上周和做互联网运营的闺蜜小夏聚餐，她翻着手机相册给我看去年的“运动战绩”：穿紧身运动衣站在飞盘场的摆拍照、抱着桨板在湖边的打卡图、戴着护具站在室内冲浪机前的视频，每一条朋友圈下面都有几十条点赞评论，可再看现在的她，比去年胖了三斤，腰上还贴着膏药，“别提了，去年跟风玩网红运动，前前后后造了两万多，啥也没坚持下来，上次冲浪扭了腰，现在坐久了都疼”。
我看着她哭笑不得，这几年像小夏这样被网红运动营销“绑架”的年轻人真的太多了：飞盘火了就买几千块的俱乐部季卡，桨板火了就上万块买装备，腰旗橄榄球、室内滑雪、马术一个接一个跟风，钱花了不少，身体没变好，反而多了不少“运动焦虑”：是不是我不够自律？是不是我买的装备不够好？其实根本不是你的问题,是你从一开始就搞错了运动的本质。
你跟风报的网红运动，90%是为你的焦虑买单
我之前在好名字网做过一期运动消费调研，回收了2000多份年轻人的运动消费问卷，结果让我挺吃惊的：超过70%的人选择某类运动的首要原因是“适合发朋友圈”，只有18%的人是因为“自己真的喜欢”；62%的人办过运动年卡，其中80%的人年卡使用次数不超过5次,剩下的卡要么转卖要么直接过期。
现在的运动营销早就变味了，商家不会告诉你这项运动能不能锻炼到身体，只会给你贴标签：飞盘是“都市丽人的社交密码”，桨板是“中产周末的标配”，攀岩是“高智感人群的爱好”，你不玩你就落伍,你不打卡你就不是精致的都市年轻人。
我前同事阿凯就是典型的例子，去年看朋友圈大家都在晒攀岩照，觉得特别酷，花3800办了攀岩馆的年卡，还买了专业的攀岩鞋、镁粉袋，结果第一次爬就因为恐高在半空中僵了十分钟，下来之后手心全是汗，腿都软了，后来硬着头皮又去了两次，每次都要做半小时心理建设，最后实在受不了，把卡送给了同公司的攀岩爱好者，钱打了水漂不说，还留下了“我根本不适合运动”的心理阴影。
更离谱的是很多商家为了卖课卖装备，故意把运动的门槛抬得特别高：跑步一定要买上千块的专业跑鞋，不然会伤膝盖；练瑜伽一定要买专业的瑜伽服瑜伽垫，不然没效果；哪怕是跳个广场舞，都要给你推荐定制的舞蹈鞋，我之前在健身房见过一个小姑娘，刚办卡就花了八千多买私教课，还买了全套的lululemon，结果去了三次就再也没见过她,卡放在前台积灰。
你仔细想想就会发现，这些营销全都是在赚焦虑的钱：你想变瘦变美对不对？你想融入高端圈子对不对？你想让朋友圈的人羡慕你对不对？那就来买我的卡买我的装备，买了你就拥有了这些标签，可实际上，你花几万块买的马术课，锻炼效果未必有你每天走半小时路好；你花几千块办的冲浪卡，消耗的热量未必有你周末在家拖两遍地多，运动从来都不是有钱人的专属，更不是用来标榜身份的标签，它本质上是服务于你的身体和情绪的，你才是运动的主人,不是反过来被运动绑架。
我在小区楼下打了3个月羽毛球，治好了我的“运动羞耻症”
说起来我也曾经是“运动羞耻症”的重度患者，前两年跟风办了健身房年卡，每次去之前都要纠结半小时穿什么：穿得太随意怕被别人笑，穿太紧身又怕别人盯着我看；练动作的时候总觉得旁边的人都在看我，动作不标准会不会被笑话？跑的太慢会不会被说胖？每次去健身房练20分钟就想逃，年卡用了不到10次就过期了，钱白花了不说，还觉得自己特别没用,连运动都坚持不下来。
直到去年夏天，我下班回家，小区楼下空坝子里打羽毛球的张叔喊我：“小姑娘，要不要来打两局？我们这边缺个人。”我当时穿着T恤牛仔裤，脚上还踩着拖鞋，连忙摆手说我不会打，装备也没有，张叔特别热情：“怕啥，我们都打得不好，就是随便活动，球拍我给你拿个新的。”
就这么半推半就的，我加入了小区的“野生羽毛球队”，这个队里什么人都有：退休的张叔李姨，刚上初中的放学就背着书包来打球的小孩，接孩子放学的宝妈，还有和我一样下班路过的上班族，大家的装备都特别随意：有人穿拖鞋打，有人拿几十块钱的超市买的球拍，规则也特别松，打歪了没人笑，接不到球也没人怪，打得好的人会主动给你喂球,还会教你怎么握拍怎么发力不会伤胳膊。
我打了三次就爱上了这种感觉，不用特意买贵的运动服，不用特意凹造型拍照，不用怕动作不标准被笑话，大家就是单纯的出汗、开心，我99块钱在拼夕夕买了个碳素球拍，每周一、三、五下班之后打一个半小时，打累了就坐旁边的石凳子上休息，大家凑钱买的西瓜切了分着吃，聊家长里短，聊今天上班遇到的糟心事,比在健身房对着冷冰冰的器械舒服一百倍。
就这样打了三个月，我体重掉了8斤，之前坐办公室久坐导致的颈椎疼的毛病基本上好了，之前爬三楼都喘，现在爬六楼脸不红气不喘，算下来这三个月我在运动上花的钱，除了99块的球拍，就是偶尔买瓶矿泉水，加起来不到200块,比之前办健身卡花的3000块有用太多了。
也是那时候我才明白：运动根本就没有那么多门槛，不需要高端场馆，不需要几万块的装备，不需要精致的穿搭，更不需要别人的点赞认可，你动起来，舒服了，开心了，这就够了，那些天天鼓吹“运动要精致要高端”的人，要么是想赚你钱,要么就是根本没搞懂运动的意义。
普通人找对运动的3个标准，第一条就是“不用发朋友圈”
很多人总问我：我也想运动，但是不知道选什么项目好，跑步怕伤膝盖，健身怕坚持不下来，有没有什么适合普通人的运动？我每次都会给他们说三个标准，符合这三个标准的，不管是什么项目,都适合你：
第一个标准：做完之后你会盼着下次做，而不是靠意志力硬扛。 我认识一个阿姨，今年58岁，不爱跳广场舞，也不爱打太极，就爱每天晚上吃完饭绕着公园走5公里，边走边听评书，走了五年，现在血压血糖都正常，精神头比很多年轻人都好，有人劝她去跑马拉松，说走路没效果，阿姨说：“我走路舒服，我能坚持一辈子，跑步我跑两步就喘，坚持不了，对我来说走路就是最好的运动。” 你看，从来就没有什么“正确的运动”，只有适合你的运动，你如果爱追剧，就可以边追剧边原地踏步，或者边做瑜伽；你如果爱听音乐，就可以边听音乐边散步边跑步；你如果爱和人聊天，就找朋友一起打羽毛球打乒乓球，怎么舒服怎么来，你能坚持下来的，才是最好的，千万别听别人说什么“跑步才是最好的燃脂运动”“瑜伽才适合女生”，你硬扛着做自己不喜欢的运动，坚持不了几天就放弃，反而会有挫败感,得不偿失。
第二个标准：不需要你花超出自己消费能力的钱。 我之前收到过一个粉丝的留言，说自己刚毕业月薪5000，看别人都在学马术，觉得特别高端，花了两万块报了马术课，现在吃饭都要靠信用卡，问我怎么办，我当时就给她回：赶紧把课转了，你月薪5000，两万块是你四个月的工资，为了个爱好把自己逼成这样，完全没必要。 运动从来都不是越贵越好，你月薪三千，没必要攒半年工资去买高端骑行服，楼下共享单车每天骑半小时，一样能锻炼身体；你喜欢打球，没必要买上千块的专业球拍，几十块的超市球拍一样能打；哪怕你一分钱不想花，在家跟着视频做帕梅拉，每天下楼绕着小区走两圈，一样有效果，别被消费主义洗脑，觉得贵的就是好的，花多少钱不重要,你能坚持下来才重要。
第三个标准：能融入你现有的生活节奏，不需要你特意改变太多作息。 很多人开始运动的时候都特别热血，给自己定计划：每天早上6点起床晨跑5公里，晚上下班去健身房练2小时，结果坚持不了三天就放弃了，你想想，你平时都是8点半起床赶9点的打卡，为了晨跑特意早起两个小时，白天上班困得要死，肯定坚持不了啊。 我表哥是开长途货车的，之前总说自己没时间运动，后来我给他出主意：每次卸货的时候刻意多搬两趟，休息的时候在车旁边做20个深蹲，堵车的时候就转转头活动活动颈椎，吃完饭别立刻躺车上，下车走10分钟，就这么简单的动作，他坚持了半年，啤酒肚小了一圈，之前体检的轻度脂肪肝都转正常了。 你看，运动根本不需要你特意腾出大片的时间，不需要你特意改变作息，你下班早的话就提前两站下车走路回家，午休的时候别趴在桌子上睡觉，站起来走10分钟，周末在家没事的时候拖拖地收拾收拾家，这些都是运动，都能锻炼身体，不用追求什么“每天必须运动一小时”，你哪怕每天动10分钟,坚持下来都比你一周运动一次一次动三小时强。
别让“正确的运动”，耽误你真正动起来
我发现现在很多人都有一个误区：总觉得要做“正确的运动”才能有效果，跑步要纠结姿势对不对会不会伤膝盖，做俯卧撑要纠结动作标准不标准会不会伤腰，纠结来纠结去，就是不愿意动。 我之前有个读者，体重180斤，想减肥，问我跑步会不会伤膝盖，我给他说你先从每天慢走20分钟开始，等体重降下来再慢慢跑，他说不行，别人说走路没效果，跑步姿势不对会伤膝盖，我得先学对跑步姿势，买双专业的跑鞋再开始，结果过了半年我再问他，跑鞋买了，跑步教程也存了一堆，还是没开始动，体重还涨了10斤。 其实对于普通人来说，只要你不是过量运动，动起来的收益永远比不动大，你姿势稍微有点不标准，总比你天天躺沙发上刷手机强；你跑的慢，总比你不跑强，别总想着等准备好再开始，你先动起来，在动的过程中慢慢调整,比你想一万次都有用。
现在网上总有各种各样的运动焦虑，一会说你不练马甲线就是不自律，一会说你不玩高端运动就是没品味，其实根本没必要在意这些，运动是你自己的事，你不用和别人比配速，不用和别人比装备，不用和别人比打卡次数，你只要比昨天的你多走了两步，多活动了一会,你就赢了。
我现在还是每周三次和小区的大爷大妈打羽毛球，技术还是很菜，有时候接不到球还会被张叔笑，但我特别开心，每次打完出一身汗，所有的工作压力都没了，身体也越来越好，我从来不会把打球的照片发朋友圈，也不需要别人的点赞，因为我知道，运动的爽点从来都不在别人的眼光里，而在你自己的身体感受里：是颈椎不疼了的轻松，是爬楼不喘的舒服，是每天都精力充沛的状态，这些,比朋友圈的一百个点赞都重要。
希望大家都能摆脱网红运动的绑架，找到适合自己的运动，不用花多少钱，不用费多少劲，只要你动起来，就比什么都强，毕竟我们运动的初衷，从来都不是为了当别人眼里的精致人，而是为了自己有个健康的身体，有个开心的状态,不是吗？
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