的小楠不好意思当面拒绝,撑完一小时就逃似的出了健身房,再也不想面对那个私教;第三次是我喊她去上操课,结果她刚好来姨妈,练了十分钟就疼的坐在一边休息,从那之后,她的健身卡就彻底躺进了钱包的最底层。
后来她转卡的时候跟我吐槽:“我本来想着每天下班去运动一小时,就当放松了,结果每次想到要去健身房,要换衣服、要跟私教虚与委蛇、要练到浑身疼,我就宁可回家躺平刷手机,不是我不想动,是动一次的成本太高了,太累了。”
还有我35岁的表哥,今年体检查出了中度脂肪肝,医生让他多运动,他当场就立下了每天夜跑5公里的Flag,当天晚上就穿着新买的跑鞋出门了,拼尽全力跑了3公里,喘得像拉风箱,回家之后膝盖疼了两天,去医院一查,是久不运动突然剧烈运动导致的髌骨软化,医生让他至少静养一个月,从那之后,他再也没提过跑步的事,脂肪肝的问题,也只能继续靠吃药控制。
我做体育写作这五六年,见过太多这样的例子:很多人一开始运动,就抱着“要么不做,要做就做到最好”的念头,一上来就给自己定最高的标准:要跑就跑5公里,要练就练一小时,要去就得去专业的健身房,还要买全套的运动装备,拍好看的照片发朋友圈打卡才算数,可恰恰是这些高要求、仪式感,把普通人挡在了运动的门外。
我一直觉得,我们对“运动”这件事的误解太深了:很多人总觉得运动是自律者的游戏,是需要咬牙坚持的苦差事,是要花钱花时间花精力才能做的“高端事”,可实际上,运动从来都不是只有专业人士才能做的事,它是我们每个普通人,躲在生活缝隙里透气的出口。
运动从来不是“精英专属”,是普通人藏在烟火里的小确幸
我家楼下的张阿姨今年62岁,前两年膝盖退变,疼的时候下楼买个菜都费劲,医生让她多活动,她既没去报几千块的老年健身班,也没硬撑着去跳费膝盖的广场舞,就每天早上送完孙子上学,绕着小区慢悠悠走两圈:路上碰到相熟的邻居就停下来聊两句家长里短,看到流浪猫就掏出口袋里的猫粮喂两口,走累了就坐在花坛边的石凳上晒晒太阳,等身上暖和了再接着走,每次走够40分钟就回家买菜做饭。
就这么走了半年,张阿姨的膝盖疼缓解了不少,体重也悄咪咪掉了8斤,现在她还加入了小区的快走群,周末的时候和老姐妹们一起去近郊的绿道走个5公里,边走边拍路边的花花草草,日子过的特别舒展,上次碰到她我问她要不要买双专业的快走鞋,她摆摆手笑着说:“我就随便走走,买那几百块的鞋干啥,我这几十块的老北京布鞋,穿着舒服比啥都强。”
还有我公司的同事阿凯,是个做后端的程序员,去年因为腰椎间盘突出住院了一周,出院的时候医生反复叮嘱他不能久坐,他也没办健身卡,也没买什么昂贵的腰椎矫正仪,就给自己定了两个小规矩:每天下午三点定个闹钟,站起来去走廊来回走10分钟,顺便去茶水间接杯水;下班坐地铁的时候提前两站下车,慢悠悠走20分钟回家,既不用挤晚高峰的地铁,还能顺路看看路边的小吃摊,偶尔买个烤串当奖励。
就这么坚持了一年,阿凯的腰椎疼几乎没再犯过,今年公司开秋季运动会,他还主动报了成人组快走项目,拿了第三名,领了个电热壶当奖品,在办公室炫耀了好几天,他说:“以前我总觉得运动是啥高大上的事,要专门抽时间、要装备齐全才好意思动,现在才发现,哪有那么多规矩,只要你别一直坐着,动起来就算数,我这每天加起来才动半小时,也没花一分钱,身体比啥都强。” 这么久,见过不少跑全马的大神、练健美的专业选手,可最让我触动的,永远是这些普通的、把运动融进日常的人:他们不会特意拍打卡照发朋友圈,不会给自己定完不成的高目标,不会因为一次没动就有负罪感,他们运动的目的从来不是为了当“自律达人”,只是为了让自己身体舒服一点、日子开心一点。
而这,才是运动本来的意义:它从来不是给你本来就紧绷的生活再加一道KPI,而是让你从工作、从家庭、从乱七八糟的糟心事里抽离出来半个小时,只关注自己的身体,只关心自己舒服不舒服,它是生活的礼物,不是惩罚。
来年想把运动坚持下来,先记住这3个“反常识”原则
很多人跟我说,我也知道运动好,可我就是坚持不下来怎么办?我结合自己这两年的运动经验,还有身边很多普通人的经历,总结了3个特别实用的原则,来年你要是想动起来,照着做就行,基本不会出错。
第一,先从“根本不费劲”的运动开始
我之前想练瑜伽,买了专业的瑜伽垫、瑜伽服,找了一堆半个小时的入门教程,结果每次想到要换衣服、要铺垫子、要凑够半小时,我就犯懒,垫子放了半年都没拆开过,后来我就改了主意,我跟自己说:不用练半小时,就每天下班回家,坐在椅子上练5分钟的猫牛式,缓解一下腰的酸痛就行,甚至不用换衣服,穿着通勤装就能练。
就这么练了半个月,我慢慢觉得5分钟不够了,就主动加了10分钟的拉伸,后来又加了15分钟的基础动作,现在我每天下班都能练20多分钟瑜伽,一点都不觉得是负担,反而觉得练完浑身舒展,特别舒服。
很多人一开始运动就喜欢给自己定高目标:从来没跑过步,一上来就要跑5公里;从来没练过力量,一上来就要举20斤的哑铃,最后要么练伤了,要么累的不想再碰,自然坚持不下来,其实刚开始运动的核心,根本不是“练多少”,而是“养成动的习惯”,你完全可以从最不费劲的事做起:能坐电梯的时候爬两层楼梯,吃完饭别立马躺平,站起来走10分钟,追剧的时候别坐着,站着活动活动肩膀脖子,等你慢慢习惯了“动”的状态,再加量也不迟。
第二,别给运动加“仪式感”的枷锁
我之前有个读者,跟我说她想跑步,纠结了半个月,问我到底是买一千多的碳板鞋还是买几百块的慢跑鞋,说买不到合适的鞋,不敢贸然开始跑,我跟她说:“你先穿你现在脚上的运动鞋出去跑三次,要是能坚持下来,再买好鞋也不迟。”结果她真的穿普通的运动鞋跑了三次,觉得跑步特别累,就放弃了,后来她跟我说,还好没买贵的鞋,不然又浪费钱。
现在很多人都有个误区:要运动,就得先把装备买齐,跑鞋、运动服、运动手表、瑜伽垫、筋膜枪,少一样都觉得自己“没准备好”,可实际上,这些所谓的“必要装备”,恰恰是你开始运动的阻碍,等你花了好几天选装备、花了好几千买完东西,你对运动的热情早就耗得差不多了,最后东西堆在家里落灰,钱也打了水漂。
真正想动的人,从来不会等“准备好”才开始:你穿普通的运动鞋也能跑步,穿睡衣也能在家做拉伸,不用拍打卡照,不用凑够时间,哪怕你下楼扔个垃圾顺便走两圈,也算运动,仪式感是给热爱的东西加分的,不是用来当门槛的。
第三,允许自己“三天打鱼两天晒网”
我之前训练准备半马的时候,也有过半个月不想动的情况:那阵子工作特别忙,每天下班只想回家躺平,根本不想换衣服出去跑步,我也没逼自己,不想跑就不跑,在家躺了半个月,等忙完了工作,状态回来了,再接着跑就行,最后我还是顺利跑完了半马,也没因为那半个月的中断受到什么影响。
很多人坚持运动,最容易犯的错就是“完美主义”:这周计划跑5天,结果只跑了3天,就觉得自己太失败了,干脆放弃;出去旅游胡吃海喝了一周,回来觉得之前的努力都白费了,也不想再动了,可实际上,运动是一辈子的事,不是你这个月必须完成的KPI,一次两次的中断根本不算什么,你断了三天,第四天再捡起来就行,总比直接放弃强的多。
我一直跟身边想运动的朋友说,不用逼自己天天动,一周能有个三四天动个二三十分钟,就已经赢过80%的人了,允许自己偷懒,允许自己中断,你反而能坚持的更久。
运动给你的回报,从来不是朋友圈的赞,是日子里的底气
去年我表姐40岁,和出轨的前夫离了婚,那段时间她状态特别差,整宿整宿的失眠,头发一把一把的掉,去看心理医生,医生建议她多出去走走,别闷在家里,她就每天早上六点多起床,绕着家旁边的江滩走半小时:不用赶时间,就慢悠悠的走,吹吹江风,看看旁边老头老太太打太极,看看江边钓鱼的人钓上了什么鱼,走着走着,那些堵在心里的糟心事,好像就跟着江风吹走了。
就这么走了三个月,她的失眠好了,也不再整天想着前夫的破事了,今年她还报了个桨板体验班,周末的时候就去江边玩桨板,拍的照片里,她穿着救生衣站在板上,笑的特别灿烂,整个人的状态比离婚前还好,她跟我说:“以前我总觉得运动就是为了瘦、为了好看,现在才知道,运动是最便宜的心理医生,你动起来的时候,满脑子只关注自己的呼吸、自己的脚步,那些乱七八糟的情绪,跟着汗就一起排出去了。”
还有我爸,今年64岁,前几年高血压严重,要吃两种降压药才能控制住,去年开始,他每天早上起来去公园打半小时太极拳,晚上吃完饭再绕着小区走半小时,就坚持了半年,去医院复查的时候,血压稳得不行,医生说可以减成吃一种降压药了,现在他每天出去运动,还认识了一群打太极的老伙计,日子过得特别充实。
我做体育写作这么多年,见过太多人靠运动改变了自己的生活:有人靠运动治好了困扰多年的焦虑症,有人靠运动把三高控制住了,有人靠运动认识了现在的爱人,有人靠运动熬过了人生最难过的那段日子,他们中的绝大多数,都没有练出马甲线,没有跑过马拉松,没有在朋友圈晒过多少次打卡,可他们都拿到了运动给的最珍贵的回报:是爬个五楼不喘的好身体,是体检报告上全是正常的好指标,是遇到再难的事,出去走两圈就能缓过来的好心态。
这些东西,比朋友圈多少个赞、多少句“你好自律”的夸奖,都要珍贵的多。
马上就要到新的一年了,我知道很多人又准备开始立新的运动Flag了,我不想劝你新的一年要多么自律、要跑多少公里、要瘦多少斤,我只想跟你说:来年不用逼自己当什么运动达人,不用立那些宏大的、容易倒的Flag,就从元旦那天开始,吃完饭别立马躺沙发,站起来走10分钟,上下班的时候多爬两层楼梯,周末别整天宅在家里,出去晒晒太阳走两圈,就够了。
那些你以为遥不可及的改变,从来都不是靠什么突然的自律和爆发,而是藏在这些不起眼的、每天动一动的小细节里,等你到来年年底再回头看,你会发现,你根本不需要靠运动人设赢多少赞,你赢的是一个更舒服的自己,是更有劲儿、更踏实的小日子。





还没有评论,来说两句吧...