前阵子刷短视频，刷到Z大夜跑的现场：乌泱泱的人群沿着操场的塑胶跑道往前跑，路边有社团的同学支着小摊子免费送电解质水，跑道尽头的大屏幕上还滚动着当天跑量排名靠前的同学ID，偶尔还会蹦出几个“今天跑赢了导师”“凑够公里数就能去吃火锅”的搞怪备注，评论区一水的网友排队羡慕：“这是什么神仙大学？我当年的体育课只有跑800米的噩梦。” 刚好我发小林浩是2021级Z大计算机系的毕业生，前阵子跟他吃饭，他还调侃说自己现在能扛得住互联网公司996的节奏，全靠当年Z大逼他跑的那168公里学期跑量，作为一个写了5年体育行业内容的人，我其实关注Z大的体育体系很久了，在我看来，它能火到全网,从来不是偶然。
从“被迫跑卡”到“主动刷圈”：Z大人的体育DNA是怎么被唤醒的
林浩刚入Z大的时候，是个标准的“理科宅男”：175的个子，体重直逼180斤，高中三年除了必要的跑操基本没动过，第一次体测跑1000米，跑了5分半，下来蹲在操场边吐了半天。 按照Z大的规定，全日制本科生每学期要完成规定的课外跑量：男生168公里，女生120公里，每次跑步最少2公里，配速不能慢于8分半，占体育课成绩的20%，刚知道这个规定的时候，林浩和室友骂了整整一周，说学校没事找事，计算机系的课表已经满到要熬夜写代码了，还要抽时间跑步。 他刚开始跑卡完全是应付：冬天裹着羽绒服晃悠，跑两步走三步，卡着8分20秒的配速磨完2公里就立刻回宿舍躺平，直到大一下学期的一个晚上，他跑了一半岔气蹲在路边揉肚子，一个头发花白的老头停下来递给他一瓶水，跟他说“小伙子刚开始跑吧？别着急，我刚开始跑的时候连你一半都不如”，后来他才知道，这个老头是物理系的王教授，今年62岁，年轻的时候常年泡实验室得了严重的腰突，一度站着上课都费劲，10年前开始跑步，现在每天雷打不动5公里，腰突早就好了，去年还去跑了杭州马拉松的半马项目。 那天王教授陪着他慢悠悠走完了剩下的1公里，跟他说“你们这些学计算机的，天天坐在电脑前，现在不攒点好身体，30岁以后各种毛病都来找你”，林浩那天回去之后就给自己定了个计划：每周跑3次，每次多跑100米。 现在的林浩，体重已经降到了140斤，去年还跟着浙大的校友跑团跑完了杭州马拉松的半马，成绩1小时58分，他说现在工作忙到每周只休一天，还是会抽3个晚上去家附近的公园跑5公里，“当年觉得学校是在为难我，现在才知道，那是我大学四年收获的最有用的东西之一”。 我听过太多Z大的学生讲过类似的故事：刚开始是为了凑跑量不得不动，跑着跑着就成了习惯，甚至有人把跑卡当成了释放压力的方式：考试周压力大就去跑两圈，代码写不出来也去跑两圈，跑完吹着晚风走回宿舍，好像所有的焦虑都跟着汗排出去了。 Z大的课外跑规定执行了快10年，从来不是为了难住学生，配速要求放宽到8分半，基本上快走都能达到，甚至下雨天还可以用游泳、跳绳这些室内运动抵扣跑量，它本质上是给所有学生推了一把：你不用跑得多快多好,先动起来再说。
把“小众运动”摆上必修课表：Z大的体育从来不是“应付考试”
如果说跑量规定是帮学生“动起来”，那Z大丰富到离谱的体育课选课表，就是帮学生找到自己真正喜欢的运动。 我前阵子翻Z大最新的体育课选课表，看得我一个毕业5年的人差点想回去重读：除了常规的篮球、足球、羽毛球、田径这些项目，还有滑翔伞、桨板、攀树、舞龙舞狮、马术、射箭、飞盘、定向越野，甚至还有专门针对体重基数大的同学开的减重课，针对社恐同学开的一对一健身指导课，加起来足足有120多门，只要你想得到的运动，基本都能在Z大的选课表上找到。 去年我在Z大的公众号上看到过一个叫陈曦的文学院女生的故事：她是典型的社恐，平时除了上课就是泡图书馆，连小组作业都很少发言，大一下学期选体育课的时候，热门的课都被抢光了，只剩了桨板课还有名额，她硬着头皮选了。 第一次上课，她站在桨板上连10秒都没坚持住，直接摔进了水里，浑身湿透的她站在岸边差点哭出来，以为自己这学期的体育课肯定要挂科，结果教练非但没说她，还笑着跟她说“第一次上桨板不摔个十次八次都不正常，我当年学的时候摔得比你还惨”。 后来她每周最期待的就是桨板课，从站不稳到能慢慢滑，再到能在桨板上做动作，用了不到3个月，去年她还代表Z大参加了浙江省大学生桨板锦标赛，拿了女子组200米的第三名，现在的陈曦，不仅不再社恐，还开了自己的小红书账号，专门分享桨板入门的知识，现在已经有1.2万粉丝，平时还会组织在杭州的桨板爱好者一起去西湖、千岛湖玩。 我一直觉得，我们过去的体育教育走了两个极端：要么是完全功利化，把体育当成中高考的加分项，只有想走体育特长的学生才会认真练，普通学生只要应付过考试就行；要么是完全“安全化”，怕学生受伤担责任，稍微有点难度的运动都不敢开，连单杠都要拆，体育课变成了自由活动课，学生蹲在一边玩手机老师都不管。 而Z大的体育，刚好踩在了最舒服的那个平衡点上：有要求，但不会苛刻；有选择，而且足够丰富，它不会强迫你一定要练什么，而是把所有的可能性都摆在你面前，让你自己选：你要是喜欢热闹就去玩篮球足球，喜欢安静就去练射箭瑜伽，喜欢刺激就去玩滑翔伞桨板，总有一款适合你。 本质上，Z大的体育课早就跳出了“考核”的范畴，它的目的不是让你跑多快、跳多高,而是帮你找到一个能坚持一辈子的运动爱好。
体育不是“尖子生的专属”：Z大的体育逻辑是“让每个普通人都动起来”
很多人对高校体育的印象，都是抓几个有天赋的体育生，拿几个全国比赛的奖牌，就算体育搞得好，但Z大的体育逻辑完全不一样：它从来不是少数体育尖子生的舞台，而是给所有普通人准备的。 我前阵子刷到过Z大去年趣味运动会的视频：参赛的不光有学生，还有宿管阿姨、食堂大叔、甚至已经退休的老教授，52岁的食堂张师傅，带着后勤组的同事拿了拔河比赛的冠军，采访的时候他笑得特别开心，说自己平时没事就跟同事在操场走圈，还报了学校给教职工开的太极班，“我年轻的时候就爱动，没想到来Z大上班还能有机会参加比赛”。 Z大每年的校园马拉松，3000个名额一放出来，半小时就被抢光，其中80%都是普通学生，甚至还有不少教职工和校友专门回来参加，跑的快的可以冲名次，跑的慢的就边走边拍，甚至有人带着宠物狗一起跑，完全没有门槛。 我之前跟Z大的体育部老师聊过，他说Z大搞体育的初衷从来不是拿多少奖牌，而是“让每个从Z大走出去的学生，都有个好身体”，学校每年花在普通学生体育设施上的钱，比花在专业运动队上的多得多：紫金港校区有两个标准操场，还有专门的攀岩馆、游泳馆、桨板基地，甚至连每个宿舍区楼下都有免费的健身器材，全天对学生开放，学生刷校园卡就能进。 我特别认同这个思路：体育的本质从来不是培养少数站在领奖台上的冠军，而是让每个普通人都能享受到运动的快乐，都有一个健康的身体，现在很多学校的体育都搞反了，把所有的资源都倾斜给少数体育特长生，普通学生连个打球的场地都要抢，体测过不了还要卡毕业，到最后学生只会越来越讨厌运动。 Z大的体育最难得的地方，就是它把“公平”两个字刻进了骨子里：体育特长生能有展示自己的舞台，普通的宅男宅女也能找到适合自己的运动，甚至连后勤的工作人员，都能参与到体育活动里来，这种氛围,才是真的把体育融进了校园的骨子里。
从Z大体育出圈看：我们到底需要什么样的校园体育？
这两年Z大的体育隔三差五就上热搜，每次下面都有一堆网友喊“为什么我的学校没有这样的体育课”，其实大家羡慕的从来不是Z大有多少高大上的运动项目，而是羡慕它真的把体育当成了一门重要的课，而不是可有可无的副科。 我见过太多的学生，上学的时候被体育课的800米、1000米吓出心理阴影，毕业之后四五年都没动过，年纪轻轻就有了脂肪肝、颈椎病、腰突，等到身体出问题了才想着要运动，很多人说现在的年轻人懒，不爱运动，其实真不是，我身边有好多朋友，上学的时候对体育课深恶痛绝，工作之后反而主动去学滑雪、学攀岩、报骑行团，为什么？因为上学的时候运动是任务，是要打分的，是跑慢了要被同学笑的，但是工作之后，运动是自己的选择，是能让自己开心的。 Z大的体育课最厉害的地方，就是提前帮学生完成了这个转变：把“要我动”变成了“我要动”，在校园里就把运动的快乐传递给了学生，而不是等他们工作之后一身毛病了，才想着要去补运动这门课。 去年我去浙大找林浩，晚上在他们紫金港校区的操场待了半小时，吹着晚风，看着身边的人跑过：有扎着马尾边跑边背单词的女生，有光着膀子跑得满头大汗的男生，有头发花白牵着老伴散步的老教授，还有穿着食堂制服刚下班边走边聊天的阿姨，草坪上还有一群人围坐在一起玩飞盘，笑声传得老远。 那一刻我突然明白，Z大的体育之所以让人羡慕，从来不是因为它开了多少高大上的小众课，也不是因为它出了多少体育冠军，而是因为它让体育真正融入了每个普通人的日常，变成了和吃饭睡觉一样自然的事。 我们总说体育是最好的教育，到底什么才是好的体育教育？答案其实很简单：不是让每个学生都跑满分，而是让每个学生都能找到自己喜欢的运动，都能拥有一个健康的身体，都能学会靠运动去释放压力、对抗挫折，毕竟我们办体育教育的初衷，从来不是培养少数站在领奖台上的人，而是让每个走出校园的学生，都有能扛住生活压力的好身体，都有一个能在疲惫的时候疏解情绪的爱好。 从这个角度来说，Z大的体育课,真的值得所有学校抄作业。
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