上周整理旧手机的云备份,我翻到了2021年的体检报告，和上周刚拿到的新报告摆在一起，两张纸的差别像在看两个人的身体：3年前我体重180斤，BMI指数31属于肥胖范畴，中度脂肪肝，谷丙转氨酶比正常值高了两倍，医生当时皱着眉跟我说“小伙子你才32，血脂比我60岁的老丈人还高，再顿顿喝啤酒吃夜宵，下次来体检说不定就得下心梗预警了”；现在的报告上，“脂肪肝”那栏明明白白写着“未见异常”，体重稳定在140斤，静息心率常年保持在每分钟55次，是标准的常运动人群的数值。 旁边跟着弹出来的，是我运动APP里存的127枚电子奖章：第一次跑完3公里的“新手勇气奖”、第一次完成10公里的“十公里突破者”、半马跑进2小时的“半马精英徽章”……看着这些东西，我突然想聊聊很多人挂在嘴边的“运动APP都是智商税”这句话——毕竟3年前，我也是骂运动APP骂得最凶的那群人之一。
我曾经也是运动APP的黑粉：除了晒圈卖课，啥用没有
最早知道运动APP是2019年,那时候朋友圈突然刮起了一阵“打卡风”，有人晒Keep的训练截图，有人晒悦跑圈的配速图，一个个配速快得像飞，训练时长动不动就两小时，我那时候刚毕业没几年，天天加班吃夜宵，体重直奔180，爬三楼都要喘三分钟，看着这些动态就烦，觉得都是一群人装X作秀。 我当时还特意跟同事吐槽过：“这些APP除了制造焦虑还有啥用？真能练出好身材的人，谁天天抱着手机打卡？”我身边还有个活生生的“反例”：同部门的小周当时跟风减肥，一口气下了3个运动APP，花299买了年卡，又斥巨资买了速干衣、跑鞋、瑜伽垫，第一天晚上就练了个半小时的HIIT，朋友圈配文“自律给我自由”，结果不到一个礼拜，我就看见他下班拎着奶茶炸鸡回家，问他怎么不练了，他翻了个白眼说“都是骗钱的，课程累得要死，我天生就不是运动的料”，后来那三个APP他都删了，瑜伽垫放到积灰，最后拿来当门口的擦脚垫。 那时候我特别认同他的说法，觉得运动APP就是专门赚“想减肥又不想动”的人的钱：首页到处是“一周瘦10斤”“30天练出马甲线”的标题党，社区里全是身材好到离谱的人晒照片，普通人点进去没被激励到，先被焦虑压得喘不过气，最后干脆破罐破摔，躺着刷手机还舒服点，我手机里当时也下过两个运动APP，放了快两年都没打开过，直到2021年拿着体检报告站在医院门口，被医生的话浇了一头冷水，才想起来试试这玩意儿是不是真的没用。
第一次用APP跑3公里的狼狈，是我变好的开始
我至今记得第一次打开运动APP跑步的场景：那天是周五的晚上9点半，我特意挑了小区沿江步道人最少的时间段，穿的还是平时上班的帆布鞋，连速干衣都没买，就套了件旧T恤，怕遇到熟人还特意戴了个口罩，打开之前躺了两年的咕咚，我搜了半天，选了个“大体重新手3公里入门计划”，点开始的那一刻我还在打退堂鼓，觉得自己说不定跑100米就得放弃。 果不其然，刚跑了100米，我就喘得嗓子眼发甜，肺疼得像要炸了，腿沉得像灌了铅，正准备停下来直接走回家，APP里的语音播报突然响了，不是我以为的“加油你还能跑”，而是软乎乎的一句“新手宝宝没关系哦，可以先走30秒再跑，你已经比90%刚打开APP就放弃的人棒啦”，我当时愣了一下，突然就有点不好意思直接走了，真的就走了30秒，然后又试着跑了100米，就这样走跑结合，折腾了40分钟，终于磨完了3公里。 停下来的那一刻，APP给我弹了个金灿灿的奖章，上面写着“恭喜你完成第一次3公里挑战”，下面还标了一行小字：你本次运动消耗了280大卡，约等于一杯珍珠奶茶的热量，我站在路边喘气，汗把T恤都浸湿了，腿酸得抬不起来，但是看着那行字，我第一次觉得：好像减肥也不是什么不可能的事？那天我发了个仅自己可见的朋友圈，配了那张奖章的截图，没好意思跟任何人说。 之后的日子我就跟着APP的计划慢慢练，它从来不会催我冲配速，反而每次我跑快了心率超过警戒线，它就会立刻提醒我“放慢速度哦，你的心率太高啦，快走也没关系”，知道我是大体重，还主动给我推了膝盖保护的课程，教我怎么落地能减少对膝盖的压力，还给我推了几款适合大体重的缓冲跑鞋，我照着买了一双之后，之前跑两步就疼的膝盖，真的再也没疼过。 就这样过了3个月，我第一次不休息跑完了5公里，花了28分钟，那天我特意买了一杯奶茶奖励自己，不是因为瘦了多少，是因为我终于做到了我之前以为自己这辈子都做不到的事。
3年127枚奖章，它比我妈还懂我的身体
到今年我已经用了3年运动APP,手机里现在只剩两个：一个咕咚用来跑步，一个Keep用来在家练核心，这3年里，我跟着APP的计划，从3公里到5公里，到10公里，再到2022年完成了人生第一个半程马拉松，还跑进了2小时，我所有的运动数据都存在APP里，它比我自己还清楚我的身体状态：知道我每次跑步到第7公里的时候容易掉速，会提前给我语音提醒调整呼吸；知道我最近加班多跑量少，会自动把下周的训练计划降低强度；知道我膝盖偶尔会不舒服，每次跑完都会给我推10分钟的膝盖放松拉伸。 印象最深的是2022年备战半马的时候，我自己偷偷加了跑量，结果跑了一次15公里之后膝盖疼得下楼梯都费劲，我把疼痛位置、持续时间、最近的跑量都输进了APP的健康咨询栏，本来以为就是个机器人随便回复两句，没想到当天就给我调整了接下来半个月的训练计划：停跑3天，每天做2组靠墙静蹲，10分钟泡沫轴放松，还特意标了“不要强行加量，你的膝盖承受不住当前的跑量”，我照着计划养了一周，膝盖果然不疼了，要是没有那个提醒，我估计还会硬撑着跑，说不定最后膝盖受伤，连半马都参加不了。 那次半马我跑了1小时58分钟，冲过终点线的时候，APP的语音播报响着“恭喜你完成半程马拉松，耗时1小时58分，你已经超越了92%的业余跑者”，我站在终点线旁边，拿着志愿者递的水，眼泪直接就掉下来了，几个月前我还是个爬三楼都喘的胖子，现在我居然跑完了21公里？这种成就感，比我当年升职加薪的时候还要强。 现在运动APP早就不是我一个人在用了：我妈去年膝盖疼，下楼都费劲，我给她下了个Keep，找了中老年膝盖康复的课程，她每天吃完饭就跟着练20分钟，3个月之后，现在跳两个小时广场舞都不喊疼，还拉着小区里的老姐妹一起练，现在她们广场舞队的阿姨们手机里都有Keep，天天比谁的拉伸动作标准，上个月我儿子幼儿园开亲子运动会，我跑了家长组1000米的第一名，我儿子站在终点抱着我喊“爸爸你太厉害了”，那一刻我真的觉得，这三年的步没白跑，这个APP下得值。
骂APP是智商税之前，先问问自己真的用对了吗？
这些年我在网上见过太多骂运动APP的言论：“都是制造焦虑的，打开全是马甲线大长腿，看完更不想动了”“卖课割韭菜，一节课几十块，不如去健身房找私教”“打卡都是作秀，真能坚持的人根本不需要APP”，每次看到这些话我都觉得挺冤的：明明是自己不会用，干嘛把锅都甩给工具？ 我一直觉得，运动APP从来就不是什么“自律神器”，它就是个辅助你运动的工具，就像你买了菜谱不会做饭，你不能怪菜谱没用对吧？你自己不想动，就算请个私教站在你旁边盯着你，你也能躺着装睡，你要是真想动，穿拖鞋下楼跑两圈也能瘦，跟APP半毛钱关系都没有。 针对大家吐槽最多的几个点，我也想说说我自己的看法： 第一，说APP制造焦虑的，你完全可以不看社区的动态啊？我用了3年APP，从来没刷过社区里的大神分享，也不跟别人比配速比跑量，我就只看自己的打卡记录，只要今天的我比昨天的我多跑了100米，多坚持了1分钟，就是进步，别人的马甲线、别人的3分配速跟我有什么关系？你非要去看那些比你厉害的人，然后自己焦虑，这不是APP的问题，是你自己的心态问题。 第二，说APP割韭菜卖课的，真的不是所有课都要花钱啊？我用了3年，90%的时间用的都是免费课程：新手跑步计划、基础核心训练、膝盖康复拉伸，这些全都是免费的，足够普通人用了，我到现在只花过19块钱买了个膝盖康复的专题课，还是因为当时膝盖疼想更系统地学一下，那些一上来就花几千块买明星同款私教课、减肥训练营的，本来就是冲着噱头去的，最后没瘦下来就怪APP割韭菜，这逻辑根本说不通。 第三，说打卡是作秀的，那是你没见过真正把打卡当习惯的人，我打了3年卡，90%的打卡都是仅自己可见，我打卡不是为了让别人夸我自律，是为了记录我自己的变化：哪天我跑了10公里，哪天我核心训练又多做了一组，哪天我偷懒只做了10分钟拉伸，这些记录我翻的时候，能清清楚楚看到自己这三年是怎么一步步变好的，这种成就感是装不出来的。 我也想给想开始运动的普通人提几个用APP的小建议：首先不要一下下七八个APP，选一个适合自己的就够了，想跑步就用咕咚、悦跑圈，想在家练力量、瑜伽就用Keep，想打球订场地就用趣运动，多了反而会让你纠结不知道用哪个；其次新手不要一上来就选高阶课程，就从最基础的入门课开始，不要怕慢，慢一点总比放弃强；最后千万不要和别人比，就和自己比，你跑5公里花40分钟不丢人，你在家做10分钟拉伸也不丢人，总比你躺在沙发上刷手机骂APP是智商税强。
现在总有人说要远离电子产品,要反内卷反焦虑，但是我一直觉得，好的工具从来都不是焦虑的来源，你的欲望和懒才是，我现在每天早上6点起床，沿着江边跑5公里，用APP打个卡，然后回家给老婆孩子做早饭，这已经成了我生活里最舒服的节奏，那个躺在我手机里的运动APP，不是什么用来装X的工具，也不是什么割韭菜的智商税，它是我这三年变好的见证者，是我跑不动的时候会推我一把的朋友。 说句最实在的：你要是真的想改变，哪怕每天用APP跟着做10分钟拉伸，都比你躺在沙发上刷着“运动APP都是智商税”的帖子，手里还攥着炸鸡奶茶强一万倍。
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