上周整理旧手机的云备份,我翻到了2021年的体检报告,和上周刚拿到的新报告摆在一起,两张纸的差别像在看两个人的身体:3年前我体重180斤,BMI指数31属于肥胖范畴,中度脂肪肝,谷丙转氨酶比正常值高了两倍,医生当时皱着眉跟我说“小伙子你才32,血脂比我60岁的老丈人还高,再顿顿喝啤酒吃夜宵,下次来体检说不定就得下心梗预警了”;现在的报告上,“脂肪肝”那栏明明白白写着“未见异常”,体重稳定在140斤,静息心率常年保持在每分钟55次,是标准的常运动人群的数值。 旁边跟着弹出来的,是我运动APP里存的127枚电子奖章:第一次跑完3公里的“新手勇气奖”、第一次完成10公里的“十公里突破者”、半马跑进2小时的“半马精英徽章”……看着这些东西,我突然想聊聊很多人挂在嘴边的“运动APP都是智商税”这句话——毕竟3年前,我也是骂运动APP骂得最凶的那群人之一。
我曾经也是运动APP的黑粉:除了晒圈卖课,啥用没有
最早知道运动APP是2019年,那时候朋友圈突然刮起了一阵“打卡风”,有人晒Keep的训练截图,有人晒悦跑圈的配速图,一个个配速快得像飞,训练时长动不动就两小时,我那时候刚毕业没几年,天天加班吃夜宵,体重直奔180,爬三楼都要喘三分钟,看着这些动态就烦,觉得都是一群人装X作秀。 我当时还特意跟同事吐槽过:“这些APP除了制造焦虑还有啥用?真能练出好身材的人,谁天天抱着手机打卡?”我身边还有个活生生的“反例”:同部门的小周当时跟风减肥,一口气下了3个运动APP,花299买了年卡,又斥巨资买了速干衣、跑鞋、瑜伽垫,第一天晚上就练了个半小时的HIIT,朋友圈配文“自律给我自由”,结果不到一个礼拜,我就看见他下班拎着奶茶炸鸡回家,问他怎么不练了,他翻了个白眼说“都是骗钱的,课程累得要死,我天生就不是运动的料”,后来那三个APP他都删了,瑜伽垫放到积灰,最后拿来当门口的擦脚垫。 那时候我特别认同他的说法,觉得运动APP就是专门赚“想减肥又不想动”的人的钱:首页到处是“一周瘦10斤”“30天练出马甲线”的标题党,社区里全是身材好到离谱的人晒照片,普通人点进去没被激励到,先被焦虑压得喘不过气,最后干脆破罐破摔,躺着刷手机还舒服点,我手机里当时也下过两个运动APP,放了快两年都没打开过,直到2021年拿着体检报告站在医院门口,被医生的话浇了一头冷水,才想起来试试这玩意儿是不是真的没用。
第一次用APP跑3公里的狼狈,是我变好的开始
我至今记得第一次打开运动APP跑步的场景:那天是周五的晚上9点半,我特意挑了小区沿江步道人最少的时间段,穿的还是平时上班的帆布鞋,连速干衣都没买,就套了件旧T恤,怕遇到熟人还特意戴了个口罩,打开之前躺了两年的咕咚,我搜了半天,选了个“大体重新手3公里入门计划”,点开始的那一刻我还在打退堂鼓,觉得自己说不定跑100米就得放弃。 果不其然,刚跑了100米,我就喘得嗓子眼发甜,肺疼得像要炸了,腿沉得像灌了铅,正准备停下来直接走回家,APP里的语音播报突然响了,不是我以为的“加油你还能跑”,而是软乎乎的一句“新手宝宝没关系哦,可以先走30秒再跑,你已经比90%刚打开APP就放弃的人棒啦”,我当时愣了一下,突然就有点不好意思直接走了,真的就走了30秒,然后又试着跑了100米,就这样走跑结合,折腾了40分钟,终于磨完了3公里。 停下来的那一刻,APP给我弹了个金灿灿的奖章,上面写着“恭喜你完成第一次3公里挑战”,下面还标了一行小字:你本次运动消耗了280大卡,约等于一杯珍珠奶茶的热量,我站在路边喘气,汗把T恤都浸湿了,腿酸得抬不起来,但是看着那行字,我第一次觉得:好像减肥也不是什么不可能的事?那天我发了个仅自己可见的朋友圈,配了那张奖章的截图,没好意思跟任何人说。 之后的日子我就跟着APP的计划慢慢练,它从来不会催我冲配速,反而每次我跑快了心率超过警戒线,它就会立刻提醒我“放慢速度哦,你的心率太高啦,快走也没关系”,知道我是大体重,还主动给我推了膝盖保护的课程,教我怎么落地能减少对膝盖的压力,还给我推了几款适合大体重的缓冲跑鞋,我照着买了一双之后,之前跑两步就疼的膝盖,真的再也没疼过。 就这样过了3个月,我第一次不休息跑完了5公里,花了28分钟,那天我特意买了一杯奶茶奖励自己,不是因为瘦了多少,是因为我终于做到了我之前以为自己这辈子都做不到的事。
3年127枚奖章,它比我妈还懂我的身体
到今年我已经用了3年运动APP,手机里现在只剩两个:一个咕咚用来跑步,一个Keep用来在家练核心,这3年里,我跟着APP的计划,从3公里到5公里,到10公里,再到2022年完成了人生第一个半程马拉松,还跑进了2小时,我所有的运动数据都存在APP里,它比我自己还清楚我的身体状态:知道我每次跑步到第7公里的时候容易掉速,会提前给我语音提醒调整呼吸;知道我最近加班多跑量少,会自动把下周的训练计划降低强度;知道我膝盖偶尔会不舒服,每次跑完都会给我推10分钟的膝盖放松拉伸。 印象最深的是2022年备战半马的时候,我自己偷偷加了跑量,结果跑了一次15公里之后膝盖疼得下楼梯都费劲,我把疼痛位置、持续时间、最近的跑量都输进了APP的健康咨询栏,本来以为就是个机器人随便回复两句,没想到当天就给我调整了接下来半个月的训练计划:停跑3天,每天做2组靠墙静蹲,10分钟泡沫轴放松,还特意标了“不要强行加量,你的膝盖承受不住当前的跑量”,我照着计划养了一周,膝盖果然不疼了,要是没有那个提醒,我估计还会硬撑着跑,说不定最后膝盖受伤,连半马都参加不了。 那次半马我跑了1小时58分钟,冲过终点线的时候,APP的语音播报响着“恭喜你完成半程马拉松,耗时1小时58分,你已经超越了92%的业余跑者”,我站在终点线旁边,拿着志愿者递的水,眼泪直接就掉下来了,几个月前我还是个爬三楼都喘的胖子,现在我居然跑完了21公里?这种成就感,比我当年升职加薪的时候还要强。 现在运动APP早就不是我一个人在用了:我妈去年膝盖疼,下楼都费劲,我给她下了个Keep,找了中老年膝盖康复的课程,她每天吃完饭就跟着练20分钟,3个月之后,现在跳两个小时广场舞都不喊疼,还拉着小区里的老姐妹一起练,现在她们广场舞队的阿姨们手机里都有Keep,天天比谁的拉伸动作标准,上个月我儿子幼儿园开亲子运动会,我跑了家长组1000米的第一名,我儿子站在终点抱着我喊“爸爸你太厉害了”,那一刻我真的觉得,这三年的步没白跑,这个APP下得值。
骂APP是智商税之前,先问问自己真的用对了吗?
这些年我在网上见过太多骂运动APP的言论:“都是制造焦虑的,打开全是马甲线大长腿,看完更不想动了”“卖课割韭菜,一节课几十块,不如去健身房找私教”“打卡都是作秀,真能坚持的人根本不需要APP”,每次看到这些话我都觉得挺冤的:明明是自己不会用,干嘛把锅都甩给工具? 我一直觉得,运动APP从来就不是什么“自律神器”,它就是个辅助你运动的工具,就像你买了菜谱不会做饭,你不能怪菜谱没用对吧?你自己不想动,就算请个私教站在你旁边盯着你,你也能躺着装睡,你要是真想动,穿拖鞋下楼跑两圈也能瘦,跟APP半毛钱关系都没有。 针对大家吐槽最多的几个点,我也想说说我自己的看法: 第一,说APP制造焦虑的,你完全可以不看社区的动态啊?我用了3年APP,从来没刷过社区里的大神分享,也不跟别人比配速比跑量,我就只看自己的打卡记录,只要今天的我比昨天的我多跑了100米,多坚持了1分钟,就是进步,别人的马甲线、别人的3分配速跟我有什么关系?你非要去看那些比你厉害的人,然后自己焦虑,这不是APP的问题,是你自己的心态问题。 第二,说APP割韭菜卖课的,真的不是所有课都要花钱啊?我用了3年,90%的时间用的都是免费课程:新手跑步计划、基础核心训练、膝盖康复拉伸,这些全都是免费的,足够普通人用了,我到现在只花过19块钱买了个膝盖康复的专题课,还是因为当时膝盖疼想更系统地学一下,那些一上来就花几千块买明星同款私教课、减肥训练营的,本来就是冲着噱头去的,最后没瘦下来就怪APP割韭菜,这逻辑根本说不通。 第三,说打卡是作秀的,那是你没见过真正把打卡当习惯的人,我打了3年卡,90%的打卡都是仅自己可见,我打卡不是为了让别人夸我自律,是为了记录我自己的变化:哪天我跑了10公里,哪天我核心训练又多做了一组,哪天我偷懒只做了10分钟拉伸,这些记录我翻的时候,能清清楚楚看到自己这三年是怎么一步步变好的,这种成就感是装不出来的。 我也想给想开始运动的普通人提几个用APP的小建议:首先不要一下下七八个APP,选一个适合自己的就够了,想跑步就用咕咚、悦跑圈,想在家练力量、瑜伽就用Keep,想打球订场地就用趣运动,多了反而会让你纠结不知道用哪个;其次新手不要一上来就选高阶课程,就从最基础的入门课开始,不要怕慢,慢一点总比放弃强;最后千万不要和别人比,就和自己比,你跑5公里花40分钟不丢人,你在家做10分钟拉伸也不丢人,总比你躺在沙发上刷手机骂APP是智商税强。
现在总有人说要远离电子产品,要反内卷反焦虑,但是我一直觉得,好的工具从来都不是焦虑的来源,你的欲望和懒才是,我现在每天早上6点起床,沿着江边跑5公里,用APP打个卡,然后回家给老婆孩子做早饭,这已经成了我生活里最舒服的节奏,那个躺在我手机里的运动APP,不是什么用来装X的工具,也不是什么割韭菜的智商税,它是我这三年变好的见证者,是我跑不动的时候会推我一把的朋友。 说句最实在的:你要是真的想改变,哪怕每天用APP跟着做10分钟拉伸,都比你躺在沙发上刷着“运动APP都是智商税”的帖子,手里还攥着炸鸡奶茶强一万倍。




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