上个月站在青岛西海岸半程马拉松30-35岁业余组的领奖台上，主持人把话筒递到我嘴边问“拿到季军现在最想说什么”的时候，我攥着还带着凉意在的奖牌，脑子里闪过无数个片段，张嘴蹦出来的第一句话就是“实属不易”，这四个字不是什么官方场面话，是我过去三年一步一步踩出来的、混着汗水甚至偶尔掺着点眼泪的真实感受。
跑半马走了4小时的我，曾经是个爬三楼都喘的“运动废柴”
我从小就是大家嘴里的“体育差生”，上学的时候800米测试永远倒数第一，跑完全程要花5分多钟，体育老师当着全班的面说“你是不是故意装的？这么大的小伙子跑的比小姑娘还慢”，旁边同学笑我跑起来像企鹅，晃得肚子都颤，从那之后我就对运动有了阴影，体育课能躲就躲,运动会从来都是坐在观众席吃零食的那个。
工作之后做互联网运营，996是家常便饭，下班回家往沙发上一瘫就能睡到后半夜，外卖顿顿是重油重盐的烧烤、黄焖鸡，体重从毕业时的130斤一路涨到180斤，29岁那年体检，报告上一串红箭头：重度脂肪肝、谷丙转氨酶超正常值三倍、血压也卡在高血压的临界点，医生把体检报告甩在我桌上说“小伙子，你再这么霍霍自己，30岁就要开始吃护肝药、降压药，以后再想调都难”。
那时候我才真的慌了，想动又不知道从哪开始，跑500米就喘得像拉风箱，心脏咚咚跳得快从嗓子眼里蹦出来，跑了三天就打了退堂鼓，后来同小区的跑团老大哥王哥知道了，二话没说给我报了2021年的无锡半程马拉松，说“钱我都交了，你不去就打水漂，就当去玩，走也得给我走下来”。
我至今记得那次半马的惨状：穿的是平时随便买的运动鞋，跑了3公里脚后跟就磨出了两个大泡，每踩一步都钻心疼，后来索性就不跑了，一步步往前挪，到18公里的时候补给站的香蕉、运动饮料都被领完了，我渴得只能喝路边的直饮水，风一吹浑身都凉，最后到终点的时候，工作人员都已经开始收计时毯了，看见我一瘸一拐过来，又把毯子给我铺开，笑着说“小伙子不错，坚持到了”，我接过完赛包的时候脸涨得通红，头都不敢抬，完赛时间显示3小时57分,差3分钟就到了半马的关门时间。
那天我在跑团群里看到别人拍的我过终点的照片：头发乱成鸡窝，裤腿上沾着泥，走路一瘸一拐像个企鹅，当时恨不得找个地缝钻进去，私下找王哥说“我以后再也不跑了，太丢人了”，王哥没骂我，给我发了张他第一次跑半马的照片，比我还惨：裤腿磨破了个大洞，膝盖上还沾着血，完赛时间4小时12分，他说“我以前做销售，天天喝酒喝到胃穿孔，住院的时候医生说我再喝就要没命，我那时候190斤，走100米都喘，谁不是从‘废柴’过来的？你能站到起点，还能走到终点，就已经赢过90%的人了”。
把“要赢别人”换成“要赢昨天的自己”，路就好走多了
那次之后我没再放弃跑步，但也再也没跟别人比过速度，我把手机里那些“半马破2攻略”“月瘦20斤秘籍”全都删了，给自己定的目标特别小：第一天能连续跑1分钟就行，第二天跑1分10秒，跑累了就走,走够了再跑。
我至今记得2021年夏天的那个傍晚，气温38度，我刚跑了2公里就下起了暴雨，我躲在公交站底下，浑身湿得透透的，路边打车的人排了长队，我当时想算了，打个车回家洗热水澡多舒服，但低头看了看脚上刚买的跑鞋，又想：反正都湿了，不如再跑1公里，就1公里，我就这么一步步在雨里跑，雨水打在脸上睁不开眼，路边的人都打着伞往家跑，只有我一个人在雨里晃，跑够3公里的时候我站在路边喘，风一吹凉飕飕的，但心里却爽得要命，那是我长这么大第一次体会到“我能掌控自己身体”的感觉。 冬天零下3度的时候我也出去跑，哈气落在帽子上结了一层白霜，跑5公里手机就能冻关机，我就揣个暖宝宝在口袋里，跑完在路灯底下蹦两下，鼻子冻得通红，但摸了摸自己硬邦邦的小腿,就觉得什么烦心事都没了。
中间也有过心态崩的时候，去年我在跑团群里发了自己跑5公里用了40分钟的记录，本来想庆祝自己比上次快了2分钟，结果有人私下给我发消息说“这速度还好意思发？我跑5公里都用不了20分钟，你这不如走路算了”，我当时气得把记录删了，一周没去跑步，王哥知道了找我出来吃烧烤，他说“跑步是跑给自己的，不是跑给别人看的，他20分钟跑5公里是他的本事，你40分钟跑5公里是你的进步，你比之前的自己强，就够了”。
是啊，我为什么要和别人比呢？我跑步本来就不是为了当什么大神，就是为了能有个健康的身体，不用30岁就吃一把药，从那之后我再也没在意过别人的眼光，配速快也好慢也好，跑的距离长也好短也好，只要今天的我比昨天的我多走了一步，就是赚了。 就这样练了一年，我再去体检的时候，重度脂肪肝已经变成了轻度，谷丙转氨酶也回到了正常值，体重降到了150斤，之前爬三楼都喘,现在一口气爬六楼都不费劲。
站在领奖台我才懂：“实属不易”是属于每个普通人的勋章
这次青岛半马，我本来是抱着“完赛就行”的心态去的，之前训练的最好成绩是1小时48分，我想着只要能跑进1小时50分就知足，结果跑到15公里的时候，我踩在路边的小石子上崴了脚，当时疼得我一咧嘴，脚踝瞬间就肿了起来，志愿者过来问我要不要退赛，我坐在路边揉了揉脚踝，脑子里闪过这三年的片段：雨里跑步的我、冬天冻得鼻子通红的我、第一次走完全程不敢抬头的我、被人嘲讽速度慢委屈的我，我咬了咬牙说“不用，我慢慢跑”。
后面的6公里我几乎是一瘸一拐跑完的，每踩一下脚踝都疼，配速掉到了6分半，本来觉得肯定拿不到名次了，结果冲线之后半小时，广播里喊到了我的名字：“30-35岁业余组季军，XXX，成绩1小时52分”，我当时整个人都懵了，一瘸一拐地走到领奖台上，接过奖牌的时候，手心全是汗，主持人问我感受，我第一反应就是“实属不易”，话刚出口眼泪就掉下来了，旁边的亚军拍了拍我的肩膀说“兄弟，我懂”。
其实那天在赛场，我见过比我更不容易的人：跑团里52岁的张姐，乳腺癌术后第3年，这次报了5公里迷你马，冲线的时候她举着“我还能再跑10年”的牌子，笑得脸上的皱纹都开了，她常说“我能活着就已经实属不易了，能跑起来，就是赚了”；还有个坐轮椅的小伙子，用手推着轮椅跑完了半马，到终点的时候两个胳膊都在抖，他对着镜头比了个耶，说“我想告诉和我一样的人，我们也能跑马拉松”。 写作这两年，见过太多人把体育当成了少数人的狂欢：好像只有站上奥运领奖台的才叫运动员，只有半马破2、全马破3的才叫跑步爱好者，只要你速度慢、成绩差，就不配说自己喜欢运动，但我从来都不这么觉得，体育从来都不是冠军的专属,是属于每一个普通人的避难所。
你今天放下外卖下楼走了20分钟，实属不易；你本来打算躺平，最后还是爬起来去上了一节健身课，实属不易；你跑5公里比上次快了10秒，实属不易；哪怕你就是去公园散了个步、晒了晒太阳，那也是你对抗惰性、对抗生活琐碎的胜利,也值得你给自己买杯奶茶庆祝一下。
我们这代人活着本来就够难了：要应付996的工作，要还房贷车贷，要照顾老人孩子，要应付各种各样的糟心事，能抽出来时间照顾自己的身体，还愿意为了一点小目标去坚持、去努力,就已经很了不起了。
现在我每周还是会跑3次步，有时候状态好跑10公里，状态不好就跑3公里，偶尔也会偷懒在家躺一天，我再也不会因为跑的慢不好意思发朋友圈，也不会因为别人的嘲讽就放弃，我知道，我跑的每一步，都是为了自己能有个好身体,能更有底气去应付生活里的那些坎。
真的，不用总觉得自己不够好，不用总拿别人的标准要求自己，你能跨过一个又一个难走的坎，能在一地鸡毛的生活里还愿意往前走，就已经足够厉害了，毕竟啊，能好好活着、还能向着光走的我们,都实属不易。
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