上周整理去年的工作日记，翻到去年Q3的那几页，通篇写的都是“累”“不想上班”“胸口闷得慌”“又失眠到三点”。 那是我从业以来最忙的三个月，手里三个项目并行，每天对着电脑的时间超过12小时，连吃饭都是对着屏幕扒两口，下班踩着十点的地铁回家，连掏钥匙开门的力气都没有，往沙发上一瘫就能眯过去，周末睡够12小时起来，还是觉得浑身发沉，肩颈疼得连转头都费劲，脸上的痘此消彼长，喝口凉水都觉得上火。 后来是我同租的闺蜜看不下去，硬拽着我去家附近的场馆上蹦床课，我当时满肚子不情愿，觉得有那时间我还不如多睡半小时，结果跳了不到十分钟我就喘得直不起腰，T恤从领口湿到下摆，汗顺着下巴往下滴，砸在蹦床上都是小水印，整节课我有一半时间都在扶着边喘气，下课的时候连台阶都快迈不动。 可就在我洗完澡，吹着夏夜的风走回家的那十分钟里，我突然发现，我已经好久没有这么清醒过了——肩颈的僵疼好像轻了大半，之前堵在胸口的那股子闷气也没了，当天晚上我沾枕头就睡，连梦都没做，第二天起来闹钟响第一遍我就醒了，神清气爽得连我自己都惊讶。 也就是那时候我才明白，我们平时挂在嘴边的“累”，大半都不是真的身体被掏空，而是太久没好好出一场汗,憋的。
你以为的“疲惫”，其实是长期不出汗攒出来的“静态垃圾”
我之前做体育内容采访的时候，认识一个三甲医院的全科医生，他跟我说，现在来门诊看病的年轻人，十有八九都是“懒出来的毛病”：看着各项指标没什么大问题，但就是总觉得累，睡多久都缓不过来，头疼、便秘、脸上冒痘、情绪易怒，说不舒服吧也没什么器质性病变，说舒服吧又浑身不得劲。 “说白了就是静态疲劳，天天坐着不动，代谢慢，该排的汗排不出去，身体里的废物堆着，情绪也堵着，能舒服才怪。” 我之前的同事小周就是典型的例子，97年的小姑娘，刚毕业两年，天天把“好累啊”挂在嘴边，坐半小时起来接杯水都要喘两口，去年体检的时候，甘油三酯、尿酸都比正常值高出一截，医生看完报告第一句话就是“你是不是平时基本不运动，很少出汗？” 小周当时猛点头，说她上班坐一天，下班就瘫在床上刷手机，唯一的运动就是拿外卖的时候走两步，夏天全天待在空调房里，连汗都很少出。 后来医生给她开的“药方”特别简单：不用吃药，每天抽30分钟动一动，好好出出汗就行。 小周刚开始还觉得不靠谱，想着就出汗能有什么用，半信半疑每天下班绕着小区快走40分钟，刚开始走10分钟就累得不行，走了一周之后，速度慢慢提上来了，每次走得后背微微出汗，回家冲个澡特别舒服。 走了不到一个月她就跑过来跟我说，太神奇了，之前她下午三点必点一杯冰奶茶续命，现在到点居然不馋了，之前躺床上翻两小时都睡不着，现在放下手机10分钟就能睡着，上周去复查，偏高的指标居然都降下来了。 其实这真的不是什么玄学，我之前查过相关的资料，我们的皮肤每天都会分泌代谢废物，出汗就是最直接的排泄方式，你长期待在空调房里坐着不动，该出的汗憋回去，代谢废物排不出去，不仅会加重肾脏、肝脏的负担，还会让你的交感神经一直处于紧绷的状态，时间长了不仅身体不舒服，情绪也会越来越焦虑、易怒。 我之前总觉得，出汗是健身达人的专利，我们这种普通人不想练马甲线不想练肌肉，没必要遭那个罪，后来才发现，出汗根本不是为了减脂增肌，它是我们身体自带的“排毒按钮”，不光排身体的代谢垃圾，还排情绪的垃圾——你跑两圈出一身汗的时候，根本没空想KPI没完成怎么办，客户又提了什么奇葩要求，满脑子都在感受自己的呼吸，感受汗顺着脸颊往下流，那些拧巴的、堵得慌的情绪，跟着汗一起流走了,整个人自然就轻松了。
不用逼自己当“健身狂魔”，好好出一场汗的门槛比你想的低多了
我身边很多人一听到“出汗”“运动”就头大，第一反应就是“我没时间”“我没钱办健身卡”“我跑两步就喘根本坚持不了”，还有人觉得，要出汗就得去健身房练俩小时，就得跑个五公里十公里，不然就等于白动。 真的不至于。 我家楼下住了个62岁的张大爷，前几年膝盖不好，不能跑不能跳，高血压吃了五年的药，医生说他太胖，得动一动，但又不能做剧烈运动，张大爷就每天早上拎个大保温杯去公园打太极，打一个小时，后背微微出汗就回家，坚持了三年，现在体重减了20斤，高血压的药量减了一半，每天爬五楼都不喘，精气神比好多小伙子都足。 我堂弟，做程序员的，租的房子不到20平，连放瑜伽垫的地方都没有，也舍不得办健身卡，就每天晚上洗完澡之前，跟着B站的短视频做15分钟的开合跳+高抬腿，每次跳得汗顺着胳膊往下滴，地板上都能湿一小片，他跟我说，之前他常年便秘，开塞露不离身，现在每天准时上厕所，之前久坐头疼的毛病也好了大半，连去年体检的脂肪肝都没了。 还有我外婆，今年80岁了，一辈子没去过健身房，每天下午就在自家院子里种种菜、浇浇花，夏天忙活半小时就出一身汗，擦完汗扇会儿蒲扇特别舒服，现在身体硬朗得很，连感冒都很少得，每次我跟她说要给她买保健品，她都摆手说“我每天出出汗，比吃什么保健品都管用”。 真的，出汗这件事从来没有什么标准，也没有什么门槛，根本不需要你花多少钱，也不需要你抽出来一两个小时的时间，更不需要你跟别人比配速、比重量、比运动时长。 你下班提前两站地铁下车，走20分钟回家，后背微微出汗，这就挺好； 你周末别在家躺一天，约朋友去公园打半小时羽毛球，出一身汗，这就很好； 你甚至在家拖半小时地板，擦一遍窗户，忙活得浑身发热出汗，这也有用。 我特别烦现在网上的那种“健身焦虑”，什么“不每天运动一小时就是不自律”“不出汗湿透整件衣服就是白练”，真的没必要，我们普通人出汗，本来就是为了舒服，为了身体健康，不是为了发朋友圈装逼，也不是为了完成什么KPI，要是为了凑运动时长硬撑，感冒发烧还去跑步，最后把自己弄进医院，反而得不偿失。 我之前就有个朋友，看网上别人说每天跑五公里能瘦，她平时根本不运动，硬着头皮跑了一周，最后膝盖积水，在家躺了半个月，不仅没瘦，还胖了三斤，得不偿失。 真的，不用逼自己当什么健身达人，你只要动起来，找到自己喜欢的、能坚持的运动方式，哪怕每次只有10分钟，能好好出点汗,就比什么都强。
出出汗的本质，是把生活的掌控权，一点点拿回到自己手里
去年我收到过一个读者的投稿，她去年30岁，结婚三年，老公出轨，离婚的时候为了抢孩子的抚养权，几乎是净身出户，那段时间她天天以泪洗面，饭也吃不下，瘦了十几斤，好几次站在阳台上都有跳下去的冲动。 她朋友怕她想不开，每天下班就拉着她去爬近郊的山，刚开始她爬十分钟就累得坐在地上哭，哭完了擦完眼泪接着爬，每次爬到山顶，汗把头发全打湿了，风一吹，整个人都冷静下来，她就坐在山顶的石头上发呆，看着下面的车水马龙，觉得好像那些糟心事也没那么过不去。 就这么爬了三个月，她不仅状态回来了，还认识了一群一起爬山的朋友，现在周末会组织大家一起去徒步，还开了个小红书账号分享自己的爬山日常，上个月她跟我说，她升职了，孩子也马上要上幼儿园了，日子过得越来越有盼头。 “每次出汗的时候，我都能清晰地感受到我的心脏在跳，我的身体在好好工作，我凭什么为了那些破人破事糟蹋我自己？” 我特别能理解她的感受，我之前有次跟甲方对接，被对方怼了两个小时，改了八版的方案还是被打回来，下班的时候我胸口堵得要命，连回家的力气都没有，就沿着江边跑了三公里，汗把T恤全湿透了，跑的时候满脑子都是“去他的甲方”，跑完之后蹲在路边喘气，突然就觉得，也就那样呗，大不了再改几版，还能怎么样？ 那天我回家洗了个热水澡，改方案改得特别顺，第二天发给甲方，居然一次就过了。 其实我们这代人，真的挺难的，工作压力大，生活成本高，太多事我们掌控不了：老板的想法说变就变，客户的需求说改就改，哪怕你掏心掏肺对一个人好，对方也可能说走就走，我们每天被各种不确定的事推着走，焦虑、迷茫、拧巴，好像什么都不受自己控制。 但是要不要动一动出出汗，这件事是你完全可以自己说了算的。 你今天多走1000步，你今天多跳10分钟绳，你今天多爬几层楼梯，出一身汗，你就能明确地感受到，你的身体是你自己的，你的生活是你自己的，你每多流一滴汗，就是在给自己的身体充电，就是在把生活的掌控权，一点点拿回到自己手里。 我现在不管多忙，每天都会抽20分钟，在楼下跳会儿绳，或者绕着小区走两圈，出点微汗，这20分钟是完全属于我自己的，不用想工作，不用想还没写的稿子，不用想乱七八糟的烦心事，就感受风吹在脸上，感受汗从毛孔里冒出来,整个人都特别放松。
我知道现在很多人都怕出汗，觉得出汗黏糊糊的不舒服，觉得出完汗还要洗澡特别麻烦，夏天恨不得24小时待在空调房里，连门都不想出。 可我还是想劝你，有空多出去动一动，好好出一场汗，你不用买多贵的运动装备，不用办多贵的健身卡，不用逼自己练出马甲线八块腹肌，就找个自己舒服的方式，哪怕只是绕着小区走两圈，哪怕只是跟朋友打半小时羽毛球，哪怕只是在家拖拖地擦擦窗户。 出完汗你就知道，那种浑身轻松、脑子清醒的爽快感，比你喝十杯冰奶茶、躺一天刷手机要舒服得多，说到底，我们努力工作好好生活，不就是为了有个健康的身体，有个舒服的状态吗？ 而出出汗，就是我们能给自己的，性价比最高的生活解药，它不用你花多少钱，也不用你费多少力气，只要你愿意动起来，就能拿到这份解药。 明天下班，就试着提前两站下车,走回家吧。
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